A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Kev : Force Training Log

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Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 08/10 12h44



Pour la force : niquel pour améliorer la deuxième moitié de la poussée au DC

Pour la masse : perso, je choppe une assez bonne congestion en en faisant, pour ce qui est du developpement musculaire, je ne saurais me prononcer efficacement

Pour l'explosivité : tout va dependre de la charge utilisée forcement, mais certains l'utilise comme exo de speed bench donc c'est tout à fait valable (selon les besoins, ca va de soi)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar JSebastien le 08/10 16h34

okok ^^, merci et bonne journée ;)
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Kev le 10/10 13h17

Hier soir

Speed bench : 8 x 3 x 70 + mini band

Reverse bande bleue DC prise 60cm + cale 6.8cm + claque
5 x 140
5 x 160
5 x 170
5 x 180

Triceps : 2-3 exos en superset 8-10 reps
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Messagepar Kev le 13/10 21h17

Ce soir, RE/deload

DC haltères
15 x (2x24)
15 x (2x32)
15 x (2x38)
15 x (2x46)
8 + 1 forcée x (2x52)

DIH
20 x (2x32)
19 x (2x32)

Pin barre au front
10 x 40
2 x 10 x 45

Extension poulie corde : 3 x 15 x 20

Séance sanguine :cool: congestion assez prononcée des pecs. Je toque mes PRs de la saison dernière au DCH et avec 7kgs de PDC en moins ce qui est plutôt pas mal.

Manque une petite vicelarde de rep au DIH pour faire un compte rond!! :idiot:
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Messagepar Jul54 le 13/10 21h32

DIH
19 x (2x32)
Manque une petite vicelarde de rep au DIH pour faire un compte rond!!


mauvaise volonté :idiot:


8 + 1 forcée x (2x52)

:cool:
j'aide vraiment pas beaucoup
fallait le voir le petit, démonter les attaches des haltères pour rajouter du poids :D :cool:
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Messagepar Kev le 17/10 12h21

Hier soir

Crazy dumbell DC prise 60cm
10 x 56
10 x 64
10 x 84
10 x 92
8 x 100

DM
10 x 40
2 x 10 x 50

Extension verticale 1 bras debout
12 x 12
3 x 12 x 14
20 x 12

Complètement détruit après le DC, je rate la 9ème rep à 100 avec la barre qui part vers le nombril : merci le pareur :eek: :cool:
Quelques reps à la claque de ci de là pour essayer de stabiliser un peu plus la barre mais c'était peine perdue :lol:

Retour au DC claque la semaine prochaine
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Messagepar The Mascot le 19/10 19h14

[quote="Kev"]Hier soir

Crazy dumbell DC prise 60cm

salut kev c'est quoi comme mouvement je ne le connais ;)
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Bruno le 19/10 19h59

The Mascot a écrit:
Kev a écrit:Hier soir

Crazy dumbell DC prise 60cm

salut kev c'est quoi comme mouvement je ne le connais ;)


c'est qd tu mets des poids sur ta barre avec des elastiques ca rends la barre instable nickel pour travailler les muscles stabilisateurs sensation de folie
=> <=
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Messagepar The Mascot le 19/10 20h19

c'est un peu comme les chaines
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Bruno le 19/10 20h50



ah non la ca bouge bcq plus et le poids est constant c'est plus intense
=> <=
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Messagepar Chris J. le 20/10 06h33

Tu utilise quoi comme barre pour le crazy bench?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Kev le 20/10 12h42

The Mascot a écrit:salut kev c'est quoi comme mouvement je ne le connais


http://www.youtube.com/watch?v=BLF9JW8p ... re=related

Tiens mascot, en voici une belle démo ;)

Chris J. a écrit:Tu utilise quoi comme barre pour le crazy bench?


Une barre olympique classique. En poids, j'avais les haltères de 22kgs au bout des élastiques rouges et ceux de 18kgs au bout des minis
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Messagepar bodyman35 le 20/10 12h53

salut kev!!!j'aurai aime savoir ce que tu pensais du stado dynamique ca fait 2ans que je fait dela FA au DC et jconnais pas tout merci de ta reponse!!

sportivement :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Chris J. le 20/10 15h02

Essaye si t'en a l'occasion d'utiliser une barre type D4 car l'olympique, avec ses embouts sur roulement, stabilise vachement les poids. Je pense que tu ne mettra pas 100kg :super_lol:
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Kev le 20/10 21h26

bodyman35 a écrit:salut kev!!!j'aurai aime savoir ce que tu pensais du stado dynamique ca fait 2ans que je fait dela FA au DC et jconnais pas tout merci de ta reponse!!


Hello! Le stato c'est tout bon, continue d'en faire ;) . J'en ai fait et vais en refaire de temps à autre. Le must : stato + élastiques en resistance

Chris J. a écrit:Essaye si t'en a l'occasion d'utiliser une barre type D4 car l'olympique, avec ses embouts sur roulement, stabilise vachement les poids. Je pense que tu ne mettra pas 100kg


Jaloux!!! :idiot: on a des barres D4 de 10kgs (ou 12kgs, je ne sais plus), je testerais la prochaine fois que j'en ferais

Ce soir

DC claque
3 x 120
5 x 5 x 130

Floor press serré
8 x 100
7 x 105
2 x 6 x 105

Extension poulie corde
10 x 25
10 x 30
2 x 10 x 35

Développé cubain : 2 x 12 x 20 ; 2 x 12 x 22.5

Séance correcte, de la réserve au couché claque, mon corps revient dans le mouv tranquillement. Floor press au forceps dérrière ça, il ne me restait plus grand chose de gouache

J'ai rattaqué le squat aujourd'hui :idiot: je vais essayé du Sheiko en partant avec un maxi de départ ridicule. Bien sur entrainement en sous marin pour pas que les petits vautours du forum ne viennent décharger leur plumes sur mon log :lol: :idiot:
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Messagepar Alex H. le 20/10 21h37

Bien le dc :cool:

je vais essayé du Sheiko en partant avec un maxi de départ ridicule. Bien sur entrainement en sous marin pour pas que les petits vautours du forum ne viennent décharger leur plumes sur mon log


C'est pas le genre de la maison :idiot:
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Messagepar Chris J. le 21/10 06h10

Kev a écrit:
Jaloux!!! :idiot:
Un peu oui :idiot:
Bw 83kg
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Messagepar bodyman35 le 21/10 07h20

ok merci a toi !!!!! :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar Kev le 24/10 12h34

Hier soir

Reverse bandes bleues speed bench : 4 x 3 x 100 ; 4 x 3 x 105

DI prise 60cm
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 110

Extension poulie barre
10 x 30
10 x 40
10 x 45
degressive : 10 x 40 - 10 x 30 - 10 x 20

Probablement la séance de DC la plus rapide que j'ai faite depuis longtemps : 25min tout compris.

Pas trop fan du speed bench en reverse, ça donne une sensation bizarre, retour sur la version conventionelle la semaine prochaine!
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Messagepar JM du 08 le 24/10 14h04

ca remonte bien kev... la concurrence va etre plus que difficille pour les france, si je m'y qualifie.
au plaisir de t'y rencontrer.
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Chris J. le 24/10 18h58

oui ca doit être bizard le reverse en speed, ca doit vouloir partir à fond en haut.
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Messagepar Jul54 le 26/10 09h25

j'aime bien le speed en reverse moi :idiot:
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Messagepar Kev le 26/10 14h05

JM du 08 a écrit:ca remonte bien kev... la concurrence va etre plus que difficille pour les france, si je m'y qualifie.
au plaisir de t'y rencontrer.


pour l'instant le training se passe bien, à voir ce que ça va donner quand les poids seront vraiment lourd

C'est clair que ça va être difficle aux Frances, rien que sur le forum il y a du costaud. Va falloir bombarder pour être dans le coup :cool: ;)

Chris J. a écrit:oui ca doit être bizard le reverse en speed, ca doit vouloir partir à fond en haut.


C'est exactement ça, le poids veut partir en haut. Peut être cela disparait en mettant plus lourd :idea:

Jul54 a écrit:j'aime bien le speed en reverse moi


Tais toi le faible :idiot:
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Messagepar Kev le 28/10 13h25

Hier soir

DC + mini bands
5 x 72.5
5 x 87.5
4 x 100
3 x 115
2 x 122.5
1 x 130
1 x 137.5
1 x 145
1 x 150 (165-190)
1 x 135
2 x 3 x 122.5
2 x 3 x 115
4 x 110
5 x 102.5
6 x 87.5
7 x 72.5

Extension poulie corde
12 x 30
2 x 12 x 35

en superset avec développé cubain : 3 x 10 x 25

Grosse séance!! J'ai pu arriver à la salle donc je me suis improvisé un marathon à la Sheiko qui se combiné parfaitement avec ma séance prévu qui était un maxi sur le DC bande

Surpris de mes perfs et dans le bon sens vu que j'avais passer l'après midi à faire du béton et que j'étais pas mal cuit en arrivant à la salle :cool: :idiot: (la règle à béton ça use, les initiés comprendront :lol: )

La redescente de la pyramide a été quand même longue, la tension des élastiques commencait à me faire mal.
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Messagepar JM du 08 le 28/10 14h26

c'est quoi le développé cubain? avec quelques pas de salsa...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Chris J. le 28/10 16h15

C'est pour la coiffe des rotateurs.
sur youtube cuban press
Bw 83kg
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Messagepar Jul54 le 28/10 22h50

la pyramide de ouf :eek: :cool: :cool:
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Messagepar Kev le 30/10 22h28

Ce soir

Speed bench
4 x 3 x 80 prise 45 et 52cm
4 x 3 x 90 prise 60 et 81cm

Floor press sérré
8 x 80
8 x 102.5
8 x 110
7 +1 aidée x 112.5
10 x 102.5

Extension incliné H
10 x 16
10 x 18
10 x 22
50 x 6

Développé cubain : 2 x 15 x 20

Pas eu le temps de finir ma séance :evil: l'importan y est quand même mais j'aiurais bien aimé mettre un exo de tri en plus

Pas d'élastique sur le speed bench vu la pyramide de mardi et plus de gouache au floor press dérrière!! LEs 100 reps était faisable sur l'extension triceps mais la salle commencait déjà à s'eteindre donc j'ai du stopper là :idiot:
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Messagepar Bruno le 31/10 10h15

pas mal la seance a la sheiko, j'essaierai un de c programme l'été prochain just pour voir
=> <=
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Messagepar Kev le 03/11 22h17

Ce soir

Dc cale 5.1cm + claque
3 x 130
2 x 150
4 x 4 x 160

cale 10.2cm + claque prise 60cm
3 x 170
2 x 170 ( soumis!!!)

Extension poulie corde : 4 x 10 x 35
Développé cubain : 4 x 12 x 25

Correct tout ça. Parti pour 5 reps à la première série à 160 mais j'ai du me contenter pour 4 :idiot: la même configuration sur les 4 séries : la première rep gicle au plafond, la deuxième est normale et les deux dernière sont fort pénible!!

Sumission ultime sur la cale de 10, il faut que j'arrete de faire 2 gros exos dans la meme sénce maintenant que je suis devenu anorexique!!
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Messagepar The Mascot le 04/11 21h05

hum je sens que tu vas pousser tres lourd a france :cool: c'est quoi ton objectif du 4x4 à 170 kg
ca te ferait une sacré barre ;)
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Messagepar Rodéric le 04/11 21h08

t'en est ou niveau poids?
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Messagepar Jul54 le 04/11 21h46



un maigrichon :p mais qui va être le dieu à l'indice s'il grossit pas d'ici là :D :cool:
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Messagepar Kev le 04/11 22h02

Rodéric a écrit:t'en est ou niveau poids?


Jul54 a écrit:un maigrichon mais qui va être le dieu à l'indice s'il grossit pas d'ici là


83.5kg ce matin à jeun sur ma balance. Objectif 140 points d'indice??!! de toute façon si je regrossis je remet d'office 20kgs sur mes barres :idiot:

The Mascot a écrit:hum je sens que tu vas pousser tres lourd a france c'est quoi ton objectif du 4x4 à 170 kg
ca te ferait une sacré barre


Si je reste à ce poids de corps, la mission c'est de réitérer les perfs de l'an passé soit 4x3x170 et 3x3x175 sur la cale de 5cm
Si je regrossis, ça sera autant que mes kilos m'autoriseront à pousser

Cette après midi, j'ai fait un saut aux championnats du monde de la GPC qui se déroulent à St-Dizier soit à 20min de chez moi.
Bilan : je voyais ça un peu plus strict comme fédé : ça ressemble quand meme fort aux fédé multiply comme on peut le voir aux states à ceci près qu'il y a une claque et que les barres sont quasiment toutes vérouillées. placement de dingue, pieds sur la pointe, tête à 15cm du banc et barre sur le bide de rigueur :cool:

Quelques freestyle de ci de là genre l'arbitre qui dit rack alors que le mec s'escrime à essayer de vérouiller sa barre (et 3 verts par le jury) ou encore quelques magnifiques "soft handouts" (le passeur qui soulage encore la barre alors que le mec commence à descendre)

Sinon, niveau organisation ça roule : bonne visibilité du plateau, les athlètes enchainent super vite, on trouve pas le temps long, speakrine qui annonce les barres avec une croupe de premier choix :idiot:

Niveau barres : les -100 ont envoyé mechamment avec 3 gars à plus de 300 et un à 280 :eek:

J'ai fait un peu de dos à la salle aussi :)
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Messagepar Rodéric le 05/11 00h18

Tu tires en -82.5 cette année ou quoi? faut te ressaisir!
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Messagepar Kev le 05/11 13h23



J'ai encore pas décidé de mon poids pour les qualifs France.

Si je suis aussi fort que l'an passé et sans trop dérouiller j'essaierais d'être en -82.5

Par contre si je vois que quand les barres redeviennent lourdes je suis absent, je passe mon estomac en mode grosse bouffe pour revenir à un poids decent de -90


J'ai prévu une séance avec mon vieux RageX dans 15j, ça me donnera déjà un bon aperçu ;)
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Messagepar Kev le 09/11 13h23

Vendredi soir

Dc stato double
8 x 100
8 x 110
2 x 8 x 120
6 x 130

Floor press prise 60cm : 6-5 x 110
Extesnion couché H : 10 x 18 ; 2 x 10 x 22
Extension poulie corde : 3 x 12

J'ai pris cher à faire du stato double en série de 8!!! les pecs décalqués après 2 séries à 120. A vue de nez 10-12 reps possible à 120 sur la première mais la congestion m'a ensuitejoué des tours et j'avais plus de gouache tant au stato que sur le floor press suivant.

Retour en séries courtes vendredi prochain :idiot:
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Messagepar Kev le 11/11 13h33

Hier soir

DC claque
3 x 120
1 x 130
5 x 5 x 135

DIH claque : 3 x 10 x (2x24)
Extension triceps barre V : 3 x 10 x 40
Développé cubain : 10 x 30 ; 2 x 12 x 25

Bonne séance!! j'avais besoin de me défouler après 11h de voiture!! Le DC claque passe plutot pas mal malgré un soupçon de ratage imminent à la 2ème série, Je cite Jul54 : "va chercher un 3x5 et t'auras bien bossé", obligé de sortir la puissance intérieure après ça :lol: :idiot: :cool:

Mardi prochain je ressort le maillot, petite sénace avec mon vieux RageX :cool:
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Messagepar Kev le 17/11 22h14

Ce soir

Dc claque raw
3 x 100
2 x 120
1 x 140

Avec vieux RageX 48
3 x 140
2 x 150
4 x 3 x 162.5
1 x 80
1 x 70
1 x 60 :cool: :idiot:

Avec RageX double open back 50 sans claque
3 x 140 (équivalent cale de 15cm)
3 x 160 sur cale de 10cm (trajectoire moyenne)
3 x 180 sur cale de 10cm (trajectire correcte)

A moitié perdu de remettre le maillot ce soir, j'ai retrouvé des ensations presque oubliées :D

Mon vieux RageX est devenu une pièce rare : j'ai touché à 60 kilos en fin de séance et en l'ayant au préalable bien tiré et sérré avec la ceinture, il m'offre un soutien assez minime maintenatn que je suis tout maigre :p

Petite session avec l'open back pour finir, je commence à chopper la bonne trajectoire de descente (enfin!!), il y a pas le choix il faut viser le bas du bide pour avoir l'efficacité
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Messagepar Juve le 17/11 22h21

Salut Kev, c'est combien ton PR au DC raw :?: (je m'en souviens plus)
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