Musculation quand on est un ancien obèse ?

[EricL]

J'avais déja tenté un fois semaine le matin. Mon horraire me le permet peut mais je vais faire un petit effort.

[EricL]

Tu devrais peut-être regardé du coté du cardio de type HIIT (http://en.wikipedia.org/wiki/High-inten ... l_training)
Personnellement, ça m'a bien réussi.

Alterner le cardio classique (quoique, à ce que j'ai lu dernierement, le hiit lui est en tout point superieur) avec le cardio à intervalle à haute intensité.
Il faut aller le plus loin possible, en gardant intact ses capacités de récupération (pas toujours facile à trouver).
Ca se met aussi très bien en fin de séance de musculation (10 minutes), ou entre des exercices.


En pratique, par exemple:

Arrivée, échauffement.
1 er exercice
10' de hiit (pas trop intense tout de même, il faut tenir le coup)
2 eme exercice
3 eme exercice
10' de hiit (pareil)
4 eme
5 eme
10' de hiit

Etc.
A la fin de la séance, tu peu refaire 10 minute en "poussant un peu plus la machine" mais jamais jusqu'à t'épuiser.

Gros dodo le soir garanti.
A+

Le problème avec ce genre de méthode est que j'ai ma petite salle d'entraînement chez moi(cage squat, bench, bare et disque) mais je n'ai pas d'appareil de cardio. Le cardio je le fais dans la nature.

[Levi]

Corde à sauter?

[AlainAl]

Vu que tu as donné ton poids en Lbs, je suppose que tu es Quebecois, et donc que tu n'as pas accés à décathlon qui vend des vélos d'appartement de qualité suffisante à bas prix.
Mais bon, ça doit sans doute exister achez toi....
Sinon, il y à la corde à sauter, ou en dernier recours: monter/ descendre les marches au pas de course.

[Fastraph]

Vu que tu as donné ton poids en Lbs, je suppose que tu es Quebecois, et donc que tu n'as pas accés à décathlon qui vend des vélos d'appartement de qualité suffisante à bas prix.
Mais bon, ça doit sans doute exister achez toi....
Sinon, il y à la corde à sauter, ou en dernier recours: monter/ descendre les marches au pas de course.

Un peu hors sujet mais les vélos Décathlon sont vraiment si bien que ça ? Une idée de modèle sympa point de vue rapport qualité/prix ?

[AlainAl]

C'est celui que j'ai.
Bien pour son prix.

[Lou]

Rameur aussi. Voire stepper, et même medecine ball.

[Eponge]

Pneu de tracteur
Pneu de voiture + cailloux + corde
Piscine

[AlainAl]

Alterner un exercice de musculation avec quelques longueurs, ça devient ardu

[EricL]

la corde à sauter ça me va.

Vous avez raison, je suis Québecois.

[Eponge]

Alterner un exercice de musculation avec quelques longueurs, ça devient ardu

C'est pourtant ce que font les nageurs du CPB à côté de qui je nage de temps en temps. Musculation suivie immédiatement de longueurs pour "imprimer" au CNS le gain de force transposé à la gestuelle. Une espèce de natation "potentiée".

[Guen]

C'est 1 principe de base. Comme le fait de faire des sprints ou des sauts après des séries de squats.

[AlainAl]

Je ne sais pas si le maitre nageur serait ravi que j'installe mon banc de musculation au bord de la piscine

[Kn P]

Comme le fait de faire des sprints ou des sauts après des séries de squats.

+1. Au basket ils font tous ca : séries de squat explosive (genoux à 90° min. pas besoin de descendre plus bas au basket), suivie de sauts

[EricL]

Si je perds du poids à raison de 0,5kg /semaine, alors ma sèche se déroule bien?

[Serge_e]

si c'est du principalement du gras, oui, c'est tres bien

[EricL]

Existe t'il des façons de savoir si c'est bien le gras que je perds?

[Christian T.]

Si tes perfs augmentent, que tu perds du bide tout en gagnant des bras ou des pecs, alors tu ne dois perdre que du gras

[Art B]

Tu peux baisser tes perfs et tes mensus sans perdre du muscle..

[EricL]

Chritian T et Art B sont la plus belle preuve que la musculation est complexe et que tous les approches n'ont font jamais l'unanimité.


J'ai toujours entendu dire qu'on pouvait pas prendre de muscles en période de sèche.

[EricL]

Autre Question:

25g(non cuit) de flocon d'avoine matin et midi, c'est bien ou pas assez?

[Eric E.]

ça fait pas beaucoup autant rien manger

[Fastraph]

ça fait pas beaucoup autant rien manger

+1

[EricL]

ha bon! Je croyais que c'était beaucoup. 25 gr sec ca fait 75 gr cuit

[EricL]

pour 180lb je dois manger combien ?

[Jm O]

LE PAQUET

[EricL]

FLOCONS D'AVOINE 371,0/ 13,5/ 67,0/ 5,5/ 1,9/ 1,9/ 1,2

Pour 100g(cuit), il y a 13,5 g de protéine et 67 g de glucide , C'est bien ça?

Dois-je compter les proteines ou vous en préoccupez pas?

[Rudy]

Faut tout compter.

[Christian T.]

Non on ne se contredit pas avec Art B
Je pense que c'est un bon indicateur mais bon je suis un gros noob donc je ne sais pas si mon avis vaut grand chose
Cela dit depuis que j'ai repris la muscu j'ai perdu pas mal de poid et augmenter beaucoup mes perfs, et la diffèrence dans la glace/vetements est flagrante, la glace reste aussi un très bon moyen de savoir ou tu en es
Bon courage en tout cas

[Yohan]

Salut Erick L

Tu peux reposer ta question sur ce forum les réponses ne sont pas toujours rapides mais de bonnes qualités notamment celles d'un modérateur (diplômé personal trainer et possède 3 titres de champion suisse de bodybuilding) il se nomme François Giordani, "fgiordani" sur le forum.

Forum ->

tu peux aussi acheter leur bouquin (excellent a lire) il y ai expliqué des méthodes de perte de graisse notamment l A.A.I.V et pour les plus motivés U.F.F (Ultimate Fat Fighter)

C’est un programme pyramidal avec alternance de sprint et de repos.

Livre -> (Accessoires)

Bon courage !

[EricL]

Merci Yohan

[EricL]

Ça me tue tout ça. Cette personne était beaucoup plus gros que je ne le suis et pourtant il perds tout son gras tout en prenant du muscle.

[Jose Casasampera]

Ça me tue tout ça. .

Natural Hormonal Enhancement (Rob Faigin)
t h e H o r m o n a l F i t n e s s P r o g r a m (Rob Faigin)

Ce mec Rob Faigin a compilé un peu comme Souccar les connaissances actuelles sur le fonctionnement des hormones.
J’ai commandé sur fast400 le Natural Hormonal Enhancement (Rob Faigin).
En ce moment je l’ai prêté à un pote en surpoids, après qu’il soit descendu de 200 à 155kg en 2 ans de discipline alimentaire, et qu’il avait atteint sa limite.
Rob décrit dans ce bouquin que pour récupérer le métabolisme qui nique la couenne, il faut faire un U turn avec notre métabolisme hormonal( 180° de l’insuline vers le glucacon).
Pendant 7 à dix jours tu ne bouffe quasiment plus de glucide(max 30gr), pour forcer ton métabolisme a travailler en mode glucacon.
Une fois le Uturn achevé, tu réintroduis les glucides progressivement en respectant les règles d’hygiène alimentaire( pas de raffiné, légumes à haut niveau de consommation calorique à cause de certaines fibres).
Ce pote en surpoids est allé chez une diététicienne pour se faire recommander devinez quoi ? Un U-turn ( même si le mot n’a pas été utilisé)!
Moins 3 kg en une semaine !


En gros tout ceci pour dire que l’on doit apprendre à manger, même si notre société veut nous faire consommer pour satisfaire les règles de l’économie de marché!

[Alban]

Quel est le rôle du glucagon selon Faigin ?

[Jose Casasampera]

Comme l'insuline pour le réglage du sucre dans le sang mais à l'envers.
Trop de sucre c’est l’insuline.
Pas assez de sucre c’est le glucacon.
Si ya pas assez de sucre dans le sang, il va commander la transformation des graisses en équivalent de sucre pour notre survie.
Comme tu t’en doutes c’est très simplifié comme mécanisme( en vrai c’est un puzzle d’hormones plus variées que l’insuline et le glucacon qui interviennent dans tous les process de notre organisme, que l’on est très loin de piger).
Je n’ai pas le bouquin avec moi( le bouquin est chez mon pote), mais il y a toutes les références des recherches médicales pour chacun des chapitres traités.

[Alban]

C'est sur que du point de vue hormones, c'est toujours compliqué

Mais ce rôle là du glucagon, c'est vrai chez certains animaux, comme les souris ou les rats... pas chez l'homme.

Chez l'homme le rôle du glucagon, c'est de stimuler la libération de glucose par le foie pour maintenir la glycémie. Ca n'est pas lui qui va commander la transformation des graisses en énergie...

[Jose Casasampera]

Ca n'est pas lui qui va commander la transformation des graisses en énergie...

exemple de chapitre du livre( malheureusement pas celui qui nous intéresse)


Alban j'ai fait un raccourci, et j'ai dit qu'il y avait d'autres hormones qui intervenaient dans le processus.
Comme je n'ai pas le bouquin et que je l’ai eu 2 jours avant de le prêter à mon pote je peux pas de mémoire reprendre le résumé du mec.
J’ai pensé que le savoir contenu dans ce livre était plus important pour mon pote de 150kg que moi à 81kg.
Comme je le vois demain, je lui donne un coup de fil pour me rendre le bouquin et je scannerai le chapitre et je te l’enverrai par email.

Ps:

Je viens de l'avoir au telephone et il me commande le package:

Demain je pourrai scanner les pages du chapitre sur le Uturn.

[Plasma]

Bien content que tu parles de tout ça José, je me sens moins seul.

J'ai le package de Rob Faigin chez moi dans un coin, mais je n'ai pas encore eu le temps de m'y plonger. Le problème avec tous ces bouquins, c'est de faire le tri entre les trucs intéressants et les conneries.

Lyle McDo prend Faigin pour un débile mental, mais je me suis aperçu récemment que même Lyle (qui frôle pourtant la perfection) lâche une petite connerie de temps à autre, alors...

...difficile pour une chatte d'y retrouver ses petits.

Ceci dit dans "Protein Power" des époux Eades , ils ne sont pas très favorables aux glucides non plus en raison de leur effet sur la sécrétion d'insuline.

[Jose Casasampera]

J'ai le package de Rob Faigin chez moi dans un coin, mais je n'ai pas encore eu le temps de m'y plonger. Le problème avec tous ces bouquins, c'est de faire le tri entre les trucs intéressants et les conneries.

Lyle McDo prend Faigin pour un débile mental,........

...difficile pour une chatte d'y retrouver ses petits.

En fait jusqu'à présent il semble que le bouquin Natural Hormonal Enhancement que j’ai rapidement lu avant de le prêter à mon pote, soit une compilation de l’actualité sur les recherches récentes.
Mais perso je ne suis pas en mesure de cracher sur son travail.
Si tu prends l’exemple du U-turn qu’il avance pour récupérer sa capacité à brûler des graisses, ça semble assez logique sur les éléments que je connais.
Mon pote change de diététicienne et va chez une diététicienne très réputée qui lui donne un régime type Rob Faigin U-turn, mais elle connaît pas le mec ou ces bouquins, donc ya bien un fond de vrai quelque part.
Après si dans une de ses explications ou essais d’interprétations qu’il fait sur tel ou tel point, il peut y avoir des fautes, mais lui même mentionne que certaines de ses idées ne sont que des propositions de process simplifiés pour exprimer certains mécanismes ( trop complexes pour pouvoir être décrits de façon satisfaisante-> on ne connaît pas encore le corps humain à 100%).
Que fait on quand on est dans un lieu inconnu, on explore des pistes à tâtons!
De la même façon Souccar dans son Guide des nouveaux stimulants mentionne 6 neuro transmetteurs principalement étudiés, alors qu’il y en a bien plus qui agissent en permanence dans notre organisme.


La diététique c’est un peu comme la gonflette il faut avancer avec l’expérimentation.
Le corps humain n’est pas aussi simple qu’une figure géométrique, au même titre que la matière de l’univers.
En vrai on connaît pas grand chose. Il faut se servir de son pif pour naviguer dans le labyrinthe de la vérité et du savoir.

Si j’ai commandé le package de Rob, c’est pour le bouquin sur le fitness, en tant que vieux ça peut être intéressant.

[Alban]

Lyle McDo prend Faigin pour un débile mental,

Sur le coup du glucagon, on ne peut pas lui donner tort.

mais je me suis aperçu récemment que même Lyle (qui frôle pourtant la perfection) lâche une petite connerie de temps à autre, alors...

Où ça ? et quand ? Juste par curiosité...

...difficile pour une chatte d'y retrouver ses petits.

En fait, pas tellement...
Est-ce que Lyle propage des choses fausses et/ou biaisées enveloppées d'une épaisse couche marketing dans le but de vendre des trucs à des personnes mal dans leur peau ?
Non.
Ca n'est pas le cas de tout le monde...

Ceci dit dans "Protein Power" des époux Eades , ils ne sont pas très favorables aux glucides non plus en raison de leur effet sur la sécrétion d'insuline.

C'est un peut facile de diaboliser les glucides.
D'abord, les protéines seules arrivent très bien à faire monter les taux d'insuline.
Et ensuite, si pas mal d'auteurs limitent les glucides dans le cadre d'un régime amincissant, le seul qui donne la vrai raison, c'est le père Lyle : c'est parce qu'en général les aliments glucidiques c'est bon, et on a tendance à en manger plus que de raison...

Sinon, attendons un peu ce que José va nous dire sur la méthode de Faigin. Je reste ouvert aux arguments...

Cela dit, il n'y a pas de miracle. Quand on est en surpoids et que l'on ne fait pas d'exercice, la recette c'est :
- limiter fortement les glucides, et les calories (donc, en compensant la restriction sur les glucides par des protéines et/ou lipides)
- faire de l'exercice, si possible cardio et muscu.

Le but de la restriction en glucides + muscu et/ou cardio, c'est de faire descendre les stocks de glycogène musculaires. De cette façon, on réoriente le métabolisme énergétique vers l'utilisation des lipides, si possible ceux stockés dans la bedaine...