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Kev : Force Training Log

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Messagepar amo02 le 29/08 13h31

méchant pour les toulgay ta phrase :super_lol:
Nancy j'ai pas mal de collègues là-bas :p
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Messagepar Jul54 le 07/09 21h05

Nancy c'est merveilleux et Toul c'est le centre de l'univers :cool:
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Messagepar Kev le 11/09 08h25

Bon assez lambiné, il est temps de reprendre le postage de training!!

Donc pour resumer rapidement cette semaine, ça a donné

Lundi

special reverse band DC claque (-32.5 en bas ; 0 à partir de mi-mouvement)
4 x 145
2 x 4 x 157.5
2 x 4 x 160

Squat explosif : 3x3

Mercredi

SDT sumo surélevé 5cm
3 x 150
3 x 170
3 x 180
5 x 190 avec ceinture

Floor press prise 60cm
4 x 120
4 x 125
4 x 130
4 x 135


Vendredi

Pause squat
5 x 100
5 x 120
2 x 4 x 130

Squat : 2 x 140

DC stato triple pieds sur banc : 5 x 3 x 90
DCS : 3 x 8 x 90

Voila voila!! la semaine prochaine je redemarre un cycle qui doit me mener jusqu'aux criterium de mi-novembre où il faudra que je propose 562.5, les minimas regionaux. Je pense faire ça avec les bandes au squat, le maillot au couché et la ceinture au terre, ça devrait passer.

Sinon je viens de trouver une base de données avec moult et moult programmes de nos collègues de l'est, ça refait de la doc à potasser!! :D
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Messagepar Jul54 le 11/09 13h19

salut mon ptit jvois que ça pousse, c'est cool :cool:

600 minimum dans pas longtemps, t'as pas le choix! :cool:
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Messagepar Juve le 12/09 06h41

Le retour :cool:
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Messagepar Kev le 13/09 20h21

Jul54 a écrit:salut mon ptit jvois que ça pousse, c'est cool

600 minimum dans pas longtemps, t'as pas le choix!


Salut toi, alors pas de raison pr etre faible cette année, il y a des costauds à Villerupt!!

Mon total devient moins gay meme si il a toujours un pied dans le Marais :D

à voir comment je réagis en mettant le matos sur le squat et le terre. Pour l'instant, j'ai juste testé les bandes au squat en les serrant comme une femme :idiot:

Today

DC claque en vrac
4 x 110
6 x 130
4 x 142.5
2 x 4 x 147.5
5 x 140

Extension poulie corde : 3 x 8 x 35

Plyométrie : 3 x 4 sauts en flexion complète

SDT roumain
6 x 125
2 x 6 x 130

Vu que j'ai une semaine de réunion, je ne peux pas m'entrainer mercredi dc j'ai forcé un peu la dose au DC et mis le terre aujourd'hui.

DC avec barre neuve et poids officels Ivanko : c'est quand même plus lourd qu'avec du matos standard :idiot:
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Messagepar Jul54 le 13/09 20h59

pas de raison pr etre faible cette année, il y a des costauds à Villerupt!!


certains doivent avoir un pote à la pharmacie du coin :idiot:

DC avec barre neuve et poids officels Ivanko

ils ont fait des frais :cool:
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Messagepar Kev le 22/09 21h01

Jul54 a écrit:ils ont fait des frais


Le prix de cotisations a augmenté du coup :idiot:

Lundi soir

DC claque
5 x 100
5 x 120
4 x 5 x 140

Extension poulie triceps : 3 x 8

Squat très leger : 3 x 3


Ce soir

Floor press prise 60cm
6 x 90
6 x 110
4 x 6 x 120

Deficit 5cm SDT tradi
5 x 110
5 x 135
5 x 155
4 x 160

Mode de vie trop difficile pr tenir une cadence de 3 bench par semaine, je manque de repos et je ne mange pas assez bien pour ça. Je vais revenir à un système plus classique avec 2 bench/semaine en gardant 3j d'entrainement
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Messagepar Kev le 09/10 13h33

salut les amis

Plus d'internet à la maison dc plus moyen de poster mes entrainements!!

Vous ne ratez rien, je n'ai pas le temps de m'entrainer serieusement en ce moment entre le taf et les reunions/seminaires!!

du coup la motiv baisse et je ne sais meme pas si je vais tirer en compet cette année!!

mes dernières perfs sur les 3mouv

Squat : 6 x 140
DC claque : 4 x 5 x 140
SDT sumo : 5 x 180 sans la ceinture

à bientot!
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Messagepar Jul54 le 10/10 09h52

salut l'ami,

même si la motiv n'est pas trop là en ced moment, ça continue à monter c'est bon signe :cool: :cool: :cool:
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Messagepar JMichel du 08 le 11/10 19h10

il ya des moments diffciles dans la vie....
le boulot n'est pas toujours pas compatible avec l'entrainement...
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar max2nimes le 11/10 19h16



c'est rien de le dire :!:
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Messagepar Kev le 30/12 22h51

Salut la compagnie!! Petit passage trimestriel sur le forum :idiot:

Le taf me prend toujours autant de temps avec même d'avantage de recherche hors temps de travail et qui plus est j'ai agrandi mon secteur commercial et donc plus de temsp sur la route. Moralité : j'ai baissé ma dose d'entrainement.

Je deviens même gayboy avec deux séances semaines d'ergomètre pour éviter que les multiples repas hebdomadaires pris dans des routiers viennent voiler ma legendaire definition musculaire!!

Le squat et le soulevé deterre sont moins travaillés et avec des charges plus légère : ça ne colle pas avec les longs trajets en voiture.

Je continue le DC en force, je suis un prog russe avec 2 séances semaines qui me convient bien, tout est déjà calculé, j'ai pas à me prendre la tête. ça ressemble à du sheiko le volume en moins. Niveau assistance : le minimum

En ce moment PDC à 85-86kgs (obèse!!)

Niveau perfs : 7:31:70 au 2000m sur l'ergomètre, quand je passe sous les 7min je vasi faire l'open concept 2 à pierre de coubertin :cool:

Au bench, je viens de recevoir un super katana tout neuf avec lequel j'ai proposé sur la première séance

Raw claque
3 x 110
3 x 120
3 x 130
2 x 2 x 140
2 x 150
1 x 157.5

Avec super katana et petite claque
3 x 160 cale de 15cm
3 x 180 cale de 10cm
2 x 200 cale de 5cm
2 x 210 cale de 5cm
2 x 220 cale de 5cm
2 x 230 cale de 5cm (encore 5kgs de marge)



Je vais démarrer les compets aux regionaux le 16 janvier n'ayant pas pu aller aux compets precedentes. Le club beneficie d'une nouvelle recrue en la personne de Gerard Poirier qui a déjà proposé dans les 260 en -125 à la FFH. Il a fait 195 raw aux departementaux tout facile :cool:

à bientot! keep training
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Messagepar PowerJess le 31/12 08h20

Slt Kev,

T'as pris quelle taille pour le super katana ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Kev le 04/01 22h40

hey Jess

il est sur mesure le superkatana, là il est un peu large vu que je suis censé reprendre du poids je l'avais taillé un peu plus large que mes mensus de l'epoque

Hier séance dans mon vieux katana, ça se voit que j'ai reprit des kilos, il me serre le gaillard. Je touche à 170-175!!

Travail en triplé : 180 - 185 - 190- 200 et encore de la reserve. ça rend plutot bien
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Chris J. le 05/01 10h25

ca fait plaisir de voir que t'es toujours présent sous les barres.
Bw 83kg
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar PowerJess le 05/01 20h31

la vache 3x200kg :cool:
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Messagepar JMichel du 08 le 05/01 21h09

ehehehh un candidat de plus...
tu aimes le super katana?
pas de super sensation pour moi...
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar PowerJess le 05/01 22h22

ton vieux katana, c'était un taille 44 je crois, t'arrives à toucher à 170kg avec :eek:
En préparation pour la saison 2014/2015
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Messagepar Kev le 06/01 20h31

PowerJess a écrit:ton vieux katana, c'était un taille 44 je crois, t'arrives à toucher à 170kg avec


yep sans le brider avec la ceinture et avec le col qui m'etrangle presque, 180 en lui tirant un peu dessus. C'est déjà mieux que l'an apssé où quand j'étais tout maigre je touchais à 140 avec!!

JMichel du 08 a écrit:ehehehh un candidat de plus...
tu aimes le super katana?
pas de super sensation pour moi...


Trop de monde en -90!! :D
Pour la première session en super katana ça c'est plutôt bien passé, col très echancré, les tetons peuvent deborder, un maillot de gay au sens propre du terme!!

Chris J. a écrit:ca fait plaisir de voir que t'es toujours présent sous les barres.


;) thanks Chris
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Messagepar Jul54 le 06/01 22h03

salut copain et bonne année :D

ça promet pour la suite :cool: :cool: :cool: (mais je vois que tu as fais ton gayboy avec le SQT et le SDT :idiot: )
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Messagepar Chris J. le 18/01 10h04

Alors tu te qualifie en -90 avec un petit 200kg et tu dis rien
Bw 83kg
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar amo02 le 18/01 17h48

il abuse en fait il explose des barres en cachette coquin va !
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Messagepar JMichel du 08 le 06/02 13h30

TOUJOURS AUSSI CACHOTTIER???
Tu en es ou???
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar Chris J. le 30/03 21h20

Et tu fais 1er aux GPC france et pareil tu dis rien
Bravo pour tes 207.5kg
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Messagepar Rodéric le 30/03 21h40

cachotier ce kev... heureusement qu'il pousse
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar JMichel du 08 le 28/03 18h58

toujours aussi cachotier..
225kgs à la finale gpc...
pourquoi tu n'as pas tire en ffhmfac?????
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar Chris J. le 29/03 08h20

belle progression kev

Fais un petit coucou de temps en temps
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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