Kev : Force Training Log

par **JM du 08** le 21/06/2009 12h04

Sinon des changements imminent à venir dans l'organisation de mon training dans la mesure où après avoir fighter avec mon nouveau chef pendant 6 mois, il s'est arrangé pour me coller faute grave sur le dos (Direction les prud'hommes pour la petite histoire!!)

et oui, une vie professionnelle , a mois d'etre fonctionnaire à 35h par semaine, est difficilellement compatible avec la muscu $:\$ $:\$

par **Kev** le 23/06/2009 18h58

petite séance cette après midi, changement de salle.

DCS
2 x 10 x 110
2 x 9 x 110

DIH claque : 10 - 9 - 10 x 76
Poulie vis à vis : 3 x 12 x 30
French press : 4 x 12 x 36
Extension poulie corde : 3 x 12 x 25

Pas de pareur pour faire le DCS donc j'ai joué la sécurité sur les deux dernières séries. Je vais alterner floor press/DCS à partir de maintenant, ça sera moins redondant Bien sur le DIH et au french press par contre.

Dos+biceps demain et DC claque vendredi normalement

par **Kev** le 25/06/2009 13h20

Hier soir

Tractions pro : 3 x 8
SDT : 4-5 séries facile pur travailler technique
Rowing machine : 4 x 10 x 90
Face pulls : 4 x 15
Biceps

Bonne petite séance, le dos bien congestionné!! Un peu de resserage bidal à la fin avec l'abroller, j'ai la panse qui ressort moins avec ça

par **Kev** le 01/07/2009 22h48

De retour après un soucis de connexion web

J'ai proposé un 4 x 10 x 120 au DC lundi avec un peu de DIS claque et de pin barre au front.

Dos biceps dans tout les sens hier.

Je commence à être bien saouler des séries de 10 au DC là :eek:

je vais repasser en 6x6 un peu plus tôt du coup!!

par **Bruno** le 02/07/2009 00h06

clair sacré couragede faire autant de rep que la force revienne en toi

par **Kev** le 03/07/2009 22h53

clair sacré couragede faire autant de rep que la force revienne en toi

Chose promise, chose due, finie les reps!!

Ce soir

DC stato double claque
5 x 110
5 x 5 x 112.5

DC claque prise 60cm + cale 10.2cm + élastiques blancs
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120 (140-160)

Extension incliné haltères : 3 x 8 x 24

Extension poulie corde
2 x 12 x 25
30 x 20

Echauffement trop rapide, je n'étais bien qu'à partir de la 3ème série de stato!
Travail sur la cale avec le dopé de la salle et ses 121kgs de PDC et je l'ai soumis à 120 où il a fait 2 reps non-claquées

PR aux extensions tri aussi je crois

Le 2ème jour de DC de la semaine sera DCS / stato et eventuellement floor press (ça me fait mal à l'epaule dc moyen!!) dans la mesure du possible

par **Bruno** le 03/07/2009 23h01

la reprise du stato c mavait griller les pecs 3 jours tu me diras si ca te fais paril

ah les dopés ca doit etre plaisant ;-)
j'ai hate de voir ton floor press

par **Kev** le 04/07/2009 13h35

Rien du tout au pecs!! :eek:

comme si j'avais pas fait de séances. C'est parce que j'avais mis une charge de gay :idiot:

Le dopé, ça m'a fait sourire! il était en prise 88cm en plus!!

ça fait longtemps que j'ai pas poussé au floor press en ME. En PR, j'ai du faire 4 x 3 x 147.5 de mémoire (prise 60cm et claque en bas bien sur

)

par **Joe** le 04/07/2009 14h10

Ca remonte bien Kevina

par **Kev** le 04/07/2009 14h18

Ca remonte bien Kevina

Tu as de la chance d'être loin de chez moi sinon je viendrais te bottter les fesses en personne

Le stato étati vraiment facile là, par contre taquet du taquet sur la dernière série sur la cale!!

par **Kev** le 08/07/2009 13h29

Hier soir

DC : 4 x 8 x 125 (dernière rep de chaque série à la claque)

DIS claque
8 x 82.5
8 x 85
8 x 87.5

Pin barre au front
10 x 40
3 x 10 x 42.5

Extension poulie barre V : 3 x 12 x 30

Facile le DC :eek:

Surprenant même, du coup j'ai remis une claque sur la dernière rep!! DIS facile aussi

Une belle séance, vraiment representative de la puissance lorraine :cool:

par **Bruno** le 08/07/2009 18h27

bien ca monte ta du rebouffer ahaha

par **Kev** le 08/07/2009 21h59

bien ca monte ta du rebouffer ahaha

arrete toujours le même PDC de fiotte, dans les 86kgs!!! je pense plus au bronzage qui me fait progresser!! :cool:

Ce soir

Low row hammer strenght : 3 x 10 x 90
Tirage vertcal hammer strenght : 3 x 8 x 80
SDT : 4 x 10 x 90
Tirage vertical : 2 x 10 x 60
Pec deck inversé : 3 x 12 x 35
Biceps

Les machine hammer strenght c'est quand même une tuerie, des sensations terribles que je n'ai encore jamais retrouvé sur d'autres machines :eek:

Découverte du pec deck inversé, vraiment bien aussi cet exo surtout en assistance pour le couché.

La minute de la dope : +15kgs au DC en 2 semaines avec 60mg/j de Dianabol vous y croyez?? eh bien c'est vrai et ce sauveur s'entraine dans la meme salle que moi :eek:

par **Bruno** le 08/07/2009 23h11

lol je vais progresser en vacances !
ta deja penser a tirer en -82.5 ou c'est impossible , ta ke 3 kg a perdre :eek:

putain de dopé desesperant

t'as pas mis des poids de tapette pour ton dos ca va :-)

par **Alex H.** le 08/07/2009 23h47

Les hammer, c'est du bon

La minute de la dope : +15kgs au DC en 2 semaines avec 60mg/j de Dianabol vous y croyez?? eh bien c'est vrai et ce sauveur s'entraine dans la meme salle que moi

Il est a combien en maxi là ?

par **Kev** le 09/07/2009 13h25

ta deja penser a tirer en -82.5 ou c'est impossible , ta ke 3 kg a perdre

ça m'a traversé l'esprit

mais je pense que quand l'hiver va arriver je vais regrossir de façon naturelle. Je verrais bien le moment venu si je peux faire la grande targe en -82.5 :idiot:

t'as pas mis des poids de tapette pour ton dos ca va

ça y est, j'ai commencé le bombardage intensif. Fini les vacances pour lui!!

putain de dopé desesperant

Il est a combien en maxi là ?

105kgs en maxi :eek:

il est aussi passé de 10 à 20 tractions pro à PDC. Mais il va arreter parce que ça lui a pas fait prendre assez de masse. :cool:

par **Kev** le 11/07/2009 13h38

Yesterday.Le sauveur dopé à doublé 110 et va commencer le combo nandrolone+dianabol, il va bientôt faire 150 au bench ce con!!!!

J'ai proposé

DC double stato : 5 x 5 x 115
DM assis : 4 x 8 x 60
Extension poulie corde : 4 x 8 x 35
Du freestyle aux elevations latérales et aux shrugs aussi

Pas trop de temps pour m'entrainer donc j'ai paré au plus pressé. Reprise du DM tranquillou, ça va me faire du bien de retaper un peu dans les épaules

par **Joe** le 11/07/2009 16h12

Ecrit un livre sur ce mec

on en reparles dans 3 mois quand il y aura arreté sa c...depuis quelques semaines!

Bon training Kev

par **Kev** le 13/07/2009 13h33

Ecrit un livre sur ce mec on en reparles dans 3 mois quand il y aura arreté sa c...depuis quelques semaines

il me fait marrer le gaillard, il y a quelques mois il disait "les dopants, j'en prendrais jamais" :cool:

Bon training Kev

J'y vais pas mal à l'instinct niveau entrainement ces temps ci et ça me convient vraiment bien

par **Kev** le 15/07/2009 19h54

Hier soir, un peu de bench ave centre autre un 4 x 10 x 105 à la claque. du DIS claque et les triceps dérrière

Aujourd'hui

Tractions pro : 3 x 8
Rowing T barre : 3 x 10 x 60
Rowing machine hammer strenght : 3 x 8 x 100
SDT : 4 x 5 x 100
Oiseau inversé : 3 x 12 x 40
Biceps

Le dos complètement eclaté après ça, grosses sensations :cool:

Je remonte le SDT doucement en bossant surtout la technique

par **Alex H.** le 15/07/2009 20h04

Belle séance !
Bientôt Colmar :idea:

par **Kev** le 15/07/2009 20h11

Bientôt Colmar

J'y travaille :cool:

mais il faut encore que je développe mon rhomboide droit pour être bien :eek:

par **Kev** le 18/07/2009 17h00

Hier soir

DC stato double : 5 x 5 x 117.5
DM assis : 4 x 8 x 62.5
Extension poulie barre droite
10 x 30
10 x 40
10 x 45
6 x 50
2 x 10 x 40
10 x 30

Super facile au stato, limite surprenant :eek:

J'ai du prendre un peu de force dans le dos, je me sens plus stable qu'avant.

Assistance vite fait vu que je n'avais pas trop de temps, triceps vite faits mais triceps cramés :cool:

par **Bruno** le 19/07/2009 18h05

ca monte doucement et surement le stato a chaque seance
alors ta vu qu'un peu de dos (non gay) ca peut faire du bien

par **Kev** le 20/07/2009 14h05

ca monte doucement et surement le stato a chaque seance
alors ta vu qu'un peu de dos (non gay) ca peut faire du bien

Effectivement, bosser le dos comme un homme, ça se voit

par **Kev** le 21/07/2009 22h04

Ce soir, à St-Dizier

DC
3 x 8 x 130
7 x 130

DI prise 60 Hammer strenght claque
10 x 70
10 x 90
5 x 110
8 x 90

Dips : 5 x 15 x PDC
Extension poulie corde : 3 x 12
Tractions : 5-6 séries de 6-8 reps

Seule et unique séance de la semaine ce qui explique que j'ai fait un peu de tractions à la fin.

Banc et barre super merdique pour le couché dans cette salle par contre. Difficile à 130 dès la première série alors que 125 avait passé très facilement à Bar il y a 15 jours $:\$ Tant pis , faut faire avec

Envie de faire des dips aujourd'hui, sensations sympas, je vais peut être m'y remettre un peu tiens.

par **Kev** le 29/07/2009 13h43

Retour au training hier

DC claque : 6 x 6 x 110
DIH claque : 3 x 8 x 76
Dips : 15-12-12 x PDC
Extension incliné haltères : 3 x 10 x 18
Extension poulie corde : 3 x 10 x 35

Séance sympathique, retour au 6x6 plus tôt que prévu devant la lassitude qu'entraine sur moi les séries longues :idiot:

Facile au DC, un peu de marge au DIH, par contre

va falloir que j 'améliore mes dips parce que là ça fait léger comme perf

par **Chris J.** le 29/07/2009 14h11

C'est aussi une question d'habitude les dips

par **Bruno** le 29/07/2009 21h47

bou les dips :-)
les triceps ya que ca de vrai lol

par **Kev** le 31/07/2009 22h35

Ce soir

DC stato double : 5 x 5 x 120
SDT : 5 x 110 ; 5 x 1 x 120
Dips : 3 x 15 x PDC
French press : 10 x 36 ; 3 x 10 x 41
Extension poulie barre : 3 x 10 x 35 ; 8 x 40
Pec deck inversé : 4 x 12 x 35

J'ai trouvé l'astuce pour être meileur au dips, je fais du terre avant!!

Tout facile au terre forcement mais ça fait du bien de bosser technique. Aucune gene au dos, je pense que le fait que je fais bcp moins de voiture qu'avant y contribue :idea:

Je retrouve la salle de Bar-le Duc la semaine prochaine, ça va être appréciable de pouvoir bencher à nouveau sur un bon banc.

par **Juve** le 31/07/2009 22h41

C'est quoi le stato double :?:

par **Bruno** le 01/08/2009 13h27

pause en bas pause au milieu

par contre c'est quoi le french press

par **Ceylan Ali** le 01/08/2009 13h31

C'est une espèce de barre au front mais en étant assis ou debout il me semble.

par **Kev** le 01/08/2009 13h36

C'est quoi le stato double

Bonne réponse de Bruno

par contre c'est quoi le french press

Ali voit juste, c'est une barre au front en étant assis et en descendant la barre dérrière la tête

par **Bruno** le 02/08/2009 00h13

a je le faisais ca sympa je savais pas le nom ahah

par **Kev** le 05/08/2009 13h58

Hier soir

Dc : 6 x 6 x 135
DIS claque : 8 x 70 ; 8 x 80 ; 8 x 90

et c'est tout!! pas le tps de faire plus

un peu dans les choux niveau perfs en ce moment, j'ai senti la barre lourde dès la première sére barre à vide :idiot:

Sinon je maigri encore, je vais peut etre continuer pour voir ce que ça fait d'être gringalet comme un gaynoblois :cool:

par **Chris J.** le 05/08/2009 16h40

Bientôt en -de 75kg?

par **Alex H.** le 05/08/2009 21h47

Kev a écrit:Sinon je maigri encore, je vais peut etre continuer pour voir ce que ça fait d'être gringalet comme un gaynoblois

par **Kev** le 06/08/2009 13h26

Bientôt en -de 75kg?

je propose 84kgs de PDC le matin à jeun en ce moment :cool:

Hier soir

Tractions pro : 7-6-6 x PDC+ 10kgs
Tirage horizontal : 3 x 10 x 70
Face pulls : 4 x 12
SDT : 4 x 3 x 125
Biceps

quasi aussi bon (mauvais? :idiot:

) aux tractions avec lest que sans lest

.

Un bon dos de culto en fin de séances vu la maigreur et le bronzage :idiot:

par **Jul54** le 06/08/2009 18h03

je propose -90kg assez facilement certains matins

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