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Kev : Force Training Log

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Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 24/04 08h13

Hier soir

Reverse bandes vertes DC claque pieds sur banc
5 x 100
4 x 120
2 x 3 x 140
6 x 3 x 160

SDT sumo
4 x 110
2 x 3 x 130
3 x 3 x 135

Deficit SDT 5cm : 3 x 5 x 110

Ecartés couchés : 3 x 10 x 12
Abdos / lombaires

Bonne séance, le reverse band devient de mieux en mieux, ça commence à bien gicler de la poitrine. Le terre est tout facile, je remonte les poids tout doucement
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar amo02 le 25/04 17h19

Kev a écrit:
charge de lopette :D j'ai fait un peu de curl marteau avec les 22kgs aussi, pour finir au curl barre à vide en séries de 20 reps!! à moi le physique de presenter fitness :idiot:

:super_lol: no comment
amo02
 
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Messagepar Bruno le 27/04 18h33

Kev's c'est qu'elle taille ton rage X double ?
Si c'est un 48 tu me le loues ? lol
=> <=
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Messagepar Kev le 27/04 20h57



Et non c'est un 50, une taille de gros :idiot:

Ce soir

Squat
5 x 85
5 x 105
5 x 110
5 x 115
4 x 120

Leg extension : 3 x 10 x 50

DC claque
5 x 80
4 x 100
2 x 4 x 115
2 x 3 x 132.5
2 x 2 x 140
2 x 3 x 132.5
4 x 115
6 x 100
8 x 80

Poulie vis à vis : 3 x 12
Abdos/lombaires

Pas voulu tenter l'echec sur la série à 120 au squat, je reste dans ma zone de confort. Le DC est Ok, je remet 2.5 la semaine prochaine.

Il y a une enflure qui a reussi à me piquer mes bandes de poignets, j'ai du les oublié à la salle la semaine dernière et hop disparue :mad: Du coup commande sur prowristwraps.com imminente et je vais en profiter pour m'acheter des bandes de genoux :idea:
Dernière édition par Kev le 27/04 21h13, édité 1 fois.
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Messagepar Antoine G. le 27/04 21h02

Kev a écrit: je reste dans ma zone de comfort.

:cool:
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Messagepar amo02 le 28/04 12h05

zone de confort, j'ai lu qu'il fallait pas taper plus de 3semaines à haut niveau pour le cns d'ailleurs
punaise l'enfoiré qui fait ça, faut ls déglinguer ces c*** :mad:
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 28/04 15h36

fallait faire max reps à 120, ca ressemblait à du 5/3/1 kev
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Kev le 01/05 11h39



C'est vrai! j'aurais pu faire une séance de ce genre mais je t'avouerais ne pas y avoir pensé. Je fais le squat à l'instinct tant que je progresse, je ferais quelquechose de plus construit quand je stagnerais!

Pas d'entrainement hier aussi, pas le temps
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Messagepar Jul54 le 01/05 12h17

Pas d'entrainement hier aussi, pas le temps

:cool:
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Messagepar Kev le 04/05 21h00

Ce soir

Squat
5 x 85
2 x 3 x 105
avec bandes rouges en reverse
3 x 115
3 x 125
3 x 3 x 135

Leg extension : 3 x 10

DC claque
5 x 85
5 x 100
2 x 4 x 117.5
2 x 3 x 127.5
2 x 2 x 135
2 x 1 x 142.5
2 x 2 x 135
2 x 3 x 127.5
4 x 117.5
6 x 110
8 x 92.5

Pas le temps de faire plus, il était trop tard. Bien au squat, le 3x3 rentre avec la taille d'elastique inférieure à la fois dernière.

Marathon qui porte bien son nom au DC :D , il m'a bien vanné d'autant que je sortait la barre seul
Dernière édition par Kev le 05/05 20h55, édité 1 fois.
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Messagepar amo02 le 05/05 12h47

marathon :D
le reverse héhé
amo02
 
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Messagepar Kev le 05/05 21h01

Pas trop mal aux jambes aujourd'hui, mon corps commence à se viriliser :D

Ce soir

DIS claque en attendant que la cage a squat se libère pour faire du floor press
5 x 70
2 x 5 x 90

Floor press : 3 x 5 x 110

Low row hammer strenght : 3 x 10 x 90
Pec deck inversé : 3 x 12 x 45 ; 12 x 35
Biceps : 6 séries
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Messagepar amo02 le 07/05 19h22

le floor tu as des bloqueurs à bonne hauteur pour rattraper au cas où ?
Virilizatttion :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Kev le 08/05 08h25

amo02 a écrit:le floor tu as des bloqueurs à bonne hauteur pour rattraper au cas où ?


Pas besoin :D :idiot:

Hier soir

Reverse bandes vertes DC claque pieds sur banc
5 x 102.5
4 x 122.5
2 x 3 x142.5
5 x 3 x 162.5

SDT sumo
3 x 100
3 x 120
2 x 3 x 140
2 x 3 x 145

Deficit 5cm SDT tradi : 2 x 5 x 115

Abdos / lombaires

Facile partout aujourd'hui et même malgré les 2.5 ajoutés au DC :D
SDT en pro-pro bien sur, le grip tient, j'irais bien chercher un petit 3 x 160 en pro-pro tiens
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Messagepar Bruno le 09/05 20h00

feignasse 5*3 a 163.5 en reverse verte feignant
tu devrais pas faire une serie en dessous de 180 LOL
=> <=
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Messagepar Kev le 09/05 21h05



:lol: J'ecoute coach sheiko!! allez j'avoue : je passe à 165 la semaine prochaine :idiot:
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Messagepar Bruno le 10/05 18h57

Kev a écrit:
Bruno a écrit:feignasse 5*3 a 163.5 en reverse verte feignant
tu devrais pas faire une serie en dessous de 180 LOL


:lol: J'ecoute coach sheiko!! allez j'avoue : je passe à 165 la semaine prochaine :idiot:


ta raison gardes en pour la route apres ca sera moins marrant :-)
=> <=
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Messagepar Kev le 12/05 08h05

Bruno a écrit:ta raison gardes en pour la route apres ca sera moins marrant :-)


ça c'est sur, ça commence à peser le gros volume d'entrainement après 6 semaines

Hier soir

Squat : fais le gay, ça me tiré en haut des deux cuisses pour une raison indéterminé donc pas moyen de forcer un peu
5 x 90
2 x 3 x 105
2 x 1 x 120
2 x 1 x 125

Box squat 45cm
2 x 125
2 x 2 x 135

DC claque
5 x 85
4 x 100
2 x 4 x 117.5
2 x 3 x 127.5
2 x 2 x 135
2 x 3 x 127.5
2 x 5 x 117.5
7 x 100

Leg extension : 3 x 10
Abdos lombaires

je vais probablement reduire les marathons à l'avenir, c'est trop long à faire en l'état et je me manque de temps pour finir la séance convenablement
Sinon le DC gicle bien, c'est bon signe
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Messagepar Kev le 12/05 21h01

Ce soir

Floor press
6 x 80
5 x 100
2 x 4 x 110
2 x 4 x 115

Tirage horizontal : fini sur 7 x 95, PR
Pec deck inversé : 4 séries
Curl barre : 3 x 8 x 40
Ados

Un Pr sur un exo de tirage dos, ça faisait longtemps :D
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Messagepar amo02 le 13/05 11h14

tirage horizontal :ill: PTDR !!
venant de toi je m'attendais à un tirage de machine agricole :p
En parlant de machine agricole, la fois dernière quand je conduisais je suis passé à côté d'un champ (vive l'oise) où se trouvait une sorte de rouleau compresseur (pas la machine juste l'ouvtil à accrocher au tracteur), et je pensais justement à un exo à faire avec ça, genre courir avec (si ça pèse pas une tonne), le tirer..
What do u think about that?
amo02
 
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Messagepar Kev le 13/05 12h57

:lol: :lol:

Si c'est des rouleaux genre rouleau metallique creux à l'ancienne de 1m50-1m70 de long et 50-60cm de diamètre tu peux t'y essayer mais ça sera loin d'être facile. C'est prevu pour rappuyer la terre après semis donc ça pese son poids :D

Si c'est plus grand, faut pas esperer grand chose :idiot:
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Messagepar amo02 le 14/05 18h47

arf lol, peut être sympa quand même je pense, ça fait du combien selon toi ? :p
amo02
 
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Messagepar Kev le 14/05 21h33

amo02 a écrit:arf lol, peut être sympa quand même je pense, ça fait du combien selon toi ?


J'en sais rien. Bon j'ai fait le test avec un rouleau metallique "à l'ancienne", ça va ça se bouge encore bien :p . Tu te trouve un collier à cheval et te voila parti à la conquete de des grandes etendues picardes :D

Ce soir

Reverse band verte DC clauqe pieds sur banc
5 x 100
4 x 120
3 x 140
2 x 3 x 165
3 x 2 x 175

SDT sumo pro-pro (ceinture peu sérrée à partir de 150)
3 x 100
3 x 120
2 x 3 x 145
2 x 3 x 150
Craquage : 6 x 150, test du grip pro-pro :idiot:

Ecartés : 3 x 10 x 10
Rotateurs : 3 x 12
Abdos / lombaires

Envie de voir ce que mes petits doigts ont dans le ventre, 6 reps à 150, ça aurait laché pour la 7ème. :p

Pour le training, je vais raccourcir mon cycle. Je prend un nouveau taf au 1er juillet et je vais demenager donc je veux avoir fini pour cette date. Du coup je vais condenser mes dernières semaines pour que ça passe

Là je prepare le cycle suivant, j'ai pas mal appris en parcourant les forums russe et ukrainiens (avec mon ami peu fiable translate google :idiot: ) et en tchatant un peu avec des gars de la haut qui parle anglais. Forcement, il faut pas prendre au pied de la lettre les plans des athlètes haut classés mais il y a des idées interessantes
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Messagepar amo02 le 15/05 21h51

J'en sais rien. Bon j'ai fait le test avec un rouleau metallique "à l'ancienne", ça va ça se bouge encore bien :p . Tu te trouve un collier à cheval et te voila parti à la conquete de des grandes etendues picardes :D


PTDR !!!!
Tu tapes couché/terre aussi toi :p
Je veux connaître l'exo de rotateur que t'utilises aussi !! lol c'est celui avec une balle ?
Nouveau taf dans quelle branche ? le déménagement c'est du taf de strongman ça :-p
On attend une review des fameuses idées intéressantes des collègues de l'Est :cool:
amo02
 
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Messagepar Bruno le 17/05 18h21

j'attends que tu tests moi pour voir les erreurs a pas faire lol
:super_lol:
=> <=
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Messagepar amo02 le 17/05 19h21


ptdr pour une fois que t'es pas l'importateur/testeur officiel de techniques :p
amo02
 
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Messagepar Kev le 18/05 21h09

amo02 a écrit:PTDR !!!!
Tu tapes couché/terre aussi toi
Je veux connaître l'exo de rotateur que t'utilises aussi !! lol c'est celui avec une balle ?
Nouveau taf dans quelle branche ? le déménagement c'est du taf de strongman ça :-p
On attend une review des fameuses idées intéressantes des collègues de l'Est


Pour l'exo de rotateur, j'ai fait un exo dont je ne sais pas si ça a un nom : tu fait une elevation latérale avec les bras flechis à 90° puis une fois les bras paralleles au sol tu fais une rotation de l'epaule pour te retrouver dans une position qui serait celle d'un debut de developpe haltères

Le nouveau taf. Je reprend la route en tant que commercial, je vais me refaire ressto tout les midi pour retrouver ma masse d'antant :p Demenagement prevu sur Nancy ou Metz et effectivement de l'objet lourd à deplacer!!

Concernant le training made in East, voici quelques idées dans le desordre

=> Sur la frequence d'entrainement : gros volume sur les exos de base, peu d'exos d'assistance, grosse frequence d'entrainement : faire le couché 3x pr semaine est frequent. Les cycles d'entrainement durent entre 12 et 20 semaines avec une tendance generale à 16 semaines.

=>Sur les seances : quasiment tout se fait au pourcentage du maxi, intensité moyenne sur les exos de bases 68-72% en comptant tout ce qui est fait au dessus de 50%RM.

Niveau exos, on retrouve : board press, incliné, floor press, triple stato, DC claque 4-5s...

D'une manière generale, ils insistent tous sur le fait que les programmes proposés doivent servir de base et chacun amenage les exos en fonction de ses points forts points faibles (logique universelle qui merite d'etre rappelée

Niveau séries/reps : pas grand chose au dessus de 6 reps, des tonnes de 5 x 3 et de 4 x 4, Le travail à la cale se fait rarement au dessus de 100% du maxi au DC normal

Voila vite fait quelques idées, il y a forcement plein de truc que j'ai pas pigé ce qui est fort dommage quand on voit queles grands entraineurs ont une rubriuque dédiés sur les forums internet avec chacun qui vient poser sa question
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Messagepar Kev le 18/05 21h15

Ce soir

Gay squat
10 x 60
6 x 85
4 x 5 x 95

Toujours mal au muscles des hanches, je charge pas

DC claque
5 x 85
5 x 100
2 x 4 x 120
2 x 3 x 127.5
2 x 2 x 135
2 x 1 x 145
3 x 127.5
5 x 110
7 x 95

Ecartes : 3 x 10
Leg extension: 3 x 10
Extension poulie corde : 3 x 10
Abdos/lombaires

Squat anecdotique. Le DC monte bien, petit marathon aujourd'hui et pas de DC demain, un peu de repos avant de bosser à 90% en reverse vendredi
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Messagepar Kev le 19/05 21h02

Ce soir, j'ai fait un mouvement pour le couché quand même, j'avais envie

Tirage horizontal
8 x 75
8 x 90
7-6 x 100
10 x 85

DIS claque
4 x 80
4 x 85
5 x 85
6 x 85

Tirage vertical prise large : 3 x 8 x 75
Oiseau : 3 x 10 x 14
Biceps
Abdos / gainage

Bonne séance, mon dos s'ameliore grace au terre, c'est sur. Très facile au DIS, surprenant d'ailleurs

Sinon, j'ai reçu un PV aujourd'hui et je vais aux impots demain. VDM :cool:
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Messagepar amo02 le 20/05 11h43

[quote="Kev"]

Pour l'exo de rotateur, j'ai fait un exo dont je ne sais pas si ça a un nom : tu fait une elevation latérale avec les bras flechis à 90° puis une fois les bras paralleles au sol tu fais une rotation de l'epaule pour te retrouver dans une position qui serait celle d'un debut de developpe haltères

>>>yep j vois très bien l'exo je le fais en 2exos d'échauffement séparés

Le nouveau taf. Je reprend la route en tant que commercial, je vais me refaire ressto tout les midi pour retrouver ma masse d'antant :p Demenagement prevu sur Nancy ou Metz et effectivement de l'objet lourd à deplacer!!

>>>j'ai quelques potes là-bas, hhuumm tu vas bien reprendre du muscle (donc des kg sur la barre!) et nous la faire à la far east :super_lol:

Concernant le training made in East, voici quelques idées dans le desordre
=> Sur la frequence d'entrainement : gros volume sur les exos de base, peu d'exos d'assistance, grosse frequence d'entrainement : faire le couché 3x pr semaine est frequent. Les cycles d'entrainement durent entre 12 et 20 semaines avec une tendance generale à 16 semaines.
=>Sur les seances : quasiment tout se fait au pourcentage du maxi, intensité moyenne sur les exos de bases 68-72% en comptant tout ce qui est fait au dessus de 50%RM.
Niveau exos, on retrouve : board press, incliné, floor press, triple stato, DC claque 4-5s...
D'une manière generale, ils insistent tous sur le fait que les programmes proposés doivent servir de base et chacun amenage les exos en fonction de ses points forts points faibles (logique universelle qui merite d'etre rappelée)
Niveau séries/reps : pas grand chose au dessus de 6 reps, des tonnes de 5 x 3 et de 4 x 4, Le travail à la cale se fait rarement au dessus de 100% du maxi au DC normal
Voila vite fait quelques idées, il y a forcement plein de truc que j'ai pas pigé ce qui est fort dommage quand on voit queles grands entraineurs ont une rubriuque dédiés sur les forums internet avec chacun qui vient poser sa question
>>tout ça c'est uniquement sur le DC aussi, sinon ça sent le triplesurentraînement sur les 3 mouvements :p
Bien les idées en tout cas, c'est du brut et du basique
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Messagepar amo02 le 20/05 12h22

Une petite amende :super_lol: vilain garnement! :lol:
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Messagepar Kev le 21/05 12h34

amo02 a écrit:j'ai quelques potes là-bas, hhuumm tu vas bien reprendre du muscle (donc des kg sur la barre!) et nous la faire à la far east


Tu as tout dis : du muscle. Faut faire gaffe sinon la brioche vient vite quand tu mange souvent au resto :p

amo02 a écrit:>>tout ça c'est uniquement sur le DC aussi, sinon ça sent le triplesurentraînement sur les 3 mouvements
Bien les idées en tout cas, c'est du brut et du basique


Yep c'est que le couché, en general c'est squat 2 fois par semaine et terre 1 fois pour les athlètes intermediares. Quoi qu'il enb soit ça suit la meme philosophie : séries courtes, rotations d'intensité et variantes d'exo

amo02 a écrit:Une petite amende vilain garnement!


ça y est, me voila delesté de 45€ :evil: :idiot:
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Messagepar Kev le 24/05 08h25

Vendredi soir

Reverse band vertes DC claque pieds sur banc
5 x 100
4 x 120
2 x 3 x 145
3 x 165
2 x 175
2 x 1 x 185
2 x 185

SDT sumo pro-pro
5 x 100
3 x 120
3 x 145
3 x 3 x 155

Deficit 5cm SDT tradi : 2 x 5 x 120

Ecartés : 3 x 10
Développé cubain : 3 x 10
Abdos / lombaires

Tout facile au reverse band, de la reserve à 185 ce qui explique que j'ai fait 2 reps à la 3ème série et c'e'st monté facilement

Mon grip arrive au bout sur le terre, il va falloir passer en prise mixte :idiot:
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Messagepar Kev le 25/05 21h00

Ce soir

Squat : 4 x 5 x 97.5

Du SDT pour suivre un peu Jul : monté jusque 200 au dessus du genoux et 2 x 180 en dessous du genoux, le tout sans trop forcer

DCC
8 x 85
7 x 95
6 x 100
5 x 110
4 x 120
2 x 3 x 127.5
2 x 2 x 135
2 x 1 x 145
2 x 2 x 135
3 x 127.5
5 x 110
6 x 95

Leg extension : 3 x 10
Addos / lombaires

Facile le squat :idiot: le couché va bien, je doit commencer un debut de sauvetage de la planete la semiane prochaine en bossant à 90% du max sur le DC claque

Un bea ucoup de soleil dans le dos qui m'a un peu perturbé pendant toute la séance, j'aurais du me proteger en faisant mon chateau de sable à la plage dimanche après midi :cool: :cool:
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Messagepar amo02 le 26/05 11h42

te connaissant, tu as fait un château de pierres sur la plage :super_lol: faut bien faire un peu de strongman lol
Comment vous faites votre partiel pour atteindre de si bons niveaux j'y arrive pas :ill:
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Messagepar Kev le 27/05 08h22

amo02 a écrit:te connaissant, tu as fait un château de pierres sur la plage faut bien faire un peu de strongman lol
Comment vous faites votre partiel pour atteindre de si bons niveaux j'y arrive pas


C'était pour la deco les pierres :idiot:

Pour le partiel c'est simple, Jul et moi meme sommes lorrains, nous avons donc un avantage genetique :cool: :D

Hier soir

Floor press
4 x 80
4 x 100
4 x 4 x 115

Tirage vertical hammer strenght : 3 x 8 x 85
Pec deck inversé : 4 x 10-12
Biceps
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Messagepar Rodéric le 27/05 15h11

Une vraie génétique de squatteurs ces lorrains^^

Sinon belles perfs, faudrait ajouter des vidéos du floor press etc si tu peux!
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Messagepar amo02 le 28/05 12h12

De bonnes vid de tirage de charettes :super_lol:
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Messagepar Kev le 29/05 08h29

Rodéric a écrit:Une vraie génétique de squatteurs ces lorrains^^

Sinon belles perfs, faudrait ajouter des vidéos du floor press etc si tu peux!


Attend que notre metabolisme s'adapte à nos incroyable facultés et on ira à la coupe des titans boter les fesses à Malanichev et Yarimbash :idiot:

Les videos, j'oublies systematiquement d'en prendre alors que c'est interessant rien que pour corriger la technique!! je vais essayer d'arranger ça

amo02 a écrit:De bonnes vid de tirage de charettes


J'aurais du filmer hier en train de tirer la regle vibrante, les pieds dans le ciment et le corps turgescent. De quoi faire la couverture de Tetu :cool: :lol:

sinon un peu de muscu hier soir

Reverse bande verte pieds sur banc claque
5 x 100
4 x 120
2 x 3 x 145
5 x 3 x 165

Reverse bande SDT sumo (-30/35 en bas, 0 à partir du genoux)
4 x 120
3 x 145
3 x 165 ceinture peu sérrée
3 x 175
3 x 185
3 x 195 ceinture normal, 1-2 rep de reserve

Ecartés couchés : 3 x 10 x 12
Leg curl couché : 3 x10
Abdos/lombaires

Séance sympathique, le reverse DC devient vraiment facile!! Content au terre, surement la première fois de ma vie où je charge autant!! :idiot:
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Messagepar Rodéric le 29/05 10h51

Malanichev^^ j'attend de voir sa alors, un ptit squat à 500kg la saison prochaine? lol
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