A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Kev : Force Training Log

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Kev : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 24/10 13h15

Qu'entend tu par "monté sur 5RM"?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Musclor60 le 24/10 15h07

C'est un programme court, tu seras vite fixé si c'est efficace ou pas. :cool:
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Chowder le 24/10 15h37

Chris J. a écrit:Qu'entend tu par "monté sur 5RM"?


Probablement un poids suffisamment lourd pour ne lui permettre d effectuer que 5 reps au max.
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Messagepar Joe le 24/10 18h22

Moi je trouve tes programmation tres reflechi et bien organiser, bref de quoi a progresser ;)
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Messagepar Kev le 24/10 19h02

Monté en 5RM : je monte en série de 5 jusqu'à une série de 5 au taquet. En tout je pense que ça fera trois série pour monter au max puis une série au max soit 4 x 5 en tout
Merci de votre avis les gars ;) ;)
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Messagepar Jul54 le 24/10 19h31

Jviens de regarder ton log. j'ai vu que tu avais fait les 100kg d'Ecrouves en 2006, j'y étais en spectateur vu que c'est à 5km de chez moi et des gars de ma salle poussaient. Le vétéran avec ses 50+ reps à 100 m'a impressionné :eek:
Je voulais les faire cette année mais il n'y a rien eu :(

A part ça, grosses barres :eek: :cool:
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Messagepar Kev le 25/10 20h18

C'était bien sympa Ecrouves, à part l'échauffement : 1 banc dans une pièce de 10m² pour tout le monde, ça fait short!!!
Pareil l'année dernière je voulais y aller mais ils étaient en travaux dans le gymnase où quelque chose comme ça. Normalement, ça devrait avoir lieu en 2008 :)
Si tu veux voir une compet en power, il y a les départementaux de couché à Toul justement au mois de décembre ;)

séance de bench aujourd'hui

DCS 40cm
3 x 100
3 x 120
4 x 3 x 140 (facile)

Speed bench
4 x 3 x 110

Extension poulie barre courte
3 x 20

Première expérimentation d'une séance type de ma future routine : ça devrait le faire :cool:
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Messagepar Kev le 29/10 23h07

Aujourd'hui

DC cale + RageX 48
Cale 13.6cm : 3 x 160
Cale 10.2cm : 2 x 180
Cale 6.8cm : 1 x 200
Cale 3.4cm : 1 x 210 :cool: ; 0 x 215 :mad: :mad:

En complet : 6 x 170

Rack lockout bas (départ 5cm de la poitrine)
2 x 120
2 x 140
2 x 150
2 x 160 (y a encore de la place!!)

Extension poulie : 3 x 20

Elle a bien giclée en bas cette barre à 210, par contre raté à 215 avec petite défaillance de placement du bras gauche qui est trop parti vers l'intérieur. Tant pis je suis content quand même d'autant que j'étais facile à 160 au lockout alors que je galérais à ce poids là il n'y a pas longtemps

Sinon fin de mon cycle : content des résultats, j'ai bien progréssé avec le maillot mais il reste encore du travail
Lundi prochain, je rattaque du raw histoire de gagner un peu en force pure
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Messagepar Joe le 30/10 15h03

Bonne perf Kev!

Sinon il y a un truc que je capte pas comment tu fais a faire 6x170kgs en complet avec le maillot, il est trop grand ton maillot ou detendu!!!!!!
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Messagepar Kev le 30/10 22h37

Les deux Joe!!!
Maintenant, j'arrive à enfiler les manches tout seul, il faut juste quelqu'un pour me passer la tête mais plus besoin de talc ni de sacs poubelles!!! et puis bon il a déjà servi le gaillard!
Avec mes mensus : 43cm de tour de bras contracté, environ 115cm de poitrine relaché et environ 135cm d'épaules relaché, je pense que je peux tabler sur un 46 au lieu d'un 48 pour mon prochain achat.

Je vais racheter un maillot qui ne servira que pour les compets soit un RageX en 46 soit un Katana en 44.
Question pour vous les gars : en taille ça va où est ce que je peut rentrer dans du 44 Inzer ou du 42 titan??? (ce qui m'etonnerait qd meme)

Aujourd'hui, initiation haltéro
Epaulé départ genoux+ développé : 5 x 40 ; 5 x 60 ; 3 x 70
Epaulé en puissance : 3 x 75 ; 2 x 85
Epaulé départ cheville + développé : 3 x 10 x 45 (Cardio :eek: :eek:)
Tirage horizontal : 3 x 10 x 70
Oiseau 1 bras : 3 x 10 x 16
Curl marteau : 5 x 12 x 18

C'est bien sympa ces exos combiné, je vais en faire toutes les semaines du coup, le 3 x 10 en explosif est une vraie tuerie : j'ai la chaine postérieure complètement ruiné des mollets aux trapèzes!!!
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Messagepar Joe le 02/11 17h17

Héhé pas mal l'haltero!!!
Pour les maillots moi je l'ai ressenti comme ca: inzer taille x, titan taille x-1 (pour moi rage x 48, f6 ou katana 46).
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Messagepar Kev le 03/11 13h24

Ah j'ai eu une révelation avec l'haltéro, je vais m'en caser toute les semaines!!. Technique zéro pour l'instant, faut que j'attende le mois de janvier pour pouvoir etre coaché par un ancien haltéro de mon club mais qui est blessé pour l'instant, je vais donc resté sur l'épaulé jeté et les exos d'assistance (push press, hang clean, high pull...)

Séance de bench hier (décalée à cause du jour férié)

DC cale 13.6cm prise 60cm
3 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 200 (dure donc je redescend...)
3 x 180 (facile donc je remonte...)
3 x 190

Speed bench : 4 x 3 x 100

Extension poulie à un bras : 3 x 15

Ah il faut retrouver la trajectoire en raw!!! ça m'a un peu perturbé. Prochaine fois je table sur 4 x 3 x 190 sur cet exo
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Messagepar Impaled_-l- le 03/11 18h04

En tout cas les Titan font pas aussi mal que les inzer, sérieux j'ai gardé des marques au bras pendant plus de six mois avec un inzer ! :mad:

Pour ça : Epaulé en puissance est ce que c'est un espèce de développé nuque mais barre devant ?
Parce que depuis peu j'ai inclu ça dans mon training (je cale la barre sur un support en squat et je la prend comme si j'allais faire un front squat sauf que je me recule et la développe devant au dessus de ma tête) si c'est bien ce mouvement ben je le trouve moi aussi génial pour le haut des pecs, les triceps et les épaules (par contre le dos ramasse !)

Sinon Kev ton training log est l'une de mes sources d'inspirations ! ;)
Impaled_-l-
 

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Messagepar Kev le 03/11 18h30

non non l'épaulé en puissance c'est comme l'épaulé de l'épaulé jeté sauf que tu démarre debout avec la barre au niveau des genoux et que tu n'effectue pas de flexion de jambes.
Le mouvement dont tu parle c'est du développé militaire debout ou plutôt du push press si t u tesers un peu de tes jambes en début de mouvement ce qui devient un développé/jeté

Niveau maillot, je vais me commander un Katana en 44 pour voir ce que ça donne (c'est le club qui paye allons y!! :cool: )

Impaled ravi de te servir d'inspiration, ça fait super plaisir ;)
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Messagepar Impaled_-l- le 03/11 18h45

ok merci kev pour l'explication :)

Continues ainsi !
Impaled_-l-
 

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Messagepar JM du 08 le 03/11 18h52

DC cale 13.6cm prise 60cm
3 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 200 (dure donc je redescend...)
3 x 180 (facile donc je remonte...)
3 x 190

etonnantes tes perfs raw...
Moi, si je poussais celà , je ne ferais pas loin de 250 au max équipé...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Joe le 03/11 19h07

Moi pareil, d'accord avec Jm.

Sinon pour l'epaulé que tu cite plus haut c'est "épaulé en suspension debout", puissance c'est force x vitesse et je crois que tu saute pas, mouvement de force le mouvement doit rester lent et les jambes ajissent peu, apres pour la reception debout ou en flexion ca ne change rien, tu peux faire de l'epaulé de puissance en receptionnant en flexion ou debout....idem pour le depart de la barre, il y a trois possibilité du sol, des block ou en suspension...compliqué tout ca :D
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Messagepar Kev le 04/11 15h50

Si seulement je faisais 250 équipé :rolleyes: :rolleyes:
C'est vrai que je suis encore une tanche avec le maillot quoi qui'il en soit, il y a du mieux mais c'est pas encore le top. Le plus terrible c'est que je vérouille du lourd en raw et quand je passe en équipé mon mouvement devient merdique sur la deuxième moitié, bref technique à travailler :wtf:

D'accord avec toi Joe, j'y ai penser après avoir poster que j'étais pas 100% juste dans ce que j'avais écris. donc ce que je fais c'est bien ce que tu dit "épaulé en suspension debout" (hang clean en anglais si je ne m'abuse) avec reception debout ou avec une très légère flexion
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Messagepar JM du 08 le 04/11 16h53

ce qui plutot étonnant, c'est que tu fais les meme perfs raw que Keny
qui faisait au mieux de sa forme je cite"7 reps à 180 kgs, cale de 12,5 cm, prise sérrée à 55 cm".
On est pratiquement sur tes 3*200kgs.
J ai hate de voir ta perf équipé à france ffhmfac
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar PowerJess le 04/11 18h13

C'est vrai que tes perfs raw sont impressionnantes, moi avec ça je fais même du 270Kg mini au bench.
Tu devrais faire de la compet en FSFA qui tire en raw, tu serais plus avantagé.

Dans tous les cas va falloir que je bosse dur pour éviter de me faire rétamer à france. :cool:
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
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Messagepar Kev le 04/11 19h01

Powerjess, la lutte va être apre et sérrée à France à mon avis en -90kgs, on a pas le droit de ralentir la cadence :!: :!:

Je ferais surement du raw un jour mais pour cete année j'ai envie de faire du mieux possible pour ma dernière année en espoir.
Ca me fait un paquet de truc à faire : du raw, de l'équipé, tirer dans différentes fédés, rattaquer le badminton en compétition, faire de l'haltéro sérieusement, faire des 100kgs avec les gars de ma salle. Il faudrait que je me dédouble pour y arriver :D
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Messagepar Musclor60 le 05/11 21h55

Si tu te dédoubles tu vas devenir encore plus fort :p
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Messagepar Kev le 06/11 21h56

A moi les 400kgs au bench alors !!! :p :p

Séance de bench hier

Floor press prise 60cm
3 x 100
3 x 120
3 x 130
4 x 3 x 135

DC cale 10.2cm
5 x 150
5 x 170
5 x 180
2 x 190 (cuit!! :mad: )

Super facile au floor press, 140 ou 145 la prochaine fois. Content de moi sur la cale malgré que j'ai explosé en route à 190, je tenterais 5 x 185 la prochaine fois

Aujourd'hui
Epaulé départ sol reception debout : 2 x 40 ; 2 x 60 ; 2 x 80 ; 0 x 100 (gourmand va :p )
Du coup je me met au tirage d'épaulé : 2 x 2 x 100 (pas top) ; 2 x 2 x 80
Push press : 4 x 3 x 60
Développé haltéres assis : 3 x 15 x 40
Tirage horizontal : 3 x 10 x 70
Curl 1 bras poulie et curl machine : 6-7 séries

J'ai voulu voir ce que c'était d'épaulé 100kgs....et j'ai vu...ça sera pour dans quelques temps :D
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Messagepar Kev le 08/11 19h55

Aujourd'hui

DC avec claque de 5s
2 x 3 x 120
2 x 3 x 125

Speed bench
4 x 3 x 105

Barre au front au sol
10 x 38
4 x 10 x 48

Kickback
2 x 10 x 10

Bien facile au DC avec claque, je ferais 2 x 3 x 125 et 2 x 3 x 130 la prochaine fois. J'ai mis du speed bench à la place de la cale haute, j'avais les épaules qui sifflaient un peu :\
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Messagepar Kev le 09/11 21h49

Un peu de bricolage aujourd'hui

45min de vélo pour commencer
Front squat en triple jusque 80kgs
Soulevé de terre en triple jusque 145kgs
Soulevé de terre explosif : 3 x 5 x 80
Leg curl : 3 x 10 x 40

Le dos a bien supporté le soulevé de terre, je vais peut être mis remettre finalement :)
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Messagepar Kev le 12/11 21h19

Aujourd'hui

Pin press bas (départ 5cm de la poitrine) prise 60cm
2 x 120
2 x 140
2 x 160
1 x 170 (mal placé)
2 x 2 x 160

DC stato-dynamique (pause au milieu à la descente/à la remontée + claque sur la poitrine) prise 60cm
5 x 110
5 x 120
5 x 130
4 x 135

Extension verticale poulie : 2 x 15
Kenelly press : 3 x 10 x 16

Complètement vidé après le pin press :eek: Par contre bien à 160, je pars sur 4 x 2 x 165 la prochaine fois
Dernière édition par Kev le 12/11 22h23, édité 1 fois.
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Messagepar Musclor60 le 12/11 21h23

Le pin press bas, c'est une sorte de racklock out à 5 cm de la poitrine ?
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Messagepar Kev le 12/11 21h30

t'as tout compris ;) Je vais l'appeler comme ça maintenant et réserver l'appelation rack lockout au vérouillage sur les 5-10 derniers cm ce qui est plus juste grammaticalement parlant d'ailleurs :idea:
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Messagepar Kev le 13/11 19h38

Un peu de soulevé de terre tranquille aujourd'hui

Rack pulls (hauteur des genoux) : 3 x 3 x 150
Speed deadlift : 3 x 5 x 100
20min de vélo pour finir
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Messagepar Kev le 14/11 23h34

assistance aujourd'hui

Epaulé en force en suspension : 3 x 40 ; 2 x 3 x 65
Epaulé + développé : 3 x 5 x 55
Oiseau 1 bras : 3 x 12 x 16
Tirage vertical prise large : 3 x 8 x 80
Curl prise marteau : 3 x 10 x 24
Curl 1 bras poulie : 2 x 10
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Messagepar Kev le 16/11 21h20

Vendredi

DCS
3 x 120
1 x 130
3 x 3 x 145 ; 2 x 145 :mad:

DC cale 13.6cm prise 60cm
5 x 160
5 x 170
3 x 180

Poulie vis à vis : 2 x 15

Extension verticale 1 bras aveec haltères : 3 x 15 x 10

Il me manque 1 rep pour faire le 4 x 3 :mad: :mad: Dans l'absolu, c'est déjà un miracle d'avoir fait ce que j'ai fait tellement j'étais en galère dès le début!! J'aurais du remettre que 2.5kgs
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Messagepar Musclor60 le 16/11 21h37

Kev a écrit:Vendredi

DCS
3 x 120
1 x 130
3 x 3 x 145 ; 2 x 145

Trés bien :cool:
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Messagepar Kev le 16/11 21h43

Merci :cool: prochaine étape les 147.5!!!
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Messagepar Kev le 19/11 20h34

Séance de bench aujourd'hui

DC équipé avec cale 5.1cm
3 x 140
3 x 160
1 x 180
1 x 200
1 x 210
1 x 220 :cool: :cool:

En complet : 1 x 160

Pec Deck
3 x 15 x 60

Kenelly press
4 x 15 x 14

Dernière séance de la semaine avant le critérium des espoirs samedi à Verdun. J'ai testé ma première barre à 160 aujourd'hui, finalement je tire équipé pour valider mes trajectoires.
Content de passer 220, c'est de bonne augure pour la suite :cool: :cool:
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Messagepar Kev le 24/11 23h55

De retour du critérium des espoirs à Verdun aujourd'hui où j'ai brillament fait...de la mer**

Déjà on part en retard, des gars de la salle qui devait venir avec nous incapable de se lever pour partir à 12h15!!! et l'autre compétiteur qui avait oublié sa licence bref déjà bien la rage avant de démarrer :evil:

Arriver à la pesée, je faisais 88.9kgs en aillant rien manger la veille au soir et le matin, bref je me dis que c'était pas la peine de se priver comme ça :evil:

Ensuite, un bordel fini sur les plateaux ( 2 plateaux de squat et soulevé de terre et 3 plateaux de couché) bref, je commence à m'échauffer trop tôt et n'a pas le temps de faire ma dernière barre d'échauffement avec le maillot

Niveau barre
160 en 1ère : je la sors du couloir du maillot pour pouvoir toucher et la colle au plafond
170 en 2ème : pareil sauf que j'ai le pied droit qui glisse donc 2 rouges!!
175 en 3ème : je me crois à la maison et n'attend pas le signal pour pousser alors que c'était celle qui me paraissait la plus facile des 3

En plus de ça, 4h pour passer tout le monde avant de recevoir une médaille de paquet de lessive

Bref, des erreurs de débutants conjuguées à un peu que juste de concentration, ça fait rien de bon. Au moins c'est fait, je saurais en tirer les erreurs adéquates pour être parré les prochaines fois où il ne sera plus temps de déconner

P.S. : je gagne quand même ma catégorie :p :p
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Messagepar Impaled_-l- le 25/11 09h42

Bravo !

:cool:
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Messagepar Chowder le 25/11 09h49

:cool: :cool:
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Messagepar Xadez le 25/11 11h40

Bravo !
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Messagepar Jul54 le 25/11 12h18

bien :cool:

y'avait des gars de Toul qui tiraient aussi, j'aurai des news mardi :D
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Messagepar Kev le 25/11 12h58

Merci merci :cool:
Prochaine étape à Toul justement, le 15 décembre pour les départementaux.
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Kev
 
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