Kev : Force Training Log

par **PowerJess** le 25/11/2007 20h19

Ta compet n'est pas si catastrophique que ça puisque tu n'as pas fait 3 essais ratés et puis tu as battu ton record à moins que tu es fais plus en compet autrefois.
C'est vrai que tu peut être un peu deçu en sachant qu'à l'entrainement tu n'es pas loin des 210Kg mais tu te rattraperas aux départementaux.

par **Musclor60** le 26/11/2007 21h53

Bien Kev

par **Kev** le 26/11/2007 22h34

Merci les gars, je pense ouvrir à 165-170 aux départementaux, histoire de se mettre dans le bain direct

Aujourd'hui : bench

DC avec cale 5.1cm
3 x 140
3 x 160
3 x 170
2 x 175
1 x 180 (quasi 2 :mad:

)

Cale 10.2cm : 3 x 190

D Incliné
6 x 70
6 x 90
6 x 110

Triceps poulie : 3 x 20

Pas tout à fait récupéré de samedi, les barres me paraissaient vraiment lourdes. Plein de monde dans la salle, impossible de faire du floor press comme ça aurait du être :evil:

, il y a fallu improviser. Reprise de l'incliné barre, j'avais pas souvenir d'en avoir fait un peu sérieusement, très facile à 110, je pense que je vais en réincorporer un peu dans ma planif

par **Kev** le 28/11/2007 23h38

Assistance aujourd'hui

Développé militaire debout
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
3 x 7 x 60 (ouch!!)

Elévations frontales/latérales/buste penché à la poulie : 2 séreis de chaque - 8 et 10 reps

Rowing barre : 3 x 8 x 80
Tirage corde aux épaules : 3 x 15

Un peu de curl marteau et de biceps à la machine

Une vrai pine d'huitre au DM, faut dire que j'en fais jamais. La compét des push va me faire me pencher un peu sur la question pour améliorer ça, si ça peut me rajouter quelques kilos au bench...

par **Kev** le 30/11/2007 22h43

Aujourd'hui : "benche workout"

Echauffement jusque 3 x 120 puis :

Benche en enfer : 9 x 140 (Arrrrgggghhhh il manque la 10ème d'un souffle :mad:

)
Puis :
Benche à la mort : 12 x 130
Puis :
Benche à la rage : 13 x 120
puis :
Benche ou crève : 15 x 110

Rack lockout prise 40cm + statique 5s en haut
3 x 140
2 x 180
2 x 2 x 190

Extension verticale 1 bras : 3 x 15 x 12

Putain presque le 10 x 140, je suis limité dégouté. Carrément oxys après ça surtout au rack lockout :eek:

par **Jul54** le 30/11/2007 22h53

enorme

par **Joe** le 30/11/2007 23h06

Meme moi qui bench un peu ca me laisse reveur, bravo Kev

par **Chris J.** le 30/11/2007 23h38

Ta pas le droit Kev' de faire ca!!!
Y a plus d'espoir maintenant.

Sérieusmeent t'est un tain de bencheur

par **Kev** le 01/12/2007 14h36

Merci les gars

ça fait plaisir

par **Kev** le 03/12/2007 23h02

Bench aujourd'hui après un week end de débauche

Floor press prise 60cm
3 x 100
3 x 120
2 x 3 x 140
2 x 3 x 142.5

DC cale 10.2
5 x 150
5 x 165
5 x 175
2 x 185 :mad:

Extension incliné avec haltères
3 x 12 x 20

Bien au floor press ça monte tranquille. Par contre, la défaillance musculaire ultime à 185 sur la cale alors que j'ai fais le 5 x 175 d'une traite, faudra que je me limite sur 3 séries sur mon 2ème exo :idea:

par **Joe** le 04/12/2007 17h33

D'accord avec toi pour les series, c'est ce que je fais aussi sauf que moi j'en fais 3 aussi au 1er exo (toi 4 la).

par **Musclor60** le 04/12/2007 21h30

Kev, qu'est ce que tu suis comme type d'alimentation ? (je ne parle pas de tes week-end qui ont l'air plus liquide que solide

)

par **Kev** le 04/12/2007 23h19

Content de voir que tu abonde dans mon sens Joe. Là ça fait 2 fois de suite sur la cale de 10.2 que je me fais ruiner sur la 4ème série alors que la 3ème est facile, les conclusions se tirent d'elles même

Niveau alimentation ça se passe comme ça :

Petit déj : 1 yaourt + céréales + 1 mesure de prot + 1/2 litre d'eau
A 10h : 1 pomme + 1 tranche de blanc de poulet
A midi : resto!!! (eh oui je suis commercial), "j'essaie" de limiter ce qui est trop gras (même si c'est impossible)
A 17h : 1 pomme + 1 tranche de blanc de poulet + 1 poignet de fruits secs
18-20h : entrainement
21h : ce qui a de préparé à la maison + 1/2 boite de thon si ça manque de protéine
Au couché : 1 yaourt

A cela tu rajoute en supplément : 1 mesure de prot + 1 petite cuillère de glutamine et 1 petite cuillère de créatine en rentrant après l'entrainement (c-à-d juste avant manger) et juste avant l'entrainement je prend un sachet d'Animal Pack de Universal Nutrition (j'ai commencé il y a 15j, c'est miraculeux niveau douleurs, un must pour tout ceux qui poussent lourd!!!)

Et ça c'est immuable du lundi au vendredi après le week-end c'est généralement correct jusque le samedi midi et après il y a souvent transfert de calories du solide au liquide

par **Kev** le 05/12/2007 23h14

Aujourd'hui

DM debout
8 x 40
8 x 50
10 x 60
5 x 65
5 x 70

Oiseau 1 bras à la poulie : 3 x 10
Elévations lat./front. : 2 x 12 de chaque
Tirage horizontal : 3 x 10
Tirage vertical : 2 x 10
Tirage corde aux épaules : 3 x 15
Curl machine : 3 x 10
Curl corde à la poulie : 3 x 10

Ca monte au DM, par contre je me suis collé la barre dans le menton à 40kgs en essayant d'être le plus près possible du visage!! :wtf:

par **Joe** le 06/12/2007 18h05

Ca met deja arrivé aussi

deux fois mais a chaque fois c'etait en push press, une fois avec la barre et une fois avec le log 10", celle avec le log j'ai cru que je mettais casser des dents

par **Chris J.** le 06/12/2007 18h10

Pareil au push press aussi, mais c'est le pif qui à prit (je suis bien former au niveau du pif ceci explique cela)

par **Kev** le 07/12/2007 22h48

Ah je me sens moins seul maintenant

Aujourd'hui

DC cale 13.6cm prise 60cm
3 x 140
3 x 170
4 x 3 x 190

DC stato dynamique
5 x 120
5 x 130
4 x 137.5

Extension poulie à la corde : 3 x 12

Content de moi malgré que je me sentais tout faible en arrivant à la salle. Bizarrement à 190, ça a été la 1ère rep de la 1ère série la plus difficile : placement, placement quand tu nous tiens!!!

par **Kev** le 10/12/2007 23h12

Bench raw en grande amplitude aujourd'hui : ça déboite

DC cale 3.4cm
3 x 140
3 x 155
Là refroidissage dans les règles de l'art (voir plus bas)
2 x 170
2 x 175
1 x 175 (la série de trop, j'était HS)

D incliné haltères
12-12-11 avec les 46kgs

Extension poulie barre
3 x 20

Ah on a frolé le pire aujourd'hui :
On tournait à 4 au couché comme d'habitude, un des gars monte ses barres tranquille jusque 80kgs en complet et il me dit "les gars je peux faire des palnches avec vous??"
Il en avait déjà fait, pas de soucis. Je lui dit de bosser sur la cale 10.2cm, il attaque 3x80, 3x90, 3x100, 2x110, il va pour tenter un 2x115...
Le pareur lui sort, il attaque la descente, touche la cale, il chie sa rep la barre part en arrière et elle lui tombe sur le pif sans que le mec dérrière réagisse!!!!!!! :wtf:

Du sang plein la salle, heureusement il y avait pas grand monde on a évité une panique générale!!! Enfin le gars a le nez bien enflé mais rien de cassé malgré que la barre lui ai bien appuyé la face
Bref, dérrière ça à 170, il y avait un poil d'appréhension :rolleyes:

par **Scano93** le 10/12/2007 23h15

Sympa le parreur dèrrière.
Banni de la salle ?

Putain ça met pas en confiance !

par **Kev** le 10/12/2007 23h48

ça a été tellement vite en meme temps mais bon il avait pas les mains pretes a intervenir alors que le mec était au max, c'est là le soucis
LE truc c'est que c'est lui qui sort les barres de tout le monde, il faisait quasi plus gaffe à force
L'autre truc c'est qu'il y a que lui qui peut me sortir des barres à 200 :rolleyes:

par **Scano93** le 10/12/2007 23h55

C'est déjà plus embêtant sa

par **Kev** le 11/12/2007 00h12

et tu veux tout savoir en plus : c'est lui qui me sors mes barres en compét

par **Joe** le 11/12/2007 17h42

Laisse moi mes raq de securité, pour les barres je les sors tout seul bref le probleme est reglé, sinon il craint un peu le pareur!

par **Kev** le 12/12/2007 00h13

Aujourd'hui :squat!!!
Et là detresse à outrance du bonhomme, les guibolles décharner après 3x3x100. Je croyais pas que c'était possible de retourner dans un état de faiblesse musculaire comme ça :rolleyes:

Après ça soulevé de terre : là aussi une faiblesse historiquement jamais vu un pauvre 4 x 3 x 120 et j'étais en vrac
Bref va falloir que je revienne à un état de force convenable sur ces deux exos

Reste de la semaine repos et cardio, samedi c'est les departementaux de couché à Toul. Je pense ouvrir à 165 et finir entre 180 et 190 selon mon humeur

par **Scano93** le 12/12/2007 00h23

Ha ha la honte

Si ton squat monte pas tu peux te faire une crête et mettre des slims

par **Kev** le 12/12/2007 22h43

Et me mettre à la Tecktonick

tu as oublié le Tshirt rose et les bandes de poignets et les coudières!!!

Le truc comique c'est que mes cuissots sont restés à 62cm sans les bosser mais alors à côté de ça ils ne supportent plus rien en travail!!

par **Herve Picard** le 12/12/2007 22h57

Bon je viens ici et je viens chez Pousseur , je sais pas si je dois rire ou pleurer
:rolleyes:

par **Kev** le 12/12/2007 23h12

Bah si tu pleurs je viendrais te consoler Hervé

par **Jul54** le 17/12/2007 21h30

165kg, 1 jouet:

175kg, la même:

190kg, record de Lorraine +17.5kg, et ya encore de la marge :

par **Valentin T.** le 17/12/2007 21h35

'tain 'y paraît hyper facile là :eek:

En tout cas bravo :cool:

par **Jean-Calude** le 17/12/2007 21h36

Haha comment t'es facile Kev! :cool:

par **Musclor60** le 17/12/2007 22h12

Tu pouvais mettre plus sans problêmes. :cool:

par **Kev** le 17/12/2007 23h05

Jul : Niquel

ça fait bizarre de se voir en vidéo

C'est clair il y a encore de la marge. On verra ça aux régionaux

Aujourd'hui j'ai poussé malgré tout :

Floor press
3 x 100
3 x 120
3 x 3 x 142.5
3 x 145

DC cale 10.2cm
5 x 165
5 x 175
5 x 185

Kenelly press
12 x (2x14)
3 x 10 x (2x18)

Super séance malgré que je me sentais fatigué de samedi. Je casse mes PR au floor press et sur la cale en 2ème exo, du tout bon :cool:

par **Jul54** le 17/12/2007 23h11

Bien la séance après les perfs de samedi :cool:

si tu veux à l'occaz, je peux t'envoyer les videos.

J'espère pouvoir venir à Bar après les fêtes

par **Kev** le 17/12/2007 23h14

Ca marche Jul,dès que tu peux on se fait une petite séance de barbare

par **Juve** le 18/12/2007 10h11

Bravo Kev

Un petit 200kg la prochaine fois

par **Joe** le 18/12/2007 10h46

Super les videso Kev tu es super facile, par contre quel taille fait?
J'ai l'impression que tu as soit les bras court, soit une grosse cage, l'amplitude est faible entre la barre en haut et ta cage.

par **JM du 08** le 18/12/2007 12h37

exact, rien ne vaut les competitions offivielles pour vérifier les perfs..
tres facile à 190.Bravo

par **Kev** le 18/12/2007 22h56

Je mesure 1m77 pour donc 88.9kgs à la pesée officielle et 115cm environ de tour de poitrine relaché. niveau longueur de bras je viens de mesurer : environ 60cm du bout des doigts jusque sous les aisselles, je sais pas si c'est long ou court
Je ponte pas mal aussi, ça joue

Prochain rendez vous le 19 janvier pour les régionaux où si la forme est là j'essaie 202.5kgs pour pas buter sur la barrière psychologique des 200!!