Oshen : Musculation Training Log

[Oshen]

Salut à tous !

Pour la présentation : 22ans, 1m74 pour 66kg. 3 ans de muscu, avec dans cette période environ autant de pause que de training Pour la morpho, ecto à tendance endo depuis un bulking qui m'a comme "débridé" au niveau de la prise de poids. Maintenant si je mange trop, j'engraisse. Avant c'était la mission toute la journée pour avaler des calories. Maintenant, prise de masse propre.
Quelques mensus en vrac, me les rappel pas toutes :
Poignet : 16.5
Chevilles : 19.5
Avant bras : 28
Bras : 36
Mollets : 33

Nouveau training :

Lundi

Pecs/rappel tri léger

Mardi

Cardio/Abdos/Mollets

Mercredi

Dos/rappel bi léger

Jeudi

Cardio/Abdos/Mollets

Vendredi

Rappel haut de pec léger/épaules/triceps

Samedi


Cardio/Abdos/Mollets

Dimanche

Biceps

[Oshen]

Lundi 21/05

Pec

DIH 3 séries 8-15 reps
ECI 3 séries 8-15 reps
Dev. assis machine 3 séries 8-15 reps
Pull over 3 reps 8-12 reps
Poulie vis a vis en bas 2 séries 15-20 reps

Triceps

Kickback 4 séries 15-20 reps
Extension poulie barre 3 séries 15-20 reps



Mercredi 23/05

Dos

Rowing barre pronation prise serrée faible inclination 3 séries 8-15 reps
Rowing barre pronation prise large buste incliné 3 séries 8-15 reps
Rowing barre supination faible inclination 3 séries 8-15 reps
Tirage poitrine poulie prise neutre 3 séries 8-15reps superset pull over barre a la poulie 8-15 reps
Oiseau poulie vis a vis 2 séries 8-15 reps

Biceps

Poulie vis a vis 4 séries 15-20 reps
Curl haltere 3 séries 8-12 reps

[Eric E.]

salut,

tu fais 66k/174 et tu fais 1 séance/2 du cardio ?

[Levi]

salut. Autant de pose que de training? Bienvenue.

[Oshen]

salut,

tu fais 66k/174 et tu fais 1 séance/2 du cardio ?

Je ne fais ce training que depuis cette semaine, avant je ne faisais jamais de cardio, c'est un peu comme une bonne résolution, 45 mn tous les 2 jours.
Mais je ne fais pas du cardio pour sécher, mais plus pour tout ce que cela apporte de positif sur le training. Je dois avouer que c'est ce post qui a fini de me convaincre :

[Oshen]

salut. Autant de pose que de training? Bienvenue.

Ben oui

Grossomerdo j'ai jamais pu enchainer 3 mois de muscu avec diete et training strict. J ai un peu exagéré en disant autant de pause ke de training, mais il m arrive telement souvent d arreter une semaine par ici, 2 par la, juste un training cette semaine.... Bref irrégularité = 0 progès. Par contre dès que je m'y remet, c est diete strict, entrainement planifié, comme depuis le début de cette semaine, d'où mon post ici

[Oshen]

Vendredi 25/05

Rappel pec

Poulie vis a vis 4 séries 15-20 reps
DI cadre guidée 4 séries 12-20 reps

Epaules

Elevation halteres 6 séries 15-20 reps
Elevation poulie 1 main superset l autre main 4 séries sans temps de repos 10-20 reps

Tri

Dips entre banc 3 séries 15-25 reps
extension a la corde 4 séries 15-20 reps

[Oshen]

Dimanche 27/05

Biceps

Curl H alterné 6 séries 8-15 reps
Curl araignée 6 séries 8-15 reps

[Christian T.]

Bienvenue Oshen
Tu bosses à quel poid tous ces exos?

[Oshen]

Merci.

Alors quelques perfs en vrac :

DIH séries à 22kg, je ne change pas poids d'où la fourchette 8-15 reps (généralement 15-12-8)
Haltères frontaux : séries à 14kg
Traction 12xpdc
Rowing Yates : séries à 58kg
Curl halteres alternés : 11x16kg ce dimanche
Developpé halteres assis: séries à 22kg

[Christian T.]

Ha benh c'est pas mal du tout
On est au même point au DIH par contre t'as de l'avance sur le reste
J'espère que tu vas trouver la motivation pour continuer plus que quelques semaines en tout cas !
P.S. : très sympa toulouse comme ville

[Oshen]

Meerci

J'espère que tu vas trouver la motivation pour continuer plus que quelques semaines en tout cas !

Ben là sa va etre l'interim dans pas longtemps, alors on verra dans quoi je vais travailler et quelles seront mes horaires, puis faut aussi que j'ailles voir la mer, et puis...bref on verra

P.S. : très sympa toulouse comme ville

Pas mieux

[Guillaume C.]

Tu t'entraines ou à toulouse?