Kev : Force Training Log

par **tonino's** le 23/03/2010 11h28

en max raw ,tu est a combien :?:

ca donnerait une idée a bodyman de se qu'il pourrait faire si il mettait une combi vu que vous avez le meme niveau tout les deux raw apparemment

,ca pourrait être un de tes conçurent a france dans le meme catégorie. TU EST EN SENIOR :?:

par **Bruno** le 23/03/2010 21h22

il a fait 170 filmé l'an passé si je me rappel il doit faire plus qd il est pas anorexique :super_lol:

81.7 putain c quoi ce bordel

par **The Mascot** le 23/03/2010 21h37

alors kev l'année prochaine -82.5 kg ou -90 kg , je pense a ca ont risque d'etre ds la meme catégorie je vais descendre en -90 kg et je serais sénior a france

quand je void les perfs en -100 kg :eek:

par **Kev** le 24/03/2010 10h14

Bruno a écrit:il a fait 170 filmé l'an passé si je me rappel il doit faire plus qd il est pas anorexique
81.7 putain c quoi ce bordel

Yep l'an passé j'avais fait 170 à 88kgs de PDC, cette année, j'ai rentré 167.5 claqué à 82kgs.

81.7 après petit-déjeuner je précise :idiot:

fini les conneries maintenant, je prend des actions chez kinder et je fais parler la masse :cool:

The Mascot a écrit:alors kev l'année prochaine -82.5 kg ou -90 kg , je pense a ca ont risque d'etre ds la meme catégorie je vais descendre en -90 kg et je serais sénior a france quand je void les perfs en -100 kg

ça me parait peu probable que je tire en -82 l'an prochain, je vais refaire les 3 mouvements donc rechopper un peu de viande d'où la forte presomption que je sois en -90 l'an prochain. j'avais l'air d'une tige avec les -82 à France : tous des petit trappu avec des gros bras

En effet les -100, c'est pas la peine de s'y aventurer sans un certain bagage!!

Hier soir, séance minimaliste

Squat : je sais plus trop, des séries de 3-4 dans les 100-105 puis un 2x2x120 en box squat:idiot:

Reverse band verte DC pieds sur banc claque
3 x 130
2 x 150
1 x 165
1 x 180
1 x 190
1 x 200

Il me fallait un maxi pour pouvoir planifier mon prog en sheiko, c'est fait. Pas mal à 200, il y en avait peut être un peu plus même mais 200 ça me fait des comptes ronds pour calculer les pourcentages

par **Chris J.** le 24/03/2010 11h13

mais 200 ça me fait des comptes ronds pour calculer les pourcentages

Tu commence quand Sheiko?

par **Kev** le 25/03/2010 00h05

Chris J. a écrit:Tu commence quand Sheiko?

J'en fait déjà au terre depuis 2 mois, ça se passe bien, faut dire que j'ai recommencé en prenant un maxi d'enfant (160). Je remonte progressivement en charge ce qui me permet de bosser la technique

Pour le couché, je démarre la semaine prochaine, ça sera un peu modifié puisque je ne peux pas encore m'entrainer lundi/mercredi/vendredi comme préconisé. J'aurais séance mardi/mercredi/vendredi donc je modifierais l'intensité sur la séance du mercredi pour que ça colle niveau recuperation

Pour le squat, pas de sheiko pour l'instant, j'ai pas le temps et je peux progresser sans me prendre trop la tete vu mon degré de sous entrainement en la matière

par **Kev** le 27/03/2010 14h40

Hier soir

Squat : 3 x 5 x 70
Leg extension : 2 x 10

DC claque
5 x 80
4 x 100
2 x 3 x 115

Tirage vertical : 2 x 10
Abdos/lombaires

Rien d'extraordinaire, du deload quoi

par **Chris J.** le 27/03/2010 22h49

En effet

par **Antoine G.** le 27/03/2010 22h51

par **Jul54** le 28/03/2010 16h50

mêmes perfs que moi au DC (sauf que tu fais un deload :idiot:

)

par **Kev** le 29/03/2010 13h26

Je prevois encore une semaine facile au DC en préambule du sheiko avec qd même 3 entrainements dans la semaine. je vais arriver aux frontières de la lopetisation :cool:

par **Chris J.** le 29/03/2010 14h21

prochaine fois, fait genre que tu travail le placement ou que tu fais du speed squat

Parce que ca peux choqué, j'ai cru me tromper de section et lire le log de kévina

par **amo02** le 29/03/2010 18h47

CLASH

tu avs tourner que sur du couché pdt 3séances en sheiko?

par **Kev** le 29/03/2010 21h44

Chris J. a écrit:prochaine fois, fait genre que tu travail le placement ou que tu fais du speed squat Parce que ca peux choqué, j'ai cru me tromper de section et lire le log de kévina

J'avais une forme de lopette vendredi donc séance de lopette. Mais les jeunes de la salle me regardaient quand même du coin de l'oeil quand j'etais à 115 au DC :idiot:

amo02 a écrit:tu avs tourner que sur du couché pdt 3séances en sheiko?

Je me suis prevu 4 mois de sheiko, avec réevaluation du maxi à la fin si j'ai pas laché en route. ça me titillait déjà l'an passé donc maintenant faut que je voit ce que ça donne de bencher 3x/semaine. Cette semaine, je fais une conditionning (gay) week, pour mettre en branle la machine et je rentre dans le vif du sujet la semaine prochaine avec du reverse band

par **Kev** le 30/03/2010 22h12

Ce soir

squat : 3 x 3 x 105 ; 3 x 115 ; 5 x 80 en pause squat

DC claque
5 x 80
2 x 4 x 100
3 x 3 x 120

Power clean : 3 x 1 x 60
Speed SDT : 3 x 1 x 80
Ecartés couchés : 3 x 10 x 8

Le squat revient tranquillement, DC anecdotique et petit amusement explosif avec des simples à l'epaulé et au terre. Séance sympathique
Essayé de tirer au terre avec les elastiques qui passent sous les pieds : ça donnne une sensation bizarre en fin de mouvement, faudrait fabriquer une plateforme avec une plaque en fer et du fer à béton soudé dessus pour faire les attaches :idea:

par **amo02** le 31/03/2010 13h39

mec si tu en fais une je suis preneur !
j'ai cherché pour en faire une comme celle du wests mais dur dur
c'est bien vrai que la sensation est chiante, en plus si tu fais only bands sur barre tu t'envoles avec!

par **Kev** le 03/04/2010 09h43

Je vais jeter un oeil dans le stock de feraille à la ferme et voir si je peux bricoler quelque chose de pratique et pas trop lourd. Au pire une masse de tracteur fera l'affaire : 50kgs et 3-4cm de haut avec une poignée

Hier soir

Deficit SDT 6cm
3 x 100
3 x 120
3 x 130

SDT Sumo
3 x 100
2 x 130
2 x 150
1 x 170

DC claque
5 x 80
4 x 100
3 x 120
3 x 3 x 125

Deficit SDT roumain : 2 x 5 x 100
Pompes : 3 x 10
Abdos/lombaires

J'ai fait un peu n'importe quoi là, séance fouillie avec un peu de tout. 170 au terre facile, je dois etre entre 190 et 200, au moins ça m'a permis de diagnostiquer le point faible N°1 : le demarrage!!!

Semaine prochaine, retour aux choses serieuses au couché et séance construite au terre

par **amo02** le 04/04/2010 11h52

Kev a écrit:
amo02 a écrit:mec si tu en fais une je suis preneur !
j'ai cherché pour en faire une comme celle du wests mais dur dur
c'est bien vrai que la sensation est chiante, en plus si tu fais only bands sur barre tu t'envoles avec!

Je vais jeter un oeil dans le stock de feraille à la ferme et voir si je peux bricoler quelque chose de pratique et pas trop lourd. Au pire une masse de tracteur fera l'affaire : 50kgs et 3-4cm de haut avec une poignée

Hier soir

Deficit SDT 6cm
3 x 100
3 x 120
3 x 130

SDT Sumo
3 x 100
2 x 130
2 x 150
1 x 170

DC claque
5 x 80
4 x 100
3 x 120
3 x 3 x 125

Deficit SDT roumain : 2 x 5 x 100
Pompes : 3 x 10
Abdos/lombaires

J'ai fait un peu n'importe quoi là, séance fouillie avec un peu de tout. 170 au terre facile, je dois etre entre 190 et 200, au moins ça m'a permis de diagnostiquer le point faible N°1 : le demarrage!!!

Semaine prochaine, retour aux choses serieuses au couché et séance construite au terre

ptdr le taré, mec t'as une bonne diée en tout as il va falloir que je regarde. Je comptais plutôt le faire faire par un artisan ptet ou par la famille

le déficit , le sumo mais alors là t'as tout tapé

séance fouilie qui t'a permis de te mettre à jour de tes perfs

par **Kev** le 05/04/2010 13h41

amo02 a écrit:ptdr le taré, mec t'as une bonne diée en tout as il va falloir que je regarde. Je comptais plutôt le faire faire par un artisan ptet ou par la famille

Le système D il n'y a que ça de vrai : une disqueuse, un poste à souder, un tas de feraille et c'est parti :lol:

LE coup de masses de tracteurs devrait le faire, je viens d'en trouver 2 propres de 30kgs chacune. Mais bon, priorité au deficit avant de bosser le verouillage avec les elastiques!

amo02 a écrit:le déficit , le sumo mais alors là t'as tout tapé séance fouilie qui t'a permis de te mettre à jour de tes perfs

Lombaires detruites le lendemain, elles ne sont plus habituées

je vais partir sur un schema deficit SDT+SDT pour les séances à venir, ça suffira

par **amo02** le 05/04/2010 18h44

Kev a écrit:
Le système D il n'y a que ça de vrai : une disqueuse, un poste à souder, un tas de feraille et c'est parti LE coup de masses de tracteurs devrait le faire, je viens d'en trouver 2 propres de 30kgs chacune. Mais bon, priorité au deficit avant de bosser le verouillage avec les elastiques!

Lombaires detruites le lendemain, elles ne sont plus habituées je vais partir sur un schema deficit SDT+SDT pour les séances à venir, ça suffira

Il faudra prendre en photo tes masses de tracteurs histoire que je vois comment tu vas les utiliser :cool:

Tiens c'est vrai que je vais devoir intégrer du déficit même si je déteste.
ah ce bon training brûleur de lombaires huuumm :super_lol:

par **Kev** le 06/04/2010 23h37

amo02 a écrit:Il faudra prendre en photo tes masses de tracteurs histoire que je vois comment tu vas les utiliser

(30kgs/pièce)
(50kg/pièce)

Une de chaque coté de la barre et tu t'accroche l'elastique sur la poignée. Au pire tu remet un disque de 20 pour bien l'amarrer au sol et ça doit rouler avec ça

ce soir

DC claque
5 x 80
5 x 100
4 x 115
2 x 3 x 125
2 x 2 x 132.5
3 x 125
4 x 115
6 x 100
8 x 80

Ecartes couche : 4 x 10 x 10

Squat
3 x 90
3 x 100
3 x 3 x 110
3 x 120
5 x 85 pause

Abdos/lombaires : 3 séries

Sympa. Le premier marathon s'est bien passé, les sensations sont interessantes. Le squat plutot bien , ça remonte.

par **Kev** le 07/04/2010 21h55

Ce soir

Floor press
6 x 60
6 x 80
4 x 6 x 100

et ensuite grand fourre tout, 3-4 séries de 8-10 sur chaque exo, le tout en restant à 3-4 reps de l'echec
Low row hammer strenght
Pec deck inversé
curl marteau
leg extension
Abdos/lombaires

par **amo02** le 08/04/2010 10h46

ah ouiii je me souviens des contrepoids, omg c'est la folie ça

perso j'aurais fait comme le west càd mettre 2 devant la barre et 2derrière et les relier 2 par 2 (un groupe côté droite et un côté gauche) comme la plateforme elitefts.
La pause au squat elle se situe où ? En bas ou au milieu ?
Bien d'avoir une hammer sous la main :cool:

Tiens ce soir je fais le floor au guidé adieu mes coudes

tu as tenté d'y rajouté des élasts comme le fais le mec de atlargenutrition?

par **Kev** le 08/04/2010 13h25

amo02 a écrit:ah ouiii je me souviens des contrepoids, omg c'est la folie ça
perso j'aurais fait comme le west càd mettre 2 devant la barre et 2derrière et les relier 2 par 2 (un groupe côté droite et un côté gauche) comme la plateforme elitefts.

L'idée est bonne aussi, le tout est de mettre les contrepoids de façon à avoir la tension d'élastiques recherchée, du coup avec 4 masses detracteurs l'elastique, il ne bouge pas

amo02 a écrit:La pause au squat elle se situe où ? En bas ou au milieu ?

Tout en bas, in the hole!!

amo02 a écrit:Bien d'avoir une hammer sous la main
Tiens ce soir je fais le floor au guidé adieu mes coudes tu as tenté d'y rajouté des élasts comme le fais le mec de atlargenutrition?

C'est dans la salle où je vais le mercredi, les bancs de couché sont merdiques à souhait mais ils ont 6-7 machines hammer strenght, c'est tout bon!! :cool:

Les élastiques au floor press, c'est pas d'actualité, vu que je fais déjà du DC clauqe la veille, les élastqieus ne feraient que m'eclater les épaules et les coudes

par **amo02** le 09/04/2010 13h30

4masses omg ça gère, il faut que j'en chope, punaise je suis de plus en plus chaud pour monter un truc de force par ici (ça manque vraiment!)

par **Bruno** le 10/04/2010 18h19

il faut surtout des minis elastiques au floor press ! car si tu les triples ou les quadruples (les mini's) c la mort lol

par **Kev** le 12/04/2010 13h43

C'est sur, c'est des coup à finir avec la barre sur le crane sinon!!

Vendredi soir

SDT jusqu'aux genoux
3 x 90
3 x 110
3 x 125
4 x 3 x 135

Reverse band verte DC claque
5 x 100
4 x 120
2 x 3 x 140
5 x 3 x 150

Ecartés couchés : 4 x 10 x 10

SDT surélevé 7cm
4 x 100
4 x 115
4 x 135
3 x 3 x 155

Abdos/lombaires

J'avasi le temps donc j'ai voulu voir ce que ça donné une séance sheiko complète : bilan 1h45 le temps de tout faire ce qui ne correspond pas avec mon emploi du temps vu que j'ai rarement plus de 1h30 pour m'entrainer.

Du coup, je vais faire un programme pour le terre plus simple et que je ferais après le reverse band afin de ne pas finir enfermer la nuit dans la salle!!

par **Kev** le 14/04/2010 09h18

Hier soir

Squat
5 x 90
2 x 3 x 105
2 x 3 x 115
3 x 120
2 x 125 (pas envie d'aller chercher la 3ème :idiot:

)

DC claque
5 x 80
4 x 100
2 x 3 x 115
2 x 2 x 132.5
2 x 1 x 140
2 x 132.5
3 x 125
5 x 105
7 x 90

Leg extension : 3 x 10 x 45
Abdos/lombaires

par **amo02** le 14/04/2010 21h03

tu le sens bien le sheiko ?

par **Kev** le 14/04/2010 21h54

Je mettrais un bemol dans le sens où, de part mon emploi du temps je ne peux pas appliquer le programme à la lettre. Néanmoins, le marathon du mardi est vraiment sympa. Après une semaine, je n'ai pas de soucis.

Le plus chaud c'est de faire le couché après le squat, chose à laquelle je n'etais jusqu'alors pas du tout habitué :idiot:

Ce soir

Floor press : 6 x 60 ; 6 x 80 ; 4 x 6 x 100
Rowing hammer strenght
Pec deck inversé
Curl
Dips
Abdos lombaires
3-4 séries de 10-12 reps de chaque exo

Je suis fan du pec deck inversé, je sens que ça bosse l'arrière d'epaule et le haut du dos comme jamais

par **Deidara** le 14/04/2010 23h35

OUi c'est sûr que c'est pas facile le DC après le Squat

par **amo02** le 16/04/2010 14h48

mdr oui pareil le terre et le couché vont bien ensemble, bon pour renforcer le sys nerveux tout ça (ou pour le surentraînement selon ce qu'on pense...

)

par **Kev** le 16/04/2010 22h10

Une combinaison comme l'autre sont assez eprouvant c'est vrai, mais il faut se faire violence à l'entrainement sinon le CNS risque d'être detruit après les squats en compet le cas echeant

Ce soir, 1h pour m'entrainé le tout ponctué de moult appel téléphoniques (quelle idée de prendre mon portable aussi!!)

Reverse band verte DC claque pieds sur banc
5 x 100
4 x 120
2 x 3 x 140
6 x 3 x 160

Ecartés couché : 3 x 10 x 10

SDT sumo
3 x 2 x 110 en deficit 4cm
2 x 3 x 130 en normal

Time's up, pas le temps d'en faire plus, tant pis. Deuxième semaine de sheiko bouclée, ça se passe bien. Un peu had sur la fin au reverse vu que j'etais obligé d'ecourter les temps de repos

par **amo02** le 18/04/2010 10h00

ouf je suis un peu plus fort au sumo que toi :lol:

quel manque de savoir vivre, oser t'appeler pendant une séance !

par **Kev** le 19/04/2010 21h35

amo02 a écrit:ouf je suis un peu plus fort au sumo que toi

Attend que j'ai le temps de faire une pyramide, là c'etait plutôt digne des plaine de la Beauce

amo02 a écrit:quel manque de savoir vivre, oser t'appeler pendant une séance !

Tout ça pour me proposer de venir boire l'apéro, quelle idée :idiot:

PDC samedi matin : 82.4kgs, serait-ce le début de l'obesité?? :cool:

par **Kev** le 20/04/2010 22h05

Ce soir

Reverse band bleue squat
4 x 100
4 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 3 x 135

DC claque
5 x 80
4 x 100
2 x 3 x 115
2 x 3 x 132.5
2 x 2 x 140
3 x 2 x 132.5

Ecartés couchés : 3 x 10 x 10
Leg extension : 3 x 10 x 45
Abdos / lombaires

Super ce reverse band squat, sensations niquel : à refaire. Bonne session de DC, ça monte bien, je pense remonter de 2.5kgs sur le mois prochain

par **amo02** le 21/04/2010 19h54

Kev a écrit:
amo02 a écrit:ouf je suis un peu plus fort au sumo que toi

Attend que j'ai le temps de faire une pyramide, là c'etait plutôt digne des plaine de la Beauce

amo02 a écrit:quel manque de savoir vivre, oser t'appeler pendant une séance !

Tout ça pour me proposer de venir boire l'apéro, quelle idée

PDC samedi matin : 82.4kgs, serait-ce le début de l'obesité??

ptdr! c'est l'apéro qui te fait gonfler

par **Kev** le 22/04/2010 09h15

amo02 a écrit:ptdr! c'est l'apéro qui te fait gonfler

Je suis un gros consommateur d'amuses-bouche divers et variés effectivement. De whisky aussi, mais ça compte pas :idiot:

Hier soir

DIS claque : 4 x 70 ; 4 x 90 ; 4 x 4 x 100
Tirage horizontal viril : 3 x 10 x 90
Oiseau : 3 x 10 x 16
curl barre gay : 4-5 séries de 10-20 reps
Abdos/lombaires

par **amo02** le 22/04/2010 09h18

omg:! du curl barre gayyy, je veux savoir pourquoi

par **Kev** le 22/04/2010 09h23

amo02 a écrit:omg:! du curl barre gayyy, je veux savoir pourquoi

charge de lopette

j'ai fait un peu de curl marteau avec les 22kgs aussi, pour finir au curl barre à vide en séries de 20 reps!! à moi le physique de presenter fitness :idiot:

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE