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Kev : Force Training Log

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Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 07/04 21h04

Ce soir

Rowing bare : 4 x 12 x 57.5
Tirage vertical : 4 x 12 x 45
Tirage horizontal : 4 x 12 x 45
Face pulls : 4 x 12
Biceps

RAS niveau muscu, je me suis testé sur 2000m sur l'ergomètre concept2, je démarre un cycle de 16 semaines histoire d'améliorer le cardio
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Bruno le 07/04 21h19

tes perfs au dos me laisse perplexe vu ton niveau au bench !
hallucinant la différence
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Messagepar Jul54 le 07/04 21h27

il force pas l'ordure :idiot:

il a un SDT pas degueu du tout quand il force un peu mais c'est vrai qu'on dirait un gaynoblois sur les autres exos :D
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Messagepar Joe le 08/04 08h32

Kev a écrit:Ce soir

Rowing bare : 4 x 12 x 57.5
Tirage vertical : 4 x 12 x 45
Tirage horizontal : 4 x 12 x 45
Face pulls : 4 x 12
Biceps

RAS niveau muscu, je me suis testé sur 2000m sur l'ergomètre concept2, je démarre un cycle de 16 semaines histoire d'améliorer le cardio


Fais gaf de ne pas te laisser aspirer par l'antre du fitness, tu es sur une pente glissante :D
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Messagepar Chris J. le 08/04 12h21

Prochaine séance: Pilate :D
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Kev le 09/04 21h29

il force pas l'ordure


Ah bon?? :idiot:

Fais gaf de ne pas te laisser aspirer par l'antre du fitness, tu es sur une pente glissante

Prochaine séance: Pilate


Il y a une nuit du fitness dans un club pas loin de Barle Duc, je vous ferait un debriefing complet du cours de fit bar :cool:

Ce soir

DCS : 5 x 12 x 85
Pompes à genoux retour a genoux (voir video de plyo a jay fry sur youtube :idea: ) : 3 x 5
Pompes claquées : 3 x 5
DC : 1 x 100 :idiot: :idiot: :cool: :cool:
French press : 3 x 12 x 28
Extension poulie corde : 4 x 12 x 20

Bonne petite séance, grosse congestion, bonne explosivité!! 1 rep à 10 pour faire comme tout le monde et le pire c'est qu'elle était dure :eek: :idiot:

Sinon, je suis en train de me rendre compte qu'il y a des dopés partout autour de moi : hier j'apprend q'un mec de la salle prend du dianabol en douce, une connaissance qui s'entraine chez lui qui s'est acheté une cure de dianabol aussi, le monster de la salle qui nous parle winstrol, sustanon et GH :eek: :eek: ça pique!!
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Messagepar Jul54 le 09/04 21h36

1 rep à 10 pour faire comme tout le monde et le pire c'est qu'elle était dure :eek: :idiot:


enorme ça :idiot:


j'apprend q'un mec de la salle prend du dianabol en douce

j'ai pas tout suivi tout à l'heure, c'est qui?

le monster de la salle qui nous parle winstrol, sustanon et GH :eek: :eek: ça pique!!


je cite: "le top c'est le sustanon" :D
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Messagepar Kev le 09/04 22h08

j'ai pas tout suivi tout à l'heure, c'est qui?


je sais pas, il y a que Alban qui le sait mais cette lopette lui a promis de rien dire. J'ai des soupçons sur un gars mais ça fait longtemps que je l'ai pas vu
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Messagepar Joe le 10/04 11h39

Ca donne quoi les pompe a genoux façon Fry, au retour a la reception ca nique pas les poignet?
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Messagepar Kev le 11/04 12h53

Ca donne quoi les pompe a genoux façon Fry, au retour a la reception ca nique pas les poignet?


Je met une mousse assez dure sous mes genoux et au niveau de la reception des mains, ça evite les soucis!

Hier soir

Squat contre bandes vertes simples : 5 x 5 x 85
Power clean : 5 x 5 x 55
Depth jump lesté d'1kg :idiot: : 4 x 6
Saut en longeur sans elan lesté d'1kg à 1m80 : 3 x 5
Mollets

Séance dynamique bien plaisante, terminée par du rameur, le physique de surfeur s'approche :cool: :idiot:
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Messagepar Kev le 13/04 20h55

Ce soir entrainement à la maison sur mon banc Kettler. ça faisait pas longtemps que je m'étais pas entrainer dessus, ça m'a rappeler au souvenir que c'est pas simple de bencher sur un banc trop haut pas assez large et mou :eek: :D

DC prise 75cm (pas possible de prendre plus large)
5 x 12 x 95

DC claque cale 5cm : 3 x 12 x 101
Pompes claquées : 3 x 5
JM press : 3 x 12 x 46
Kickback / extension verticale à 1 bras en superset : 3 x 10 x 10 de chaque

Congestion ultime ce soir, les pecs commme des ballons et quasi 44 de bras en fin de séance :D :idiot:

Je me rend quand même compte que la série de 12 c'est un marathon pour moi!! je commence à sentir le coup de bambou à 6-7 et fini à l'agonie même avec des charges de lopettes :eek: vivement le retour à de la série plus courte :cool:
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Messagepar Alex H. le 13/04 21h22

Kev a écrit: vivement le retour à de la série plus courte :cool:


Oui, dépêche toi de changer de format, tu risquerais de prendre du muscle. :idiot:
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Messagepar Kev le 14/04 21h10

Oui, dépêche toi de changer de format, tu risquerais de prendre du muscle.


Pas besoin, on est deja suffisament imposant de nature en Lorraine :cool: :idiot:

Ce soir

Rowing barre : 4 x 12 x 60
Tirage vertical PL : 4 x 12 x 45
Tirage horizontal : 4 x 12 x 45
Face pulls : 4 x 12
Tractions : 8-7-7
Biceps façon congestion de gay

Encore une belle séance de lopette cultiristique, impressionant au curl poulie basse :idiot:
Session rameur pour finir, mon cardio commence à s'ameliorer, c'est bon signe!!
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Messagepar Jul54 le 14/04 21h16

gros bras ce soir ordure :cool:
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Messagepar Joe le 15/04 15h45

Biceps façon congestion de gay


Vais finir par croire que tu refoules ton homosexualité caché :D :D :D
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Messagepar Kev le 15/04 21h33

Vais finir par croire que tu refoules ton homosexualité caché


ça feminise vachement les charges de lopette :D j'ai d'ailleurs du mal a comprendre comment marseillais et grenoblois ne sont pas encore devenu transexuel :idiot:

Training du soir : 8 séries d'abdos :!: (en superset :cool: :idiot: )
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Messagepar Kev le 16/04 20h42

Ce soir

DCS : 4 x 12 x 87.5
Floor press : 3 x 10 x 85
Push press : 3 x 8 x 47.5
French press : 3 x 12 x 28 ; 12 x 32
Extension poulie corde : 3 x 12 x 20

45min montre en main pour plier la séance, j'ai zappé quelques séries qui étaient prévues pour arriver à faire tout les exos. Congestion extreme de partout comme d'hab :D
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Messagepar Alex H. le 16/04 22h43

It's fun to stay at the Y-M-C-A
It's fun to stay at the Y-M-C-AAAAAAAA

Tu vas être prêt à défiler :idiot:
Alex H.
 
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Messagepar Joe le 17/04 08h13

Tu as remarqué que si on change 2 lettres à Bar-le-Duc ça fait Bar-du-Cul !
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Messagepar Kev le 18/04 14h41

Prosternez vous devant le grand athlète que je suis, médiocres gueux :cool: :idiot:

Hier soir,

Squat concentrique, départ 1/4 de squat
2 x 8 x 100
2 x 8 x 110

Power clean : 5 x 5 x 60
Depth jump : 4 x 6 x 2kgs lest
Broad jump à 2m : 4 x 5 x 2kgs lest
Mollets assis : 5 x 15 x 50
Rameur

Séance détente verticale :cool: tout le travail fait de façon dynamique, c'était tranquillou :D
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Messagepar Kev le 20/04 20h40

Ce soir

DC claque : 5 x 12 x 80
DIS claque : 3 x 12 x 75
Grappler press : 3 x 15 x barre +10
Kaz press : 3 x 12 x 45 ; 12 x 50
Extension poulie corde : 3 x 12 x 25

J'ai sauver le monde ce soir, je commence à endurer les séries de 12 meme si le DIS fut encore laborieux :eek:

J'ai fait les abdos aussi :idiot:
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Messagepar Joe le 20/04 20h43

C'est a la mode les claques en ce moment :D tout le monde en fait, sinon c'est quoi exactement le Kaz press?
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Messagepar Kev le 20/04 20h53

:D J'alterne entre DC normal et DC claque sur mon lundi :idea:

Le kaz press c'est tout simplement du JM press au cadre guide, je maitrise mieux le mouvement et ça tire moins sur les coudes tout en étant assez méchant niveau triceps :eek:
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Messagepar Jul54 le 20/04 20h58

les pecs comme des ballons :D

magnifique les séries d'abdo :eek:
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Messagepar Kev le 21/04 20h42

Ce soir

Rowing barre : 4 x 12 x 62.5
Tirage vertical : 2 x 12 x 45 ; 2 x 12 x 50
Tirage horizontal : 2 x 12 x 45 ; 2 x 12 x 50
Tractions pro : 3 x 5
Oiseau 1 bras : 3 x 15 x 8
Biceps

Je remonte les charges tranquillement, je me suis fait secoué aux tractions aujourd'hui :eek: Retour de l'oiseau pour bosser un peu l'arrière d'épaule et varier du face pulls

Training sur l'ergomètre pour finir : de mieux en mieux sur la bete, à moi l'open concept2 à Paris l'année prochaine!! :cool: :D :idiot:
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Messagepar Alex H. le 21/04 21h07

Et le top de colmar 2010 :idiot:
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Messagepar Kev le 21/04 21h24

Et le top de colmar 2010


c'est trop subjectif le culturisme :D Je préfère un truc concret ou il y a pas moyen de faire enfiler sans savoir pourquoi!! (quoi que au couché ça arrive :wtf: )

Je me vois encore bien allez me prendre une pillule et degeuler partout en compagnie de mecs qui rament depuis gamin, ça fait une petite cure d'humilité!! :D :cool:

Si on résume, objectifs 2010 :

220 au couché équipé
90cm de détente sèche
moins de 7min au 2000m sur l'ergomètre

:cool:
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Messagepar Alex H. le 21/04 21h44

220 au DC, c'est :cool: :cool:

Kev a écrit:et degeuler partout en compagnie de mecs qui rament depuis gamin, ça fait une petite cure d'humilité!! :D :cool:



Haha le fou :D :D
Mais ça doit être bien trippant :cool:
Alex H.
 
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Messagepar Rodéric le 21/04 22h40

tu te fait enfiler? ou enfler? sa a pas la même signification... et j'avoue j'ai un doute car beaucoup de rumeurs sur les bencheurs gays^^
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Kev le 24/04 21h14

Hier

DCS : 5 x 12 x 90
Pompes claquées : 3 x 5
Pompes à genoux avec retour pos. depart : 3 x 5
Pompes debout claquées sur banc 45cm de haut : 3 x 5
Push press : 3 x 8 x 50
French press : 2 x 12 x 28 ; 2 x 12 x 32
Extension poulie corde : 3 x 12 x 25

Séance sympa, grosses sensations sur les pompes où j'ai fait une tentative de pompes avec double claque qui a un peu foirée :D

Retour à la salle ce soir

1/4 Squat concentrique : 4 x 4 x 120
Power clean : 4 x 5 x 65
Squat sur 1 jambe : 3 x 8 x 32
Mollets assis : 4 x 15 x 50

Protocole réduit ce soir, fait la java jeudi soir donc petite nuit et bonne conso de champagne ont eu raison de mon potentiel physique de ce soir :D
Les jambes completement grillées à la fin de la séance :eek:
Retour au squat sur 1 jambe après des années sans en faire et il m'a bien eclaté cet exo!!
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Messagepar Jul54 le 24/04 22h29

pompes avec double claque qui a un peu foirée

ah bon ? :idiot:

j'avais mal pour lui (le black sympa) quand il a tenté le push press :eek: :D
bien taillé mais pas fort et une manière étrange de faire ses exos :D

Squat sur 1 jambe : 3 x 8 x 32

entre mon Kickback avec poids de gayboy et ton SQT 1 jambe, on est bon pour aller en vacances du côté de Gaynoble :eek: :idiot:
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Messagepar Kev le 24/04 22h32

ah bon ?


lopette :idiot:

j'avais mal pour lui (le black sympa) quand il a tenté le push press
bien taillé mais pas fort et une manière étrange de faire ses exos


carrement :eek: il s'est deja fusillé un coup en tentant un SDT dos rond à 130 sans echauffement et sans jamais en avoir fait!!
Il double 110 quand meme au DC prise 60cm

entre mon Kickback avec poids de gayboy et ton SQT 1 jambe, on est bon pour aller en vacances du côté de Gaynoble


C'est vrai qu'avec ça on ne depareillerait pas!! :cool: :idiot:
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Messagepar Joe le 25/04 07h49

220 au couché équipé
90cm de détente sèche
moins de 7min au 2000m sur l'ergomètre


Bon objectif DC ;) ca va le faire.
Par contre je ne savais pas qu'on pouvais secher de la détente, comment ça se passe :D :D faut etre de Bar du Cul.
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Messagepar Kev le 25/04 12h43

Par contre je ne savais pas qu'on pouvais secher de la détente, comment ça se passe faut etre de Bar du Cul.


Le soleil du sud t'as grillé des neurones Joe :eek: :D :idiot: A Bar-le-Duc on est polyvalent, c'est tout :cool: :cool:

220 au couché en compet, si ça fait comme cette année ça fait 230 à la salle et 240 sur la cale de 5cm :wtf: :o
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Messagepar Joe le 25/04 12h47

Ca fait de belle barre de toute facon ;)
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Messagepar Kev le 27/04 21h12

Ce soir

DC : 5 x 12 x 100
DC cale 5.1cm claque : 3 x 12 x 105
Pompes claquées : 3 x 5
Kaz press : 2 x 12 x 45 ; 2 x 12 x 50
Extension poulie corde : 12 x 25 ; 2 x 12 x 30

Je commence à prendre le pli des séries de 12, les triceps commencaient seulement à être un peu cuit sur la dernière série de cale!!

Je voulais faire une paire de barre avec le katana ce soir histoire de le dépoussiérer mais il n'y avait pas assez de mecs sérieux dans la salle pour tenter le cou :confused: dommage, ça sera pr une prochaine
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Messagepar Jul54 le 27/04 21h28

DC : 5 x 12 x 100


ça commence à avoir de la gueule :D

Je voulais faire une paire de barre avec le katana ce soir histoire de le dépoussiérer mais il n'y avait pas assez de mecs sérieux dans la salle pour tenter le cou dommage, ça sera pr une prochaine

on se fait ça quand je reviens si tu veux :D
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Messagepar Kev le 27/04 21h32

on se fait ça quand je reviens si tu veux


Je note!! le patron est pas là en ce moment il fait ses massifs de fleurs :D donc ce soir personne pour sortir les barres!!

Je ferais une petite montée à 200 et j'arrête, histoire d'impressionner les gayboys qui curlent à 6kgs et proposent l'echec à 30kgs au DC!! :D :eek: :idiot:
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Messagepar Chris J. le 28/04 06h38

Si tu passe de serie à 100kg à des reps à 200kg.
J'imagine les gayboys rappliquer pour savoir ce que tu prend!
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Messagepar Kev le 28/04 20h53

Si tu passe de serie à 100kg à des reps à 200kg.
J'imagine les gayboys rappliquer pour savoir ce que tu prend!


:D :D il y en a déjà qui me soupçonne de prendre des trucs alros faut que je fasse une remise à niveau pour les nouveaux!! :D

Par un temps on était avec quelques gars de la salle soupçonné de s'injecter de la créatine!! :wtf: :eek: :o

Ce soir

Rowing barre : 4 x 12 x 65
Tirage vertical PS : 4 x 12 x 50
Tirage horizontal : 4 x 12 x 50
Face pulls : 4 x 15
Biceps

Congestion poussée du dos là, les cahrges remontent ça commence à piquer gentillement :)

Je me suis pris une sacré race sur l'ergomètre ce soir : je devais faire un 2000m en acceleration progressive mais mon inexperience m'a fait démarrer trop vite :confused: du coup perf de merde et à quelques coup de rame de degueuler!! C'est un autre métier le cardio :D
Dernière édition par Kev le 28/04 21h09, édité 1 fois.
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