Kev : Force Training Log

par **Kev** le 21/05/2009 22h00

Ce soir petite séance rapide dans mon grenier

DCS : 4 x 10 x 97.5
Pompes prise largeur épaules pieds surélevés : 4 x 12
Barre au front au sol : 6 x 5 x 36 avec 15s de récup entre chaque séries
Extension verticale 1 bras
en superset avec
Elevations latérales 1 bras
4 x 5 x 8 de chaque coté enchainés le tout 2 fois

Enorme congestion, senti les pecs comme rarement sur les pompes :eek:

Petit superset pour finir, séance sympa

par **Kev** le 25/05/2009 21h53

Ce soir

DC claque : 5 x 12 x 90
DCS claque : 3 x 10 x 80
Poulie vis à vis : 3 x 15
Extension incliné H : 12 x 10 ; 12 x 14 ; 12 x 16 ; 12 x 18
Extension poulie corde : 12 x 20 ; 3 x 10 x 25
Elevations latérales gayboy : 4-5 séries :idiot:

Climat tropical à la salle ce soir

DC claque à l'aise mais encore une fois au taquet au DCS :eek:

Extension H sympa, amplitude de mouvement extreme, grosse sensations :cool:

par **Kev** le 26/05/2009 22h51

Today

Tractions pro : 3 x 5 en large et 3 x 5 en sérré
Rowing 1 bras : 4 x 8 x 46
Tirage vertical PS : 4 x 12 x 55
Face pulls : 3 x 12 x 30
Biceps

Le dos bien éclaté ce soir :eek:

Tractions et rowing 1 bras ont apporté la variété necessaire à mon entrainement.

Voila qu'on commence à me dire à la salle que j'ai séché et pris des biceps :eek:

mais où va t on!! :cool:

par **Kev** le 28/05/2009 21h54

Changement de programme : j'ai fait les cuisses ce soir, un peu de presse de leg extension leg curl pull through et mollets

Je fait les pecs demain dans une autre salle. Petit battle en vue avec un dopé qui a tiré 180 en -110 en espoir à la GPC et qui annonce qu'il me torche tranquille. :cool:

Obligation de lui faire avaler ses cachetons de DBol de travers

par **Juve** le 28/05/2009 22h01

Que la force soit avec toi Kev :cool:

par **Joe** le 29/05/2009 08h39

Ca craint de se doper pour 180 en -110 :eek:

dechires le Kev, dans mon ancienne salle j'avais un connard du style et c'etait le patron de la salle, un exemple pour les jeunes quoi!

par **Kev** le 30/05/2009 14h03

Pu****, la battle tant attendu n'a pa eu lieu :mad:

Le dopé fait le 100kg à Ecrouves aujourd'hui donc il a pas fait les pecs hier!!!

Tant pis je retourne dans cette salle en juillet, je serais un peu plus conditionné donc plus à même de le soumettre!!

Sinon, il vient de se remetre à cycler : des boutons plein sur le haut du dos et les épaules!! Leur confrérie des dopés s'agrandit : un autre gars d'une vingtaine d'années qui a mis en route le dianabol :rolleyes:

Sinon séance sympatoche quand même, j'ai fait une petite montée sur un 3 x 150 claqué à la cale de 5.1cm pour pas être venu pôur rien

Ensuite : 4 x 10 x 100 en DCS
4 séries de machine à développer et 4 séries de pec deck
3 x 10 x 40 au barre au front
Extension à la paoulie à gogo

par **Joe** le 30/05/2009 14h59

J'ai quelques potes culto et d'apres eux s'il y a des boutons c'est qu'il y a pas que du dianabol ou alors à des doses :eek:

Bonne seance Kev

par **PowerJess** le 30/05/2009 17h09

s'il y a des boutons c'est qu'il y a pas que du dianabol ou alors à des doses

Où alors il est en pleine puberté.

par **Kev** le 01/06/2009 13h45

J'ai quelques potes culto et d'apres eux s'il y a des boutons c'est qu'il y a pas que du dianabol ou alors à des doses

On a pas réussi à le faire cracher son protocole. Il voulait pas en parler parce qu'il y avait ces potes dopés pas loin :rolleyes:

A priori il y aurait un peu de testo avec mais rien n'est sur

Où alors il est en pleine puberté

Les produits ont du lui griller un peu les neurones aussi parce qu'il devient de plus en plus difficle à comprendre quand il parle

Anecdote : un de ces potes a arréter la charge à cause d'un effet secondaire assez insolite : il avait la salive qui moussait dans la bouche :eek:

par **Joe** le 01/06/2009 14h01

Anecdote : un de ces potes a arréter la charge à cause d'un effet secondaire assez insolite : il avait la salive qui moussait dans la bouche

MDR t'es sur, si c'est vrai ca a l'air d'etre des champions ceux la!

Pour le mec il a moins l'honnetete de pas se dire naturel comme certains font tout en se dopant.

par **Kev** le 01/06/2009 20h02

MDR t'es sur, si c'est vrai ca a l'air d'etre des champions ceux la!

C'est ce qu'il nous a dis

après je n'ai pas vérifier la véracité de ses propos.

Pour le mec il a moins l'honnetete de pas se dire naturel comme certains font tout en se dopant

C'est ce que je pense aussi : le mec charge mais il te le dit, j'apprecie au moins son honneteté. par contre ces potes, ce sont de vrais abrutis. LE genre de gars qui justifie sa prise de 40kgs de PDC par un peu de riz et de salade :eek:

par **JM du 08** le 01/06/2009 20h05

LE genre de gars qui justifie sa prise de 40kgs de PDC par un peu de riz et de salade

ca, je l'ai deja entendu :cool:

par **Kev** le 02/06/2009 22h13

Ce soir, bench en décalé

DC : 5 x 10 x 110 (claque à la 10ème rep de la 4ème serie :idiot:

)
DC claque cale 10.2cm + mini elastiques prise 60cm : 3 x 8 x 100 (120-140)

Extension couché au sol haltères
12 x 16
12 x 17
10 x 18

Extension poulie corde
12 x 20
3 x 10 x 30

Elevations laterales : 3 x 10 x 12

Bien cette séance, les poids passent facile au DC. L'incrément progressif marche bien jusque là :cool:

Petit plaisir de ressortir les élastiques, je me remet dans le bain tranquillement avant de tenter plus tard du bench équipé avec élastiques come fait recemment au Westside

par **Jul54** le 02/06/2009 22h34

DC : 5 x 10 x 110

le piston aujourd'hui :cool:

par **Alex H.** le 04/06/2009 22h22

Alors cette séance jambes ? :idiot:

par **Kev** le 04/06/2009 22h32

Alors cette séance jambes ?

retour au squat!! à la rue techniquement meme si le programme prevu était pour passer.
Moralité : charge de gaynoblois jusqu'à ce que j'ai une technique instinctive!!

Histoire du jour : je m'arrete à midi manger dans un resto routier en bord d'autoroute. En me garant, je vois un gars qui descend de son camion : barbe de bucheron, bedonnant à souhait, hygiène corporelle douteuse... je passe devant son camion et vois bien entendu la plaque d'immatriculation avec son nom de code tronant fierement derrière le pare-brise

Et là patatrac!!!

Il y était écrit : ALUCARD

par **Jul54** le 04/06/2009 22h36

Alucard a écrit:Alors cette séance jambes ?

ahah l'ordure

par **Kev** le 06/06/2009 18h51

Hier soir

DCS : 5 x 10 x 102.5
DIH claque : 10 - 7 - 9 x 76
Pin barre au front : 3 x 12 x 35
Extension poulie barre : 3 x 12 x 35
Oiseau 1 bras : 3 x 12 x 12

Bien bien tout ça, le DCS continue de monter. Quelque claque de ci de là pour corser le travail sur les dernières séries

Petit yoyo au DIH de part des temps de repos variables : c'est ça de faire dans le social à l'entrainement

par **Alex H.** le 06/06/2009 19h56

Jul54 a écrit:
Alucard a écrit:Alors cette séance jambes ?

ahah l'ordure

Sympa le DCS, tu devrais bientôt commencer à forcer. :idiot:

par **Kev** le 08/06/2009 22h50

Ce soir

DC claque : 5 x 12 x 95
DIS claque : 8 - 4 x 82.5 :eek:

Extension couché haltères au sol : 4 x 10 x 18
Extension poulie corde : 3 x 12 x 30
DIS cadre guide : 2 x 30 x 60

WTF!!! de la rigolade au DC et ensuite le néant au DIS :eek:

les pecs anésthésiés, plus aucune réaction et plus aucune gouache!! maintenat je sais ce à quoi ressemble du bench à Grenoble : faible et douloureux!! :idiot:

Dérrière ça, facile au triceps ou je sors un PR aux extensions au sol! Petit rep out au DIS guidé pour m'auto-punire de ma médiocrié au DIS

par **Alan** le 08/06/2009 23h58

Tiens en parlant de grenoble, il faut que tu me donne les programmes de force qui ont le mieux marchés sur toi !
(en étant raw)

par **Jul54** le 09/06/2009 00h27

DIS claque : 8 - 4 x 82.5

le néant au DIS les pecs anésthésiés, plus aucune réaction et plus aucune gouache

voila, tu comprends ce que j'ai ressenti ya 2 semaines

(même si j'avais moins sur la barre :idiot:

)

par **Alex H.** le 09/06/2009 15h11

Nfi a écrit:Tiens en parlant de grenoble, il faut que tu me donne les programmes de force qui ont le mieux marchés sur toi !
(en étant raw)

Westside + quiche + tourte + madeleines

:idiot:

par **Alan** le 09/06/2009 16h07

Je sais pas ce que c'est le ouaistside :cool:

par **Ollin** le 09/06/2009 16h22

Nfi a écrit:Je sais pas ce que c'est le ouaistside

Pour te sauver : http://www.youtube.com/watch?v=m8R9GiLImSw

Vraiment gay ces lorrains alors. :idiot:

par **Alan** le 09/06/2009 16h26

Je pensais plutot a ca moi

http://www.youtube.com/watch?v=2NOaBqo-GnI

:eek:

par **Ollin** le 09/06/2009 16h28

La différence est pas si flagrante finalement.

par **Joe** le 09/06/2009 18h15

Je suis impressionné Kev que tu arrives a pas etre tenter par des charges plus lourdes, ou du moins si tu l'es tu résiste, tu seras si ces efforts de "foncier" payeront la saison prochaine.

par **Kev** le 09/06/2009 22h34

Tiens en parlant de grenoble, il faut que tu me donne les programmes de force qui ont le mieux marchés sur toi !

De mémoire la routine qui m'a fait le plus progresser est une routine qui est sur criticalbench.com de Ryan Kennelly sur 8 semaines où j'avais chopé 10kgs de maxi!!!
Sinon mon training de juillet 08 à février 09 a été assez efficace. L'idée était : conjugate method (alternance d'exo de base à chaque semaine) et increment progressif en charge avec 6x6, 5x5, 4x4, 3x3. Et surtout priorité à la correction des points faibles.

Sauve ton baynch nfi : écoute les lorrains!! :idiot:

Je pensais plutot a ca moi

http://www.youtube.com/watch?v=2NOaBqo-GnI

Ice cube baby :cool:

Je suis impressionné Kev que tu arrives a pas etre tenter par des charges plus lourdes, ou du moins si tu l'es tu résiste, tu seras si ces efforts de "foncier" payeront la saison prochaine.

C'est un travail sur soi de pas vouloir charger la barre

Pour l'instant je me sens bien, je suis la planif sur l'exo de base et me fait mal sur l'assistance triceps.

Je termine la partie DC/DC claque exclusive en septembre et j'attaque la conjugate maison direct dérrière

Sinon ce soir

Tirage horizontal : 4 x 12 x 60
Tirage vertical : 4 x 12 x 60
Face pulls : 4 x 15
Biceps

Bon à metre au rebus aujourd'hui : je me suis levé avec un espèce de torticolis, mal le bide toute la journée, des bouffées de chaleurs de temps en temps...bref la contre perf d'hier a trouvé son responsable!! :idiot:

par **Jul54** le 09/06/2009 22h44

mal le bide toute la journée, des bouffées de chaleurs de temps en temps

la ménopause peut-être :!:

par **Kev** le 09/06/2009 22h55

la ménopause peut-être

Mes hormones me jouent des tours!! c'est le moment de charger!! :cool:

par **Jul54** le 09/06/2009 22h57

allo jean-claude c'est Kevin, faudrait que tu me rendes service :idiot:

par **Kev** le 10/06/2009 22h12

allo jean-claude c'est Kevin, faudrait que tu me rendes service

c'est the man to know l'ami JC concernant les prod!! et avec une experience personelle étoffée :idiot:

par **Kev** le 10/06/2009 22h45

Petite digression : Matt Kroczaleski a proposé 40 reps avec 80kgs au rowing à 1 bras :eek:

pas mal

par **Bruno** le 11/06/2009 19h38

video ?

par **Kev** le 11/06/2009 22h51

video ?

Il annonce la perf sur son log sur elite fitness. Peut etre à venir??

Ce soir

DCS : 5 x 10 x 105

DC prise 60cm claque cale 13.-cm + élastiques rouges
3 x 60 (100-130)
3 x 90 (130-160)
0 x 120 (160-190) (scotch!)
enchainé avec 0 x 100 (140-170) (re-scotch)
puis 4 x 60 en complet

Extension incliné haltères
2 x 12 x 16
2 x 9 x 20

Extension verticale poulie corde : 4 x 10-12

Niquel au DCS, je vais viser 4-5x10x110.

Suicide ensuite, vu que je ne m'entraine pas lundi j'avais envie de faire le porc

Bien facile à 90, et à 120 : soumission ultime :eek:

idem à 100 dans la foulée et rincé pour enchainer des reps à 60
Enchainement irraisonné sympathique et qui a eu le mérite de faire rireles gars autour ce moi quand ils m'ont vu scotché sur la cale 2 fois en 30s

Petit WE prolongé dans le Doubs à venir : degustation de vin d'Arbois et fromage à profusion dans les tuyaux :cool:

par **Jul54** le 12/06/2009 00h48

bombarde le comté et le morbier!

et vive la masse! :cool:

par **Joe** le 12/06/2009 16h44

Le dcs monte bien

par **Kev** le 20/06/2009 14h10

Retour à la salle hier soir après un gros WE touristique : chateau, vin et fromages ont était les maires mots de ce sejour!!
Meme pas une petite prise de masse malgré ça : toujours dans les 86-87kgs, suis je aussi atteint de la thyroide et condamné à voir mes perfs ce mediocriser à outrance

J'ai même fait un footing un matin :eek:

premier kilo facile ensuite envie de prendre un sentier pedestre indiqué "accès difficile" : 1.5km de pente bien violente où j'ai failli rendre mon petit dej!! Par contre à l'aise sur le retour, les sessions d'ergomètre ont quand même fait du bien à mon cardio!

Donc

DC : 5 x 10 x 115
DIH : 10-10-7 x 76
Poulie vis à vis : 3 x 12

Extension couché H au sol :
10 x 18
10 x 20
7 x 22

Extension poulie corde : 3 x 12 x 25

Congestion ultime :eek:

encore de la reserve au couché, c'est bon signe! Le DIH assez violent aussi. Une bonne séance :cool:

Sinon des changements imminent à venir dans l'organisation de mon training dans la mesure où après avoir fighter avec mon nouveau chef pendant 6 mois, il s'est arrangé pour me coller faute grave sur le dos :wtf:

(Direction les prud'hommes pour la petite histoire!!)

Moralité je vais me rapprocher de chez moi pour m'entrainer c'est à dire dans la salle de dopés où je vais l'été! Probablement plus qu'une maxi deux seances à Bar-le-Duc par semaine!!

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