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Box squat : meilleur que le squat pour la préparation physique ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Box squat : meilleur que le squat pour la préparation physique ?

Messagepar Centaure3 le 19/06 05h18

J'ouvre un post pour venter cet exos peu pratiqué. Depuis que je m'entraine selon la methode conjugé de la westside je fais du squat une seul fois par mois max en remplacement du sdt ...et depuis se temps j'ai remarqué que mes depart a la course avais vraiment ralentit! Aujourdui j'ai fait du box partiel et plus tards dans la soirée j'ai tester mon sprint sur 15metres, surprise je démarais 10 x plus vite que d'habitude. :eek:

Sois le box squat aide vraiment ou c'est le fait de faire trop de sdt comparé au squat qui me ralentisais a se points. Peut etre que le squat normal aurais donné les memes resultat mais je pense que le box est mieu si le but est d'augmenter sa vitesse de demarrage et sa detente car sa demande plus d'explosivité.
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Messagepar Rudy le 19/06 08h13

Un gros cul, ca aide pas à démarrer vite. :p
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Box squat : meilleur que le squat pour la préparation physique ?

Messagepar Kn P le 19/06 09h13

pourtant les sprinters ont tous un gros cul (=cul super musclé) :o
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Messagepar Centaure3 le 19/06 18h56

Body a écrit:Un gros cul, ca aide pas à démarrer vite. :p


Au squat partiel le cul travail moin et de toute facon du muscle dans le cul sa aide surement a démarer plus vite.. j'ai bien dit du muscle.. du gras dans le cul sa aide pas évidement..

Mais c'est surtout le mouvement qui donne de la vitesse . J'ai pas pris du muscle en une journée, mais gains au démérage etait nerveu.

Michaël C. a écrit:pourtant les sprinters ont tous un gros cul (=cul super musclé) :o


+1 les haltérophile et les joueur de foot us aussi et se sont toute des as du démarage.
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Messagepar Fred le 19/06 19h22

Les fessiers font partie des muscles les plus puissants.
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Messagepar Patrick B le 19/06 19h50

J'ouvre un post pour venter cet exos peu pratiqué. Depuis que je m'entraine selon la methode conjugé de la westside je fais du squat une seul fois par mois max en remplacement du sdt


:wtf: Raconte un peu, ca m'intrigue
"Au lieu de sécher t'aurais du transformer la graisse en muscle"
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Box squat : meilleur que le squat pour la préparation physique ?

Messagepar Centaure3 le 19/06 22h43

Fred a écrit:Les fessiers font partie des muscles les plus puissants.


Le grands fessier c'est le plus puissant meme.
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_grand_fessier

Patrick B a écrit:
J'ouvre un post pour venter cet exos peu pratiqué. Depuis que je m'entraine selon la methode conjugé de la westside je fais du squat une seul fois par mois max en remplacement du sdt


:wtf: Raconte un peu, ca m'intrigue


Joe explique la méthode sur un autre forum.


Je fais la westside juste pour le deadlift, en gros a chaque lundi je tente un max a l'échec ou proche de l'échec au soulever de terre ou sur une variante du sdt .. je fais un triplé un doublé ou un maxi jamais plus de 3repts.

Comme variante je fais du soulever de terre partiel (la barre au genous environ) un autre semaine c'est moi qui est surélevé(donc l'amplitude est plus grande) je varie aussi sumo et conventionel. Et une fois par mois environ je remplace le soulever de terre par du box squat.

Il y a aussi d'autre variante qu'ont peux faire mais j'ai pas l'équipement pour sa.. par example ont peux faire le soulever de terre avec une trap barre. Ou du good morning.. Mais faire du good morning a l'échec quand tes tout seul c'est du suicide !
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Box squat : meilleur que le squat pour la préparation physique ?

Messagepar Alban le 20/06 07h41

Je crois que Body voulait dire à peu de chose près "can't flex the fat".
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Simon le 20/06 07h49

putain le muscle le plus puissant du corp c'est le cul ?! :eek:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Mr.Propre le 20/06 08h33

c'est pas pour rien que dieu a mis nos bites de l'autre coté! :cool:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Box squat : meilleur que le squat pour la préparation physique ?

Messagepar Raphael le 20/06 08h38

c'est pas pour rien

ça dépend pour qui
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Box squat : meilleur que le squat pour la préparation physique ?

Messagepar Simon le 20/06 08h49

la bite, c'est le seul truc qui peu casser le muscle le plus puissant du corp, son seul point faible quoi :cool:
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Messagepar Guen le 20/06 08h56

Ca dérape...


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Messagepar Raphael le 20/06 09h08

le gars à gauche sur la photo :eek:
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Messagepar Lou le 20/06 10h17

Nécessaire ce topic en fin de compte :cool:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Centaure3 le 20/06 18h30



tu veux dire que mon topic était inutile ? :confused:
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Box squat : meilleur que le squat pour la préparation physique ?

Messagepar Lou le 20/06 18h33

Non, mais il est parti sur le cul dès le deuxième post tout de même, on n'y a pas vraiment parlé de box squat :D
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Messagepar Centaure3 le 20/06 18h40



oui j'avoue ! :) Mais c'est souvent comme sa.. sa dérape vite mais c'est pas un probleme.

Mais bon j'ai parlé de mon expérience box squat / soulever de terre c'était le but. Sur le site il vente les mérites du squat pour les sports de détente, mais je crois quand meme que le box est mieu pour sa.. va falloir je test mes départs en sprint apres du squat normal pour vérifier.
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Box squat : meilleur que le squat pour la préparation physique ?

Messagepar Babysneiha le 20/06 22h57

Oui, je confirme que le squat permet de donner une bonne accélération mais vraiment sur une courte distance.

Lorsque je faisais du foot sur un petit terrain c'est vraiment bien utilisé, grosse explosion et une grande stabilité sur les appuis, sur les arrêts et changement de direction. Même chose sur un demi-terrain de basket.

Au niveau du muay thai c'est pareil, bonne explosivité sur le départ du coup de pied. Bonne puissance sur du push-kick.

En lutte, les amenés au sol beaucoup plus table en position basse et plus rapide. Pour ce genre de mouvement, je travaillais beaucoup les fentes.

J'alternais lourd puis suivi de sauts explosif lorsque je travaillais le squat.
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Messagepar Centaure3 le 21/06 01h12

Babysneiha a écrit:Oui, je confirme que le squat permet de donner une bonne accélération mais vraiment sur une courte distance.

Lorsque je faisais du foot sur un petit terrain c'est vraiment bien utilisé, grosse explosion et une grande stabilité sur les appuis, sur les arrêts et changement de direction. Même chose sur un demi-terrain de basket.

Au niveau du muay thai c'est pareil, bonne explosivité sur le départ du coup de pied. Bonne puissance sur du push-kick.

En lutte, les amenés au sol beaucoup plus table en position basse et plus rapide. Pour ce genre de mouvement, je travaillais beaucoup les fentes.

J'alternais lourd puis suivi de sauts explosif lorsque je travaillais le squat.



Intéressant ! Ta déja essayé le box squat ? Essaye un de ces 4 et compare avec le squat ordinaire je vais faire la meme chose.

ps: j'ai vue dans un ancien post que ta fais du TKD.. c'est pas pire pour les kick, mon frère(30ans) vien justement de passer sa 4e dan au TKD ITF la fin de semaine passé, il va avoir des barres noirs sur les manches prochainement :cool:
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Messagepar Babysneiha le 21/06 01h29

J'ai déjà vu ce genre d'exo, je vais tester demain car je vais faire les jambes et je te dis ça.

Le tkd c'est une bonne école pour le midle, high kick et coup de pied retourné, tu y apprend de bons enchainements et la rapidité mais c'est très bourrin. J'ai amélioré mes frappes en muay thai grâce à cette pratique. Le seul inconvénient c'est les poings. Ensuite, j'ai travaillé la précision des coups de pieds avec le Hapkido qui est disons plus martial moins sportif.

Je me disais bien que l'ITF est plus répandu au canada car celui qui est présenté aux JO c'est une autre fédé du TDK.
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Messagepar Centaure3 le 21/06 03h14

Babysneiha a écrit:J'ai déjà vu ce genre d'exo, je vais tester demain car je vais faire les jambes et je te dis ça.

Le tkd c'est une bonne école pour le midle, high kick et coup de pied retourné, tu y apprend de bons enchainements et la rapidité mais c'est très bourrin. J'ai amélioré mes frappes en muay thai grâce à cette pratique. Le seul inconvénient c'est les poings. Ensuite, j'ai travaillé la précision des coups de pieds avec le Hapkido qui est disons plus martial moins sportif.

Je me disais bien que l'ITF est plus répandu au canada car celui qui est présenté aux JO c'est une autre fédé du TDK.


Bref dans un but mma le tae kwon do c'est bon comme complément seulement car c'est vraiment incomplet. Sa donne une bonne base pour les kicks..mais sa reste un art martial traditionnel (je suis pas fan et c'est pas idéal en mma..) le muay thai c'est beaucoup mieu pour le mma et le real fight.

Au Canada il y a L'ITF et la WTF. La WTF c'est juste des coups de pieds en combat et ya aucune forme a passé..c'est la WTF qui est représenté au olympique.

Si mon frère voudrait il pourrait obtenir sa ceinture noir WTF car c'est possible pour une ceinture noir ITF d'obtenir sa noir WTF.. en réussisant les tests de la WTF.. comme test c'est du combat je crois.. je sais pu faudrais je lui demande.
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Messagepar FlashGordon le 21/06 21h36

Bonjour, tout le monde. Les plus anciens se souviendront éventuellement de moi.
Si tu veux améliorer, il n'y a rien de meilleur que l'haltérophilie, couplé à un travail de force pure (3-4 reps). Cela a certainemenet déjà été dit, mais je le répète.
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Messagepar Romain N. le 21/06 23h26

Ca date flashgordon :eek: ! Tu en es ou?
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Box squat : meilleur que le squat pour la préparation physique ?

Messagepar Babysneiha le 22/06 00h10

Oui l'hatltérophilie et pas seulement que ça. Il faut prendre que ce qui nous intéresse pour améliorer la performance sportive dans le domaine du mma, sport individuel et collectif. Il faut gagner en polyvalence pour ces domaines. Et si grâce à ces pratiques, on acquiert aussi une bonne plastique, c'est le top.

Centaur3, j'ai testé aujourd'hui le travail avec le fameux box squat. Je t'avoue que je n'arrive pas à sentir aussi bien que lorsque je travaille en squat simple, sûrement dû à une descente limité au niveau de la parallèle. J'ai seulement chargé à 150 kg histoire de voir mais je sens moins la difficulté avec le squat simple, j'ai l'impression de taffer les lombaires, et pourtant j'adopte le même mouvement. Je vais essayer de trouver un box beaucoup plus bas que la parallèle et on verra.

Je vais encore réassayer car c'est pas en une seule séance que je vais ressentir les choses donc à voir. Cela dit, je préfère vraiment sentir la difficulté le moment où tu souffre des cuisses pour remonter et que ton coeur pompe à 100 à l'heure, là est le vrai combat intérieur.
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Messagepar Centaure3 le 22/06 04h28

Babysneiha a écrit:Oui l'hatltérophilie et pas seulement que ça. Il faut prendre que ce qui nous intéresse pour améliorer la performance sportive dans le domaine du mma, sport individuel et collectif. Il faut gagner en polyvalence pour ces domaines. Et si grâce à ces pratiques, on acquiert aussi une bonne plastique, c'est le top.

Centaur3, j'ai testé aujourd'hui le travail avec le fameux box squat. Je t'avoue que je n'arrive pas à sentir aussi bien que lorsque je travaille en squat simple, sûrement dû à une descente limité au niveau de la parallèle. J'ai seulement chargé à 150 kg histoire de voir mais je sens moins la difficulté avec le squat simple, j'ai l'impression de taffer les lombaires, et pourtant j'adopte le même mouvement. Je vais essayer de trouver un box beaucoup plus bas que la parallèle et on verra.

Je vais encore réassayer car c'est pas en une seule séance que je vais ressentir les choses donc à voir. Cela dit, je préfère vraiment sentir la difficulté le moment où tu souffre des cuisses pour remonter et que ton coeur pompe à 100 à l'heure, là est le vrai combat intérieur.


C'est vrai que les mouvements d'haltéro sont super efficace les mouvements de gymnastique aussi.

Juste 150kg tu dis ? C'est quand meme pas si mal pour une premiere fois ;) Moi j'ai un probleme de souplesse donc que je fasse du squat ordinaire ou du box squat je descendrai pas plus bas. Mais toi, comme tu dis essaye le box squat en gardant la meme amplitude que pour ton squat, comme sa tu va pouvoir mieu comparer.
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Box squat : meilleur que le squat pour la préparation physique ?

Messagepar kriska le 21/08 13h30

Blague à part, Rudy a raison de dire que les fessiers n'aident pas au démarrage. Les fessiers rentrent surtout en jeu pour gagner de la vitesse et atteindre sa vitesse max. C'est pour cela que les sprinteurs ont des fessiers aussi impressionnants. Mais en ce qui concerne le démarrage c'est les quadriceps qui sont les plus importants. C'est même le seul moment où ils ont une réelle importance pendant la course.
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Box squat : meilleur que le squat pour la préparation physique ?

Messagepar Guaeris le 21/08 13h37

Ce n'est pas le seul moment car le droit antérieur permet de ramener la jambe vers l'avant, sans droit antérieur, pas de course. :)
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