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Kev : Force Training Log

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Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 04/09 21h30

Je suis plus concentré sur ce que je fais un bras à la fois. Dans le cas de l'oiseau, mon bras libre me permet de m'appuyer sur qqchose, ça m'évite d'avoir à m'appuyer sur la tête ou me mettre sur un banc
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Jean-Calude le 04/09 21h31

Pourtant moi j'arrive à me pencher en avant avec 2 haltères, aucun souci d'équilibre. :)
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Messagepar Kev le 04/09 21h37

Perso c'est pas une question d'équilibre, c'est plus pour soulager un peu mon dos. Et puis en plus, j'ai tout de suite tendance à travailler comme un goret quand je fais l'oiseau des 2 bras en même temps
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Messagepar PowerJess le 04/09 21h41

Pour le record c'est bon tu l'auras, au pire des cas tu as 22ans donc tu as encore le temps. ;)
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Messagepar Kev le 04/09 22h10

justement à ce sujet j'a une question : pour les catégories d'age ils disent la catégories espoirs "jusqu'au 31/12 de l'année des 23 ans". Donc dans mon cas, je suis né le 13/07/1985, 22 cette année pas de problème donc mais pour la saison prochaine, le 31/12 c'est au milieu de la saison donc
1er cas : je ferais les departementaux en espoirs et passerait en senior pour le reste de la saison (après le 01/01/2008 donc)

ou

2ème cas: je commence la saison en espoirs DONC je la termine en espoirs

Si quelqu'un a la réponse....
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Messagepar PowerJess le 05/09 07h14

1er cas, quand j'étais espoir ça c'est passé comme ça, dommage que l'on ne peut rajeunir. :)
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Messagepar Rudy le 05/09 07h52

EN FFH, tu passes seniors après le 1 janvier.
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Messagepar Kev le 05/09 20h07

Body a écrit:EN FFH, tu passes seniors après le 1 janvier.


Donc je n'aurais que la saison qui arrive en espoir. Conclusion : il ne va pas falloir chômer!!!!!
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Messagepar Jm O le 05/09 20h10

C'est le moment d'accumuler les titres :idea:
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Messagepar Kev le 06/09 21h43

Si j'ai pas le record de france, je pense que j'aurais au moins le record de lorraine en espoirs -90 vu qu'il est à 172.5kg

Sinon aujourd'hui

Technique bench avec claque 2s et changement de largeur de prises : 8 x 3 x 110

Rack Lockout haut prise 40cm
2 x 180
2 x 210
2 x 230
2 x 250
12 x 210

Extension poulie : 3 x 15

En vrac après les lockouts, 2 semaines de suite c'est un maximum, après c'est amputation des deux bras.
Ce que je vais faire c'est des cycles de 2 semaines sur l'exercice après mon 8 x 3 : Rack lockout haut/bas en serré, bench cale 15cm en serré, barre au front au sol, floor press voire même de l'isométrique et du stato-dynamique
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Messagepar PowerJess le 07/09 07h40

Tu as peut être la possibilité d'avoir aussi le record de ta région.

12 x 210

:eek:
ça doit bien congestionner !

Ce que je vais faire c'est des cycles de 2 semaines sur l'exercice après mon 8 x 3 : Rack lockout haut/bas en serré, bench cale 15cm en serré, barre au front au sol, floor press voire même de l'isométrique et du stato-dynamique

ça fait pas mal d'exos après ton 8x3.
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Messagepar Impaled_-l- le 07/09 10h10

Lockout j'ai pas bien saisi ce que c'etait ?

C'est comme avec une cale sauf qu'on utilise une barre et que la hauteur est beaucoup plus haute ?

Tu parles de statodynamique, il faut ne faire beaucoup ? (genre 10s *3 ou plus ?)
Impaled_-l-
 

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Messagepar Jean-Calude le 07/09 10h15

Impaled_-l- a écrit:Lockout j'ai pas bien saisi ce que c'etait ?

C'est comme avec une cale sauf qu'on utilise une barre et que la hauteur est beaucoup plus haute ?

Tu parles de statodynamique, il faut ne faire beaucoup ? (genre 10s *3 ou plus ?)


Joe en action :cool: ;) :

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Messagepar Impaled_-l- le 07/09 10h59

merci Jc Convenant, je voyais ça avec plus d'amplitude

en tout cas ça doit etre genial pour la sensation de poids, il faut que je teste !
Impaled_-l-
 

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Messagepar Kev le 07/09 22h39

Jess je te rassure, j'en choisirais qu'un dans la liste que je changerais toute les 2 semaines ;)
Sinon les 12 x 210 au lockout c'est de la pure violence. en plus je me suis forcé à tenir la dernière 5s en position haute!!!

Le Rack lockout c'est le top pour manipuler des gros poids. Dans le rack ou je me'entraine avec la prise 40cm je pense que la barre bouge de 8-10cm. Là après 2 semaines à monter à 250kgs, j'ai les articulations qui commence à souffrir. A utiliser donc mais pas trop souvent

Pour le statodynamique, c'est ça je pense faire 5-6 séries de 10s en variant les angles mais en travaillant surtout dans la moitié inférieure du mouvement
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Messagepar Kev le 11/09 20h49

Training de lundi

Couché échauf : 5 x 100 ; 3 x 120 ; 1 x 140

Couché cale + RageX 48

Cale 13.6cm : 3 x 150
Cale 10.2cm : 3 x 160
Cale 6.8cm : 3 x 5 x 170 ; 5 x 170 + 1 rep complete enchainée

Ecartés inclinés : 2 x 10 x 22
Incliné prise 30cm : 2 x 10 x 80

Kenelly press : 4 x 10 x 14

Fin de la première vague du cycle : très facile sur les séries de travail, la technique avec maillot rentre petit à petit

Aujourd'hui
Rowing barre : 10 x 80 ; 6 x 100 ; 2 x 6 x 110
Tirage vertical prise large : 3 x 8 x 81
Elevations laterales poulie : 4 x 12
Elevations frontales : 3 x 8 x 8
Curl 1 bras poulie : 3 x 15
Curl marteau : 3 x 12 x 20
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Messagepar Kev le 13/09 20h36

Aujourd'hui

Couché isométrique
3.4cm de la cage : 10s x 110 ; 10s x 120
6.8cm de la cage : 10s x 130 ; 10s x 140
10.2cm de la cage : 10s x 150 ; 10s x 160

Couché cale 15cm prise 30cm
5 x 140
5 x 150
5 x 160
5 x 170

Speed bench : 2 x 3 x 100

Extension poulie corde : 3 x 15

bonne séance. Je sens que ça va le faire l'isométrique :cool:
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Messagepar Chris J. le 13/09 22h06

Coment t'arrive à etre si précis sur la distace avec la cage pour l'iso?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 14/09 13h56

Tout est bon pour le couché kev !!!
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
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Messagepar Kev le 14/09 21h22

merci pousseur, j'avoue que je puise des idées dans ton log :cool: ;)

Chris, je me sers de mes planches pour la distance. Je viens au contact sans me poser dessus comme ça j'ai mes hauteurs de barre
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Messagepar Pousseur de Fontes le 17/09 12h24

Y a pas de mal ;)
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar JM du 08 le 17/09 19h37

Kev, tenté pa la fsfa?
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Musclor60 le 17/09 20h06

JM le recruteur :D
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Kev le 19/09 20h38

JM, ça pourrait le faire après reste à voir si ça colle avec les dates des compets FFH car je dois aussi y tirer et si je pourrais récupérer de tout ça
En + ça serait cool de tirer avec tt les gars de la SMART :cool:

Sinon de retour de 2 jours de formation donc voila seulement la séance de lundi

Couché cale 10.2cm avec RageX 48
160 x 3
180 x 2
200 x 1
2 x 2 x 210
2 x 220 (facile :cool: :cool: )

Ecartes couche : 3 x 10 x 20

Extension poulie : 3 x 15

Bonne séance de bench, vraiment bien à 210 et facile aussi à 220, y en avait 2 de plus je pense, ça devient bon :D :cool:
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Messagepar Kev le 20/09 20h37

Aujourd'hui

Couché Isométrique
Cale 3.4cm : 10s x 120 ; 10s x 130
Cale 6.8cm : 10s x 140 ; 10s x 150
Cale 10.2cm : 10s x 160

Couché cale 13.6cm prise 30cm
5 x 140
5 x 150
5 x 160

Couché claque 5s
2 x 3 x 100

Kenelly press
3 x 10 x 16

Extension poulie corde
2 x 20

Triset elev. frontales/latérales/oiseau
3 x 8 x 8

Tirage horizontal
4 x 10 x 70

Jeudi prochain je pense décharger un peu niveau charge, genre couché avec claque 5s en 8 x 3 plus du barre au front, histoire de se ressourcer un peu
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Messagepar PowerJess le 21/09 08h09

Couché cale 10.2cm avec RageX 48
160 x 3
180 x 2
200 x 1
2 x 2 x 210
2 x 220 (facile )


ça promet pour la suite. ;)
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Messagepar Joe le 21/09 11h39

Héhé la grosse forme Kev, c'est clair ca promet une bonne saison!
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Kev le 24/09 19h27

Merci les gars, j'espère déchirer les barres cette année :cool:
Logiquement, les débats doivent commencer le 14 octobre pour les premiers pas à Woippy (57).
D'ailleurs petite question aux initiés : est ce que je suis obligé de passer par les premiers pas pour pouvoir faire les départementaux ???

Aujourd'hui séance de bench

Couché avec RageX 48
Cale 13.6cm : 140 x 3
Cale 10.2cm : 160 x 3
Cale 6.8cm : 180 x 1

Cale 6.8cm : 3 x 3 x 190

Cale dégressive enchainée :
1 x 190 (cale 10.2cm)
+ 1 x 190 (cale 6.8cm)
+ 1 x 190 (cale 3.2cm)

Incliné avec haltères : 2 x 10 x 76

Extension poulie corde : 3 x 15

Bonne patate aujourd'hui, je me suis moi-même étonné à réussir le triplé avec cale dégressive, de bonne augure pour la suite :D :cool:
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Messagepar Musclor60 le 24/09 19h35

Ca progresse bien là . :cool:
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Messagepar Rudy le 24/09 19h56

C'est mieux de faire les premiers pas.
Sinon, t'es obligé de tirer Hors match au départementaux.
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Messagepar PowerJess le 25/09 07h58

Cette année le réglement change on peut faire les départementaux tous niveaux sans passer par un premier pas.
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Messagepar Kev le 25/09 19h10

Séance d'assistance

Rowing machine : 3 x 8 x 120
Tirage bras tendu : 3 x 15
Tirage poulie corde : 3 x 15
Développé assis H : 3 x 12 x 40
Elevations latérales assis : 3 x 10 x 10
Oiseau 1 bras poulie : 3 x 12
Curl H : 3 x 12 x 16
Curl machine : 3 x 12
Curl prise marteau : 3 x 8 x 24

Séance sympa, je me suis fait plaisir sur les biceps, ça fait du bien de faire un peu de reps dès fois :cool:
Par contre anecdote pas trop comique : le cable du tirage vertical a laché pendant que mon partenaire d'entrainement y travaillait. Bilan : une belle grosse bosse !!! un métier à risque la muscu!!!
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Messagepar Kev le 28/09 21h22

séance de bench jeudi

Couché avec claque de 5s
2 x 3 x 100
2 x 3 x 110

Rack lockout prise 40cm départ 10cm de la poitrine
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150
2 x 165

Ecartés couchés
2 x 10 x 14

Kenelly press
4 x 10 x 16

Extension poulie corde
2 x 15
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Messagepar Kev le 28/09 21h26

POWERJESS a écrit:Cette année le réglement change on peut faire les départementaux tous niveaux sans passer par un premier pas.


Donc je peux attaquer aux departementaux directement sasn passer par les premiers pas et sans etre mis hors match?
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Messagepar PowerJess le 29/09 14h56

Donc je peux attaquer aux departementaux directement sasn passer par les premiers pas et sans etre mis hors match?

En fait en y regardant de plus près, si la saison précédente tu n'étais pas licencié en FFHMFAC tu dois faire un premier pas ou un critérium espoirs.

Pour info extrait de la lettre du 14/07/07 de xavier puytorac pour les arbitres :

" Le nouveau règlement sportif est sur le site de la commission .
Les principales modifications sont :
1. Le départemental est ouvert à tous
2. Si un athlète fait bulle à un mouvement il arrête la compétition
3. Le « champion des champions » est modifié en « meilleur athlète »
4. Un record de développé couché seul ne peut être battu que lors d’une compétition de développé couché
5. Tous les records peuvent être battues de 500 g
6. Tous les ordres des arbitres doivent être dit en français
7. L’orientation du banc de développé couché est libre
8. Au challenge national les points des féminines et des jeunes sont doublés
9. Les inscriptions aux compétitions régionales sont obligatoires au moins une seùmaine en avance."
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Messagepar Kev le 02/10 20h54

Séance d'hier

Couché avec RageX 48
Cale 10.2cm : 3 x 140
Cale 6.8cm : 3 x 160
Cale 3.4cm : 3 x 5 x 170 (très facile) ; 5 x 180 (facile aussi :cool: )

Sans cale : 18 x 110

Extension verticale corde : 3 x 15

Bonne séance. J'en avais encore 2-3 sous le pieds à 180 je pense

Aujourd'hui
Rowing barre : 3 x 10 x 100
Tirage vertical prise large : 3 x 10
Oiseau 1 bras : 3 x 12 x 16
Elevations frontales poulie : 3 x 10
Curl 1 bras poulie : 3 x 12
Curl marteau : 3 x 8 x 24
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Messagepar Impaled_-l- le 02/10 21h58

18 à 110 ! ça devait congestionner sec !!!
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Messagepar Kev le 02/10 22h19

J'ai hesiter à le faire j'avais les pecs ruinés avant de commencer!!! Je pensais pas en faire autant d'ailleurs. Niveau congestion : T-E-R-R-I-B-L-E
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Messagepar Kev le 05/10 20h41

Hier

Couché stato-dynamique (temps d'arret à moitié en descendant et en remontant + sur la poitrine)

5 x 100
2 x 5 x 120.
2 x 5 x 130

Floor press
3 x 100
3 x 120
3 x 130
2 x 140
1 x 140 :eek: :eek:

Incliné avec haltères
3 x 20 x 44

Extension verticale assis barre prise neutre
4 x 12 x 45

Une tuerie cette séance!!! L'impression d'être redevenu un débutant. J'étais en galère partout!!!
Impression d'ecrasement terrible au floorpress d'autant que je laissais bien s'enfoncer les bras au contact du sol. A refaire si je veux rattraper pousseur!! ;) ;)
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Messagepar JM du 08 le 06/10 11h08

tu es bien parti , on dirait :cool: :cool: :cool:
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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