Kev : Force Training Log

par **Kev** le 08/10/2009 13h44

Pour la force : niquel pour améliorer la deuxième moitié de la poussée au DC

Pour la masse : perso, je choppe une assez bonne congestion en en faisant, pour ce qui est du developpement musculaire, je ne saurais me prononcer efficacement

Pour l'explosivité : tout va dependre de la charge utilisée forcement, mais certains l'utilise comme exo de speed bench donc c'est tout à fait valable (selon les besoins, ca va de soi)

par **JSebastien** le 08/10/2009 17h34

okok ^^, merci et bonne journée

par **Kev** le 10/10/2009 14h17

Hier soir

Speed bench : 8 x 3 x 70 + mini band

Reverse bande bleue DC prise 60cm + cale 6.8cm + claque
5 x 140
5 x 160
5 x 170
5 x 180

Triceps : 2-3 exos en superset 8-10 reps

par **Kev** le 13/10/2009 22h17

Ce soir, RE/deload

DC haltères
15 x (2x24)
15 x (2x32)
15 x (2x38)
15 x (2x46)
8 + 1 forcée x (2x52)

DIH
20 x (2x32)
19 x (2x32)

Pin barre au front
10 x 40
2 x 10 x 45

Extension poulie corde : 3 x 15 x 20

Séance sanguine :cool:

congestion assez prononcée des pecs. Je toque mes PRs de la saison dernière au DCH et avec 7kgs de PDC en moins ce qui est plutôt pas mal.

Manque une petite vicelarde de rep au DIH pour faire un compte rond!! :idiot:

par **Jul54** le 13/10/2009 22h32

DIH
19 x (2x32)
Manque une petite vicelarde de rep au DIH pour faire un compte rond!!

mauvaise volonté :idiot:

8 + 1 forcée x (2x52)

j'aide vraiment pas beaucoup
fallait le voir le petit, démonter les attaches des haltères pour rajouter du poids

par **Kev** le 17/10/2009 13h21

Hier soir

Crazy dumbell DC prise 60cm
10 x 56
10 x 64
10 x 84
10 x 92
8 x 100

DM
10 x 40
2 x 10 x 50

Extension verticale 1 bras debout
12 x 12
3 x 12 x 14
20 x 12

Complètement détruit après le DC, je rate la 9ème rep à 100 avec la barre qui part vers le nombril : merci le pareur :eek:

Quelques reps à la claque de ci de là pour essayer de stabiliser un peu plus la barre mais c'était peine perdue :lol:

Retour au DC claque la semaine prochaine

par **The Mascot** le 19/10/2009 20h14

[quote="Kev"]Hier soir

Crazy dumbell DC prise 60cm

salut kev c'est quoi comme mouvement je ne le connais

par **Bruno** le 19/10/2009 20h59

The Mascot a écrit:
Kev a écrit:Hier soir

Crazy dumbell DC prise 60cm

salut kev c'est quoi comme mouvement je ne le connais

c'est qd tu mets des poids sur ta barre avec des elastiques ca rends la barre instable nickel pour travailler les muscles stabilisateurs sensation de folie

par **The Mascot** le 19/10/2009 21h19

c'est un peu comme les chaines

par **Bruno** le 19/10/2009 21h50

ah non la ca bouge bcq plus et le poids est constant c'est plus intense

par **Chris J.** le 20/10/2009 07h33

Tu utilise quoi comme barre pour le crazy bench?

par **Kev** le 20/10/2009 13h42

The Mascot a écrit:salut kev c'est quoi comme mouvement je ne le connais

http://www.youtube.com/watch?v=BLF9JW8p ... re=related

Tiens mascot, en voici une belle démo

Chris J. a écrit:Tu utilise quoi comme barre pour le crazy bench?

Une barre olympique classique. En poids, j'avais les haltères de 22kgs au bout des élastiques rouges et ceux de 18kgs au bout des minis

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 20/10/2009 13h53

salut kev!!!j'aurai aime savoir ce que tu pensais du stado dynamique ca fait 2ans que je fait dela FA au DC et jconnais pas tout merci de ta reponse!!

sportivement

par **Chris J.** le 20/10/2009 16h02

Essaye si t'en a l'occasion d'utiliser une barre type D4 car l'olympique, avec ses embouts sur roulement, stabilise vachement les poids. Je pense que tu ne mettra pas 100kg :super_lol:

par **Kev** le 20/10/2009 22h26

bodyman35 a écrit:salut kev!!!j'aurai aime savoir ce que tu pensais du stado dynamique ca fait 2ans que je fait dela FA au DC et jconnais pas tout merci de ta reponse!!

Hello! Le stato c'est tout bon, continue d'en faire

. J'en ai fait et vais en refaire de temps à autre. Le must : stato + élastiques en resistance

Chris J. a écrit:Essaye si t'en a l'occasion d'utiliser une barre type D4 car l'olympique, avec ses embouts sur roulement, stabilise vachement les poids. Je pense que tu ne mettra pas 100kg

Jaloux!!!

on a des barres D4 de 10kgs (ou 12kgs, je ne sais plus), je testerais la prochaine fois que j'en ferais

Ce soir

DC claque
3 x 120
5 x 5 x 130

Floor press serré
8 x 100
7 x 105
2 x 6 x 105

Extension poulie corde
10 x 25
10 x 30
2 x 10 x 35

Développé cubain : 2 x 12 x 20 ; 2 x 12 x 22.5

Séance correcte, de la réserve au couché claque, mon corps revient dans le mouv tranquillement. Floor press au forceps dérrière ça, il ne me restait plus grand chose de gouache

J'ai rattaqué le squat aujourd'hui :idiot:

je vais essayé du Sheiko en partant avec un maxi de départ ridicule. Bien sur entrainement en sous marin pour pas que les petits vautours du forum ne viennent décharger leur plumes sur mon log :lol:

par **Alex H.** le 20/10/2009 22h37

Bien le dc :cool:

je vais essayé du Sheiko en partant avec un maxi de départ ridicule. Bien sur entrainement en sous marin pour pas que les petits vautours du forum ne viennent décharger leur plumes sur mon log

C'est pas le genre de la maison :idiot:

par **Chris J.** le 21/10/2009 07h10

Kev a écrit:
Jaloux!!!

Un peu oui :idiot:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 21/10/2009 08h20

ok merci a toi !!!!!

par **Kev** le 24/10/2009 13h34

Hier soir

Reverse bandes bleues speed bench : 4 x 3 x 100 ; 4 x 3 x 105

DI prise 60cm
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 110

Extension poulie barre
10 x 30
10 x 40
10 x 45
degressive : 10 x 40 - 10 x 30 - 10 x 20

Probablement la séance de DC la plus rapide que j'ai faite depuis longtemps : 25min tout compris.

Pas trop fan du speed bench en reverse, ça donne une sensation bizarre, retour sur la version conventionelle la semaine prochaine!

par **JM du 08** le 24/10/2009 15h04

ca remonte bien kev... la concurrence va etre plus que difficille pour les france, si je m'y qualifie.
au plaisir de t'y rencontrer.

par **Chris J.** le 24/10/2009 19h58

oui ca doit être bizard le reverse en speed, ca doit vouloir partir à fond en haut.

par **Jul54** le 26/10/2009 10h25

j'aime bien le speed en reverse moi :idiot:

par **Kev** le 26/10/2009 15h05

JM du 08 a écrit:ca remonte bien kev... la concurrence va etre plus que difficille pour les france, si je m'y qualifie.
au plaisir de t'y rencontrer.

pour l'instant le training se passe bien, à voir ce que ça va donner quand les poids seront vraiment lourd

C'est clair que ça va être difficle aux Frances, rien que sur le forum il y a du costaud. Va falloir bombarder pour être dans le coup :cool:

Chris J. a écrit:oui ca doit être bizard le reverse en speed, ca doit vouloir partir à fond en haut.

C'est exactement ça, le poids veut partir en haut. Peut être cela disparait en mettant plus lourd :idea:

Jul54 a écrit:j'aime bien le speed en reverse moi

Tais toi le faible :idiot:

par **Kev** le 28/10/2009 14h25

Hier soir

DC + mini bands
5 x 72.5
5 x 87.5
4 x 100
3 x 115
2 x 122.5
1 x 130
1 x 137.5
1 x 145
1 x 150 (165-190)
1 x 135
2 x 3 x 122.5
2 x 3 x 115
4 x 110
5 x 102.5
6 x 87.5
7 x 72.5

Extension poulie corde
12 x 30
2 x 12 x 35

en superset avec développé cubain : 3 x 10 x 25

Grosse séance!! J'ai pu arriver à la salle donc je me suis improvisé un marathon à la Sheiko qui se combiné parfaitement avec ma séance prévu qui était un maxi sur le DC bande

Surpris de mes perfs et dans le bon sens vu que j'avais passer l'après midi à faire du béton et que j'étais pas mal cuit en arrivant à la salle :cool:

(la règle à béton ça use, les initiés comprendront :lol:

)

La redescente de la pyramide a été quand même longue, la tension des élastiques commencait à me faire mal.

par **JM du 08** le 28/10/2009 15h26

c'est quoi le développé cubain? avec quelques pas de salsa...

par **Chris J.** le 28/10/2009 17h15

C'est pour la coiffe des rotateurs.
sur youtube cuban press

par **Jul54** le 28/10/2009 23h50

la pyramide de ouf :eek:

par **Kev** le 30/10/2009 23h28

Ce soir

Speed bench
4 x 3 x 80 prise 45 et 52cm
4 x 3 x 90 prise 60 et 81cm

Floor press sérré
8 x 80
8 x 102.5
8 x 110
7 +1 aidée x 112.5
10 x 102.5

Extension incliné H
10 x 16
10 x 18
10 x 22
50 x 6

Développé cubain : 2 x 15 x 20

Pas eu le temps de finir ma séance :evil:

l'importan y est quand même mais j'aiurais bien aimé mettre un exo de tri en plus

Pas d'élastique sur le speed bench vu la pyramide de mardi et plus de gouache au floor press dérrière!! LEs 100 reps était faisable sur l'extension triceps mais la salle commencait déjà à s'eteindre donc j'ai du stopper là :idiot:

par **Bruno** le 31/10/2009 11h15

pas mal la seance a la sheiko, j'essaierai un de c programme l'été prochain just pour voir

par **Kev** le 03/11/2009 23h17

Ce soir

Dc cale 5.1cm + claque
3 x 130
2 x 150
4 x 4 x 160

cale 10.2cm + claque prise 60cm
3 x 170
2 x 170 ( soumis!!!)

Extension poulie corde : 4 x 10 x 35
Développé cubain : 4 x 12 x 25

Correct tout ça. Parti pour 5 reps à la première série à 160 mais j'ai du me contenter pour 4 :idiot:

la même configuration sur les 4 séries : la première rep gicle au plafond, la deuxième est normale et les deux dernière sont fort pénible!!

Sumission ultime sur la cale de 10, il faut que j'arrete de faire 2 gros exos dans la meme sénce maintenant que je suis devenu anorexique!!

par **The Mascot** le 04/11/2009 22h05

hum je sens que tu vas pousser tres lourd a france :cool:

c'est quoi ton objectif du 4x4 à 170 kg
ca te ferait une sacré barre

par **Rodéric** le 04/11/2009 22h08

t'en est ou niveau poids?

par **Jul54** le 04/11/2009 22h46

un maigrichon

mais qui va être le dieu à l'indice s'il grossit pas d'ici là

par **Kev** le 04/11/2009 23h02

Rodéric a écrit:t'en est ou niveau poids?

Jul54 a écrit:un maigrichon mais qui va être le dieu à l'indice s'il grossit pas d'ici là

83.5kg ce matin à jeun sur ma balance. Objectif 140 points d'indice??!! de toute façon si je regrossis je remet d'office 20kgs sur mes barres :idiot:

The Mascot a écrit:hum je sens que tu vas pousser tres lourd a france c'est quoi ton objectif du 4x4 à 170 kg
ca te ferait une sacré barre

Si je reste à ce poids de corps, la mission c'est de réitérer les perfs de l'an passé soit 4x3x170 et 3x3x175 sur la cale de 5cm
Si je regrossis, ça sera autant que mes kilos m'autoriseront à pousser

Cette après midi, j'ai fait un saut aux championnats du monde de la GPC qui se déroulent à St-Dizier soit à 20min de chez moi.
Bilan : je voyais ça un peu plus strict comme fédé : ça ressemble quand meme fort aux fédé multiply comme on peut le voir aux states à ceci près qu'il y a une claque et que les barres sont quasiment toutes vérouillées. placement de dingue, pieds sur la pointe, tête à 15cm du banc et barre sur le bide de rigueur :cool:

Quelques freestyle de ci de là genre l'arbitre qui dit rack alors que le mec s'escrime à essayer de vérouiller sa barre (et 3 verts par le jury) ou encore quelques magnifiques "soft handouts" (le passeur qui soulage encore la barre alors que le mec commence à descendre)

Sinon, niveau organisation ça roule : bonne visibilité du plateau, les athlètes enchainent super vite, on trouve pas le temps long, speakrine qui annonce les barres avec une croupe de premier choix :idiot:

Niveau barres : les -100 ont envoyé mechamment avec 3 gars à plus de 300 et un à 280 :eek:

J'ai fait un peu de dos à la salle aussi

par **Rodéric** le 05/11/2009 01h18

Tu tires en -82.5 cette année ou quoi? faut te ressaisir!

par **Kev** le 05/11/2009 14h23

J'ai encore pas décidé de mon poids pour les qualifs France.

Si je suis aussi fort que l'an passé et sans trop dérouiller j'essaierais d'être en -82.5

Par contre si je vois que quand les barres redeviennent lourdes je suis absent, je passe mon estomac en mode grosse bouffe pour revenir à un poids decent de -90

J'ai prévu une séance avec mon vieux RageX dans 15j, ça me donnera déjà un bon aperçu

par **Kev** le 09/11/2009 14h23

Vendredi soir

Dc stato double
8 x 100
8 x 110
2 x 8 x 120
6 x 130

Floor press prise 60cm : 6-5 x 110
Extesnion couché H : 10 x 18 ; 2 x 10 x 22
Extension poulie corde : 3 x 12

J'ai pris cher à faire du stato double en série de 8!!! les pecs décalqués après 2 séries à 120. A vue de nez 10-12 reps possible à 120 sur la première mais la congestion m'a ensuitejoué des tours et j'avais plus de gouache tant au stato que sur le floor press suivant.

Retour en séries courtes vendredi prochain :idiot:

par **Kev** le 11/11/2009 14h33

Hier soir

DC claque
3 x 120
1 x 130
5 x 5 x 135

DIH claque : 3 x 10 x (2x24)
Extension triceps barre V : 3 x 10 x 40
Développé cubain : 10 x 30 ; 2 x 12 x 25

Bonne séance!! j'avais besoin de me défouler après 11h de voiture!! Le DC claque passe plutot pas mal malgré un soupçon de ratage imminent à la 2ème série, Je cite Jul54 : "va chercher un 3x5 et t'auras bien bossé", obligé de sortir la puissance intérieure après ça :lol:

Mardi prochain je ressort le maillot, petite sénace avec mon vieux RageX :cool:

par **Kev** le 17/11/2009 23h14

Ce soir

Dc claque raw
3 x 100
2 x 120
1 x 140

Avec vieux RageX 48
3 x 140
2 x 150
4 x 3 x 162.5
1 x 80
1 x 70
1 x 60 :cool:

Avec RageX double open back 50 sans claque
3 x 140 (équivalent cale de 15cm)
3 x 160 sur cale de 10cm (trajectoire moyenne)
3 x 180 sur cale de 10cm (trajectire correcte)

A moitié perdu de remettre le maillot ce soir, j'ai retrouvé des ensations presque oubliées

Mon vieux RageX est devenu une pièce rare : j'ai touché à 60 kilos en fin de séance et en l'ayant au préalable bien tiré et sérré avec la ceinture, il m'offre un soutien assez minime maintenatn que je suis tout maigre

Petite session avec l'open back pour finir, je commence à chopper la bonne trajectoire de descente (enfin!!), il y a pas le choix il faut viser le bas du bide pour avoir l'efficacité

par **Juve** le 17/11/2009 23h21

Salut Kev, c'est combien ton PR au DC raw :?:

(je m'en souviens plus)

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