Kev : Force Training Log

par **Bruno** le 06/08/2009 18h13

putain 84 kilo !!!
tu deviens somaliengay !
tu manges pas ou koi c bizarre

par **Kev** le 08/08/2009 13h18

je propose -90kg assez facilement certains matins

Tu vas plus au bois? :idiot:

@bruno : en fait, j'ai pas mal augmenté ma depense calorique dans la journée du fait d'un travail plus physique qu'avant. Niveau bouffe, je mange encore pas assez masi j'y travaille.

Hier soir

DC stato double : 5 x 5 x 122.5
Dips : 3 x 10 x PDC + 10kgs
Extension poulie barre : 10 x 35 ; 10 x 40 ; 10 x 45 ; 6 x 50

Séance rapide, le stato passe bien. J'ai proposé les dips ensuite pour avoir un exo mixte pecx/tri, ça passe facile à 10kgs de lest j'hésite encore entre monter le poids ou les reps

par **Kev** le 12/08/2009 13h15

Hier soir, séance de merde enfin si on peut appeler ça une séance.

Le soucis commence vendredi matin quand je me reveille avec une douleur persistante au trapèze et à l'épaule gauche probablement due à une position de sommeil merdique. :wtf:

ça se passe à moitié et n'y prete plus attention jusqu'à hier où j'ai même pas pu faire de couché :mad:

je suis monté jusque 120, avec cale de 5cm ou pas, ça me lancait donc j'ai préféré arréter avant de vraiment me faire mal.

Du coup un peu de triceps

Extension couché H
10 x 12
10 x 14
10 x 16
10 x 18
10 x 20
10 x 22
7 x 24

Extension poulie corde : 3 x 10 x 30
Abdos :idiot:

Je verrais bien ce que ça donne vendredi pour la prochaine séance de pecs. En esperant que ça ne me gene pas trop pour faire le dos ce soir

par **Chris J.** le 12/08/2009 15h48

J'espère que ca va passer parceque 120 avec cale de 5 faut tirer en -52kg master 8

bon courage

par **Bruno** le 12/08/2009 21h02

arf la galere remets toi bien repose toi une semaine
DOS = TRAPEZE :wtf:

par **Kev** le 12/08/2009 21h59

Merci les gars

J'espère que ca va passer parceque 120 avec cale de 5 faut tirer en -52kg master 8

attend que je mette le maillot :cool:

Donc à la salle pour le dos ce soir, sans être trop convaincu d'arriver à faire qqch.
Execution stricte sur chaque exo et j'ai reussi à faire une petite séance sans sentir de douleur genante.

Tirage vertical PL : 10 x 70 ; 8 x 80 ; 8 x 70
Tirage horizontal : 10 x 70 ; 10 x 80 ; 10 x 70
SDT JT jusque : 10 x 90 superset avec face pulls : 4-5 x 15
Biceps

Pas pire comme séance. maintenant à voir si la douleur est partie vendredi pour pouvoir faire une séance légère de couché sinon ça sera cardio abdos

par **Chris J.** le 13/08/2009 07h23

petite séance kev

Plus sérieusement, si tu n'as pas eu de gêne ca devrait passer vendredi.

Du terre Jt en série de 10: horrible ce truc là; Par contre tu n'a fais qu'une série?

par **Kev** le 13/08/2009 13h51

Plus sérieusement, si tu n'as pas eu de gêne ca devrait passer vendredi.

ça me lance encore un peu aujourd'hui en fonction du mouvement de bras que je fais. une chose est sure c'est que je ne tenterais pas le diable demain : si ça va pas j'arrete

Du terre Jt en série de 10: horrible ce truc là; Par contre tu n'a fais qu'une série?

Super sensations :cool:

ça faisait longtemps que je n'en avait pas fait, je l'avais oublié.
Niveau séries j'en ai fait 4 en pyramidal : 60-70-80-90 mais ça fait gaynoblois d'ecrire des poids pareil dc je n'ai mis que la dernière :idiot:

par **Kev** le 19/08/2009 13h35

Hier soir tentative de faire un peu de couché que j'ai stoppé à 60kg : encore une petite douleur à l'arrière de l'épaule gauche :wtf:

Du coup, j'ai fait du DM oùje sens quasiment rien

DM assis
10 x 60
8 x 70
6 x 80
4 x 90
6 x 80

DIS claque (pas mal à l'épaule une fois chaud :rolleyes:

)
8 x 80
7 x 100
5 x 100
2 x 8 x 80

Extension couché H
10 x 20
8-7-7 x 22

Extension poulie corde : 3 x 8 x 35

Tout seul pour sortir les barres au DM dc j'ai préféré jouer la sécurité et ne pas tenter la 5ème rep à 90. ça serait dommage de se casser 3j avant de partir en vacances

Tout faible au DIS après ça. :eek:

j'hesite à tenter de faire les pecs vendredi et me concentrer à revenir bien d'aplomb aprèe les vacances.

Ah oui, 83kgs de PDC sur la balance de la salle aussi :cool:

par **Jul54** le 19/08/2009 14h21

Ah oui, 83kgs de PDC sur la balance de la salle aussi

OMG

encore une petite douleur à l'arrière de l'épaule gauche

faut couper

non sérieux ça fait chier, repose ça un peu et tu reviendras tout neuf après les vacances :cool:

par **Rodéric** le 19/08/2009 15h13

Beh tires en -75kg l'an prochain c'est ta caté lol

Plus sérieusement un peut de repos a jamais fait de mal a personne!

par **Chris J.** le 19/08/2009 16h28

repose toi
remplace le DC par du squat ou continu la sèche

par **Bruno** le 19/08/2009 18h52

kler repose toi ou bouffe
ou fais les deux ca sent le surentrainement / manque de sommeil / de bouffe tout ca

espece d'anorexique LOL

par **Alex H.** le 19/08/2009 21h01

Kev a écrit:Ah oui, 83kgs de PDC sur la balance de la salle aussi

T'as fait un séjour à São Paulo cet été ? :idiot:

par **Kev** le 02/09/2009 13h01

Back in business!!

Donc finalement pas de séances avant de partir en vacances, repos complet durant la dites semaine de vacances où j'ai d'ailleurs pris 5kgs de PDC (merci le ricard et la charcut :cool:

)

Hier soir donc retour à la salle

DC claque : 5 x 5 x 120
DC prise 60cm claque + cale 10.2cm : 3 x 6 x 140
Pin barre au front : 3 x 12 x 35
Extension poulie barre EZ : 10 x 35 ; 10 x 40 ; 10 x 45

Bonne séance de reprise :cool:

le repos à fait du bien, plus de douleur à l'épaule.
Je vais pouvoir remonter les barres tranquillou maintenant

par **Jul54** le 02/09/2009 13h05

bientôt le retour à Bar pour moi aussi

par **Kev** le 02/09/2009 13h13

bientôt le retour à Bar pour moi aussi

tu vas enfin pouvoir te reviliriser

par **Jul54** le 02/09/2009 13h16

faudra qu'on se fasse du rim lift. T'es très fort au pinch 2 mains, on va voir ce que ça donne à l'autre

j'ai repris 1kg, je suis repassé au-dessus des 90kg, je suis de nouveau un homme

par **Kev** le 03/09/2009 13h28

faudra qu'on se fasse du rim lift

On testera ça

Hier soir

Rowing machine : 3 x 10 x 90
Tirage vertical PL : 8 x 65 ; 8 x 70 ; 8 x 75
SDT JT : 4 x 10
Face pulls : 4 x 12
Biceps

Séance vite faites, sensations OK, surpris d'avoir été aussi bien au rowing machine, je vais pouvoir forcer un peu plus

par **Alex H.** le 03/09/2009 21h55

Kev a écrit:DC claque : 5 x 5 x 120
(...)
Bonne séance de reprise

Y a vraiment des ordures sur ce forum :idiot:

par **Kev** le 09/09/2009 13h22

séance hier après une après midi GPP où j'ai manipulé environ 2500 pneus de voitures usagés en plein soleil.

Mais pas d'excuse pour ne pas pousser la fonte après ça :idiot:

DC prise 60cm + mini-élastiques pieds sur banc
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110

DIS claque : 3 x 8 x 80
Extension couché H : 10 x 20 ; 10-7 x 22
Extension poulie corde : 3 x 10 x 25

Zéro leg drive vu que j'avasi le dos en compote du travail de l'après midi, je me suis mis en position detente sur le banc

Aucun recul sur le perfs au couché + élastiques donc je sais pas ce que ça vaut, je verrais sur les semaines suivantes si il y a progression ou non.

par **Bruno** le 09/09/2009 20h59

c violent le bench elastique t'en as pensé quoi ?

par **Kev** le 10/09/2009 13h58

c violent le bench elastique t'en as pensé quoi ?

c'est vrai que c'est violent, les triceps prennent vraiment cher!! :eek:

sur ce coup là j'avais pas vraiment de gouache dc c'est pas simple de donner un feedback précis. Cependant je pense que c'est un plus pour choper du verouillage

Hier soir

Rowing machine
8 x 90
8 x 100
7 x 110
2 x 8 x 100

Tirage vertical PL
10 x 60
10 x 70
9 x 75

Tractions supi : 4 x 6
Biceps

Séance vite fait, je me surprend à rajouter des kilos sur le rowing machine!! pourvu que ça dure

par **Bruno** le 10/09/2009 19h26

Kev a écrit:Séance vite fait, je me surprend à rajouter des kilos sur le rowing machine!! pourvu que ça dure

tu redeviendrai hetero ?

ton poids remonte aussi ?

le bench elastique c'est comme l'equipe mais en plus violent

si ta des minis bandes doublés compte +30 en haut

par **Kev** le 10/09/2009 21h55

tu redeviendrai hetero ?
ton poids remonte aussi ?

je redecouvre mon corps :idiot:

Même pas : PDC à 83kgs sur la balance de la salle.

si ta des minis bandes doublés compte +30 en haut

Sur les ironwoody, il faut compter +15 en bas et +40 en haut avec l'installation que l'on a à la salle.
J'en refait dans 4 semaines, j'ai hate de voir ce que ça va donner

par **Jul54** le 10/09/2009 22h05

ouai, on est à +40kg aussi à Toul

83kg, faut manger un peu là

par **The Mascot** le 10/09/2009 22h10

PDC à 83kgs sur la balance de la salle.

tu va finir par etre en -82.5 kg

par **Kev** le 10/09/2009 22h16

83kg, faut manger un peu là

J'en suis arriver à me tater

:

-pas faire d'effort et rester en -90 en regrossissant tranquillement
-faire l'effort de descendre en -82.5 et essayer d'aller chercher le record de Lorraine qui est à 202.5

par **Jul54** le 10/09/2009 22h26

faudrait voir si tu peux faire ça (mais avec le nouveau réglement c'est peut-être pas possible)

tu vas chercher les record de lorraine en -82.5 aux départementaux

tu rebouffes et tu tires en -90kg aux régionnaux pour la qualif France

sinon reste en -82.5 et essaye d'aller chercher Pinguet, faut se lancer de grands défis dans la vie :idiot:

par **Kev** le 10/09/2009 22h32

sinon reste en -82.5 et essaye d'aller chercher Pinguet, faut se lancer de grands défis dans la vie

C'est une idée!! j'enchaine sur la traversée de la manche à la nage dérrière ça

Tiens je vais aller regarder ce réglement, histoire de pas avoir de mauvaise surprise!!

par **PowerJess** le 10/09/2009 23h23

Record détenu par Grégory Thomas.
Pour le battre il faut être au moins aux régions.

par **Kev** le 30/09/2009 13h46

Retour à la publication sur le beau forum tout neuf

Diverses séances rapides de DC ces dernières semaines, pas le temps de faire des séances longues donc pas de fioritures. J'ai attaqué la planif avec rotation hebdomadaire des exos et increment progressif des charges : les résultats avaient été plutôt bon l'an passé dc je remet le couvert :idea:

Hier soir

DC + mini band
3 x 100
3 x 112.5
3 x 125
3 x 132.5 (147.5 en bas , 172.5 en haut)

DIS claque
8 x 80
3 x 8 x 85

Extension poulie corde
10 x 25
10 x 30
3 x 10 x 35
15 x 20

Les barres commencent à devenir moins lourdes, la forme revient. Le DC + élastique est vraiment une tuerie pour les triceps :eek:

par **Jul54** le 30/09/2009 14h16

tu vas quand à la salle? le mardi seulement?

ça me fait chier de m'entrainer sans toi, c'est pas pareil.

Le Denis est super sympa de me passer les barres quand il est là mais la semaine dernière quand il me l'a passée, j'ai eu une petite douleur à l'épaule. Le Jean-claude ça va à peu près quand il est là mais bon...

par **Alex H.** le 30/09/2009 22h58

Le DC promet là :eek:

par **Kev** le 01/10/2009 23h01

Jul54 a écrit:tu vas quand à la salle? le mardi seulement?

ça me fait chier de m'entrainer sans toi, c'est pas pareil.

Le Denis est super sympa de me passer les barres quand il est là mais la semaine dernière quand il me l'a passée, j'ai eu une petite douleur à l'épaule. Le Jean-claude ça va à peu près quand il est là mais bon...

Alors doudou tu t'ennuie de moi

J'y vais mardi et vendredi pour faire le DC, de 18h30 à 20h. Rejoins moi pour decupler ta puissance et soumettre la Suisse :cool:

Il manque de pratique au sortir des vacances le patron, il faut qu'il reprenne le pli.

Hier soir

Rowing machine : 10 x 65 ; 10 x 70 ; 10 x 75
Low row hammer strenght : 10 x 80 ; 10 x 90 ; 10 x 100
Tirage vertical hammer strenght : 3 x 10 x 60
Tractions pro : 3 x 6

par **Kev** le 01/10/2009 23h07

Alex H. a écrit:Le DC promet là

et ce n'est que le début de mon irresistible ascension :cool:

par **Jul54** le 01/10/2009 23h33

Kev a écrit:Alors doudou tu t'ennuie de moi

J'y vais mardi et vendredi pour faire le DC, de 18h30 à 20h. Rejoins moi pour decupler ta puissance et soumettre la Suisse

cool, à mardi alors!
soumettre la Suisse? Il le faut absolument! :idiot:

par **Kev** le 07/10/2009 13h46

Training d'hier soir

DC cale 5.1cm + claque
5 x 120
3 x 140
5 x 5 x 152.5

Floor press prise 60cm
10 x 80
2 x 10 x 100
9 x 102.5

Extension poulie corde : 4 x 10 x 30

Dur dur sur la cale!! les pecs ont bien morfler et ont pris encre plus cher au floor press. Bonne petite séance néanmoins.
Un petit 84kgs sur la balance de la salle, j'ai regrossi :idiot:

par **Kev** le 07/10/2009 22h36

Ce soir

Rowing machine : 2 x 10 x 70 ; 2 x 10 x 80
Tirage vertical PL : 3 x 10 x 65
Tirage horizontal : 3 x 10 x 70
Tractions supi : 3 x 7
Curl barre droite de ci de là

Le dos bien ruiné après ça, j'ai bossé sur des machines à entrainement par chaine et guidé sur des poulies pour cable, du matos old school :cool:

par **JSebastien** le 07/10/2009 23h30

Petite question rapide, pour ce qui s'agit du floor press, t'en pense quoi ?

(force / masse / explosivité) ?

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE