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Kev : Force Training Log

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Messagepar Joe le 19/12 11h27

Moi 1m73 et 68cm de longueur de bras, tu as bien les bras court Kev :D
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Messagepar The Mascotte le 19/12 20h41

moi je mesure 1m72 pour 83 kg avec 115 cm poitrine relaché et mes bras mesure 65 cm
belle barre kev :D tu a tiré avec ton rage x ? en quelle taille 46 ou 48 .
nouveau défis 170 kg pour europe 2008 car 160 kg déjà atteint
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Messagepar Kev le 19/12 22h20

Oui Alex j'ai tiré avec mon RageX en 48, celui avec lequel j'arrive à faire des séries de 6-8 reps :p :p
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Kev le 19/12 22h34

Sinon aujourd'hui

Développé militaire debout
8 x 40
8 x 50
8 x 60
2 x 6 x 70 (ça monte!!)

Elev. frontales et latérales : 2 x 8 x 14
Elev. buste penché 1 bras : 2 x 12 x 14
Rowing machine : 4 x 8 x 100
Tirage vertical : 3 x 8 x 72
Curl barre poulie : 3 x 12
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Messagepar Joe le 20/12 09h15

Kev a écrit:Sinon aujourd'hui

Développé militaire debout
8 x 40
8 x 50
8 x 60
2 x 6 x 70 (ça monte!!)

Elev. frontales et latérales : 2 x 8 x 14
Elev. buste penché 1 bras : 2 x 12 x 14
Rowing machine : 4 x 8 x 100
Tirage vertical : 3 x 8 x 72
Curl barre poulie : 3 x 12


Serait tu le 1er a reussir animal push!!!
N'oublie pas la video
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Messagepar The Mascotte le 20/12 20h39

en tout cas tes barres elle montaient bien félicitation :D
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Messagepar Kev le 20/12 21h54

Animal push, c'est pour l'année prochaine :p

Sinon il me tarde d'essayer mon Katana en 44, ça me démange de le voir sans pouvoir le mettre :wtf: :wtf: encore un peu de patience.
Quand je vois ce que j'arrive à faire dans mon RageX usé, j'ai bon espoir niveau perfs avec un Katana tout neuf!!
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Messagepar Joe le 21/12 09h33

Tu verras c'est le jour et la nuit, par contre mefie toi c'est dur de toucher avec, moi dimanche dernier avec un 46 j'ai pas pu toucher à 190!!!!!!
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Messagepar JM du 08 le 21/12 15h50

Tu verras c'est le jour et la nuit, par contre mefie toi c'est dur de toucher avec, moi dimanche dernier avec un 46 j'ai pas pu toucher à 190!!!!!!
_________________

et attention aux barres sur le nez...
mes perfs :

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Messagepar PowerJess le 21/12 16h04

As-tu déjà essayer ton maillot en 44, car je trouve que ça fait petit en sachant que l'on a les mêmes mensurations (sauf des bras) :D
Moi je porte un 48.
En préparation pour la saison 2014/2015
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Messagepar Joe le 21/12 16h45

PowerJess a écrit:As-tu déjà essayer ton maillot en 44, car je trouve que ça fait petit en sachant que l'on a les mêmes mensurations (sauf des bras) :D
Moi je porte un 48.


Moi j'ai 120 de cage au repos et 45 de bras contracté et je rentre dans un 46, bon un 48 serait mieux pour une 1ere barre....
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Messagepar PowerJess le 21/12 16h58

En fait, je fais 45 de bras contracté aussi mais je voulais dire 70cm de long et kev 60cm. :p

48 un peu grand je pense pour moi mais 44 trop petit enfin je crois. :rolleyes:
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Messagepar Kev le 21/12 22h16

Pour la taille je suis partie de la correspondance : Titan = Inzer -1 taille
Vu que je suis facile dans le RageX en 48, il me faudrait un 46 pour être bien sérré donc un 44 en Titan. De toute façon je serais bientôt fixé, mais c'est clair que je serais sérré dedans

Aujourd'hui

DCS
3 x 120
1 x 135
4 x 2.5 x 147.5

Speed bench : 4 x 3 x 105

Extension poulie corde : 4 x 12

Pas le moral toute la journée aujourd'hui donc le physique a suivi. Pas envie d'aller au combat, pas de hargne sous les barres, c'était triste à voir au DCS les 4 même séries où il manque un poil de cul à chaque fois pour faire 3 reps. :rolleyes: :rolleyes:
A oublier rapidement tout ça...
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Messagepar Jul54 le 21/12 22h23

grosse séance pecs Lundi et gros DM avant hier, ça explique peut etre les perfs d'aujourd'hui. ça ira mieux à la prochaine séance :cool:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 21/12 23h16

4x3x150 c balese o dcs
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Kev le 24/12 22h10

Petit postage au milieu du repas :D

Aujourd'hui

DC : chauffe puis essai du Katana taille 44
A ma grande surprise très facile à mettre (sans talc ni sacs poubelles!!!). Premier truc le col plus large que le RageX mais surtout impossible de bouger les bras!!!
1ère barre 120kgs en prise sérrée (pas moyen de prendre plus large!!) la barre descend de 5cm.....
Ensuite prise 60-70cm : j'éssaie 140-160-180 : impossible de toucher la cale de 13.6cm même avec 180 :eek: :eek:
Bilan : va falloir prendre le temps de le brider le gaillard, je confirme : c'est un traitre le maillot là, la trajectoire est très piègeuse, il faut être prudent pour éviter de se prendre une barre sur le museau :confused: :confused:

Retour en raw pour finir sur la cale de 6.8cm
3 x 160
3 x 170
3 x 180 (encore un peu de marge)

DIH :
10 x 72 fatigué donc 3 x 15 x 48

Extension verticale à la corde 3 x 12

Content sur le raw, probablement 5kgs de marge aujourd'hui, la prochaine fois je quitte une planche soit 1.7cm pour essayer de sortir 3 x 180
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Messagepar PowerJess le 25/12 22h03

Tu fais combien de tour de bras et de tour d'épaule ?
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Messagepar Scano93 le 25/12 22h31

Kev a écrit:Premier truc le col plus large que le RageX mais surtout impossible de bouger les bras!!!
1ère barre 120kgs en prise sérrée (pas moyen de prendre plus large!!) la barre descend de 5cm.....
Ensuite prise 60-70cm : j'éssaie 140-160-180 : impossible de toucher la cale de 13.6cm même avec 180 :eek: :eek:


Cherchez l'erreur :eek:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Valentin T. le 26/12 09h18

Ôte-moi un doute...au DIH, c'est quand même pas 10x72...par haltère ?
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Messagepar Herve Picard le 26/12 12h59


ben ouai c est la vie nous si on met 10*36 on est heureux :\
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Herve Picard le 26/12 13h03

Kev a écrit:Je mesure 1m77 pour donc 88.9kgs à la pesée officielle et 115cm environ de tour de poitrine relaché. niveau longueur de bras je viens de mesurer : environ 60cm du bout des doigts jusque sous les aisselles, je sais pas si c'est long ou court
Je ponte pas mal aussi, ça joue ;)

:D

1.70m et .....74 de longueur de bras
A part ca je suis taillé pour faire du power :p
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Messagepar JM du 08 le 26/12 13h31

Bilan : va falloir prendre le temps de le brider le gaillard, je confirme : c'est un traitre le maillot là, la trajectoire est très piègeuse, il faut être prudent pour éviter de se prendre une barre sur le museau

attention , ou c'est sur le nez, ou sur le ventre..
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Kev le 26/12 15h00

Valentin je te rassure c'est 72 en tout donc 36 pas haltères, ce qui est pas top par rapport à d'habitudes mais j'avais pas envie de trop tapper dedans et j'étais fatigué!!

Niveau mensus :
Epaules : dans les 135cm
Poitrine : dans les 115cm
Bras : 42.5-43cm si je pouvais en remettre un peu, ça serait pas plus mal!!

JM, au pire je prefererais prendre la barre sur le ventre!! :D , en plus j'ai une version A/S (pour les gens qui cambrent) et je cambrais pas trop quand je l'ai essayé ce qui accentuais la traitrise de la trajectoire!!!

Par contre va falloir que je m'excite à le brider si je veux l'essayer en compet aux interrégionaux le 16 février!! :\ :\
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Messagepar Herve Picard le 26/12 15h40

Ouai 72 kgs c est pas top :D
meme avec 2 bras je l amene pas du sol jusqu à moi...
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Messagepar Joe le 26/12 19h12

Moi avec le katana il me manqué 15cm pour toucher à 190!!!!!!!!!!!!
Je pense que contrairement au F6 ou fury c'est un maillot qu'il faut pas mal roder pour etre efficace.
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Messagepar PowerJess le 27/12 08h29

Tu fais les régions ou pas ?
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Messagepar Kev le 27/12 13h33

Je pense comme toi Joe, il doit falloir il y aller progressivement pour brider le maillot efficacement ;)
Powerjess, oui je fais les regions mais je tirerais avec le RageX, c'est pour ça que je parlais des Inter, là où je devrzis inaugurer le Katana en compet

Hier un peu d'assistance

DM assis
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 75 (et il y en reste)

Tirage corde aux épaules : 3 x 15
Oiseau 1 bras poulie : 2 x 12
Tirage vertical prise large : 3 x 8 x 72
Rowing machine prise large : 4 x 12 x 80
Curl assis : 3 x 8
Curl 1 bras poulie : 3 x 10
Curl machine : 3 x 12

Encore de la reserve au DM, je suis content de progresser assez vite sur cet exo :cool: . Version assise hier pour reposer un peu mes lombaires
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Messagepar Kev le 27/12 22h57

De retour du badminton. La redécouverte après 3 ans d'arret.
Bilan : j'ai cru que j'allais mourir, j'ai les jambes en compotes et le coeur encore sous le choc. Au bout de 30min j'ai cru que j'allais tomber. :eek: :eek:
Comme de juste je suis tombé le jour où les compétiteurs s'entrainent, j'ai dégusté puissance 4

Faites du cardio toute l'année les gars, ne faites pas comme moi!!!!
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Messagepar Jul54 le 27/12 23h46

ahah moi ça me fait pareil :D au bout d'1 set l'autre fois j'étais claqué. Vachement physique la Bad. A l'entrainement j'ai personne de mon niveau donc je m'amuse et je fais courir. En match c'est pas la meme, c'est les autres qui me font courir. La plupart c'est des mecs de 70kg qui cavale comme des gazelles...
A chaque fois je dis que je vais me mettre au footing mais jamais je me lance... :o
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Messagepar Pousseur de Fontes le 27/12 23h56

Kev a écrit:
Faites du cardio toute l'année les gars, ne faites pas comme moi!!!!


Comme moi en endurance, je suis une grosse brêle... Tout les gars qui font de la force sont nul en cardio!
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Messagepar Herve Picard le 28/12 11h22

dommage parce que avec 2*1/2 h par semaine ca vous suffirait pour etre en forme
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Messagepar Kev le 29/12 13h53

Ca me rassure je suis pas tout seul :D :D

Je vais me faire un entrainement par semaine de bad je pense pour retrouver un cardio acceptable sans trop me fatiguer
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Messagepar Kev le 05/01 13h41

De retour après un formatage en règle du PC :mad: :mad:

Hier bench

DC prise 40cm : 2 x 147.5 :mad: :mad:
DC prise 60cm : 3 x 3 x 150

Speed bench avec cale 5.1cm prise 35cm : 4 x 3 x 120

Extension couché haltères : 3 x 12 x (2x20)

Décidemment le DCS ça veut pas y aller donc u lieu de buter betement je vais le remplacer par du 4 x 3 avec prise 60cm (au lieu de 40 donc) et faire mon speed bench en sérré à 35cm.
Je vais tester la cale au speed bench pour choper en explosivité niveau triceps au moment du passage critique.

Sinon à 150 plus facile sur la 3ème série que sur la 1ère, je pense pouvoir sortir un peu énervé 5-6x150 avec la prise de 60cm
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Messagepar Jul54 le 05/01 13h49

Je vais tester la cale au speed bench pour choper en explosivité niveau triceps au moment du passage critique


tu testeras avec quelle cale ?

je pense pouvoir sortir un peu énervé 5-6x150 avec la prise de 60cm


ça vaut 175 en maxi :D :cool: :cool: :cool:


Je pense rester à Bar le Lundi 14, faudra que tu me dises si je peux venir à la salle. je devrai passer 3*5*115 ce jour là :D
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Messagepar Kev le 05/01 13h57

Sur la cale au speed bench : 5.1cm je pense ou peut être cale degressive cyclée sur 3 semaines 6.8cm/5.1cm/3.4cm et on recommence avec du poids en plus

Pour le 14 pas de soucis :cool: , ça sera ma dernière séance avant les régionaux, ça sera de la pure violence :D :D Je t'envoie un MP pour t'indiquer où est la salle ;)
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Messagepar Chris J. le 05/01 18h05

pour le speed bench faut varier les prises?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Kev le 06/01 16h03

Normalement oui, il faut utiliser 3 prise différentes d'après Simmons : sérré, moyen, et large.

Là je vais tout faire en sérré vu que je l'enlève de mes mouvements en 4 x 3 lourd, c'est de l'éxpérimentation!!!

J'avais vu ça sur elitefts.com, un gars qui faisait son speed bench sur la 3-board parce que son point critique était là,
Moi il est plus bas (d'où l'utilisation de la cale de 5cm) et vu la galère au DCS sur les séances précédentes, je vais tout passer en DCS pour gagner de l'explosivité dans les triceps
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Messagepar Kev le 07/01 22h24

Aujourd'hui grosse séance

Floor press prise 60cm
3 x 120
3 x 135
4 x 3 x 145 :cool:

Ensuite je met le Katana, essai en descendant le plus possible à 140-170-190-200-210 le tout en triple. Là je commence à me gratter la tête parce que même à 210 il me reste 15cm avant de toucher :\ :\ :\

3 x 170 sur la cale de 10.2cm pour finir

Extension poulie : 4 x 15

Bien content ça monte toujours au floor press :cool: :cool: Par contre, encore plein de boulot avec le Katana vu ce qu'il me reste avant de toucher : si il faut que je mette 250kgs c'est pas gagné!!!
J'arrive quand même mieux à me mettre en place que l'autre fois, il se fait tout doucement
Sinon la dégringolade du PDC continue : 87.5kgs habillé sur la balance de la salle, faut que je bouffe!!!!!!!!!!!!!!
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Messagepar Pousseur de Fontes le 07/01 23h50

Il à l'air super ce maillot le katana, j'aimerai bien en avoir un :cry: Les maillots de chez metal on l'air super aussi 60kg :eek:
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar PowerJess le 08/01 08h49

ça va être chaud si à 210Kg tu es à 15cm, parce que c'est le 5 derniers cm les plus durs.
3x170 c'est en raw, tu fais toujours une série en raw après ton équipé ?
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