A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Kev : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 06/10 12h42

Merci JM :cool:
Je suis assez content des résultats de mon cycle pour l'instant. Reste à voir où j'en serais à la fin sur des barres en complet
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0


Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 06/10 12h54

allez je vais me préparer. Cette après midi c'est la coupe de france IFBB à bar le duc. Je vais revenir au culturisme l'espace d'un temps :D
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 08/10 20h50

Aujourd'hui

Couché avec RageX 48
Cale 13.6cm : 3 x 140
Cale 10.2cm : 3 x 160 ; 1 x 180
Cale 8.5cm : 1 x 200
Cale 6.8cm : 2 x 2 x 210

Moment de folie : en complet j'essaie 210, descente impecable, je remonte de 6-8cm et là plus de gouache. Dommage pour cette fois mais elle est pas loin de passer

Pour finir : 8 x 180 à la cale de 10.2cm

Incliné avec haltères : 3 x 10 x 76

Extension poulie : 3 x 15

Je suis massacré physiquement, une impression de fatigue générale qui me prend : les grosses barres avec le maillot ça tanne son homme!!
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 10/10 20h26

Auourd'hui

Tirage vertical prise sérrée : 3 x 8 x 70
Tirage horizontal à 1 bras : 3 x 12
Oiseau 1 bras : 3 x 12 x 16
Elevations latérales poulie : 3 x 10
Curl marteau : 3 x 8
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Impaled_-l- le 10/10 20h27

oiseau à 16kg, énorme !!!! :cool:
Impaled_-l-
 

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 10/10 20h30

ça fait 2 fois que je valide le 3 x 12 à 16kgs donc semaine prochaine je passe à 18kgs :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Chowder le 10/10 20h33

Tu crois que tu vas reussir a t envoler avec 18 kg ??... :p :D
Chowder
 
Messages: 1443
Inscription: 17/08 01h43
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 10/10 20h36

:D :D je pense que j'aurais plus facile à tomber du nid
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Chowder le 10/10 20h37

Oh, l essentiel c est q't'arrive a battre des ailes .. :cool:
Chowder
 
Messages: 1443
Inscription: 17/08 01h43
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 10/10 20h39

Enfin si dans le moment y a une fille canon qui passe près de moi, j'arriverai bien à voler jusqu'a elle :p :D
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 11/10 21h09

aujourd'hui deuxième séance de bench

Couché avec claque de 5s
2 x 3 x 110
2 x 3 x 120

Floor press
Prise 40cm : 3 x 100 ; 3 x 120 ; 3 x 135
Prise 75cm : 2 x 3 x 140

Extension couché haltères : 3 x 10 x 16

Le floor press c'est violent, des sensations qui m'étaient jusque là inconnue!!
Je viens d'avoir Cucuzella au téléphone pour les dernières précisions sur le premier pas de dimanche, y a plus qu'à!!. Je vais laisser le maillot de force à la maison, pas besoin de s'énerver, je pense sortir un truc genre 100-110 en 1ère, 120-130 en 2ème et 140-150 en 3ème pour pas trop pioché dans les reserves. Il sera temps de mettre le paquet plus tard dans la saison :p
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Impaled_-l- le 11/10 21h22

Comme ça les mecs qui te connaissent pas ils vont se faire de faux espoirs, c'est malin !!

Mais tellement efficace ! ;)

Tu sais que tu vas dégouter un max de monde hein ??? :)
Impaled_-l-
 

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 11/10 21h48

t'as tout compris :p :p
ça paiera pas de mine une barre à 140 dans la masse de résultat. Je pense faire quelque chose de semblable pour les départementaux et monter en puissance à partir des régionaux pour tout arracher aux France. C'est ma première et dernière année en espoir, il y a pas le choix, ils vont le voir arriver de nulle part le petit jeune qui va leur faire la nique les seniors :p :p ;) ;) :D :D
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Impaled_-l- le 12/10 07h17

A mon humble avis c'est un excellent choix stratégique !

Par contre comme ça tu vas t'attirer, si il y a, un contrôle anti dopage, mais au moins ça mettra tout le monde d'accord ! :)
Impaled_-l-
 

Kev : Force Training Log

Messagepar Rudy le 12/10 07h51

T'es du club de Alphonse ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25936
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 12/10 20h48

Body, non je ne suis pas de son club, j'avais envoyé un mail au comité régional avec quelques questions sur les modalités (licences, lieu exact) de la compet et c'est lui qui m'a appelé. Je dois dire que ça m'a fait un petit choc quand il s'est présenté :cool: :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 14/10 21h52

J'étais pas au championnat du monde mais j'étais en compet quand meme :D :D

Résultat du premier pas aujourd'hui, je passe 120-130 et 140 très facile, d'ailleurs je me suis fait chambrer par les arbitres ; sois disant que j'étais venu "me promener" :cool: :cool:
Bon je fais 2ème de ma caté dérrière un gars de verdun, je lui laisse être devant cete année, 2008 ça sera plus la même ;) ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Scano93 le 14/10 22h18

classe :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Jean-Calude le 15/10 05h47

:cool:
Jean-Calude
 
Messages: 5791
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar PowerJess le 15/10 07h05

Tu étais en -90Kg ?
Il fait combien le gars de verdun ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
Avatar de l’utilisateur
PowerJess
 
Messages: 999
Inscription: 02/11 11h37
Réputation: 5

Kev : Force Training Log

Messagepar Impaled_-l- le 15/10 08h16

bravo !
Impaled_-l-
 

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 15/10 20h40

Merci merci mais le meilleur reste à venir :cool:
Oui, caté espoirs -90kg, je croyais être trop lourd mais finalement je faisais 89.0kgs à la pesée
Le gars de verdun fait 130-140-145 avec un F6 sur ses 2 dernières barres. Par contre de la part de Verdun, c'est huilé comme du papier à musique : échauffement, choix de barres, passage, un coach pour chapeauter tout ça, on sent l'expérience

N'empeche, petite séance de bench aujourd'hui dans une autre salle que la mienne histoire de changer un peu et de voir autre chose tant niveau matos que personne

Monté sans maillot jusque 1 x 150

Couché avec RageX 48
Cale 13.6cm : 3 x 170
Cale 8.5cm : 1 x 180
Cale 3.4cm : 3 x 3 x 190 ; 2 x 200

Machine Hammer strenght assis
10 x 40
10 x 70
2 x 10 x 100

Extension poulie barre
3 x 15

Bonne séance, je tente pas la 3ème à 200 mais elle y allait (surement difficilement d'ailleurs :D ).
Faudra que je change ma planif à fait que la saison va avancer de façon à décaler le couché au mardi parce que ça vera de trop de tirer le samedi en compet et de rattaquer lourd le lundi. Je verrais ça quand je commencerais avec le maillot en compet c'est à dire aux régionaux en janvier

Petite anecdote : je parle à la fin de ma séance ave 2 gars qui me demande si je fais de la compet, depuis combien de temps je m'entraine, etc...jusqu'à la question : "tu prend quoi?", ma réponse : "de la protéine, créatine et glutamine". Et là l'un deux me dit qu'un autre gars de la salle leur à raconter pendant que je poussais que c'était pas possible de lever tout ça sans se doper. Bref encore un looser pathétique, tristesse :rolleyes: :rolleyes:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Impaled_-l- le 15/10 21h12

kev,

honnêtement soit content de leur bêtise, tu vois les mecs ils pensent pas que tu puisses être naturel avec de telles perfs, laissent les dans leur bêtise, ça les rassurent, surement qu'ils doivent se dire " a oué mais bon faut se piquer pour faire ça" bah si ils sont "faibles" alors ils se cacheront derrière ces arguments à la noix.

Le principal c'est de savoir que toi tu es clean, et honnêtement je serai toi, je serais fier, les mecs pensent que t'es dopé alors que tu es naturel, ça veut dire que t'es putain de fort !

Laisse la faiblesse aux autres, laisse les se rassurer comme ils peuvent, pousse, pousse encore et encore et envole nous ces barres, fait nous rêver !

C'est des mecs comme toi, comme Jmo ou Jm du 08 qui nous motive ici, moi j'ai laissé tomber le bb car je suis justement certains qu'en force ont peut faire de belles barres en restant clean.

Fais nous rêver et laisse les se rassurer comme ils peuvent, toi les barres tu vas les tordre !
Impaled_-l-
 

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 15/10 21h24

tulis dans mes pensées impaled ;) ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Herve Picard le 15/10 21h51

Meme dopé à mort je leverai pas tout ca .Ce sont mes os qui se casseraient :D
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4124
Inscription: 20/05 18h23
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 15/10 22h02

Tu serais précurseur d'une nouvelle sorte de dopage : le dopage bionique, on te met des verins à la place des os et si t'es sage chromés les verins lool :D :D ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Herve Picard le 16/10 07h58

il faudrait refaire tout le squelette :D bon j ai lu le lien que tu m avais passé super interessant dommage que ce soit en anglais
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4124
Inscription: 20/05 18h23
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 16/10 20h55

ah c'est sur c'est un problème, enfin apparement tu as réussi à lire. L'idée à retenir est qu'au travers du speed day tu apprend a devenir plus explosif (développement de la force explosive par opposition à la force maximale). Il faut pousser le plus fort possible sur des poids sub-maximaux d'où l'interet de surveiller la vitesse de barre et les temsp de repos dan l'optique de fatiguer du mieux possible les fibres à contraction rapide
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 16/10 20h59

Un peu de culturisme aujourd'hui, ça fait du bien de se concentrer sur la sensation sans se soucier de la charge

Rowing barre : 3 x 12 x 80
Tirage horizontal 1 bras : 3 x 12 x 30
Elevations latérales : 4 x 12 x 10
Curl à la machine, curl à la corde : une dizaine de séries en tout de 10-12 reps, brachial antérieur en feu avec la corde!!
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Herve Picard le 16/10 21h26

oui Kevin mais quand tu travailles lourd tu travailles bien, tes fibres rapides aussi non ??
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4124
Inscription: 20/05 18h23
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 17/10 09h03

exact mais niveau force maximale pas niveau force explosive d'où l'interet de panacher les deux!
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Herve Picard le 17/10 09h17

Merci !
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4124
Inscription: 20/05 18h23
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 18/10 20h50

Pas trop de temps ce soir donc séance vite expédiée. Gavage en patisserie à midi, c'est dingue comme ça peut fatiguer :D :D

Couché à 100kgs : 20 - 20 - 16
Ecartés inclinés : 3 x 12 x 14
Extension poulie corde : 4 x 12
JM Press : 5 x 10 x 30

Pas assez de repos (2min) entre les séries à 100 et paf!!, je rate le 3 x 20. Essaie au JM Press, je descends jusqu'au cou ce qui doit être un peu bas, faut que je verifie...sinon ça crame fort les triceps!!!
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 19/10 09h25

JM press?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Kev : Force Training Log

Messagepar Musclor60 le 19/10 20h27

Ton 1RM est à combien au DC en ce moment ?
Il faut que j'y arrive.
Musclor60
 
Messages: 738
Inscription: 24/08 15h39
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Joe le 19/10 21h14

Je sais pas comment tu fais!!!!
Moi si je faisais dans les 190kgs equipé meme plus je pourrais pas faire 140 en compet, je serai deg d'y etre aller pour pas me donner a fond, mais je trouve ton approche tout aussi intelligente ;)
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 21/10 18h21

Ah Joe, je t'avouerais que ça démange de mettre des grosses barres de suite mais bon pendant ce temps là j'accumule de la hargne quand je vois mes concurrents directs qui poussent plus que moi!!
D'ailleurs, je vais au critérium des espoirs le 24/11 à Verdun et je vais faire 130-140-150 en raw (mais avec le maillot dans le sac quand même dès fois que :D

Mon RM aucune idée, je travail en complet demain mais pas à intensité max, ça donnera quand même un ordre d'idée

Pour le JM press, va voir sur dans la base d'exercices, il doit y trainer. C'est un mélange de barre au front et de couché prise sérrée
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 22/10 19h36

Séance de bench today

couché équipé en complet
2 x 160 (très dure à toucher)
2 x 170 (tout aussi dure)
2 x 180 (presque bien)
1 x 190 (ça touche normal)

Butterfly
3 x 15

Barre au front
5 x 12 x 36

Pas top cette séance, échauffement rapide j'avais pas trop le temps et dérrière, pas très à l'aise sous les barres malgré qu'il y avait encore de la marge. J'étais pas dans le bon couloir, j'ai voulu descendre plus vers l'arrière mais avec un RageX c'est plus la galère qu'autre chose. Bref, il faut encore et toujours bosser la technique surtout en complet!!!
Semaine prochaine je tente 3 x 2 x 210 avec 3.4cm de planche puis je vais me chercher un autre cycle pour finir l'année
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 23/10 21h23

Today

Rowing barre : 3 x 8 x 100
Tirage vertical PL : 3 x 8 x 78
Epaulé puissance + développé : 2 x 5 x 48 ; 2 x 5 x 58
Oiseau 1 bras : 3 x 10 x 18
Curl machine : 3 x 12
Curl corde : 3 x 12

J'ai reflechi à un premier jet de routine à attaquer dans 15j avec pour but majeur de gagner sur la première partie de mouvement sans en dégrader la fin. Ca serait sur 2j par semaine (lundi et jeudi) avec 4 entrainement distinct groupés par paires avec rotation toute les semaines et rajout de poids tout les 15j

Donc

Semaine1 ; jour 1 :
Floor press : 4 x 3
DC avec cale 10.2cm : monté sur 5RM

Semaine 1 ; jour 2 :
DC avec claque 5s : 4 x 3
DC prise 60cm avec cale 13.6cm : monté sur 5RM

Semaine 2 ; jour 1 :
Rack lockout départ 5cm de la cage : 4 x 3
Speed bench : 4 x 3

Semaine 2 ; jour 2 :
DCS : 4 x 3
Stato-dynamique : monté sur 5RM

Après reprise de la première séance avec du poids en plus et ainsi de suite, le tout en raw bien sur!!

Je pense faire ça sur 8 semaines c'est à dire jusqu'à la fin de l'année. Par la suite (et suivant les résultats!!), vu qu'il restera 12 semaines avant les France open, je pense faire une rotation sur 3 semaines en rajoutant une séance équipée.

Première ébauche

Semaine 1 / jour 1 :
DC cale 10 : monté en triple
Rack lockout départ 5cm : monté en double

Semaine 1 / jour 2 :
DCS : 4 x 3
Speed bench : 4 x 3

Semaine 2 / jour 1 :
Floor press : 4 x 3
Rack lockout haut : monté en double

Semaine 2 / jour 2 :
DC prise 60cm cale 13.6cm : monté en triple
Speed bench : 4 x 3

Semaine 3 / jour 1 :
DC équipé cale 13.6cm : monté en double
DIH : 3 x 10

Semaine 3 / jour 2 :
DC stato dynamique : 4 x 3
Speed bench : 4 x 3

et on recommence comme en semaine 1 mais avec plus de poids et sur le jour équipé ça devrait faire :

Semaine 3 : cale 13.6cm
Semaine 6 : cale 10.2cm
Semaine 9 : cale 6.8cm
Semaine 12 : cale 3.4cm

Par contre je en tapant je viens de penser que mettre la séance équipée en 1er sur la rotation de 3 serait mieux.

Voilà vous savez tout, les commentaires sont les bienvenue
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Kev : Force Training Log

Messagepar Chowder le 23/10 21h31

Ca a l air pas mal et bien structure en tout cas; tu dois savoir exactement ce qu il te faut ... :cool:

Tu pourrais peut etre aider Ori dans le log de musclor qui se demandait comment travailler l explo sur le debut du mouvement au DC ... ;)
Chowder
 
Messages: 1443
Inscription: 17/08 01h43
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™