Kev : Force Training Log

par **Kev** le 19/01/2010 23h32

Au fait vendredi soir ça a donné

Speed bench : 8x3 à 90-95-100-105

Floor press en prise 60cm
6 x 105
6 x 115
6 x 125
6 x 135

Triceps

Pas de compet ce WE :idiot:

Et ce soir

DC claque
3 x 110
2 x 135
1 x 142.5
4 x 2 x 155

avec cale 10.2cm prise 60cm
2 x 170
1 x 180 (2ème manquée)

Extension poulie corde : 4 x 10 x 30

Le 4x2 le plus tendu jamais fait :eek:

Toutes les premières reps volent et toutes les deuxièmes sont ultra poussives!! J'en ai la machoire encore engourdie d'avoir forcé

par **Jul54** le 19/01/2010 23h49

je crois que c'est la 1ère fois que je te voie forcer comme ça

par **Bruno** le 20/01/2010 21h21

super ton 4*2 a la claque

par **Kev** le 23/01/2010 10h02

Bruno a écrit:uper ton 4*2 a la claque

c'est pas pire, je suis pas tellment loin de mes perfs de l'an passé avec ça.

Hier soir, encore le dos courbaturé de la séance de mercredi, première fois que je refesais du rack pulls depuis bien longtemps et voila le résultat!!

donc

Speed bench
2 x 3 x 90 prise 60cm
2 x 3 x 95 prise 68cm
2 x 3 x 100 prise 75cm
2 x 3 x 105 prise 81cm

DC claque
5 x 120
5 x 130
6 x 140
5 x 140

Extension incliné H
8 x 20
2 x 8 x 22

Extension poulie corde : 3 x 10 x 30

J'arrête à 1 rep de l'échec sur les séries à 140 pour pas me griller, je tourne sur 6-8 x 140 claquée, ça confirme ce que je pensais niveau perfs.

Speed bench tout facile, je fait une petite pause en bas maintenant 1 série sur 2, je vais voir ce que ça donne

par **JM du 08** le 23/01/2010 14h15

pas mal...tu vas tirer en 82.5 ou en 90?

par **Kev** le 23/01/2010 14h38

JM du 08 a écrit:pas mal...tu vas tirer en 82.5 ou en 90?

82.4 sur la balance ce matin, du coup je vais tenter les inters en -82.5, pas d'autres choix

par **Bruno** le 23/01/2010 20h09

Kev a écrit:
JM du 08 a écrit:pas mal...tu vas tirer en 82.5 ou en 90?

82.4 sur la balance ce matin, du coup je vais tenter les inters en -82.5, pas d'autres choix

si tu pousses pareil qu'en -90 ca va le faire t pas trop loin qd meme :-)

par **JM du 08** le 23/01/2010 20h34

le probleme en - de 82.5, c'est que tu ne peux finir que second :cool:

par **The Mascot** le 23/01/2010 22h12

le 1 er est à 235 kg cyril pinguet :ill:

par **Jul54** le 23/01/2010 22h55

il est à plus que ça Pinguet

Kevin, l'objectif de votre mission si vous l'acceptez sera d'être à moins de 50kg du dénommé C.Pinguet :idiot:

par **Bruno** le 24/01/2010 22h34

il a fait 245 l'an passé now ?
a mon avis il va pas tarder les -90 il doit se faire chier en -82.5

par **Rodéric** le 24/01/2010 23h29

Bah en -90 c'est pareil y a personne à son niveau. EN tout cas Kev j'attend ta remontée!

par **Bruno** le 25/01/2010 19h01

ya un record a prendre qd meme

par **Kev** le 27/01/2010 01h03

Alors les amis, la première mission c'est déjà de se qualifier pour les Frances!!! car

Today was another (semi)gay day

Dc claque raw cale 5.1cm
2 x 150
2 x 165
3 x 2 x 175

Avec katana de Jul
2 x 180 (pfffff poussif)
1 x 180 en descendant à 5-6 de la poitrine (ça touche pas)
0 x 190 dans les même conditions

Extension poulie corde : 3 x 10 x 35

ça monte bien à 175, je suis à peu près sur ce que je faisais l'an passé. Par contre, nouvelle cata en équipé, aucune gouache, je vais finir par etre aussi fort raw que équipé.

Là je vois plus trop de solution hormis revenir à mon poids de forme soit 90kgs. Du coup je ne sais toujours pas avec quel maillot je vais tirer aux inters.

Enfin je suis déjà tourner sur la saison prochaine : le programme sheiko est pret à etre mis en oeuvre :cool:

par **amo02** le 27/01/2010 13h44

retour aux 90...

par **amo02** le 27/01/2010 13h56

Bruno a écrit:
Jul54 a écrit:il est à plus que ça Pinguet

Kevin, l'objectif de votre mission si vous l'acceptez sera d'être à moins de 50kg du dénommé C.Pinguet

il a fait 245 l'an passé now ?
a mon avis il va pas tarder les -90 il doit se faire chier en -82.5

direz que je l'ai loupé d'une année il était par chez moi
j'ai vu ses perfs c'est impressionnant! :eek:

par **Rodéric** le 27/01/2010 18h53

bah il a fiat que 185 raw, kev est franchement pas loin, et bien plus jeune.

Kev la solution c'est de revenir à 90kg t'as l'air de vraiment galérer en -82.5kg, à te lire j'ai peur que tu tombes en dépression.

par **JM du 08** le 27/01/2010 21h34

il a fait 190 en compétition raw...et non taquet...
celà laisse encore de la marge pour bcp de 90kgs...

par **Chris J.** le 28/01/2010 11h19

j'ai peur que tu tombes en dépression.

L'anorexie le guette

par **amo02** le 28/01/2010 13h39

JM du 08 a écrit:il a fait 190 en compétition raw...et non taquet...
celà laisse encore de la marge pour bcp de 90kgs...

c'est vrai qu'on a toujours de bonnes surprises dans cette caté :cool:

par **Bruno** le 30/01/2010 20h01

pff galere aussi ta saison
truc de ouf l'equipé...

j'ai hate de voir ton log de sheiko
je suis entrain d'étudier ca j'y passerai un de c 4 meme si ca sera tres dur de quitter le westside pendant un moment

par **Kev** le 01/02/2010 23h58

Rodéric a écrit:bah il a fiat que 185 raw, kev est franchement pas loin, et bien plus jeune.

Kev la solution c'est de revenir à 90kg t'as l'air de vraiment galérer en -82.5kg, à te lire j'ai peur que tu tombes en dépression.

JM du 08 a écrit:il a fait 190 en compétition raw...et non taquet...
celà laisse encore de la marge pour bcp de 90kgs...

Merci Rod

mais je pense que Pinguet peut encore dormir tranquill avant que je fasse ses barres.Il me faut déjà ses minis-verins et son petit bide :idiot:

Concernant mon PDC, je viens de repasser par delà les -82.5kgs (82.8kgs), l'obesité me guette!! :cool:

Bruno a écrit:j'ai hate de voir ton log de sheiko
je suis entrain d'étudier ca j'y passerai un de c 4 meme si ca sera tres dur de quitter le westside pendant un moment

Je me suis fait un petit mix perso entre les programmes suivant les recommandations et avis que j'ai pu glanner sur le net. J'ai hate d'y etre pour voir ce que ca donne!!

J''ai choper 4 mois d'entrainement de Belayev de 2008 et ça fait peur, ça donnerais genoux en kit et epaules flinguées à 99% d'entre nous vu le volume qu'il fait!! :eek:

Vendredi j'ai fait (j'allais oublié!!)

Speed bench
2 x 3 x 95 prise 60cm
2 x 3 x 100
2 x 3 x 105
2 x 3 x 110 prise 81cm

Floor press prise 60cm
6 x 105
6 x 125
8 x 130
6 x 135

Extension poulie barre EZ : 4 x 10 x 40

par **amo02** le 02/02/2010 13h43

haut niveau=blessure pour nous $:\$

par **Kev** le 03/02/2010 00h09

Ce soir

DC claque raw
3 x 110
1 x 130
1 x 145
1 x 155
1 x 160
1 x 167.5
0 x 172.5

Extension poulie corde : 2 x 10 x 30
Oiseau : 2 x 10 x 14

Pas mal tout ça!! 167.5 monte pas mal mais jétais cuit pour remonter en 172.5, elle n'a pas beaucoup remonté la garce !!

J'arriverais peut être à faire 180 aux inters avec ça!! :idiot:

par **Jul54** le 03/02/2010 09h55

excellent

par **Rodéric** le 03/02/2010 15h48

82.8 c'est une petite victoire en soi! Je fait moi aussi une prise de poids impressionante:83kg! vive les maigres!

par **The Mascot** le 03/02/2010 20h40

sacré barres kev :cool:

je serais toi je remonte en -90 kg a mon avis le record open peut etre a toi
si tu pousse environ 170 kg en équipé tu peut alle aux moins à 215 kg , 220 kg avec 5 kg en plus ca va le faire :cool:

par **Kev** le 04/02/2010 21h57

Rodéric a écrit:82.8 c'est une petite victoire en soi! Je fait moi aussi une prise de poids impressionante:83kg! vive les maigres!

On va former le club des tiges!! :idiot:

Là j'ai un physique de surfer : abdos visibles, petites stries sur pecs/épaules, je suis bien loin du papa power

The Mascot a écrit:sacré barres kev je serais toi je remonte en -90 kg a mon avis le record open peut etre a toi
si tu pousse environ 170 kg en équipé tu peut alle aux moins à 215 kg , 220 kg avec 5 kg en plus ca va le faire

Trop tard pour les -90 cette année, ça sera pour la saison prochaine. En reprenant 6-7kgs de poids "utile" je devrais pas étre mal en perfs

par **Rodéric** le 05/02/2010 13h23

bon beh vive la salade et le pain complet! mdr

par **Kev** le 06/02/2010 14h16

Tout en buvant de la courmayeur :cool:

Hier soir

Speed bench prise 60-81cm : 8 x 3 x 100

Floor press prise 60cm
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140

Et c'est tout!! pas le temps de faire plus, c'est quand meme plus facile le floor press quand on fait pas de claque en bas à la place d'un enterrage de bras dans le sol!! Une fois la saison fini je reviendrais a un mouvement plus scolaire avec petit temps d'arret en bas

par **Bruno** le 07/02/2010 22h57

tu pourrais m'envoyer le prog de Belayev ?
ca fait longtps que je le cherche celui la sans succes
thanks !

par **Rodéric** le 09/02/2010 18h56

Au pire tu le publie pour tout le monde...

par **Bruno** le 09/02/2010 21h08

kler

par **Kev** le 10/02/2010 00h45

Voila le lien pour le prog de Belayev

Il faut s'inscrire sur le forum avant de pouvoir télécharger les deux fichiers word mais bon 4 mois de training de ce freak ça vaut bien ça. Bien se préparer aussi à voir de l'anglais super mal traduit voire du russe pour les noms d'exos!!

Ce soir

Montée jusque 1x170 claquée avec mon RageX 48 avec lequel j'vais fait 210 l'an passé. C'est misérable avec celui là aussi. Vivement que la saison soit terminée!!

J'ai fait du squat aussi, histoire d'accompagé Jul et de voir où j'en suis sans entrainement, je suis monté jusque 130 sans ceinture. Le bon point c'est que la technique est pas mal sans pratique!

par **Bruno** le 10/02/2010 20h22

pas moyen de charger le truc j'avais deja eu le tour a l'epoque fuck
le sheiko faut qd meme avoir un super niveau pour s'y mettre

prepare tout de suite l'an prochain !

par **Kev** le 11/02/2010 23h41

Bruno a écrit:pas moyen de charger le truc j'avais deja eu le tour a l'epoque fuck
le sheiko faut qd meme avoir un super niveau pour s'y mettre

prepare tout de suite l'an prochain !

Balance ton mail en MP et je te les envoie

Pour le Sheiko, il faut démarrer petit. Celui qui veut jouer les gros bras d'entrée à faire un programme CMS, il va au casse pipe. Il y a un tableau, un peu comme une table de minimas qui permet de determiner quel programme utiliser en fonction de ses perfs raw et de son PDC.

Dans tout les cas de figure la saison prochaine démarre la semaine prochaine!!

par **Bruno** le 12/02/2010 20h12

c fait

sheiko c'est pas pour les debutants en tout cas
perso ca me fait flipper ce programme
tu bench (en gros) tous les jours avec des charges de gay (c'est relative)
je comprends pas comment ca marche, c pour ca fo que j'essaie ca un jour !

par **Jul54** le 12/02/2010 23h16

faudra que tu me balances ça aussi jeune gay parce que moi aussi ça bloque sur l'autre forum...

par **Rodéric** le 14/02/2010 22h41

J'ai testé ce genre de programme charge faible et mouvements plusieurs fois par semaine, perso la phase de foncier m'a fait gonfler, mais je poussais plus rien, j'ai eut du mal a revenir.

par **Kev** le 14/02/2010 23h56

Bruno a écrit:c fait

Je te balance ça demain, je suis trop mort ce soir!!

Bruno a écrit:sheiko c'est pas pour les debutants en tout cas
perso ca me fait flipper ce programme
tu bench (en gros) tous les jours avec des charges de gay (c'est relative)
je comprends pas comment ca marche, c pour ca fo que j'essaie ca un jour !

Il y a des prog de Sheiko pour les petits niveaux (classe Youth 1 et 2 dans la table russe) qui sont faciles. Les plus connus (#29, #37) c'est pour des gars qui sont déjà d'un certain niveau effectivement.

Sur ces programmes là tu fais trois fois le couché dans la semaine avec une intensité moyenne de 66-70% avec une amplitude de 50-90%.

Rodéric a écrit:J'ai testé ce genre de programme charge faible et mouvements plusieurs fois par semaine, perso la phase de foncier m'a fait gonfler, mais je poussais plus rien, j'ai eut du mal a revenir.

Le sheiko sur du moyen-long terme suit une progression dans les pourcentages puisque dans certains progs tu bosse jusque 90% du max, c'est le tout de bien les agencer entre eux.

Sinon championnats de zones ce samedi à fourchambault, les dieux du bench étaient avec moi!!

J'étais arrivée en toute décontraction pensant que j'allais faire de la peine sous les barres et finalement ça a donné

PDC : 82.5kgs :cool:

1ère : 170 smokeshow
2ème : 182.5 idem
3ème : 195 il m'en reste encore un peu en réserve

J'ai cru halluciner sur ce coup là, après moult séances équipées d'un niveau ultra-mediocre, je sors des barres de nulle part!! 195 me parait même pas lourde alors que j'avais pas eu un tel poids sur les bras depuis longtemps.

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