Kev : Force Training Log

par **Valentin T.** le 08/01/2008 10h45

C'est à ce point là les maillots :eek:

par **Pousseur de Fontes** le 08/01/2008 12h45

Ué, avant j'avais honte de le dire, mais maintenant je m'en fou puisqu'il faut être une bête sans équipement pour être fort avec !

Mais bon, çà reste quand même individuelle, c'est entre 30 et 60kg on va dire !

par **Valentin T.** le 08/01/2008 13h09

Ué, avant j'avais honte de le dire, mais maintenant je m'en fou puisqu'il faut être une bête sans équipement pour être fort avec !

Ouai,ça, j'n'en doute pas :cool:

par **Kev** le 08/01/2008 23h58

Je vais bien voir ce que ça donne au fil du temps sinon je passerais sur un 46 si il n'y a vraiment pas moyen de toucher :rolleyes:

C'est clair que les maillots METAL ont l'air fort, j'ai hésiter d'ailleur entre un Metal et le Katana, ça sera le prochain!!

Jess, le 3 x 170 c'est bien du raw, c'était pour voir si j'avais encore assez de gouache pour sortir quelques triples mais j'étais vidé donc j'ai arrété là
Une séance type serait : 4 x 3 au floor press + 3 triples en pyramidal au taquet sur la cale de 10.2cm en raw

par **Kev** le 09/01/2008 23h01

Aujourd'hui, j'étais fatigué du badminton de la veille et de la séance équipé de lundi donc j'ai fait mon culto avec des séries longues (8-12 reps certes mais c'est long pour moi

)

DM assis : 3 x 10 x 60
Elev. lat : 2 x 12 x 10
Rowing debout : 3 x 12 x 28
Tirage vertical : 3 x 10 x 65
Tirage horizontal : 3 x 10 x 50
Tirage corde aux épaules : 3 x 15
Curl haltères : 4 x 12 x 14
Curl poulie 1 bras : 3 x 15

Bien congestionné, bien content d'avoir taper dans le petit poids pour une fois

par **Kev** le 12/01/2008 00h44

Aujourd'hui

DC prise 60cm cale 13.6cm
3 x 150
3 x 170
4 x 3 x 195 :cool:

Speed DCS avec cale 5.1cm
4 x 3 x 120

Extension poulie corde : 3 x 15

Bonne séance , les 195 sont passé alors que je doutais de mes chances de réussite avant de commencer :cool:

Dérrière ça repas post-workout composé de champagne et de galette, vive la masse!!

par **Tom Weldon** le 12/01/2008 00h48

Salut Kev, c'est peut-etre une question con mais les cales comment tu sais quelle epaisseur elle doivent avoir exactement ? Et tu les fais toi meme ou tu les achetes qq part ?

par **Kev** le 12/01/2008 01h00

Moi c'est pas du tout compliqué : c'est de la planchette de palette en bois que j'ai scié et que j'empile les une sur les autres.
Chacune fait 1.7cm et j'en ai 8, c'est pour ça que je n'ai pas des hauteurs sur des chiffres "rond"

En général je bosse sur
8 planches = 13.6cm
6 planches = 10.2cm
4 planches = 6.8cm
3 planches = 5.1cm
2 planches = 3.4cm

par **Jul54** le 12/01/2008 03h20

Kev a écrit:DC prise 60cm cale 13.6cm
3 x 150
3 x 170
4 x 3 x 195

énorme

, vivement Lundi

par **Joe** le 12/01/2008 17h30

En super forme Kev!

par **Kev** le 14/01/2008 22h42

Entrainement avec Jul aujourd'hui, ça a pousser correctement sans être exceptionnel mais même les champions ont quelquefois un petit coup de moins bien

Pour moi :

DC cale 5.1cm
3 x 140
3 x 160
2 x 170 :mad:

De colère je met le RageX en gardant la cale à 5.1cm
2 x 180
2 x 190
2 x 200

Poulie vis à vis : 3 x 15

Extension poulie corde : 3 x 15

Dégouté en raw aujourd'hui où je visais 3 x 180 après les avoir facilement fait l'autre fois sur la cale de 6.8cm, je pense que j'avais pas encore récupéré de la grosse séance de vendredi $:\$ $:\$

Malgré tout perfs correctes avec le maillot, c'est abusé comme je suis à l'aise dans le RageX par rapport au Katana, c'est là où je me rend compte qu'il est vraiment détendu :eek:

Certes c'est pas la séance de deload la plus adaptée avant compet mais tant pis, si je sors une bonne barre samedi ça n'en sera que plus encourageant :cool:

par **Jul54** le 15/01/2008 07h55

clair que le RageX est détendu, ya de la marge

et une fois le katana rodé, ça va pousser fort :cool:

Il s'échauffe avec des barres que je voudrais faire en maxi...

J'ai au moins fait 3*15 au vis à vis au meme poids que lui

Ambiance sympa, j'ai passé un bon moment, je reviendrai :cool:

par **Simon** le 15/01/2008 12h10

t'a eu la chance de t'entrainer avec un grand :cool:

par **Keny** le 15/01/2008 23h56

Hello tu as réussis à détendre un Katana, à 275 kgs, il n' a pas bougé d'un poil pour moi....

par **Kev** le 16/01/2008 00h32

T'inquiète Jul la porte est toujours ouverte :cool:

et t'inquiète les perfs vont décoller, la prochaine fois tu viendras me faire un 3 x 5 x 117.5 les doigts dans le nez

Keny, le Katana justement il est encore loin d'être détendu, à 210 ça descend à peine à moitié, il y a encore du boulot avant qu'il soit utilisable.

Sieg : :cool:

par **Keny** le 16/01/2008 11h20

faut lui tirer un bon coup dessus, tu mets 260: 270 avec deux pareurs sur les cotés plus celui de derrière qui sont tous en contact avec la barre, et tu descends tranquillement jusqu' à toucher et la les autres t'enlèves la barre

par **Kev** le 16/01/2008 23h50

Je vais tenter ça progressivement Keny

par **Kev** le 20/01/2008 14h43

Résultats des Lorraine d'hier

Pesée à 10h du matin le ventre plein : 88.0kgs :wtf:

$:\$ $:\$ , là faut quand même que je passe un cran au dessus niveau bouffe sinon je vais finir en -82.5kgs!!!

Je passe sur le premier plateau avec les juniors, début des hostilités à 12h.
Echauffement : je monte rapidement sur 3 x 120 vu qu'on n'a pas eu trop de temps avant de s'échauffer,

Je met le RageX, 3 x 140 sur la cale de 10cm
Pendant la presentation des athlètes je dis à mes accompagnateurs de me charger une barre à 170kgs, je reviens donc pour faire ma barre, le gars me la sors, et là elle me parait 1 tonne :eek:

, j'ai du mal à la stabiliser mais je sors une rep quand même sur la cale de 5cm.

Juste derrière on décharge pour recompter, et là c'est le drame, ils se sont plantés en chargeant avec les gros disques d'haltéros et m'ont chargé une barre à....200kgs!!!!!!!!! :wtf:

$:\$ $:\$ :eek:

Là je sens bien que la rep à 200 sur la cale de 5cm pas échauffé m'a bien défoncé les pecs

1ère barre à 180 : ça monte mais je sens bien que la force n'est pas avec moi aujourd'hui
2ème barre à 192.5kgs : ça monte aussi mais pas loin du bout
3ème barre à 202.5kgs : pour le plaisir, je remonte de 8-10cm et plus de gouache

Résultats : 1er en espoir -90kgs et 1er à l'indice en espoir et la qualif pour France open dans la poche :cool:

Content de moi quand même pour la forme que j'avais hier et avec un echauffement catastrophique. Pas bien récupéré de la séance de lundi, maintenant je suis persuadé de l'intéret du deload :idea:

Prochaine étape les Inter, normalement équipé ave le Katana, ça me permettra de répéter avant les Frances

par **Scano93** le 20/01/2008 15h29

30Kg de plus, putain, sont bien abruti non :eek:

par **Kev** le 20/01/2008 15h35

Je t'avouerais que j'ai du mal à me rendre compte comment ils ont fait!!! :eek:

par **Joe** le 20/01/2008 16h04

Féliciation Kev, 192.5 le prochain c'est plus 200 tranquille

par **Chris J.** le 20/01/2008 17h06

lol heureusmeent que ta réussit tes qualifs.
félicitation en tout cas

par **Impaled_-l-** le 20/01/2008 18h04

Bravo !

par **Fastraph** le 20/01/2008 19h31

Félicitations !

par **Jm O** le 20/01/2008 19h51

Kev a écrit:maintenant je suis persuadé de l'intéret du deload

Bravo Kev !
T'es une belle brute :cool:

Pour le deload, ça marche du tonnerre chez moi à mon petit niveau, tu conserves une bonne fréquence à l'entrainement et une semaine avant, tu coupes tout.
Le jour J : BAM

T'as les bras comme des pistons bien huilés.

par **Jul54** le 20/01/2008 21h17

Pas bien récupéré de la séance de lundi

t'as cartonné lundi

c'est con pour la barre d'echauf à 200 :confused:

192.5 c'est quand meme mieux qu'aux départementaux. Tu sais ce que tu vaux, c'est l'essentiel. Les 200 passeront facilement aux interreg.

par **PowerJess** le 21/01/2008 11h30

Je viens de voir les résultats de lorraine et ton total est de 180Kg au lieu de 192,5Kg (:?:)
Ils se sont plantés.

par **Chris J.** le 21/01/2008 12h54

C'est marqué effectivement essai pour 192.5 et 202.5

par **Chris J.** le 21/01/2008 12h56

2ème barre à 192.5kgs : ça monte aussi mais pas loin du bout

par **PowerJess** le 21/01/2008 13h58

J'avais pas bien lu. :rolleyes:

par **Joe** le 21/01/2008 16h05

On c'est tous fait avoir!

par **JM du 08** le 21/01/2008 21h05

pas grave, celà ira mieux a france...

par **Musclor60** le 21/01/2008 21h11

Bien joué Kev ! :cool:

par **Kev** le 21/01/2008 23h01

Je confirme ils se sont plantés, j'ai bien remonté 192.5kgs avec trois vertes, enfin c'est pas grave il n'y aura pas procès

Merci à tous pour votre soutien :cool:

Ce soir pas de répis, j'étais de retour sur le banc de couché!!

Avec le Katana en descendant le plus possible
2 x 140
2 x 170
2 x 190
2 x 210
2 x 220
2 x 230
2 x 240 touchées sur la cale de 13.6cm

DI
6 x 60
6 x 80 (détruit complet :eek:

)

Extension poulie barre
3 x 15

Ca devient bon avec le Katana je commence à toucher la cale, certes c'est la hauteur la plus importante mais ça descend de mieux en mieux

Je me surprend d'ailleurs au vérouillage car sur la 240 j'en avais sur 3 dans les bras!

Enfin avec des poids cmme ça un prblème se soulève de lui même : la force dans les poignets!!! Même avec les bandes, ça dérouille fort. Je vais me remettre à faire les avants bras du coup!!!

par **The Mascotte** le 21/01/2008 23h06

Avec le Katana en descendant le plus possible

2 x 210
2 x 220
2 x 230
2 x 240 touchées sur la cale de 13.6cm

tu les as tous remontées ou 2*240 c'est juste touché la cale

par **Kev** le 21/01/2008 23h08

Elles sont toutes remontées

par **The Mascotte** le 21/01/2008 23h12

vache ca pousse

par **Impaled_-l-** le 21/01/2008 23h30

Impressionnant, sinon 240 clair que ça doit faire bizarre, rien qu'a tenir ! Les épaules aussi elles ramassent non ?

par **Kev** le 21/01/2008 23h52

En fait avec le maillot les sensations musculaires sur le coup sont assez masquées, c'est surtout une sensation d'écrasement qui prédomine. D'autant plus que les descentes de barre était lentes pour rester dans le bon couloir, histoire de pas se faire refaire le portrait à la fonte :!:

A la fin par contre c'est les pecs, les épaules et les triceps qui sont HS

.

J'ai hate de voir ce que ça va donner quand je vais descendre un peu plus!!!

Allez je vais me mettre de la biafine sur les bras, cet enfoiré de maillot m'a brûlé sévère :eek:

par **Joe** le 22/01/2008 18h12

Enorme Kev continue

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