C'est bien pour ton TGU!
Pour les turkish get up je te conseille de travailler lourd mais de rester a une charge qui te permet d'en faire 3 ou 4 de chaque cote.
Si tu fais le lever puis la redescente au sol, ca double naturellement l'effort.
1. Ca te permet de mieux garder le controle de la charge
2. Avec les halteres tu peux choisir la charge que tu veux contrairement aux kettlebells
Pavel conseille aussi les series tres longues, 4 minutes...mais ca ne me semble profitable que pour les athletes en fin de preparation, ou de facon anecdotique.
Je trouve plus facile de travailler lourd en changeant de bras a chaque get up mais ca ralonge le tenps sous tension...donc choisir des series courtes.
Ce qui est important aussi c'est de travailler les techniques qui te permettent de prendre plus lourd. Par example:
1. utiliser les jambes en poussant au sol pour faciliter la rotation du buste du debut a terre
2. utiliser les deux mains pour lever la charge jusqu'a la position de depart
3. travailler l'axe de la charge pour que l'epaule soit a tout moment directement en dessous de la charge...ca facilite.
4. je travaille aussi la rotation du buste au sol, de cote en cote, depuis une position de pontage sur les omoplates comme un exo a part.
...
En tout cas c'est un super exo mais qui reclame beaucoup de concentration et ne souffre pas les negligences techniques.!!
Pour le nombre de series, je n'en fait qu'une de chaque cote mais deux fois par semaine. D'une facon generale, j'integre un exo de ce type a chaque seance (side bent, windmill, tgu, olympique, gladiator, renegade row, side press...) + une seance kettlebells dediees. C'est comme ca pour le moment. Je ne pense pas qu'il faille faire beaucoup de serie. C'est un peu comme lpour le cou, le grip ou le travail technique au sol...un peu de travail te donne un avantage sur la concurrence qui ne le fait pas du tout.