A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Kev : Force Training Log

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Kev : Force Training Log

Messagepar Joe le 28/04 20h55

Te voila officiellement "à voile et à vapeur" :D
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rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Kev le 01/05 14h59

Hier soir

DCS : 5 x 12 x 92.5
Pompes claquées/claquées à genoux/claquées debout support 30cm : 3 x 5 x de chaque
Push press : 3 x 8 x 52.5
Extension haltères au sol : 3 x 12 x 12
Extension poulie corde : 3 x 12 x 20

Je me suis laissé tomber sur un support de 30cm depuis la position debout pour les pompes, ça défonce les pecs d'une façon inimaginable!! j'imagine meme pas ce que ça sera qd le support sera le sol!! :eek: :D

Retour des extensions H au sol, grosses sensations, les triceps complètement cuits après ça, pas la peine de charger sur la corde
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Bruno le 01/05 18h18

arf faut que j'en fasse les pompes claqu"s and co tu gagnes en explosivité avec ca normalement....

c quoi le push press
=> <=
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Messagepar JM du 08 le 01/05 18h21

pompes, ça défonce les pecs d'une façon inimaginable!! j'imagine

attention a ne pas te blesser..
les pompes " rebond " comme celà m'ont un peu fait mal le mis dernier, et je me suis dechiré la semaine d'apres..
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Kev le 01/05 20h54

c quoi le push press


C'est du DM avec flexion de jambes pour amorcer la montée ;)

attention a ne pas te blesser..


La version debout où tu te laisse tomber, je vais la limiter celle là parce qu'elle est vraiment violente :eek: Les autres versions ça va, pas de gène particulière pour l'instant

arf faut que j'en fasse les pompes claqu"s and co tu gagnes en explosivité avec ca normalement....


Dans mon cas ça me permet de garder des qualités d'explosivité vu que j'ai pas prévu de refaire de suite du speed bench :idea:

Maintenant il faut que j'arrive à faire des séries de pompes avec double claque :D

Ce soir j'ai profité du beau temps pour m'essayer aux exos du combine test de NFL : 3-cone drill, shuttle run, sprint 10 yards et sprint 20 yards. Le 40y je le garde pour la prochaine

J'ai fais ça dans ma pelouse, adhérence très préquaire ce qui m'a valu de deguster le gazon plusieurs fois :D

Rien de construit, bourrinage pendant 30min dans tout les sens, ça m'a bien fusillé le cardio et les cuissots :eek:
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Messagepar Alex H. le 03/05 16h16

Kev a écrit:Hier soir

DCS : 5 x 12 x 92.5
Pompes claquées/claquées à genoux/claquées debout support 30cm : 3 x 5 x de chaque
Push press : 3 x 8 x 52.5
Extension haltères au sol : 3 x 12 x 12
Extension poulie corde : 3 x 12 x 20



Une séance qui a visiblement marqué la presse.

"Kev nous prouve constamment qu'il est possible de repousser les limites de la génétique humaine."Sport et vie

"Toujours plus loin, toujours plus puissant, le successeur de Coleman."Le monde du muscle

"Des séances qui font froid dans le dos, plus impressionnant que du Kurosawa."Les inrocks

"Un athlète visiblement toujours à la recherche de sa sexualité."Têtu

:idiot:
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Messagepar Kev le 11/05 21h26

Retour à la salle ce soir après une semaine où je n'ai pas pu m'entrainer à cause d'obligation professionelle diverses et variées!!

Week end orgiesque avec 3h de sommeil en 2 nuits, retour à l'entrainement dans des conditions de fraicheurs optimum :D :cool:

DC claque : 5 x 12 x 85
DIS claque : 3 x 12 x 77.5
Extension couché haltères au sol : 12 x 10 ; 12 x 14 ; 12-11 x 16
Extension poulie corde : 3 x 12 x 20
Pompes : 20 - 16

L'impression d'avoir des bras en plomb ce soir, dès barre à vide je sentais les barres lourdes, le prog de tapette est passé quand même :D :cool:

86kgs sur la balance de la salle, une semaine à pas pouvoir trop manger et c'est l'anorexie :eek: va falloir manger ou demenager à Grenoble :idiot:
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Messagepar Alex H. le 11/05 21h44

Encore une séance qui va marquer la presse... :idiot:

Tu restes sur du foncier jusqu'à septembre ?
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Messagepar Bruno le 11/05 21h50

mdr 86k ton week end ta deshydraté :D
tu vas tirer en -82.5 fais gaffe lol
=> <=
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Messagepar Kev le 11/05 22h00

Encore une séance qui va marquer la presse...


je suis en couverture de ptit loup et de wapiti demain :cool: :idiot:

Pour la planif, je fais DC et DC claque en alternance jusque fin aout, là je serais à 145 en normal et 130 en claqué je crois

Après je rattaque la conjugate perso : rotation sur 4 exos et increment de pourcentage à chaque passage

ça c'est la théorie, après il est pas exclu que je m'enerve de tps en tps a ressortir le maillot ou faire du DC cale + elastique!! :D

Autre point important, j'ai un projet de partir à l'etranger en fin d'année donc si ca se trouve il y aura aucun interet a avoir une saison planifiée que je pourrais pas terminer, je verrais sur le tas, il y a encore que ça de vrai :idea:
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Messagepar Kev le 11/05 22h04

mdr 86k ton week end ta deshydraté
tu vas tirer en -82.5 fais gaffe lol


:D :D c'est que je disais au gars de la salle ce soir, avec un petit coup de sauna je pourais presque viser les -75 :cool:
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Messagepar Jul54 le 11/05 22h11

retour à la salle demain pour moi :D

belle séance :idiot: :D ;)
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Messagepar Kev le 11/05 22h16

retour à la salle demain pour moi

belle séance


Tais toi lopette :cool: :idiot: Encore un arrivage de racailloux venu faire bi/tri ce soir!! ça deviens pandemique là :eek:
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Messagepar Jul54 le 11/05 22h18

tant qu'ils ne squattent pas le bench demain ça va :D

hallucinant quand même le bataillon de ptits slips racailloux :eek: :D
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Messagepar Joe le 12/05 07h55

Kev a écrit:
retour à la salle demain pour moi

belle séance


Tais toi lopette :cool: :idiot: Encore un arrivage de racailloux venu faire bi/tri ce soir!! ça deviens pandemique là :eek:


Ca fait longtemps que c'est pandemique mais pas qu'a la salle :D
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Messagepar Kev le 12/05 20h38

Ca fait longtemps que c'est pandemique mais pas qu'a la salle


ils étaient encorel à en force ce soir les cadets :eek:

Ce soir

Rowing barre : 4 x 12 x 70
Tirage vertical PL : 4 x 12 x 50
Tirage horizontal : 4 x 12 x 50
Face pulls: 4 x 12
Tractions pro : 8-6-4
Biceps à gogo

Bonne congestion avec poids de femelle :D Biceps avec Jul ensuite où nous nous sommes transformés en culto, gaydressive et ten ten's à la poulie :cool: :cool:

"Encore, t'es pas un gaynoblois!!!" qu'on se disait pour se motiver et déchiqueter la fibre :cool: :idiot:
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Messagepar Alex H. le 12/05 21h21

Kev a écrit:
"Encore, t'es pas un gaynoblois!!!" qu'on se disait pour se motiver et déchiqueter la fibre :cool: :idiot:


L'insolent ! :eek:

Tu comptes partir où l'année prochaine si c'est pas indiscret ?
A São Paulo te faire réopérer ? :idiot:

hallucinant quand même le bataillon de ptits slips racailloux


Plutôt dangereux les racailloux lorrains :

:eek: :idiot:
Dernière édition par Alex H. le 12/05 21h25, édité 1 fois.
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Messagepar Jul54 le 12/05 21h22

"Encore, t'es pas un gaynoblois!!!"


:cool: :cool: :cool:

ils étaient encorel à en force ce soir les cadets


l'attroupement près du rack à haltères pour faire les biceps :eek: :\
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Messagepar Kev le 12/05 22h02

l'attroupement près du rack à haltères pour faire les biceps


Pas moyen de circuler :eek: ils sont tous parti en même temps la salle était vide après!!

Tu comptes partir où l'année prochaine si c'est pas indiscret ?
A São Paulo te faire réopérer


:D en Thailande pour renouveler ma cave!! :idiot:

Plus serieusement ça serait direction Etats-Unis pour repartir à l'ecole, je suis en train d' réfléchir sérieusement, 90% de chance que ça se fasse

A moi Burger king et Taco bell pour tirer en +125 :cool: :cool:
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Messagepar Joe le 13/05 09h07

pour tirer en +125 et avec une barre a + de 300 aussi :D
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Messagepar Kev le 14/05 21h09

Ce soir, ambiance inquiétante à la salle!! très gay friendly, tout le monde a fini par se prendre diverses mensurations au mètre à ruban :wtf:

PS : Jul connait des endroits où on peut trouver des trans :idiot: :idiot:

Sinon training pec bis

DCS : 5 x 10 x 95

DIH prise neutre claque
12 x 64
5 x 92
13 x 64

Pompes claquées : 3 x 5
Barre au front au sol
28 x 12
38 x 12
48 x 10
38 x 12

Extension poulie barre V : 3 x 12 x 30
Pull over haltère : 3 x 12 x 30

Patate moyenne ce soir, pas mal de voiture dans la journée m'a rendu un peu faiblard. Le prog passe quand même au DC :idiot:

Maintenant je force sur mon exo principal de triceps! il y en a mare de faire la tapette à faire des séries de 12 sans forcer!!!

Les pompes claquées montent de plus en plus haut :cool: je pense les mettre en echauffement cependant un peu comme le fait jay fry et remettre un exo d'ecarté rapide après les mouvements de développés :idea:
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Messagepar Alex H. le 14/05 21h17

Kev a écrit:Ce soir, ambiance inquiétante à la salle!! très gay friendly, tout le monde a fini par se prendre diverses mensurations au mètre à ruban :wtf:



:D
Moi j'ai eu droit à des petits racailloux qui gueulaient comme s'ils soulevaient l'univers avec leurs haltères de 8kg et qui ont fini en posing double biceps de face... alors qu'ils avaient 34 de bras à tout casser :\ :idiot:
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Messagepar Thomas Martel le 14/05 21h28

@Alucard,
J ai connu ça quand je m'entrainait à paris à la cité Universitaire il y a quelques années... ça me faisait bien marrer ces ptits mariols on se foutait de leurs gueules avec David le gerant de la salle
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Messagepar Kev le 14/05 21h41

Moi j'ai eu droit à des petits racailloux qui gueulaient comme s'ils soulevaient l'univers avec leurs haltères de 8kg et qui ont fini en posing double biceps de face... alors qu'ils avaient 34 de bras à tout casser


:D du lourd là!! on en a une belle brochette cette année de racailloux, certains arivent même à proposer l'échec à 20kgs au DC et font les marioles dans leur bahut :wtf: :eek: :D
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Messagepar Joe le 15/05 08h40

Pas mal le DIH!
Tu as eu une poussé de testo que tu as chargé un peu chargé les halteres :D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 15/05 10h55

kev c est un americain haha

westide barbell style, t'as raison c'est du bon le westside lol ;)
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Kev le 16/05 13h00

Pas mal le DIH!
Tu as eu une poussé de testo que tu as chargé un peu chargé les halteres


;) :D c'était pour faire un peu le malin au milieu des racailloux hannetons qui ont investis la salle :idiot:

kev c est un americain haha

westide barbell style, t'as raison c'est du bon le westside lol


;) C'est du westside en foncier que je fais :D les choses sérieuse ça sera à la rentrée!!

Hier soir

Squat une jambe : 3 x 8 x 44
Presse a cuisse : 5 séries
Leg curl : 5 séries
Mollets assis : 5 séries

Failli vomir sur le squat 1 jambe :eek: :eek: Ambiance floridienne à la salle, chaud et très humide ont failli avoir raison de mon 4 heure

Aujourd'hui les cannes complètement détruites et ce même avec un exo de lopette :D :cool:
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Messagepar Kev le 18/05 21h21

Retour à la salle ce soir après un énième WE de débauche :cool: Un peu marre du foncier et de ses pids de lopette donc j'avais pris le katana avec moi dès fois que la forme soit là

Donc

DC équipé avec Katana 44
1 x 165 sur cale 13.6cm (dur dur de toucher!! :eek: )
Sur cale 5.1cm
2 x 180 (dur aussi de toucher!!)
7 x 190
3 x 210

En normal
12 x 100 (oups, oublié 5kgs :idiot: )
2 x 12 x 105

Poulie vis à vis : 3 x 15

Extension couché H au sol
12 x 10
3 x 12 x 16

Extension poulie corde
12 x 20
2 x 12 x 25
2 x 15 x 20

Ahhhhh ça fait du bien de remttre un petit coup de lourd dans les bras :cool: :cool: Bonne patate malgré un deconditionnement certain vis a vis des charges lourdes!!

Mais le plus sympa c'était de juste descendre les barres et de les remonter : pas à se demander si la barre était posée trop basse, si la claque était assez longue ou si le petit orteil droit avait bougé!!!!!

Sinon le katana n'est pas le RageX!! le fait que le soutien vient jusque sur le bras permet de rectifier moins facilement la trajectoire en cours de descente :idea:
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Messagepar Bruno le 18/05 21h23

enfin une seance non gay !
grosse seance grosse barre tu rentres dans un 44 ? neuf ou usé ? ah j'ai oublié tu tires en -82.5 maintenant :idiot:
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Messagepar Jul54 le 18/05 21h28

une machine de guerre au passage pec-tri :D :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Kev le 18/05 21h32

enfin une seance non gay !


c'est vrai qu'à force je songeais déménager dans le 38 :idiot: :D

grosse seance grosse barre tu rentres dans un 44 ? neuf ou usé ? ah j'ai oublié tu tires en -82.5 maintenant


A l'aise dans le 44, je dois pouvoir rentrer ds un 42 mais avec barre sur le ventre :D
Niveau usure, il est encore bon, il n'a fait que 2 compets

86.5kgs habillé à la salle ce soir :idiot: :idiot:
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Messagepar Kev le 18/05 21h36

une machine de guerre au passage pec-tri


J'aurais du tenter la 4ème à 210 pour en être sur!! :D
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Messagepar Joe le 19/05 08h42

Ecoute pour les taille quand je vois que les Finlandais en -125 tire en 48 je me dit qu'en -90 on peut bien mettre un 42!
Sinon belle seance Kev ;)
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Messagepar Alex H. le 19/05 08h46

Kev a écrit:86.5kgs habillé à la salle ce soir :idiot: :idiot:


Tu as prévu d'intégrer l'équipe de cheerleaders de ta future école ? :idiot:
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Messagepar PowerJess le 19/05 12h03

Et moi qui tire avec un 48 en -90Kg. :wtf: :cry:
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
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Messagepar Joe le 19/05 12h37

En meme temps en ffhmfac si tu prend trop petit tu peux plus descendre sur la poitrine, mais j'ai regardé les videos de monde ipf et chez les lourd aucun ne touche la poitrine, il sont sur la bas du sternum au mieux!
Freddi Smulter en +125kgs met un 48 A/S à 138kgs de pdc!
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Messagepar Kev le 19/05 21h00

Tu as prévu d'intégrer l'équipe de cheerleaders de ta future école ?


tu rigole je vais charger pour faire 250 au squat, 200 au couché, courir le 100m en 10s et avoir 1m de détente sèche :D :eek: :idiot:

En meme temps en ffhmfac si tu prend trop petit tu peux plus descendre sur la poitrine, mais j'ai regardé les videos de monde ipf et chez les lourd aucun ne touche la poitrine, il sont sur la bas du sternum au mieux!


C'est là que c'est quand même fort la FFH, le jugement est plus strict aux championnats de meuse qu'aux monde :rolleyes:

Freddi Smulter en +125kgs met un 48 A/S à 138kgs de pdc!


J'irais bien à Hamm juste pour le voir l'enfiler!! :eek: :D

Ce soir

Tirage vertical PL : 4 x 12 x 55

Rowing à 1 bras
5 x 32
5 x 46
5 x 52
3 x 5 x 62 (les mains qui s'ouvrent!!! :evil: )

Rowing machine : 3 x 12 x 72
Face pulls : 4 x 12
Biceps

PFFF des années que j'avais pas fait de rowing à 1 bras, sensations sympa mais limitées par ma prise de gay!!!

Je vais m'y remettre finalement à cet exo mais avec des charges un peu plus light,

Congestion ultime des biceps avec du curl à 1 bras à la poulie en séries degressives pour finir :cool: :cool: :idiot:
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Messagepar Joe le 19/05 21h15

Bon ben j'ai plus le choix vendredi serie à 62kgs pour moi aussi :D
Bonne seance Kev! ;)
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Messagepar Jul54 le 20/05 09h06

3 x 5 x 62 (les mains qui s'ouvrent!!! )


pas mal ça :D

tu es le maître du pinch mais faut bosser ton grip mon petit :D
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Messagepar Kev le 21/05 14h11

tu es le maître du pinch mais faut bosser ton grip mon petit


Il y a plus le choix là!! Obligation de corriger ma faiblesse :D
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