Kev : Force Training Log

par **Kev** le 04/09/2007 22h30

Je suis plus concentré sur ce que je fais un bras à la fois. Dans le cas de l'oiseau, mon bras libre me permet de m'appuyer sur qqchose, ça m'évite d'avoir à m'appuyer sur la tête ou me mettre sur un banc

par **Jean-Calude** le 04/09/2007 22h31

Pourtant moi j'arrive à me pencher en avant avec 2 haltères, aucun souci d'équilibre.

par **Kev** le 04/09/2007 22h37

Perso c'est pas une question d'équilibre, c'est plus pour soulager un peu mon dos. Et puis en plus, j'ai tout de suite tendance à travailler comme un goret quand je fais l'oiseau des 2 bras en même temps

par **PowerJess** le 04/09/2007 22h41

Pour le record c'est bon tu l'auras, au pire des cas tu as 22ans donc tu as encore le temps.

par **Kev** le 04/09/2007 23h10

justement à ce sujet j'a une question : pour les catégories d'age ils disent la catégories espoirs "jusqu'au 31/12 de l'année des 23 ans". Donc dans mon cas, je suis né le 13/07/1985, 22 cette année pas de problème donc mais pour la saison prochaine, le 31/12 c'est au milieu de la saison donc
1er cas : je ferais les departementaux en espoirs et passerait en senior pour le reste de la saison (après le 01/01/2008 donc)

ou

2ème cas: je commence la saison en espoirs DONC je la termine en espoirs

Si quelqu'un a la réponse....

par **PowerJess** le 05/09/2007 08h14

1er cas, quand j'étais espoir ça c'est passé comme ça, dommage que l'on ne peut rajeunir.

par **Rudy** le 05/09/2007 08h52

EN FFH, tu passes seniors après le 1 janvier.

par **Kev** le 05/09/2007 21h07

Body a écrit:EN FFH, tu passes seniors après le 1 janvier.

Donc je n'aurais que la saison qui arrive en espoir. Conclusion : il ne va pas falloir chômer!!!!!

par **Jm O** le 05/09/2007 21h10

C'est le moment d'accumuler les titres :idea:

par **Kev** le 06/09/2007 22h43

Si j'ai pas le record de france, je pense que j'aurais au moins le record de lorraine en espoirs -90 vu qu'il est à 172.5kg

Sinon aujourd'hui

Technique bench avec claque 2s et changement de largeur de prises : 8 x 3 x 110

Rack Lockout haut prise 40cm
2 x 180
2 x 210
2 x 230
2 x 250
12 x 210

Extension poulie : 3 x 15

En vrac après les lockouts, 2 semaines de suite c'est un maximum, après c'est amputation des deux bras.
Ce que je vais faire c'est des cycles de 2 semaines sur l'exercice après mon 8 x 3 : Rack lockout haut/bas en serré, bench cale 15cm en serré, barre au front au sol, floor press voire même de l'isométrique et du stato-dynamique

par **PowerJess** le 07/09/2007 08h40

Tu as peut être la possibilité d'avoir aussi le record de ta région.

12 x 210

ça doit bien congestionner !

Ce que je vais faire c'est des cycles de 2 semaines sur l'exercice après mon 8 x 3 : Rack lockout haut/bas en serré, bench cale 15cm en serré, barre au front au sol, floor press voire même de l'isométrique et du stato-dynamique

ça fait pas mal d'exos après ton 8x3.

par **Impaled_-l-** le 07/09/2007 11h10

Lockout j'ai pas bien saisi ce que c'etait ?

C'est comme avec une cale sauf qu'on utilise une barre et que la hauteur est beaucoup plus haute ?

Tu parles de statodynamique, il faut ne faire beaucoup ? (genre 10s *3 ou plus ?)

par **Jean-Calude** le 07/09/2007 11h15

Impaled_-l- a écrit:Lockout j'ai pas bien saisi ce que c'etait ?

C'est comme avec une cale sauf qu'on utilise une barre et que la hauteur est beaucoup plus haute ?

Tu parles de statodynamique, il faut ne faire beaucoup ? (genre 10s *3 ou plus ?)

Joe en action :cool:

:

par **Impaled_-l-** le 07/09/2007 11h59

merci Jc Convenant, je voyais ça avec plus d'amplitude

en tout cas ça doit etre genial pour la sensation de poids, il faut que je teste !

par **Kev** le 07/09/2007 23h39

Jess je te rassure, j'en choisirais qu'un dans la liste que je changerais toute les 2 semaines

Sinon les 12 x 210 au lockout c'est de la pure violence. en plus je me suis forcé à tenir la dernière 5s en position haute!!!

Le Rack lockout c'est le top pour manipuler des gros poids. Dans le rack ou je me'entraine avec la prise 40cm je pense que la barre bouge de 8-10cm. Là après 2 semaines à monter à 250kgs, j'ai les articulations qui commence à souffrir. A utiliser donc mais pas trop souvent

Pour le statodynamique, c'est ça je pense faire 5-6 séries de 10s en variant les angles mais en travaillant surtout dans la moitié inférieure du mouvement

par **Kev** le 11/09/2007 21h49

Training de lundi

Couché échauf : 5 x 100 ; 3 x 120 ; 1 x 140

Couché cale + RageX 48

Cale 13.6cm : 3 x 150
Cale 10.2cm : 3 x 160
Cale 6.8cm : 3 x 5 x 170 ; 5 x 170 + 1 rep complete enchainée

Ecartés inclinés : 2 x 10 x 22
Incliné prise 30cm : 2 x 10 x 80

Kenelly press : 4 x 10 x 14

Fin de la première vague du cycle : très facile sur les séries de travail, la technique avec maillot rentre petit à petit

Aujourd'hui
Rowing barre : 10 x 80 ; 6 x 100 ; 2 x 6 x 110
Tirage vertical prise large : 3 x 8 x 81
Elevations laterales poulie : 4 x 12
Elevations frontales : 3 x 8 x 8
Curl 1 bras poulie : 3 x 15
Curl marteau : 3 x 12 x 20

par **Kev** le 13/09/2007 21h36

Aujourd'hui

Couché isométrique
3.4cm de la cage : 10s x 110 ; 10s x 120
6.8cm de la cage : 10s x 130 ; 10s x 140
10.2cm de la cage : 10s x 150 ; 10s x 160

Couché cale 15cm prise 30cm
5 x 140
5 x 150
5 x 160
5 x 170

Speed bench : 2 x 3 x 100

Extension poulie corde : 3 x 15

bonne séance. Je sens que ça va le faire l'isométrique :cool:

par **Chris J.** le 13/09/2007 23h06

Coment t'arrive à etre si précis sur la distace avec la cage pour l'iso?

par **Pousseur de Fontes** le 14/09/2007 14h56

Tout est bon pour le couché kev !!!

par **Kev** le 14/09/2007 22h22

merci pousseur, j'avoue que je puise des idées dans ton log :cool:

Chris, je me sers de mes planches pour la distance. Je viens au contact sans me poser dessus comme ça j'ai mes hauteurs de barre

par **Pousseur de Fontes** le 17/09/2007 13h24

Y a pas de mal

par **JM du 08** le 17/09/2007 20h37

Kev, tenté pa la fsfa?

par **Musclor60** le 17/09/2007 21h06

JM le recruteur

par **Kev** le 19/09/2007 21h38

JM, ça pourrait le faire après reste à voir si ça colle avec les dates des compets FFH car je dois aussi y tirer et si je pourrais récupérer de tout ça
En + ça serait cool de tirer avec tt les gars de la SMART :cool:

Sinon de retour de 2 jours de formation donc voila seulement la séance de lundi

Couché cale 10.2cm avec RageX 48
160 x 3
180 x 2
200 x 1
2 x 2 x 210
2 x 220 (facile :cool:

)

Ecartes couche : 3 x 10 x 20

Extension poulie : 3 x 15

Bonne séance de bench, vraiment bien à 210 et facile aussi à 220, y en avait 2 de plus je pense, ça devient bon

par **Kev** le 20/09/2007 21h37

Aujourd'hui

Couché Isométrique
Cale 3.4cm : 10s x 120 ; 10s x 130
Cale 6.8cm : 10s x 140 ; 10s x 150
Cale 10.2cm : 10s x 160

Couché cale 13.6cm prise 30cm
5 x 140
5 x 150
5 x 160

Couché claque 5s
2 x 3 x 100

Kenelly press
3 x 10 x 16

Extension poulie corde
2 x 20

Triset elev. frontales/latérales/oiseau
3 x 8 x 8

Tirage horizontal
4 x 10 x 70

Jeudi prochain je pense décharger un peu niveau charge, genre couché avec claque 5s en 8 x 3 plus du barre au front, histoire de se ressourcer un peu

par **PowerJess** le 21/09/2007 09h09

Couché cale 10.2cm avec RageX 48
160 x 3
180 x 2
200 x 1
2 x 2 x 210
2 x 220 (facile )

ça promet pour la suite.

par **Joe** le 21/09/2007 12h39

Héhé la grosse forme Kev, c'est clair ca promet une bonne saison!

par **Kev** le 24/09/2007 20h27

Merci les gars, j'espère déchirer les barres cette année :cool:

Logiquement, les débats doivent commencer le 14 octobre pour les premiers pas à Woippy (57).
D'ailleurs petite question aux initiés : est ce que je suis obligé de passer par les premiers pas pour pouvoir faire les départementaux ???

Aujourd'hui séance de bench

Couché avec RageX 48
Cale 13.6cm : 140 x 3
Cale 10.2cm : 160 x 3
Cale 6.8cm : 180 x 1

Cale 6.8cm : 3 x 3 x 190

Cale dégressive enchainée :
1 x 190 (cale 10.2cm)
+ 1 x 190 (cale 6.8cm)
+ 1 x 190 (cale 3.2cm)

Incliné avec haltères : 2 x 10 x 76

Extension poulie corde : 3 x 15

Bonne patate aujourd'hui, je me suis moi-même étonné à réussir le triplé avec cale dégressive, de bonne augure pour la suite

par **Musclor60** le 24/09/2007 20h35

Ca progresse bien là . :cool:

par **Rudy** le 24/09/2007 20h56

C'est mieux de faire les premiers pas.
Sinon, t'es obligé de tirer Hors match au départementaux.

par **PowerJess** le 25/09/2007 08h58

Cette année le réglement change on peut faire les départementaux tous niveaux sans passer par un premier pas.

par **Kev** le 25/09/2007 20h10

Séance d'assistance

Rowing machine : 3 x 8 x 120
Tirage bras tendu : 3 x 15
Tirage poulie corde : 3 x 15
Développé assis H : 3 x 12 x 40
Elevations latérales assis : 3 x 10 x 10
Oiseau 1 bras poulie : 3 x 12
Curl H : 3 x 12 x 16
Curl machine : 3 x 12
Curl prise marteau : 3 x 8 x 24

Séance sympa, je me suis fait plaisir sur les biceps, ça fait du bien de faire un peu de reps dès fois :cool:

Par contre anecdote pas trop comique : le cable du tirage vertical a laché pendant que mon partenaire d'entrainement y travaillait. Bilan : une belle grosse bosse !!! un métier à risque la muscu!!!

par **Kev** le 28/09/2007 22h22

séance de bench jeudi

Couché avec claque de 5s
2 x 3 x 100
2 x 3 x 110

Rack lockout prise 40cm départ 10cm de la poitrine
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150
2 x 165

Ecartés couchés
2 x 10 x 14

Kenelly press
4 x 10 x 16

Extension poulie corde
2 x 15

par **Kev** le 28/09/2007 22h26

POWERJESS a écrit:Cette année le réglement change on peut faire les départementaux tous niveaux sans passer par un premier pas.

Donc je peux attaquer aux departementaux directement sasn passer par les premiers pas et sans etre mis hors match?

par **PowerJess** le 29/09/2007 15h56

Donc je peux attaquer aux departementaux directement sasn passer par les premiers pas et sans etre mis hors match?

En fait en y regardant de plus près, si la saison précédente tu n'étais pas licencié en FFHMFAC tu dois faire un premier pas ou un critérium espoirs.

Pour info extrait de la lettre du 14/07/07 de xavier puytorac pour les arbitres :

" Le nouveau règlement sportif est sur le site de la commission .
Les principales modifications sont :
1. Le départemental est ouvert à tous
2. Si un athlète fait bulle à un mouvement il arrête la compétition
3. Le « champion des champions » est modifié en « meilleur athlète »
4. Un record de développé couché seul ne peut être battu que lors d’une compétition de développé couché
5. Tous les records peuvent être battues de 500 g
6. Tous les ordres des arbitres doivent être dit en français
7. L’orientation du banc de développé couché est libre
8. Au challenge national les points des féminines et des jeunes sont doublés
9. Les inscriptions aux compétitions régionales sont obligatoires au moins une seùmaine en avance."

par **Kev** le 02/10/2007 21h54

Séance d'hier

Couché avec RageX 48
Cale 10.2cm : 3 x 140
Cale 6.8cm : 3 x 160
Cale 3.4cm : 3 x 5 x 170 (très facile) ; 5 x 180 (facile aussi :cool:

)

Sans cale : 18 x 110

Extension verticale corde : 3 x 15

Bonne séance. J'en avais encore 2-3 sous le pieds à 180 je pense

Aujourd'hui
Rowing barre : 3 x 10 x 100
Tirage vertical prise large : 3 x 10
Oiseau 1 bras : 3 x 12 x 16
Elevations frontales poulie : 3 x 10
Curl 1 bras poulie : 3 x 12
Curl marteau : 3 x 8 x 24

par **Impaled_-l-** le 02/10/2007 22h58

18 à 110 ! ça devait congestionner sec !!!

par **Kev** le 02/10/2007 23h19

J'ai hesiter à le faire j'avais les pecs ruinés avant de commencer!!! Je pensais pas en faire autant d'ailleurs. Niveau congestion : T-E-R-R-I-B-L-E

par **Kev** le 05/10/2007 21h41

Hier

Couché stato-dynamique (temps d'arret à moitié en descendant et en remontant + sur la poitrine)

5 x 100
2 x 5 x 120.
2 x 5 x 130

Floor press
3 x 100
3 x 120
3 x 130
2 x 140
1 x 140 :eek:

Incliné avec haltères
3 x 20 x 44

Extension verticale assis barre prise neutre
4 x 12 x 45

Une tuerie cette séance!!! L'impression d'être redevenu un débutant. J'étais en galère partout!!!
Impression d'ecrasement terrible au floorpress d'autant que je laissais bien s'enfoncer les bras au contact du sol. A refaire si je veux rattraper pousseur!!

par **JM du 08** le 06/10/2007 12h08

tu es bien parti , on dirait :cool:

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