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Kev : Force Training Log

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Kev : Force Training Log

Messagepar Juve le 22/01 17h43

Bravo Kev :cool:
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Messagepar Kev le 22/01 21h42

Pedro et Juve : :cool: ;)

Aujourd'hui parti à la salle pour faire un peu de biceps : ça a fini en moult séries de curl debout avec les haltères de 12kgs parce que dès que je chargeais un peu j'avais les avants bras qui criaient au secours à cause du DC d'hier :eek: :eek:

Sinon épaules et pecs en vrac, les brulures dues au mailot qui se réveillent dès que mon pull frotte un peu : pas facile la vie de bencher :D :D
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Kev le 26/01 14h53

Séance de jeudi

DC Prise 60cm
2 x 3 x 152.5

DCS stato-dynamique
3 x 3 x 120

Extension couché haltères
3 x 10 x (2x24)

Extension poulie barre
3 x 15

Là faut changer le programme parce que sinon je vais déceder rapidement si je garde du costaud le jeudi tout en travaillant équipé le lundi

Donc maintenant jusqu'à ce que je touche la poitrine
Lundi : Séance équipé avec le Katana
Jeudi : Séance bas de mouvement : DC claque, stato ou au sol en 6 x 3
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Messagepar Jul54 le 27/01 22h10

DC Prise 60cm
2 x 3 x 152.5


Enorme ça :D :cool:
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Messagepar KeMeDa le 28/01 09h34

Et pas qu'un peu! :o

:cool:
, , .
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Messagepar Kev le 28/01 21h54

Et que j'étais fatigué en plus :p :p

Aujourd'hui

DC avec le Katana en descendant le plus possible
3 x 140
3 x 160
2 x 180
2 x 200
2 x 220 sur la cale de 13.6cm

3 sorties de barres consécutives à 230 sans pouvoir faire une rep (barre mal équilibrée), j'ai pas voulu prendre de risque mais ça m'a pompé du jus :\ :\

2 x 230 sur la cale de 10.2cm
2 x 240 sur la cale de 10.2cm :cool: :cool:

Extension verticale 1 bras haltère : 3 x 15 x 10

Ca a bien craché aujourd'hui :D :cool: Bon mes pareurs ont un peu fait de la merd* sur la première à 230, ils n'ont pas laché en même temps donc j'ai pas pris le risque de me niquer une épaule

Le Katana commence à se détendre, je pense pouvoir toucher à 7cm avec 220. Content de mes triceps pour vérouiller sur les barres à 230 et 240 :D
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Messagepar Kev le 28/01 21h54

Et que j'étais fatigué en plus :p :p

Aujourd'hui

DC avec le Katana en descendant le plus possible
3 x 140
3 x 160
2 x 180
2 x 200
2 x 220 sur la cale de 13.6cm

3 sorties de barres consécutives à 230 sans pouvoir faire une rep (barre mal équilibrée), j'ai pas voulu prendre de risque mais ça m'a pompé du jus :\ :\

2 x 230 sur la cale de 10.2cm
2 x 240 sur la cale de 10.2cm :cool: :cool:

Extension verticale 1 bras haltère : 3 x 15 x 10

Ca a bien craché aujourd'hui :D :cool: Bon mes pareurs ont un peu fait de la merd* sur la première à 230, ils n'ont pas laché en même temps donc j'ai pas pris le risque de me niquer une épaule

Le Katana commence à se détendre, je pense pouvoir toucher à 7cm avec 220. Content de mes triceps pour vérouiller sur les barres à 230 et 240 :D
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Messagepar PowerJess le 29/01 08h28

2 x 240 sur la cale de 10.2cm

:eek:
ça promet pour les frances.
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar JM du 08 le 29/01 20h58

tu vas pouvoir aller chercher Julien Marro qui apparemment , va passer + de 240kgs en gpc... :?: :?: :?:
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Kev le 29/01 23h02



:eek: :eek: Tu tiens cette infos d'où???

ça fera une lutte par fédé interposée :D
Le truc qui me dérange c'est que ça soit contre un gars de la GPC, quand on connait la réputation des gens qui y tirent (vous avez dis clean????....) :\ :rolleyes:
Quoi qu'il en soit ses perfs restent de très haut vol (notamment le 200kgs en -82.5kgs de l'a saison dernière)

Aujourd'hui un peu de biceps et d'avants bras avant d'aller fritter au badminton :D :D
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Messagepar JM du 08 le 30/01 19h27

site de la gpc...
Le truc qui me dérange c'est que ça soit contre un gars de la GPC, quand on connait la réputation des gens qui y tirent (vous avez dis clean????....)

IL n' y a pas qu'en gpc qu'il y a des gens non clean....
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Messagepar Kev le 30/01 22h06

J'ai pas dis le contraire, il y en a dans toute les fédés sans exception des dopés :!:
Le truc comique avec la GPC c'est que tu y retrouve les contrôlés positifs de la FFH c'est surtout ça
Enfin je dis ça mais j'ai failli aller y tirer à la GPC et c'est pas exclu que j'y aille y faire un tour une saison pour voir :D
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Messagepar Keny le 31/01 00h14

L'avantge c'est que Julien a pissé plusieurs fois dans la fiole l'an passé, comme le diront certains c'est peut être pas garanti 100% Clean mais c'est mieux que rien. On verra si la FFHMFAC se décidera un jour à contrôler toutes les grosses barres.



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Messagepar Impaled_-l- le 31/01 07h48

Keny a écrit:L'avantge c'est que Julien a pissé plusieurs fois dans la fiole l'an passé, comme le diront certains c'est peut être pas garanti 100% Clean mais c'est mieux que rien. On verra si la FFHMFAC se décidera un jour à contrôler toutes les grosses barres.


:D :D :D :D

Je ne pense pas, voyons c'est la féf de l'état et ils sont au dessus de tout soupçon... :D :D :D
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Messagepar PowerJess le 31/01 08h57

Enfin je dis ça mais j'ai failli aller y tirer à la GPC et c'est pas exclu que j'y aille y faire un tour une saison pour voir

J'y vais la saison prochaine. :D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 31/01 11h12

Allez parler de tout çà sur le forum club150kg, il sera content le webmaster :p
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Kev le 31/01 23h46

Stop les gars c'est fini, on arrête!!! le débat entre fédé c'est comme le débat entre RAW et équipé : on sait quand on le commence mais on ne sait pas quand on l'arrête :D :p
Quoi qu'il en soit ça me ferait bien plaisir de pisser dans la fiole aux France :D :D

Aujourd'hui training léger

DC prise 60cm stato-dynamique
3 x 3 x 130
3 x 3 x 135

DI prise 40cm au guidé avec claque 2s
3 x 6 x 80kgs de poids sur la barre

Extension poulie barre
3 x 15

Oiseau 1 bras
3 x 15 x 12

Bonne séance, très facile à 130 et facile aussi à 135 en stato :) ça fait du bien de mettre moins lourd dès fois :idea: :idea:
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Messagepar Kev le 01/02 22h14

Ce soir un peu de dos

Tirage horizontal à la corde : 4 x 10 x 40
Rowing barre : 3 x 8 x 90
Tirage vertical : 3 x 8 x 72

Rappel biceps :
Curl alterné haltères : 3 x 15 x 12 très lentes
Curl 1 bras poulie : 3 x 12

Abdos et mollets pour finir. Maintenant le vendredi c'est je jour des groupes musculaires délaissés :D :p
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Messagepar Kev le 04/02 21h30

Ce soir

DC avec Katana

2 x 210 sur cale 13.6cm
1 x 230 sur cale 8.5cm
1 x 230 sur cale 8.5cm + 1 x 230 sur cale 6.8cm :cool: :cool:
Essai de juste descendre avec 240 : pas bien placé et les bras charcutés, je suis descendu jusque 6-7cm de la cage

Poulie vis à vis : 2 x 15

Extension couché haltères
15 x (2x14)
15 x (2x18)
12 x (2x20)

Mitigées les sensations sur cette séance : d'un côté content de l'enchainement 1+1 à 230 sur les cales de 8.5/6.8 mais d'un autre côté, j'ai pas pu amener mes barres où je le voulais à cause de mes poignets qui grincent fort :\ :\
C'est vrai que l'augmentation de charge à tenir à été soudaine, donc là sûr 15j sans le katana, ils vont pouvoir récupérer un peu et dans l'intervalle je vais bombarder les avants bras pour améliorer mon soutien

Le maillot se détend progressivement, j'arrive à prendre ma barre à 81cm maintenant. J'espère toucher à 5cm avec 230kgs la prochaine fois, à ce moment là les cm les plus durs resteront à faire!! (et il faudrat remonter!!!)
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Messagepar JM du 08 le 05/02 18h58

ca vraiment l'air bien ce maillot Katana...Impressionant..
je m'en acheterais bien 1..mais celà fait tard pour france, et puis avec mon épaule...
mes perfs :

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Messagepar Martin le 05/02 20h21

ca vraiment l'air bien ce maillot Katana...Impressionant..
je m'en acheterais bien 1..mais celà fait tard pour france, et puis avec mon épaule...


moi j'en ai un JM, c'est la marque Titane, c'est pas evident de s'en servir en fait
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar Kev le 05/02 22h11

c'est pas evident de s'en servir en fait


C'est clair que c'est pas simple, d'ailleurs la première barre à 230 elle a failli finir sur ma tronche à cause du recul du maillot.

La question que je me pose c'est : est ce que j'aurais fait les mêmes barres avec un RageX ou un F6 tout neuf et à la même taille???

Ce soir un peu de biceps
Curl barre EZ : 3 x 8 x 38
Curl marteau (à 1 bras enchainés sans temps de repos) : 4 x 10 x 20
Curl barre EZ prise sérrée : 2 x 12 x 28
Moult séries de flexions/extensions de poignets à la barre pour finir
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Messagepar Kev le 07/02 21h32

Aujourd'hui

DC
Echauffement en prise 60cm en stato jusque 3 x 120
Puis prise 60cm à la claque : 5 x 3 x 140

DCS
3 x 6 x 120

Extension poulie corde
3 x 15-12-10

Rotateurs

Facile au DC et au DCS :cool: , bonne petite séance technique, placement et explosivité :)
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Messagepar Impaled_-l- le 07/02 23h24

:cool: :cool: :cool: :cool:
Impaled_-l-
 

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Messagepar Kev le 08/02 23h03

Ce soir j'ai fait le reste du corps enfin surtout du dos

Tirage horizontal à la corde : 3 x 10 x 40
Rowing à 1 bras : 2 x 8 x 46
Tirage horizontal : 4 x 8 x 72

Un peu de biceps en séries longues, un peu de jambes aussi pour l'entretien (ah la reprise du squat un grand moment :rolleyes: :rolleyes: )
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Messagepar Kev le 11/02 23h30

Ce soir Deload avant les inters

4 x 3 x 120 au DC + un peu de triceps à la poulie

Frustrant d'autant que Jul était là et qu'il a bombardé le gaillard :cool: :cool: mais bon c'est pour la bonne cause

Dimanche, compet avec le RageX vu que le Katana n'est pas encore prêt, il sera donc inauguré aux Frances :\ Je ferais ma prière la veille pour éviter la bulle :rolleyes:

Quoi qu'il en soit je pense me limiter à deux barres : 1ère dans les 175-185 et 2ème dans les 190-200, ça sert à rien de trop piocher dans les réserves!
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Messagepar Jul54 le 12/02 07h16

ahah il savait plus quoi faire après son DC :D On le sentait frustré :D

ça va etre bon pour dimanche ça, tu vas avoir du jus ce coup-ci :cool:
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Messagepar Kev le 12/02 21h47

ahah il savait plus quoi faire après son DC On le sentait frustré


ça se voyait tant que ça :D :D

Ce soir avant bras pour s'occuper un peu : du curl inversé, du pinch, des grippers le tout sans rien compter. Bien défoncé à la fin :cool:
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Messagepar Valentin T. le 12/02 22h22

Mets toi à l'escalade, avec le poids que tu fais, tes avant-bras vont exploser ;)
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Messagepar Kev le 13/02 21h54

Mets toi à l'escalade, avec le poids que tu fais, tes avant-bras vont exploser


C'est pas bête ça faut que j'étudie la question, ça peut être sympa l'escalade :idea: ;)
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Messagepar Valentin T. le 13/02 22h51

Lerouville, il y a un site sympa, sinon St mihiel, au bord de la route...explosion des doigts garantie là, escalade uniquement sur mono et bi-doigts dans du bien raide ;)
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Messagepar Kev le 14/02 22h40

Merci des indications ;) ;)
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Messagepar Kev le 18/02 21h35

De retour à la salle après les inters hier et séance de ....bench et oui :D

DC avec Katana
3 x 140, 1 x 170, 1 x 200 en descendant le + possible
Ensuite
2 x 220 sur cale 5.1cm
1 x 225 sur cale 3.4cm (mes pareurs me l'allègent un peu, ils m'ont pas laisser tenter :wtf: :wtf: )

Ecartés incliné : 3 x 15 x 14

Extension couché haltères "à la claque"
10 x (2x20)
10 x (2x22)
2 x 9 x (2x24)

Extention poulie barre
2 x 15

Elevations latérales avec rotation
3 x 10 x 10

Bonne séance pour un lendemain de compet :cool: ça va bientôt toucher avec le Katana reste à voir ce que j'arriverais à remonter!!

Plein feux sur le bas de mouvement jusqu'aux Frances!!!
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Messagepar Ryusensei le 18/02 21h41

je viens d' acheté un katana pour la compete , mais je n'ai jamais utilisé de maillot et j'ai vu que tu t'entraines avec des cales ? et que tu ne descend pas completement , alors je vais peut etre avoir l'air bete de poser la question mais pourquoi faut il faire ça? :?:
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Kev le 18/02 21h45

Alors là vu que le maillot est neuf, je ne peux pas descendre complètement, ça me permet donc de me donner une indication précise au fil des séances de ce que j'arrive à gagner en descnete :idea:

Sinon l'entrainement avec cale te permet de bosser fort ton vérouillage grâce à des charges supérieure à ce que tu ferait en complet
Dans une optique de DC équipé, il faut en faire vu que le maillot t'aide surtout en bas.
Mais ne tombe pas dans le piège de ne faire que ça sinon tu restera en bas à chaque fois ;)
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Messagepar Jul54 le 18/02 21h47

faut que le maillot se fasse progressivement car si tu l'as pris juste à la bonne taille va falloir charger sévère pour que tu puisses toucher la poitrine
sinon c'est que le maillot est trop large.
Et fait le Katana semble etre un maillot piège, va te falloir du tps pour maitriser la trajectoire

Super Kev à part ça
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Messagepar Kev le 18/02 21h54

Merci Jul ;) :cool: Si ça veut aller, tentative en complet la semaine prochaine :cool:

Sinon +1, le katana est très vicieux, d'ailleursprobablement pas l'idéal pour un premier maillot. il va donc falloir que tu y aille vraiment progressivement Ryu
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Messagepar Joe le 19/02 18h31

L'inconvenient kev c'est que tu vas devoir ouvrir haut avec le katana!!!!
Attention a la bulle mais bon qui ne tente rien a rien!
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Kev le 19/02 21h25

C'est ce qui me travaille un peu d'ailleurs Joe, quoi qu'il en soit ça commencera forcément par un 2...
Soit je sors une très grosse barre soit je bulle lamentablement mais bon on verra, il reste 6 semaines complètes à plein régime il n'y a plus qu'à bosser dur
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Messagepar Joe le 20/02 17h43

Rien ne t'empeche de faire la 1ere barre avec ton ancien maillot pour asurer de pas buller puis les 2 autres avec le katana, l'inconvenient c'est que tu as un maillot completement detendu et un autre ou il faut etre taquet pour toucher, un en autre les deux aurait ete parfait pour debuter. ;)
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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