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Kev : Force Training Log

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Kev : Force Training Log

Messagepar PowerJess le 25/11 19h19

Ta compet n'est pas si catastrophique que ça puisque tu n'as pas fait 3 essais ratés et puis tu as battu ton record à moins que tu es fais plus en compet autrefois.
C'est vrai que tu peut être un peu deçu en sachant qu'à l'entrainement tu n'es pas loin des 210Kg mais tu te rattraperas aux départementaux. ;)
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Messagepar Musclor60 le 26/11 20h53

Bien Kev :cool:
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Messagepar Kev le 26/11 21h34

Merci les gars, je pense ouvrir à 165-170 aux départementaux, histoire de se mettre dans le bain direct :D

Aujourd'hui : bench

DC avec cale 5.1cm
3 x 140
3 x 160
3 x 170
2 x 175
1 x 180 (quasi 2 :mad: )

Cale 10.2cm : 3 x 190

D Incliné
6 x 70
6 x 90
6 x 110

Triceps poulie : 3 x 20

Pas tout à fait récupéré de samedi, les barres me paraissaient vraiment lourdes. Plein de monde dans la salle, impossible de faire du floor press comme ça aurait du être :evil: :evil: , il y a fallu improviser. Reprise de l'incliné barre, j'avais pas souvenir d'en avoir fait un peu sérieusement, très facile à 110, je pense que je vais en réincorporer un peu dans ma planif
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Messagepar Kev le 28/11 22h38

Assistance aujourd'hui

Développé militaire debout
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
3 x 7 x 60 (ouch!!)

Elévations frontales/latérales/buste penché à la poulie : 2 séreis de chaque - 8 et 10 reps

Rowing barre : 3 x 8 x 80
Tirage corde aux épaules : 3 x 15

Un peu de curl marteau et de biceps à la machine

Une vrai pine d'huitre au DM, faut dire que j'en fais jamais. La compét des push va me faire me pencher un peu sur la question pour améliorer ça, si ça peut me rajouter quelques kilos au bench... :p
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Messagepar Kev le 30/11 21h43

Aujourd'hui : "benche workout"

Echauffement jusque 3 x 120 puis :

Benche en enfer : 9 x 140 (Arrrrgggghhhh il manque la 10ème d'un souffle :mad: )
Puis :
Benche à la mort : 12 x 130
Puis :
Benche à la rage : 13 x 120
puis :
Benche ou crève : 15 x 110

Rack lockout prise 40cm + statique 5s en haut
3 x 140
2 x 180
2 x 2 x 190

Extension verticale 1 bras : 3 x 15 x 12

Putain presque le 10 x 140, je suis limité dégouté. Carrément oxys après ça surtout au rack lockout :eek: :eek:
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Messagepar Jul54 le 30/11 21h53

enorme :cool:
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Messagepar Joe le 30/11 22h06



Meme moi qui bench un peu ca me laisse reveur, bravo Kev :D
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Messagepar Chris J. le 30/11 22h38

Ta pas le droit Kev' de faire ca!!!
Y a plus d'espoir maintenant.

Sérieusmeent t'est un tain de bencheur
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Messagepar Kev le 01/12 13h36

Merci les gars ;) ;) ça fait plaisir
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Messagepar Kev le 03/12 22h02

Bench aujourd'hui après un week end de débauche

Floor press prise 60cm
3 x 100
3 x 120
2 x 3 x 140
2 x 3 x 142.5

DC cale 10.2
5 x 150
5 x 165
5 x 175
2 x 185 :mad: :mad:

Extension incliné avec haltères
3 x 12 x 20

Bien au floor press ça monte tranquille. Par contre, la défaillance musculaire ultime à 185 sur la cale alors que j'ai fais le 5 x 175 d'une traite, faudra que je me limite sur 3 séries sur mon 2ème exo :idea:
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Messagepar Joe le 04/12 16h33

D'accord avec toi pour les series, c'est ce que je fais aussi sauf que moi j'en fais 3 aussi au 1er exo (toi 4 la).
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Messagepar Musclor60 le 04/12 20h30

Kev, qu'est ce que tu suis comme type d'alimentation ? (je ne parle pas de tes week-end qui ont l'air plus liquide que solide :p :cool: )
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Messagepar Kev le 04/12 22h19

Content de voir que tu abonde dans mon sens Joe. Là ça fait 2 fois de suite sur la cale de 10.2 que je me fais ruiner sur la 4ème série alors que la 3ème est facile, les conclusions se tirent d'elles même

Niveau alimentation ça se passe comme ça :

Petit déj : 1 yaourt + céréales + 1 mesure de prot + 1/2 litre d'eau
A 10h : 1 pomme + 1 tranche de blanc de poulet
A midi : resto!!! (eh oui je suis commercial), "j'essaie" de limiter ce qui est trop gras (même si c'est impossible)
A 17h : 1 pomme + 1 tranche de blanc de poulet + 1 poignet de fruits secs
18-20h : entrainement
21h : ce qui a de préparé à la maison + 1/2 boite de thon si ça manque de protéine
Au couché : 1 yaourt

A cela tu rajoute en supplément : 1 mesure de prot + 1 petite cuillère de glutamine et 1 petite cuillère de créatine en rentrant après l'entrainement (c-à-d juste avant manger) et juste avant l'entrainement je prend un sachet d'Animal Pack de Universal Nutrition (j'ai commencé il y a 15j, c'est miraculeux niveau douleurs, un must pour tout ceux qui poussent lourd!!!)

Et ça c'est immuable du lundi au vendredi après le week-end c'est généralement correct jusque le samedi midi et après il y a souvent transfert de calories du solide au liquide :p :D
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Messagepar Kev le 05/12 22h14

Aujourd'hui

DM debout
8 x 40
8 x 50
10 x 60
5 x 65
5 x 70

Oiseau 1 bras à la poulie : 3 x 10
Elévations lat./front. : 2 x 12 de chaque
Tirage horizontal : 3 x 10
Tirage vertical : 2 x 10
Tirage corde aux épaules : 3 x 15
Curl machine : 3 x 10
Curl corde à la poulie : 3 x 10

Ca monte au DM, par contre je me suis collé la barre dans le menton à 40kgs en essayant d'être le plus près possible du visage!! :wtf: :D
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Messagepar Joe le 06/12 17h05

Ca met deja arrivé aussi :D deux fois mais a chaque fois c'etait en push press, une fois avec la barre et une fois avec le log 10", celle avec le log j'ai cru que je mettais casser des dents :D
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Messagepar Chris J. le 06/12 17h10

Pareil au push press aussi, mais c'est le pif qui à prit (je suis bien former au niveau du pif ceci explique cela)
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Messagepar Kev le 07/12 21h48

Ah je me sens moins seul maintenant :D

Aujourd'hui

DC cale 13.6cm prise 60cm
3 x 140
3 x 170
4 x 3 x 190

DC stato dynamique
5 x 120
5 x 130
4 x 137.5

Extension poulie à la corde : 3 x 12

Content de moi malgré que je me sentais tout faible en arrivant à la salle. Bizarrement à 190, ça a été la 1ère rep de la 1ère série la plus difficile : placement, placement quand tu nous tiens!!!
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Messagepar Kev le 10/12 22h12

Bench raw en grande amplitude aujourd'hui : ça déboite

DC cale 3.4cm
3 x 140
3 x 155
Là refroidissage dans les règles de l'art (voir plus bas)
2 x 170
2 x 175
1 x 175 (la série de trop, j'était HS)

D incliné haltères
12-12-11 avec les 46kgs

Extension poulie barre
3 x 20

Ah on a frolé le pire aujourd'hui :
On tournait à 4 au couché comme d'habitude, un des gars monte ses barres tranquille jusque 80kgs en complet et il me dit "les gars je peux faire des palnches avec vous??"
Il en avait déjà fait, pas de soucis. Je lui dit de bosser sur la cale 10.2cm, il attaque 3x80, 3x90, 3x100, 2x110, il va pour tenter un 2x115...
Le pareur lui sort, il attaque la descente, touche la cale, il chie sa rep la barre part en arrière et elle lui tombe sur le pif sans que le mec dérrière réagisse!!!!!!! :wtf:
Du sang plein la salle, heureusement il y avait pas grand monde on a évité une panique générale!!! Enfin le gars a le nez bien enflé mais rien de cassé malgré que la barre lui ai bien appuyé la face
Bref, dérrière ça à 170, il y avait un poil d'appréhension :rolleyes: :rolleyes:
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Messagepar Scano93 le 10/12 22h15

Sympa le parreur dèrrière.
Banni de la salle ?

Putain ça met pas en confiance !
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Messagepar Kev le 10/12 22h48

ça a été tellement vite en meme temps mais bon il avait pas les mains pretes a intervenir alors que le mec était au max, c'est là le soucis
LE truc c'est que c'est lui qui sort les barres de tout le monde, il faisait quasi plus gaffe à force
L'autre truc c'est qu'il y a que lui qui peut me sortir des barres à 200 :rolleyes: :rolleyes:
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Messagepar Scano93 le 10/12 22h55

C'est déjà plus embêtant sa :D
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Messagepar Kev le 10/12 23h12

et tu veux tout savoir en plus : c'est lui qui me sors mes barres en compét :D
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Messagepar Joe le 11/12 16h42

Laisse moi mes raq de securité, pour les barres je les sors tout seul bref le probleme est reglé, sinon il craint un peu le pareur!
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Messagepar Kev le 11/12 23h13

Aujourd'hui :squat!!!
Et là detresse à outrance du bonhomme, les guibolles décharner après 3x3x100. Je croyais pas que c'était possible de retourner dans un état de faiblesse musculaire comme ça :rolleyes: :rolleyes:
Après ça soulevé de terre : là aussi une faiblesse historiquement jamais vu un pauvre 4 x 3 x 120 et j'étais en vrac
Bref va falloir que je revienne à un état de force convenable sur ces deux exos :D :D

Reste de la semaine repos et cardio, samedi c'est les departementaux de couché à Toul. Je pense ouvrir à 165 et finir entre 180 et 190 selon mon humeur
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Messagepar Scano93 le 11/12 23h23

Ha ha la honte :D
Si ton squat monte pas tu peux te faire une crête et mettre des slims :D
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Messagepar Kev le 12/12 21h43

Et me mettre à la Tecktonick :D :D tu as oublié le Tshirt rose et les bandes de poignets et les coudières!!!

Le truc comique c'est que mes cuissots sont restés à 62cm sans les bosser mais alors à côté de ça ils ne supportent plus rien en travail!!
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Messagepar Herve Picard le 12/12 21h57

Bon je viens ici et je viens chez Pousseur , je sais pas si je dois rire ou pleurer
:rolleyes:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Kev le 12/12 22h12

Bah si tu pleurs je viendrais te consoler Hervé :D ;)
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Messagepar Jul54 le 17/12 20h30

165kg, 1 jouet:


175kg, la même:


190kg, record de Lorraine +17.5kg, et ya encore de la marge :
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Messagepar Valentin T. le 17/12 20h35

'tain 'y paraît hyper facile là :eek:

En tout cas bravo :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 17/12 20h36

Haha comment t'es facile Kev! :cool: :eek:
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Messagepar Musclor60 le 17/12 21h12

Tu pouvais mettre plus sans problêmes. :cool:
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Messagepar Kev le 17/12 22h05

Jul : Niquel ;) ;) :cool:

ça fait bizarre de se voir en vidéo :D C'est clair il y a encore de la marge. On verra ça aux régionaux :p

Aujourd'hui j'ai poussé malgré tout :

Floor press
3 x 100
3 x 120
3 x 3 x 142.5
3 x 145

DC cale 10.2cm
5 x 165
5 x 175
5 x 185

Kenelly press
12 x (2x14)
3 x 10 x (2x18)

Super séance malgré que je me sentais fatigué de samedi. Je casse mes PR au floor press et sur la cale en 2ème exo, du tout bon :cool: :cool:
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Messagepar Jul54 le 17/12 22h11

Bien la séance après les perfs de samedi :cool:

si tu veux à l'occaz, je peux t'envoyer les videos.

J'espère pouvoir venir à Bar après les fêtes
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Messagepar Kev le 17/12 22h14

Ca marche Jul,dès que tu peux on se fait une petite séance de barbare :D :cool:
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Messagepar Juve le 18/12 09h11

Bravo Kev :cool:
Un petit 200kg la prochaine fois ;)
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Messagepar Joe le 18/12 09h46

Super les videso Kev tu es super facile, par contre quel taille fait?
J'ai l'impression que tu as soit les bras court, soit une grosse cage, l'amplitude est faible entre la barre en haut et ta cage.
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Messagepar JM du 08 le 18/12 11h37

exact, rien ne vaut les competitions offivielles pour vérifier les perfs..
tres facile à 190.Bravo
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Kev le 18/12 21h56

Je mesure 1m77 pour donc 88.9kgs à la pesée officielle et 115cm environ de tour de poitrine relaché. niveau longueur de bras je viens de mesurer : environ 60cm du bout des doigts jusque sous les aisselles, je sais pas si c'est long ou court
Je ponte pas mal aussi, ça joue ;)

Prochain rendez vous le 19 janvier pour les régionaux où si la forme est là j'essaie 202.5kgs pour pas buter sur la barrière psychologique des 200!! :D
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Messagepar PowerJess le 19/12 08h23

Idem je fais 1m77 pour moins de 90kg et environ aussi autour des 115cm relaché pour le buste, mais par contre je fais 70cm de longueur de bras. :cry: :cry:
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