A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Kev : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Kev : Force Training Log

Messagepar tonino's le 23/03 10h28

en max raw ,tu est a combien :?: ca donnerait une idée a bodyman de se qu'il pourrait faire si il mettait une combi vu que vous avez le meme niveau tout les deux raw apparemment :) ,ca pourrait être un de tes conçurent a france dans le meme catégorie. TU EST EN SENIOR :?:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
Avatar de l’utilisateur
tonino's
 
Messages: 1542
Inscription: 19/11 12h10
Réputation: 22


Kev : Force Training Log

Messagepar Bruno le 23/03 20h22



il a fait 170 filmé l'an passé si je me rappel il doit faire plus qd il est pas anorexique :super_lol:
81.7 putain c quoi ce bordel
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar The Mascot le 23/03 20h37

alors kev l'année prochaine -82.5 kg ou -90 kg , je pense a ca ont risque d'etre ds la meme catégorie je vais descendre en -90 kg et je serais sénior a france ;) quand je void les perfs en -100 kg :eek:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
The Mascot
 
Messages: 1258
Inscription: 08/04 12h57
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 24/03 09h14

Bruno a écrit:il a fait 170 filmé l'an passé si je me rappel il doit faire plus qd il est pas anorexique
81.7 putain c quoi ce bordel


Yep l'an passé j'avais fait 170 à 88kgs de PDC, cette année, j'ai rentré 167.5 claqué à 82kgs.

81.7 après petit-déjeuner je précise :idiot: fini les conneries maintenant, je prend des actions chez kinder et je fais parler la masse :cool:

The Mascot a écrit:alors kev l'année prochaine -82.5 kg ou -90 kg , je pense a ca ont risque d'etre ds la meme catégorie je vais descendre en -90 kg et je serais sénior a france quand je void les perfs en -100 kg


ça me parait peu probable que je tire en -82 l'an prochain, je vais refaire les 3 mouvements donc rechopper un peu de viande d'où la forte presomption que je sois en -90 l'an prochain. j'avais l'air d'une tige avec les -82 à France : tous des petit trappu avec des gros bras :D

En effet les -100, c'est pas la peine de s'y aventurer sans un certain bagage!!

Hier soir, séance minimaliste

Squat : je sais plus trop, des séries de 3-4 dans les 100-105 puis un 2x2x120 en box squat:idiot:

Reverse band verte DC pieds sur banc claque
3 x 130
2 x 150
1 x 165
1 x 180
1 x 190
1 x 200

Il me fallait un maxi pour pouvoir planifier mon prog en sheiko, c'est fait. Pas mal à 200, il y en avait peut être un peu plus même mais 200 ça me fait des comptes ronds pour calculer les pourcentages :p
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 24/03 10h13

mais 200 ça me fait des comptes ronds pour calculer les pourcentages

:idiot:

Tu commence quand Sheiko?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 24/03 23h05

Chris J. a écrit:Tu commence quand Sheiko?


J'en fait déjà au terre depuis 2 mois, ça se passe bien, faut dire que j'ai recommencé en prenant un maxi d'enfant (160). Je remonte progressivement en charge ce qui me permet de bosser la technique

Pour le couché, je démarre la semaine prochaine, ça sera un peu modifié puisque je ne peux pas encore m'entrainer lundi/mercredi/vendredi comme préconisé. J'aurais séance mardi/mercredi/vendredi donc je modifierais l'intensité sur la séance du mercredi pour que ça colle niveau recuperation

Pour le squat, pas de sheiko pour l'instant, j'ai pas le temps et je peux progresser sans me prendre trop la tete vu mon degré de sous entrainement en la matière
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 27/03 13h40

Hier soir

Squat : 3 x 5 x 70
Leg extension : 2 x 10

DC claque
5 x 80
4 x 100
2 x 3 x 115

Tirage vertical : 2 x 10
Abdos/lombaires

Rien d'extraordinaire, du deload quoi
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 27/03 21h49

En effet
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Kev : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 27/03 21h51

:idiot:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Kev : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 28/03 15h50

mêmes perfs que moi au DC (sauf que tu fais un deload :idiot: )
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 29/03 12h26

Je prevois encore une semaine facile au DC en préambule du sheiko avec qd même 3 entrainements dans la semaine. je vais arriver aux frontières de la lopetisation :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 29/03 13h21

prochaine fois, fait genre que tu travail le placement ou que tu fais du speed squat :) Parce que ca peux choqué, j'ai cru me tromper de section et lire le log de kévina :)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Kev : Force Training Log

Messagepar amo02 le 29/03 17h47


CLASH :super_lol: :super_lol:
tu avs tourner que sur du couché pdt 3séances en sheiko?
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 29/03 20h44

Chris J. a écrit:prochaine fois, fait genre que tu travail le placement ou que tu fais du speed squat Parce que ca peux choqué, j'ai cru me tromper de section et lire le log de kévina


:lol: J'avais une forme de lopette vendredi donc séance de lopette. Mais les jeunes de la salle me regardaient quand même du coin de l'oeil quand j'etais à 115 au DC :idiot:

amo02 a écrit:tu avs tourner que sur du couché pdt 3séances en sheiko?


Je me suis prevu 4 mois de sheiko, avec réevaluation du maxi à la fin si j'ai pas laché en route. ça me titillait déjà l'an passé donc maintenant faut que je voit ce que ça donne de bencher 3x/semaine. Cette semaine, je fais une conditionning (gay) week, pour mettre en branle la machine et je rentre dans le vif du sujet la semaine prochaine avec du reverse band
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 30/03 21h12

Ce soir

squat : 3 x 3 x 105 ; 3 x 115 ; 5 x 80 en pause squat

DC claque
5 x 80
2 x 4 x 100
3 x 3 x 120

Power clean : 3 x 1 x 60
Speed SDT : 3 x 1 x 80
Ecartés couchés : 3 x 10 x 8

Le squat revient tranquillement, DC anecdotique et petit amusement explosif avec des simples à l'epaulé et au terre. Séance sympathique
Essayé de tirer au terre avec les elastiques qui passent sous les pieds : ça donnne une sensation bizarre en fin de mouvement, faudrait fabriquer une plateforme avec une plaque en fer et du fer à béton soudé dessus pour faire les attaches :idea:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar amo02 le 31/03 12h39

mec si tu en fais une je suis preneur !
j'ai cherché pour en faire une comme celle du wests mais dur dur
c'est bien vrai que la sensation est chiante, en plus si tu fais only bands sur barre tu t'envoles avec!
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 03/04 08h43



Je vais jeter un oeil dans le stock de feraille à la ferme et voir si je peux bricoler quelque chose de pratique et pas trop lourd. Au pire une masse de tracteur fera l'affaire : 50kgs et 3-4cm de haut avec une poignée :D

Hier soir

Deficit SDT 6cm
3 x 100
3 x 120
3 x 130

SDT Sumo
3 x 100
2 x 130
2 x 150
1 x 170

DC claque
5 x 80
4 x 100
3 x 120
3 x 3 x 125

Deficit SDT roumain : 2 x 5 x 100
Pompes : 3 x 10
Abdos/lombaires

J'ai fait un peu n'importe quoi là, séance fouillie avec un peu de tout. 170 au terre facile, je dois etre entre 190 et 200, au moins ça m'a permis de diagnostiquer le point faible N°1 : le demarrage!!!

Semaine prochaine, retour aux choses serieuses au couché et séance construite au terre :)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar amo02 le 04/04 10h52

Kev a écrit:
amo02 a écrit:mec si tu en fais une je suis preneur !
j'ai cherché pour en faire une comme celle du wests mais dur dur
c'est bien vrai que la sensation est chiante, en plus si tu fais only bands sur barre tu t'envoles avec!


Je vais jeter un oeil dans le stock de feraille à la ferme et voir si je peux bricoler quelque chose de pratique et pas trop lourd. Au pire une masse de tracteur fera l'affaire : 50kgs et 3-4cm de haut avec une poignée :D

Hier soir

Deficit SDT 6cm
3 x 100
3 x 120
3 x 130

SDT Sumo
3 x 100
2 x 130
2 x 150
1 x 170

DC claque
5 x 80
4 x 100
3 x 120
3 x 3 x 125

Deficit SDT roumain : 2 x 5 x 100
Pompes : 3 x 10
Abdos/lombaires

J'ai fait un peu n'importe quoi là, séance fouillie avec un peu de tout. 170 au terre facile, je dois etre entre 190 et 200, au moins ça m'a permis de diagnostiquer le point faible N°1 : le demarrage!!!

Semaine prochaine, retour aux choses serieuses au couché et séance construite au terre :)

ptdr le taré, mec t'as une bonne diée en tout as il va falloir que je regarde. Je comptais plutôt le faire faire par un artisan ptet ou par la famille :p
le déficit , le sumo mais alors là t'as tout tapé :D séance fouilie qui t'a permis de te mettre à jour de tes perfs
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 05/04 12h41

amo02 a écrit:ptdr le taré, mec t'as une bonne diée en tout as il va falloir que je regarde. Je comptais plutôt le faire faire par un artisan ptet ou par la famille


Le système D il n'y a que ça de vrai : une disqueuse, un poste à souder, un tas de feraille et c'est parti :lol: LE coup de masses de tracteurs devrait le faire, je viens d'en trouver 2 propres de 30kgs chacune. Mais bon, priorité au deficit avant de bosser le verouillage avec les elastiques!

amo02 a écrit:le déficit , le sumo mais alors là t'as tout tapé séance fouilie qui t'a permis de te mettre à jour de tes perfs


Lombaires detruites le lendemain, elles ne sont plus habituées :p je vais partir sur un schema deficit SDT+SDT pour les séances à venir, ça suffira
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar amo02 le 05/04 17h44

Kev a écrit:
Le système D il n'y a que ça de vrai : une disqueuse, un poste à souder, un tas de feraille et c'est parti :lol: LE coup de masses de tracteurs devrait le faire, je viens d'en trouver 2 propres de 30kgs chacune. Mais bon, priorité au deficit avant de bosser le verouillage avec les elastiques!

Lombaires detruites le lendemain, elles ne sont plus habituées :p je vais partir sur un schema deficit SDT+SDT pour les séances à venir, ça suffira

Il faudra prendre en photo tes masses de tracteurs histoire que je vois comment tu vas les utiliser :cool:
Tiens c'est vrai que je vais devoir intégrer du déficit même si je déteste.
ah ce bon training brûleur de lombaires huuumm :super_lol:
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 06/04 22h37

amo02 a écrit:Il faudra prendre en photo tes masses de tracteurs histoire que je vois comment tu vas les utiliser


(30kgs/pièce)
(50kg/pièce)

Une de chaque coté de la barre et tu t'accroche l'elastique sur la poignée. Au pire tu remet un disque de 20 pour bien l'amarrer au sol et ça doit rouler avec ça :)

ce soir

DC claque
5 x 80
5 x 100
4 x 115
2 x 3 x 125
2 x 2 x 132.5
3 x 125
4 x 115
6 x 100
8 x 80

Ecartes couche : 4 x 10 x 10

Squat
3 x 90
3 x 100
3 x 3 x 110
3 x 120
5 x 85 pause

Abdos/lombaires : 3 séries

Sympa. Le premier marathon s'est bien passé, les sensations sont interessantes. Le squat plutot bien , ça remonte.
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 07/04 20h55

Ce soir

Floor press
6 x 60
6 x 80
4 x 6 x 100

et ensuite grand fourre tout, 3-4 séries de 8-10 sur chaque exo, le tout en restant à 3-4 reps de l'echec
Low row hammer strenght
Pec deck inversé
curl marteau
leg extension
Abdos/lombaires
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar amo02 le 08/04 09h46

ah ouiii je me souviens des contrepoids, omg c'est la folie ça :p
perso j'aurais fait comme le west càd mettre 2 devant la barre et 2derrière et les relier 2 par 2 (un groupe côté droite et un côté gauche) comme la plateforme elitefts.
La pause au squat elle se situe où ? En bas ou au milieu ?
Bien d'avoir une hammer sous la main :cool:
Tiens ce soir je fais le floor au guidé adieu mes coudes :D tu as tenté d'y rajouté des élasts comme le fais le mec de atlargenutrition?
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 08/04 12h25

amo02 a écrit:ah ouiii je me souviens des contrepoids, omg c'est la folie ça
perso j'aurais fait comme le west càd mettre 2 devant la barre et 2derrière et les relier 2 par 2 (un groupe côté droite et un côté gauche) comme la plateforme elitefts.


L'idée est bonne aussi, le tout est de mettre les contrepoids de façon à avoir la tension d'élastiques recherchée, du coup avec 4 masses detracteurs l'elastique, il ne bouge pas :p

amo02 a écrit:La pause au squat elle se situe où ? En bas ou au milieu ?


Tout en bas, in the hole!!

amo02 a écrit:Bien d'avoir une hammer sous la main
Tiens ce soir je fais le floor au guidé adieu mes coudes tu as tenté d'y rajouté des élasts comme le fais le mec de atlargenutrition?


C'est dans la salle où je vais le mercredi, les bancs de couché sont merdiques à souhait mais ils ont 6-7 machines hammer strenght, c'est tout bon!! :cool:

Les élastiques au floor press, c'est pas d'actualité, vu que je fais déjà du DC clauqe la veille, les élastqieus ne feraient que m'eclater les épaules et les coudes :o
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar amo02 le 09/04 12h30

4masses omg ça gère, il faut que j'en chope, punaise je suis de plus en plus chaud pour monter un truc de force par ici (ça manque vraiment!)
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Bruno le 10/04 17h19

il faut surtout des minis elastiques au floor press ! car si tu les triples ou les quadruples (les mini's) c la mort lol
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 12/04 12h43



C'est sur, c'est des coup à finir avec la barre sur le crane sinon!!

Vendredi soir

SDT jusqu'aux genoux
3 x 90
3 x 110
3 x 125
4 x 3 x 135

Reverse band verte DC claque
5 x 100
4 x 120
2 x 3 x 140
5 x 3 x 150

Ecartés couchés : 4 x 10 x 10

SDT surélevé 7cm
4 x 100
4 x 115
4 x 135
3 x 3 x 155

Abdos/lombaires

J'avasi le temps donc j'ai voulu voir ce que ça donné une séance sheiko complète : bilan 1h45 le temps de tout faire ce qui ne correspond pas avec mon emploi du temps vu que j'ai rarement plus de 1h30 pour m'entrainer.

Du coup, je vais faire un programme pour le terre plus simple et que je ferais après le reverse band afin de ne pas finir enfermer la nuit dans la salle!!
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 14/04 08h18

Hier soir

Squat
5 x 90
2 x 3 x 105
2 x 3 x 115
3 x 120
2 x 125 (pas envie d'aller chercher la 3ème :idiot: )

DC claque
5 x 80
4 x 100
2 x 3 x 115
2 x 2 x 132.5
2 x 1 x 140
2 x 132.5
3 x 125
5 x 105
7 x 90

Leg extension : 3 x 10 x 45
Abdos/lombaires
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar amo02 le 14/04 20h03

tu le sens bien le sheiko ?
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 14/04 20h54



Je mettrais un bemol dans le sens où, de part mon emploi du temps je ne peux pas appliquer le programme à la lettre. Néanmoins, le marathon du mardi est vraiment sympa. Après une semaine, je n'ai pas de soucis.

Le plus chaud c'est de faire le couché après le squat, chose à laquelle je n'etais jusqu'alors pas du tout habitué :idiot:

Ce soir

Floor press : 6 x 60 ; 6 x 80 ; 4 x 6 x 100
Rowing hammer strenght
Pec deck inversé
Curl
Dips
Abdos lombaires
3-4 séries de 10-12 reps de chaque exo

Je suis fan du pec deck inversé, je sens que ça bosse l'arrière d'epaule et le haut du dos comme jamais
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Deidara le 14/04 22h35

OUi c'est sûr que c'est pas facile le DC après le Squat ;)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5099
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Kev : Force Training Log

Messagepar amo02 le 16/04 13h48

mdr oui pareil le terre et le couché vont bien ensemble, bon pour renforcer le sys nerveux tout ça (ou pour le surentraînement selon ce qu'on pense... :p )
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 16/04 21h10

Une combinaison comme l'autre sont assez eprouvant c'est vrai, mais il faut se faire violence à l'entrainement sinon le CNS risque d'être detruit après les squats en compet le cas echeant

Ce soir, 1h pour m'entrainé le tout ponctué de moult appel téléphoniques (quelle idée de prendre mon portable aussi!!)

Reverse band verte DC claque pieds sur banc
5 x 100
4 x 120
2 x 3 x 140
6 x 3 x 160

Ecartés couché : 3 x 10 x 10

SDT sumo
3 x 2 x 110 en deficit 4cm
2 x 3 x 130 en normal

Time's up, pas le temps d'en faire plus, tant pis. Deuxième semaine de sheiko bouclée, ça se passe bien. Un peu had sur la fin au reverse vu que j'etais obligé d'ecourter les temps de repos
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar amo02 le 18/04 09h00

ouf je suis un peu plus fort au sumo que toi :lol:
quel manque de savoir vivre, oser t'appeler pendant une séance ! :D
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 19/04 20h35

amo02 a écrit:ouf je suis un peu plus fort au sumo que toi


Attend que j'ai le temps de faire une pyramide, là c'etait plutôt digne des plaine de la Beauce :D

amo02 a écrit:quel manque de savoir vivre, oser t'appeler pendant une séance !


Tout ça pour me proposer de venir boire l'apéro, quelle idée :idiot:

PDC samedi matin : 82.4kgs, serait-ce le début de l'obesité?? :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 20/04 21h05

Ce soir

Reverse band bleue squat
4 x 100
4 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 3 x 135

DC claque
5 x 80
4 x 100
2 x 3 x 115
2 x 3 x 132.5
2 x 2 x 140
3 x 2 x 132.5

Ecartés couchés : 3 x 10 x 10
Leg extension : 3 x 10 x 45
Abdos / lombaires

Super ce reverse band squat, sensations niquel : à refaire. Bonne session de DC, ça monte bien, je pense remonter de 2.5kgs sur le mois prochain
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar amo02 le 21/04 18h54

Kev a écrit:
amo02 a écrit:ouf je suis un peu plus fort au sumo que toi


Attend que j'ai le temps de faire une pyramide, là c'etait plutôt digne des plaine de la Beauce :D

amo02 a écrit:quel manque de savoir vivre, oser t'appeler pendant une séance !


Tout ça pour me proposer de venir boire l'apéro, quelle idée :idiot:

PDC samedi matin : 82.4kgs, serait-ce le début de l'obesité?? :cool:

ptdr! c'est l'apéro qui te fait gonfler :D
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 22/04 08h15

amo02 a écrit:ptdr! c'est l'apéro qui te fait gonfler


:lol: Je suis un gros consommateur d'amuses-bouche divers et variés effectivement. De whisky aussi, mais ça compte pas :idiot:

Hier soir

DIS claque : 4 x 70 ; 4 x 90 ; 4 x 4 x 100
Tirage horizontal viril : 3 x 10 x 90
Oiseau : 3 x 10 x 16
curl barre gay : 4-5 séries de 10-20 reps
Abdos/lombaires
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar amo02 le 22/04 08h18

omg:! du curl barre gayyy, je veux savoir pourquoi :D
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 22/04 08h23

amo02 a écrit:omg:! du curl barre gayyy, je veux savoir pourquoi


charge de lopette :D j'ai fait un peu de curl marteau avec les 22kgs aussi, pour finir au curl barre à vide en séries de 20 reps!! à moi le physique de presenter fitness :idiot:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™