Squat complet profond : vraiment dangereux pour les genoux ?

par **Lou** le 24/05/2007 13h46

SDT haltères.

par **Centaure3** le 24/05/2007 15h21

Franck B. a écrit:Pour l'équilibre rien n'empêche de se tenir légèrement de façon à ce que ça n'aide pas à remonter mais que ça aide juste pour l'équilibre.
J'ai essayé pas mal de temps les pistols sans se tenir. Le problème c'est qu'au bout d'un moment (sur les séries longues), le pied fatigue et l'équilibre est de plus en plus difficile à retrouver en haut du mouvement. Alors on perd du temps à retrouver l'équilibre au lieu d'enchaîner une rep, ce qui allonge le temps des rest pauses. En bas du mouvement, l'équilibre pose beaucoup moins de problème. Du coup j'ai l'impression que faire les pistols comme lui (vers 1min30) est un bon compromis.

http://www.youtube.com/watch?v=UdthWDUEKtY

Ross Enamait

Il fait du band sprint du reculon a fin de la vidéo, il les fais avec les bands #3 moi qui pensais que sa prenais au moin les verts.

par **Phoenix13** le 24/05/2007 17h40

Guen a écrit:Y'a pas grd risque au Front-Squat pour ceux qui cherchent une alternative.

http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4

Si ma première rhumato voyait ça...

par **Phoenix13** le 24/05/2007 17h49

Antoine F. a écrit:les forces exercees sur la colonne sont encore plus grandes.

C'était en réponse à Guen qui disait :"Y'a pas grd risque au Front-Squat pour ceux qui cherchent une alternative. "

Il est vrai que l'on peut souvent lire ici ou là que le front-squat crée moins de contraintes, surtout au niveau lombaire, que le squat "classique".

Personellement, j'ai essayé récemment avec de l'ultra léger. De façon empirique donc, j'ai eu effectivement la sensation que les forces exercées sur la colonne lombaire étaient plus importantes. Je n'ai donc pas insisté, bien que nombreux sont ceux qui affirment l'inverse de ce que j'ai ressenti...

par **Phoenix13** le 24/05/2007 17h59

Muka-Sensei a écrit:...surtout si comme moi quand tu squat lourd tu pousses sur la barre avec les bras comme si tu voulais la developper au dessus de la tete.

Attention, il faut penser à "pousser avec les talons" et pas avec le dos ou autre au squat.

par **Guen** le 24/05/2007 19h55

Moi je sens les abdos au Front-Squat, rien aux lombaires :eek:

par **Fred** le 24/05/2007 20h02

L'effet d'un exo varie selon les morphologies de toute façon, par exemple chez certain le squat bosse bien les cuisses, chez d'autres il bosse les fessiers et le dos.

par **Patrick B** le 24/05/2007 20h14

Muka-Sensei a écrit:Pas bete, mais ca balance pas un peu d'avant en arriere ? En tous cas, voila un accessoire qui te dispense d'une cage à squat si tu bosses chez toi. Encore un bon plan ... Quand meme une petite reserve : tu ne fais plus travailler autant de muscles qu'avec un squat normal, surtout si comme moi quand tu squat lourd tu pousses sur la barre avec les bras comme si tu voulais la developper au dessus de la tete.

Si ca balance un peu, avec une barre EZ c'est déjà mieux, personnellement je me stabilise en tenant les montants du rack, j'ai envie d'essayer avec un haltère pour voir; pour les muscles travaillés c'est clair que ca bosse uniquement les cuisses et un peu les fesses (et les lombaires comme un goodmorning à vide, ca reste le mouvement de squat, on se penche un peu); J'ai vraiment été impressionné par la difficulté de la chose, faut pas avoir de fierté mal placé avec ça car les perfs sont tres loin d'un SQT normal (mon maxi hier, pour la 1ere séance a été de 10x50kgs avec difficultés contre 10x100 avant, et meme quelques reps baclées à 120 :eek:

). En tout cas sensations de fous dans les quads

par **Muka-Sensei** le 25/05/2007 08h29

Phoenix13 a écrit:
Muka-Sensei a écrit:...surtout si comme moi quand tu squat lourd tu pousses sur la barre avec les bras comme si tu voulais la developper au dessus de la tete.

Attention, il faut penser à "pousser avec les talons" et pas avec le dos ou autre au squat.

Oui oui, mais ca n'empeche pas ... J'ai toujours poussé avec les talons, comme au coucher où tu cherches à t'eloigner de la barre, au squat je cherche à eloigner le sol, et c'est en poussant avec les talons. Mais j'ai trouvé que de contracter à mort les bras et le haut du dos sur la barre ca m'aidait.

Guen a écrit:Moi je sens les abdos au Front-Squat, rien aux lombaires

T'es pas le seul

par **The_bastos** le 25/05/2007 09h21

Guen a écrit:Moi je sens les abdos au Front-Squat, rien aux lombaires

Moi par contre c'est l'inverse , c'est peu être du a un déséquilibre entre eux.

par **Antoine F.** le 25/05/2007 09h43

Le débat sur le squat je crois que ca reflète notre philosophie face au risque. Pour un objectif commun de ne pas se blesser le dos ; certains vont bâtir leur routine autour d’exos qui stimulent les stabilisateurs du tronc. Quand d’autres vont préférer limiter les stimulations de ces muscles. Certains veulent conditionner leur dos à soutenir des charges car ils pensent qu’avec la vie qu’ils se sont choisis, leur dos aura à le faire de toute façon. Et d’autres préfèrent éviter de soulever ces charges et consciemment ou inconsciemment, vivent en conséquence. Comme n’importe quoi de bénéfique peut devenir néfaste quand on en abuse, je ne sais pas qui au final fait le bon choix car ca dépend donc aussi de notre capacité à demeurer raisonnable.

par **Kn P** le 25/05/2007 10h45

au squat classique, la barre est derrière le dos, avec la gravité, la barre pousse le haut du dos vers l'avant. Pour maintenir le dos droit, c'est les lombaires qui vont travailler en priorité.

au front-squat, la barre est sur les clavicules, elle attire le dos vers l'avant mais ne le pousse pas autant qu'au squat classique. Le point de gravité étant positionné devant le dos et non derrière permet au dos de descendre plus droit et de faire reporter une partie de l'effort sur le haut du dos plutot que sur le bas du dos.

donc je pense aussi que le front-squat est moins traumatisant pour les lombaires, mais le haut du dos travaille à mon avis plus qu'au squat, vu qu'il sert à "retenir la barre" (tirage statique) alors qu'au squat, il sert juste à "caller la barre", les lombaires prenant la relève.

par **Fabrice SP** le 25/05/2007 10h57

Antoine F. a écrit:Le débat sur le squat je crois que ca reflète notre philosophie face au risque. Pour un objectif commun de ne pas se blesser le dos ; certains vont bâtir leur routine autour d’exos qui stimulent les stabilisateurs du tronc. Quand d’autres vont préférer limiter les stimulations de ces muscles. Certains veulent conditionner leur dos à soutenir des charges car ils pensent qu’avec la vie qu’ils se sont choisis, leur dos aura à le faire de toute façon. Et d’autres préfèrent éviter de soulever ces charges et consciemment ou inconsciemment, vivent en conséquence. Comme n’importe quoi de bénéfique peut devenir néfaste quand on en abuse, je ne sais pas qui au final fait le bon choix car ca dépend donc aussi de notre capacité à demeurer raisonnable.

C'est tout à fait ça. Mais pour bien faire son choix, il faut avoir conscience du risque, ce qui n'est pas le cas de tout le monde sur le forum.

par **Guen** le 25/05/2007 11h20

Oui Mike, il m'arrivait d'avoir des courbatures énorme aux Traps en Full-Front.

par **Kn P** le 25/05/2007 11h49

pareil : traps inférieurs super gonflés en fin de série de full-front :cool:

par **Robby1** le 25/05/2007 14h42

Antoine F. a écrit:Le débat sur le squat je crois que ca reflète notre philosophie face au risque. Pour un objectif commun de ne pas se blesser le dos ; certains vont bâtir leur routine autour d’exos qui stimulent les stabilisateurs du tronc. Quand d’autres vont préférer limiter les stimulations de ces muscles. Certains veulent conditionner leur dos à soutenir des charges car ils pensent qu’avec la vie qu’ils se sont choisis, leur dos aura à le faire de toute façon. Et d’autres préfèrent éviter de soulever ces charges et consciemment ou inconsciemment, vivent en conséquence. Comme n’importe quoi de bénéfique peut devenir néfaste quand on en abuse, je ne sais pas qui au final fait le bon choix car ca dépend donc aussi de notre capacité à demeurer raisonnable.

Exactement.
Très bonne synthèse! (et je suis sérieux pour une fois

)