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Musculation : travail excentrique pour prendre du muscle ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation : travail excentrique pour prendre du muscle ?

Messagepar Alex. le 06/06 12h24

Voila, pendant le cycle de force (pour l'escalade) on combinait le travail excentrique et le concentrique

on faisait:

- 2 séance : 6 répétition excentrique 2min repos, 4 reps concentrique ) *3 avec 10 min de repos entre les séries
- puis 2 séance : 4 reps excentrique 2 min repos, 6 reps concentrique ) *3 avec 10min de repos entre les séries

vu que c'était des mouvements de tractions, pour les excentriques, 1 ou 2 personne se tenait a moi, et essayait (arrivait :p) à me faire descendre, le but étant de résister le plus possible.

Donc la j'ai un peu parcouru le forum, et je n'ai vu personne faire du travail excentrique !

Alors je me demandais:
1) si vous n'utilisez pas ce travail, parce qu'il est inéficace ou moins efficace qu'un travail classique
2) ou si parce que ça ne se prête pas en musculation (je me vois mal faire de l'excentrique au DC par exemple)

Merci de vos réponses.
Alex.
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Musculation : travail excentrique pour prendre du muscle ?

Messagepar Lou le 06/06 13h46

je me vois mal faire de l'excentrique au DC par exemple)


Tu as tort, ça marche très bien - pour moi en tout cas.
De manière générale, le travail excentrique est une application très particulière de la volonté, extrêmement peu de gens le font correctement - parmi les rares qui savent faire de la muscu d'une manière générale.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Musculation : travail excentrique pour prendre du muscle ?

Messagepar Guen le 06/06 14h13

Faut être 3 au DC, pas pratique.
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Musculation : travail excentrique pour prendre du muscle ?

Messagepar Lou le 06/06 14h22

A deux, c'est suffisant, pas obligé de mettre trois fois ce que tu peux soulever sur la barre :D
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Musculation : travail excentrique pour prendre du muscle ?

Messagepar Fabrice SP le 06/06 18h56

j'utilise pas parce que ça flingue le système nerveux

faut super longtemps pour s'en remettre

en plus faut savoir le combiné avec du concentrique car si tu fais que de l'excentrique tu perds en explosivité etc.
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Musculation : travail excentrique pour prendre du muscle ?

Messagepar Alex. le 06/06 20h12

donc faire comme mon entraineur nous faisait faire, c'est-à-dire excentrique puis concentrique ?

Après il faudrai faire combien de série, de répétition, quel temps de récup, je n'en n'ai aucune idée !
Alex.
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Musculation : travail excentrique pour prendre du muscle ?

Messagepar Jean-Calude le 06/06 20h15

réponse classique mais efficace: bombarde :cool:
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Musculation : travail excentrique pour prendre du muscle ?

Messagepar Fabrice SP le 06/06 20h19

Alex. a écrit:donc faire comme mon entraineur nous faisait faire, c'est-à-dire excentrique puis concentrique ?

Après il faudrai faire combien de série, de répétition, quel temps de récup, je n'en n'ai aucune idée !

tu fais 1@65 au couché ?

oublie l'excentrique, ta surement plus a y perdre qu'a y gagner
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Musculation : travail excentrique pour prendre du muscle ?

Messagepar Alex. le 06/06 20h20

je pensait pas le faire pour le coucher, mais le refaire pour des tractions.
Alex.
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Musculation : travail excentrique pour prendre du muscle ?

Messagepar jeremie95 le 13/10 08h58

Salut à tous,

Je relance la discussion car tout n’est pas clair pour moi à ce sujet.
Le travail en excentrique a en principe l’avantage de détruire davantage de fibres musculaires et de prendre plus lourd. On maximise donc le 1er facteur de l’hypertrophie à savoir la charge mécanique.
L’inconvénient est par conséquent un temps de récupération plus long et une perte d’explosivité sur le mouvement. Mais est ce que cet inconvénient est plus important que les avantages du travail excentrique ?
Si le but de la musculation est uniquement l’hypertrophie, pourquoi le travail excentrique est si peu utilisé ? Certes c’est un travail difficile à mettre en place mais dans le cas où on peut l’effectuer est il parfois plus intéressant qu’un travail classique ?
Je ne trouve pas de réponse claire à ce sujet…

Merci pour votre aide !
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Musculation : travail excentrique pour prendre du muscle ?

Messagepar NicoDel le 13/10 09h09

Bonjour Jérémie,

Un peu de lecture et tu trouveras certaines réponses à tes questions :

https://www.musculation-halteres.fr/3-f ... usculaire/
https://www.superphysique.org/articles/ ... icles/4104
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Musculation : travail excentrique pour prendre du muscle ?

Messagepar Fabrice SP le 13/10 11h18

jeremie95 a écrit:...


Salut jeremie95,

Parce que tout ça c'est de la théorie.

En pratique abuser du travail excentrique ça ralentit la récupération, mais ça n'apporte rien.

Tu peux faire le test très facilement avec du curl au pupitre avec haltère. Tu t'aides de l'autre bras et hop, tu peux faire de l'excentrique seul sans partenaire.

Même chose aux extensions triceps couché avec haltère. Tu lève avec les deux bras, mais tu descends avec un seul.

Avant de faire ces séries excentriques, fais une série "normale" à fond : ce sera ta série de référence pour vérifier que tu progresses.

Et ensuite, tu répètes ça de séances en séances pendant un mois.

Pour avoir fait le test des tas de fois au cours de ma longue "carrière" de pratiquant de musculation, tu ne progresses pas plus vite sur ta série de référence, c'est même plutôt le contraire.

Et rajouter un jour de repos supplémentaire pour tenir compte de la fatigue "supplémentaire" induit par le travail excentrique ne change rien aux résultats du test.

Mais peut-être seras-tu l'exception ! A toi de nous dire ! ;-)
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Musculation : travail excentrique pour prendre du muscle ?

Messagepar jeremie95 le 13/10 16h26

Merci NicoDel pour les liens. J’étais déjà tombé sur ces articles qui justement traitent des facteurs de l’hypertrophie, le 1er étant la tension mécanique. Donc justement je ne comprenais pas pourquoi une méthode censée maximiser ce facteur (sans minimiser les deux autres par ailleurs) pouvait être inefficace.

Merci Fabrice pour le retour sur expérience. J’écoute depuis longtemps les podcasts et je connais ton expérience dans les tests en tous genre donc j’ai confiance :joy:
A priori donc, comme souvent, la théorie est bien plus belle que la réalité. D’où l’intérêt de s’appuyer sur vos retours sur expérience.

Encore merci !
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Musculation : travail excentrique pour prendre du muscle ?

Messagepar Fabrice SP le 13/10 18h02

Après, si tu veux [re]tester, je t'ai donné la méthode avec les mouvements unilatéraux !

Merci pour la cause ! :D
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Musculation : travail excentrique pour prendre du muscle ?

Messagepar jeremie95 le 20/10 07h17

Bon, pour en avoir quand même le cœur net et pour la cause je vais faire le test sur du curl haltères en unilatéral.
J’ai du mal à progresser sur cet exercice donc si la méthode est efficace ça se verra facilement.

Et merci d’avoir traité le sujet en podcast !

A suivre
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