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Kev : Force Training Log

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Kev : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 21/06 11h04

Sinon des changements imminent à venir dans l'organisation de mon training dans la mesure où après avoir fighter avec mon nouveau chef pendant 6 mois, il s'est arrangé pour me coller faute grave sur le dos (Direction les prud'hommes pour la petite histoire!!)

et oui, une vie professionnelle , a mois d'etre fonctionnaire à 35h par semaine, est difficilellement compatible avec la muscu :\ :\
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Kev le 23/06 17h58

petite séance cette après midi, changement de salle.

DCS
2 x 10 x 110
2 x 9 x 110

DIH claque : 10 - 9 - 10 x 76
Poulie vis à vis : 3 x 12 x 30
French press : 4 x 12 x 36
Extension poulie corde : 3 x 12 x 25

Pas de pareur pour faire le DCS donc j'ai joué la sécurité sur les deux dernières séries. Je vais alterner floor press/DCS à partir de maintenant, ça sera moins redondant Bien sur le DIH et au french press par contre.

Dos+biceps demain et DC claque vendredi normalement
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Messagepar Kev le 25/06 12h20

Hier soir

Tractions pro : 3 x 8
SDT : 4-5 séries facile pur travailler technique
Rowing machine : 4 x 10 x 90
Face pulls : 4 x 15
Biceps

Bonne petite séance, le dos bien congestionné!! Un peu de resserage bidal à la fin avec l'abroller, j'ai la panse qui ressort moins avec ça :D :cool:
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Messagepar Kev le 01/07 21h48

De retour après un soucis de connexion web

J'ai proposé un 4 x 10 x 120 au DC lundi avec un peu de DIS claque et de pin barre au front.

Dos biceps dans tout les sens hier.

Je commence à être bien saouler des séries de 10 au DC là :eek: je vais repasser en 6x6 un peu plus tôt du coup!!
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Messagepar Bruno le 01/07 23h06

clair sacré couragede faire autant de rep que la force revienne en toi :D
=> <=
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Messagepar Kev le 03/07 21h53

clair sacré couragede faire autant de rep que la force revienne en toi


Chose promise, chose due, finie les reps!! :D

Ce soir

DC stato double claque
5 x 110
5 x 5 x 112.5

DC claque prise 60cm + cale 10.2cm + élastiques blancs
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120 (140-160)

Extension incliné haltères : 3 x 8 x 24

Extension poulie corde
2 x 12 x 25
30 x 20

Echauffement trop rapide, je n'étais bien qu'à partir de la 3ème série de stato!
Travail sur la cale avec le dopé de la salle et ses 121kgs de PDC et je l'ai soumis à 120 où il a fait 2 reps non-claquées :p :idiot:

PR aux extensions tri aussi je crois

Le 2ème jour de DC de la semaine sera DCS / stato et eventuellement floor press (ça me fait mal à l'epaule dc moyen!!) dans la mesure du possible
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Messagepar Bruno le 03/07 22h01

la reprise du stato c mavait griller les pecs 3 jours tu me diras si ca te fais paril

ah les dopés ca doit etre plaisant ;-)
j'ai hate de voir ton floor press
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Messagepar Kev le 04/07 12h35

Rien du tout au pecs!! :eek: comme si j'avais pas fait de séances. C'est parce que j'avais mis une charge de gay :idiot:

Le dopé, ça m'a fait sourire! il était en prise 88cm en plus!! :p

ça fait longtemps que j'ai pas poussé au floor press en ME. En PR, j'ai du faire 4 x 3 x 147.5 de mémoire (prise 60cm et claque en bas bien sur ;) )
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Messagepar Joe le 04/07 13h10

Ca remonte bien Kevina ;)
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Kev le 04/07 13h18

Ca remonte bien Kevina


:D Tu as de la chance d'être loin de chez moi sinon je viendrais te bottter les fesses en personne :D :idiot:

Le stato étati vraiment facile là, par contre taquet du taquet sur la dernière série sur la cale!!
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Messagepar Kev le 08/07 12h29

Hier soir

DC : 4 x 8 x 125 (dernière rep de chaque série à la claque)

DIS claque
8 x 82.5
8 x 85
8 x 87.5

Pin barre au front
10 x 40
3 x 10 x 42.5

Extension poulie barre V : 3 x 12 x 30

Facile le DC :eek: Surprenant même, du coup j'ai remis une claque sur la dernière rep!! DIS facile aussi

Une belle séance, vraiment representative de la puissance lorraine :cool:
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Messagepar Bruno le 08/07 17h27

bien ca monte ta du rebouffer ahaha
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Messagepar Kev le 08/07 20h59

bien ca monte ta du rebouffer ahaha


:D :D arrete toujours le même PDC de fiotte, dans les 86kgs!!! je pense plus au bronzage qui me fait progresser!! :cool: :idiot:

Ce soir

Low row hammer strenght : 3 x 10 x 90
Tirage vertcal hammer strenght : 3 x 8 x 80
SDT : 4 x 10 x 90
Tirage vertical : 2 x 10 x 60
Pec deck inversé : 3 x 12 x 35
Biceps

Les machine hammer strenght c'est quand même une tuerie, des sensations terribles que je n'ai encore jamais retrouvé sur d'autres machines :eek:

Découverte du pec deck inversé, vraiment bien aussi cet exo surtout en assistance pour le couché.

La minute de la dope : +15kgs au DC en 2 semaines avec 60mg/j de Dianabol vous y croyez?? eh bien c'est vrai et ce sauveur s'entraine dans la meme salle que moi :eek: :wtf: :o
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Messagepar Bruno le 08/07 22h11

lol je vais progresser en vacances !
ta deja penser a tirer en -82.5 ou c'est impossible , ta ke 3 kg a perdre :eek:

putain de dopé desesperant

t'as pas mis des poids de tapette pour ton dos ca va :-)
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Messagepar Alex H. le 08/07 22h47

Les hammer, c'est du bon :)

La minute de la dope : +15kgs au DC en 2 semaines avec 60mg/j de Dianabol vous y croyez?? eh bien c'est vrai et ce sauveur s'entraine dans la meme salle que moi


:cool:
Il est a combien en maxi là ?
Alex H.
 
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Messagepar Kev le 09/07 12h25

ta deja penser a tirer en -82.5 ou c'est impossible , ta ke 3 kg a perdre


ça m'a traversé l'esprit :D mais je pense que quand l'hiver va arriver je vais regrossir de façon naturelle. Je verrais bien le moment venu si je peux faire la grande targe en -82.5 :idiot:

t'as pas mis des poids de tapette pour ton dos ca va


ça y est, j'ai commencé le bombardage intensif. Fini les vacances pour lui!!

putain de dopé desesperant


Il est a combien en maxi là ?


105kgs en maxi :eek: :wtf: :o :eek: :idiot: :idiot:

il est aussi passé de 10 à 20 tractions pro à PDC. Mais il va arreter parce que ça lui a pas fait prendre assez de masse. :cool:
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Messagepar Kev le 11/07 12h38

Yesterday.Le sauveur dopé à doublé 110 et va commencer le combo nandrolone+dianabol, il va bientôt faire 150 au bench ce con!!!!

J'ai proposé

DC double stato : 5 x 5 x 115
DM assis : 4 x 8 x 60
Extension poulie corde : 4 x 8 x 35
Du freestyle aux elevations latérales et aux shrugs aussi

Pas trop de temps pour m'entrainer donc j'ai paré au plus pressé. Reprise du DM tranquillou, ça va me faire du bien de retaper un peu dans les épaules
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Messagepar Joe le 11/07 15h12

Ecrit un livre sur ce mec :D on en reparles dans 3 mois quand il y aura arreté sa c...depuis quelques semaines!

Bon training Kev ;)
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Messagepar Kev le 13/07 12h33

Ecrit un livre sur ce mec on en reparles dans 3 mois quand il y aura arreté sa c...depuis quelques semaines


il me fait marrer le gaillard, il y a quelques mois il disait "les dopants, j'en prendrais jamais" :cool: :idiot:

Bon training Kev


;)

J'y vais pas mal à l'instinct niveau entrainement ces temps ci et ça me convient vraiment bien
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Messagepar Kev le 15/07 18h54

Hier soir, un peu de bench ave centre autre un 4 x 10 x 105 à la claque. du DIS claque et les triceps dérrière

Aujourd'hui

Tractions pro : 3 x 8
Rowing T barre : 3 x 10 x 60
Rowing machine hammer strenght : 3 x 8 x 100
SDT : 4 x 5 x 100
Oiseau inversé : 3 x 12 x 40
Biceps

Le dos complètement eclaté après ça, grosses sensations :cool: Je remonte le SDT doucement en bossant surtout la technique
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Messagepar Alex H. le 15/07 19h04

Belle séance !
Bientôt Colmar :idea: :cool: :idiot:
Alex H.
 
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Messagepar Kev le 15/07 19h11

Bientôt Colmar


J'y travaille :cool: mais il faut encore que je développe mon rhomboide droit pour être bien :eek: :idiot:
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Messagepar Kev le 18/07 16h00

Hier soir

DC stato double : 5 x 5 x 117.5
DM assis : 4 x 8 x 62.5
Extension poulie barre droite
10 x 30
10 x 40
10 x 45
6 x 50
2 x 10 x 40
10 x 30

Super facile au stato, limite surprenant :eek: J'ai du prendre un peu de force dans le dos, je me sens plus stable qu'avant.

Assistance vite fait vu que je n'avais pas trop de temps, triceps vite faits mais triceps cramés :cool: :D
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Messagepar Bruno le 19/07 17h05

ca monte doucement et surement le stato a chaque seance
alors ta vu qu'un peu de dos (non gay) ca peut faire du bien
=> <=
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Messagepar Kev le 20/07 13h05

ca monte doucement et surement le stato a chaque seance
alors ta vu qu'un peu de dos (non gay) ca peut faire du bien


Effectivement, bosser le dos comme un homme, ça se voit :D :idiot:
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Messagepar Kev le 21/07 21h04

Ce soir, à St-Dizier

DC
3 x 8 x 130
7 x 130

DI prise 60 Hammer strenght claque
10 x 70
10 x 90
5 x 110
8 x 90

Dips : 5 x 15 x PDC
Extension poulie corde : 3 x 12
Tractions : 5-6 séries de 6-8 reps

Seule et unique séance de la semaine ce qui explique que j'ai fait un peu de tractions à la fin.

Banc et barre super merdique pour le couché dans cette salle par contre. Difficile à 130 dès la première série alors que 125 avait passé très facilement à Bar il y a 15 jours :\ Tant pis , faut faire avec

Envie de faire des dips aujourd'hui, sensations sympas, je vais peut être m'y remettre un peu tiens.
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Messagepar Kev le 29/07 12h43

Retour au training hier

DC claque : 6 x 6 x 110
DIH claque : 3 x 8 x 76
Dips : 15-12-12 x PDC
Extension incliné haltères : 3 x 10 x 18
Extension poulie corde : 3 x 10 x 35

Séance sympathique, retour au 6x6 plus tôt que prévu devant la lassitude qu'entraine sur moi les séries longues :idiot:
Facile au DC, un peu de marge au DIH, par contre :D va falloir que j 'améliore mes dips parce que là ça fait léger comme perf
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Messagepar Chris J. le 29/07 13h11

C'est aussi une question d'habitude les dips
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Bruno le 29/07 20h47

bou les dips :-)
les triceps ya que ca de vrai lol
=> <=
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Messagepar Kev le 31/07 21h35

Ce soir

DC stato double : 5 x 5 x 120
SDT : 5 x 110 ; 5 x 1 x 120
Dips : 3 x 15 x PDC
French press : 10 x 36 ; 3 x 10 x 41
Extension poulie barre : 3 x 10 x 35 ; 8 x 40
Pec deck inversé : 4 x 12 x 35

J'ai trouvé l'astuce pour être meileur au dips, je fais du terre avant!! :D Tout facile au terre forcement mais ça fait du bien de bosser technique. Aucune gene au dos, je pense que le fait que je fais bcp moins de voiture qu'avant y contribue :idea:

Je retrouve la salle de Bar-le Duc la semaine prochaine, ça va être appréciable de pouvoir bencher à nouveau sur un bon banc.
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Messagepar Juve le 31/07 21h41

C'est quoi le stato double :?:
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Messagepar Bruno le 01/08 12h27

pause en bas pause au milieu

par contre c'est quoi le french press
=> <=
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Messagepar Ceylan Ali le 01/08 12h31

C'est une espèce de barre au front mais en étant assis ou debout il me semble.
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Messagepar Kev le 01/08 12h36

C'est quoi le stato double


Bonne réponse de Bruno ;)

par contre c'est quoi le french press


Ali voit juste, c'est une barre au front en étant assis et en descendant la barre dérrière la tête
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Messagepar Bruno le 01/08 23h13

a je le faisais ca sympa je savais pas le nom ahah
=> <=
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Messagepar Kev le 05/08 12h58

Hier soir

Dc : 6 x 6 x 135
DIS claque : 8 x 70 ; 8 x 80 ; 8 x 90

et c'est tout!! pas le tps de faire plus :( un peu dans les choux niveau perfs en ce moment, j'ai senti la barre lourde dès la première sére barre à vide :idiot:

Sinon je maigri encore, je vais peut etre continuer pour voir ce que ça fait d'être gringalet comme un gaynoblois :cool: :idiot:
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Messagepar Chris J. le 05/08 15h40

Bientôt en -de 75kg?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Alex H. le 05/08 20h47

Kev a écrit:Sinon je maigri encore, je vais peut etre continuer pour voir ce que ça fait d'être gringalet comme un gaynoblois :cool: :idiot:


:D :D :cool:
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Messagepar Kev le 06/08 12h26

Bientôt en -de 75kg?


je propose 84kgs de PDC le matin à jeun en ce moment :cool: :cool:

Hier soir

Tractions pro : 7-6-6 x PDC+ 10kgs
Tirage horizontal : 3 x 10 x 70
Face pulls : 4 x 12
SDT : 4 x 3 x 125
Biceps

quasi aussi bon (mauvais? :idiot: ) aux tractions avec lest que sans lest :D.

Un bon dos de culto en fin de séances vu la maigreur et le bronzage :idiot:
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Messagepar Jul54 le 06/08 17h03

je propose -90kg assez facilement certains matins :D :idiot:
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