Kev : Force Training Log

par **Kev** le 20/02/2008 21h12

C'est sur malheureusement on fait pas ce qu'on veut des fois

Je vais voir comment se comporte le katana au fil des semaines à venir pour pouvoir me faire une idée quant au poids necessaire pour toucher, après j'aviserais en fonction de ça

par **Kev** le 21/02/2008 22h13

Ce soir

DC à la claque
3 x 120
3 x 140
3 x 145
3 x 150
2 x 155

Claque + cale 3.4cm
1 x 160
1 x 165 (tout facile les 2)

poulie vis à vis
3 x 15

JM press
2 x 10 x 40 (ça flingue les coudes ça, 1ère et dernière fois $:\$ $:\$ )

Kenelly press
2 x 10 x (2x20)

Elevations latérales + rotation
3 x 12 x 10

par **Jul54** le 21/02/2008 22h42

JM press
2 x 10 x 40 (ça flingue les coudes ça, 1ère et dernière fois )

idem pour moi

par **Scano93** le 21/02/2008 23h01

J'ai été voir des vidéos de JM press, c'est comme du DCS avec les coudes "collés" au corps en gros c'est ça ?
J'ai l'impression d'executer mon DCS comme cela $:\$

par **Chris J.** le 21/02/2008 23h12

Pareil que vous.

Je préfère avec les haltères mêm si ce que je fais c'est pas du jmpress

par **Kev** le 21/02/2008 23h22

Le JM press c'est un mélange de barre au front et de DCS, tu descends la barre au niveau du cou en envoyant les coudes vers l'avant le long du corps
J'espère que tu fait pas ton DCS avec la barre sur le cou Scano :eek:

Du coup, je comptais m'y mettre au JM press mais je vais me limiter au bonne vieilles extension diverses et variées avec haltères

par **Scano93** le 21/02/2008 23h25

Ok merci de l'explication !
J'vais me filmer, ça m'intrigue cette histoire $:\$

par **Joe** le 22/02/2008 19h23

Je suis ok avec toi Kev, moi tout ce qui se rapproche de la barre au front, Jm press, meme kennelly press maintenant, c'est tendinites assurés! (evidement si je bench lourd dans la meme semaine)
Bilan triceps a la poulie...

par **Kev** le 22/02/2008 22h23

Ce soir un peu de tout

Un peu de squat et SDT jambes tendus pour la forme

Pour le dos
Tirage horizontal : 3 x 10 x 70
Tirage vertical : 3 x 8 x 75
Rowing barre : 3 x 10 x 80

par **JM du 08** le 23/02/2008 14h13

Ce soir

DC à la claque
3 x 120
3 x 140
3 x 145
3 x 150
2 x 155

taquet kev ?, ou il t'en restait sous le pied?

par **Kev** le 23/02/2008 15h35

taquet kev ?, ou il t'en restait sous le pied?

Probablement 1 en plus à 150, pas mieux à proposer à 155. Par contre super facile sur la cale. Je n'avais pas souvenir d'avoir travaillé intensivement depuis la poitrine et ça se ressent sur les perfs :rolleyes:

$:\$

Plus la saison avance et plus je me rend compte des erreurs que j'ai fait dans ma planif, je saurais par où commencer l'année prochaine au moins

par **Joe** le 25/02/2008 10h46

RDV samedi Kev, merde!

par **Kev** le 25/02/2008 22h24

RDV samedi Kev, merde!

Good luck

profites en tout de suite ma progression va être exponentielle à la claque

Ce week end, cramure grand format pour moi bière, vin et goutte en triset, il va s'en dire que je faisais peine à voir en arrivant à la salle tout comme en en repartant

Malgré tout

DC équipé jusque 1 x 210 sur cale de 5.1cm (de l'inconscience pure de faire ça :eek:

)

DI PS guidé : 3 x 8 x 90
Poulie vis à vis : 3 x 15
Extension couché : 2 x 15 x (2x20)
Extension poulie : 3 x 15
Elev. Lat + rotations : 3 x 12 x (2x12)

J'ai eu de la chance de pas me tué au couché tellment j'avais aucun repère dans l'espace, 210 sur la C5 quand même assez facile, ça reste honnète!!

par **Jul54** le 25/02/2008 23h40

Te faut ça aux France maintenant :cool:

Mirabelle ou Quetsch ?

par **Kev** le 26/02/2008 22h53

Mirabelle (enfin je crois...

)

Pour les Frances ça me ferait bien plaisir de les sortir les 210, lundi prochain opération touché de poitrine avec le maillot, la scarification des bras va avoir lieu

ce soir bricolage
Rowing bare : 8 x 80 ; 8 x 90 ; 8 x 110
Tirage vertical sérré supi : 3 x 8 x 80
Curl marteau : 3 x 8 x 24
Curl corde : 3 x 10
Curl inversé : 3 x 12 x 30

Superset AbRoller/SDT jambes tendues : 3 x 15 (redoutable ça!!)

par **Kev** le 28/02/2008 22h33

Ce soir de retour à la salle ave le bras gauche un peu endolori, j'ai du dormir dans une position un peu merdique ça m'a fait mal toute la journée

Néanmoins

DC à la claque
3 x 142.5
2 x 147.5
2 x 152.5
2 x 157.5
Cale 5.1cm : 2 x 165 ; 2 x 170
Cale 3.4cm : 2 x 170 :cool:

Incliné haltères
2 x 8 x (2x38)

Poulie vis à vis
2 x 15

Extension couché haltères
2 x 12 x (2x20)

Extension poulie 1 bras
2 x 12

Elevations latérales + rotation
3 x 12 x (2x12)

La patate aujourd'hui, surement grâce à ma petite séance de lundi, de la marge partout, les barres paraissaent toutes légères :cool:

Par contre j'ai les abdos déchirés en profondeur avec la séance d'abroller de mardi :eek:

Impossible de faire des extensions normales à la poulie tellement ça faisait mal :eek:

par **Fab5533** le 29/02/2008 00h01

Tu aurais pas une contracture ?

par **Kev** le 29/02/2008 23h20

Tu aurais pas une contracture ?

Je ne sais pas mais j'ai encore mal aujourd'hui, donc soit je me suis fait une contracture soit je suis encore plus mauvais que je ne le pensais aux abdos

par **Jul54** le 29/02/2008 23h29

Ils ont l'habitude d'être détendus par le liquide alcoolisé du samedi soir, pas d'être contractés

par **Kev** le 02/03/2008 12h28

Ils ont l'habitude d'être détendus par le liquide alcoolisé du samedi soir, pas d'être contractés

ça y est mes abdos revivent, la douleur a disparu, probablement le Saint Emilion d'hier soir

par **Impaled_-l-** le 02/03/2008 13h31

Coucou kev, même si je pousse plus lourd il n'empêche que je suivre ton blog, bon courage et merci pour les conseils donnés !

par **Kev** le 02/03/2008 22h55

hello impaled, ça m'a fait plaisir de te filer quelques conseils, bon vent à toi à la salle :cool:

par **Kev** le 03/03/2008 23h37

Ce soir bench équipé, la grosse patate en arrivant, échauffement tranquille, je met le Katana, 160 -180 - 2 x 200 super facile sur la cale de 5cm, je passe à 210 et là le drame!!

Mon passeur me l'amène pas assez en avant, et je sens un petit crac dans mon épaule gauche comme si elle se remettait en place. Du coup je tente pas la barre et fait des mouvements de bras pour voir le résultat

Forcément ça me lance bien dans l'arrière de l'épaule quand je bouge, par contre aucune douleur quand je suis immobile.

Du coup séance écourtée, ça me fait bien chi*, les Frances dans un mois et je me fait mal tout ça pour une barre sortie comme un goret :evil:

Maintenant repos et on verra bien ce que ça donnera dans les jours à venir $:\$ $:\$

par **Simon** le 04/03/2008 00h06

la mentalement sa dois pas être facile, bon courage à toi

par **Jul54** le 04/03/2008 00h19

Arf fait chier

Repose bien ton épaule!
Fabrice s'est blessé ya qq tps et il a reforcé dessus le con. Résultat c'était les France 3 mvts dimanche et je pense qu'il n'y est pas allé vu qu'il n'a même pas réussi à passer 160 à l'entrainement...
Eric, idem blessé à l'épaule et il a voulu reforcer dessus. Vla seulement que ça va un peu mieux

Donc REPOS REPOS REPOS !

par **Scano93** le 04/03/2008 07h09

Courage

par **Kev** le 04/03/2008 22h54

Merci les gars, ça fait plaisir

Forcement pas de training ce soir, l'épaule un peu mieux aujourd'hui,ça devrait passer mais bon soyons patient pour éviter de rejoindre l'équipe des éclopés du comité Lorraine $:\$

La semaine prochaine je pars en vacances donc il ne me restera que trois semaines avant les Frances pour fininr de faire le maillot et travailler mes premières barres, un vrai contre la montre!!!

par **Kev** le 05/03/2008 22h23

ça s'est bien arrangé pour mon épaule aujourd'hui, la douleur s'est bien estompée. J'ai fait un petit essai au couché ce soir jusque 90kgs sans soucis à part un petit picotement en bas.
Je verrais bien demain si je tente une petite séance de bench ou pas

par **Jul54** le 05/03/2008 22h30

vas y molo

tiens au fait Fabrice fait 3ème en -82.5 au France 3 mouvements. Il fait "que" 177.5 au DC car encore gêné à l'épaule mais 252.5 au SDT et 232.5 au SQT :eek:

par **Kev** le 05/03/2008 22h39

T'inquiète je vais pas faire un maxi

Super fort Fabrice :eek:

quand il arrivera à faire exploser ses triceps, il aura un couché encore plus démoniaque :cool:

par **Kev** le 06/03/2008 22h29

Ce soir de retour à la salle, la douleur à l'épaule a quasi disqparue dans la journée donc je me suis fait fait une petite séance quand même

DC à la claque
3 x 110
3 x 130

Avec cale 5.1cm + claque
3 x 150
3 x 155
3 x 162.5
3 x 170
2 x 177.5

Essai au PDC : 25 x 90 sans forcer, a vue de nez 35 reps possibles en fin de séance

Poulie vis à vis
3 x 15

Extension verticale corde
3 x 15

Oiseau à 1 bras
3 x 20 x 6

Bonne forme aujourd'hui :cool:

, je suis resté sur la cale pour éviter de trop stresser l'épaule en bas, aucune douleur pendant le mouvement, finalement plus de peur que de mal

La semaine prochaine en vacances à Narbonne, je vais tacher de trouver une salle pour taffer quand même un peu. Passage obligé : l'espace liberté et ses 43m de buffet à volonté, ça va plaire à la fibre ça

par **Jul54** le 07/03/2008 00h20

tu fais pas semblant :eek:

Essai au PDC : 25 x 90 sans forcer, a vue de nez 35 reps possibles en fin de séance

ça va c'est pas trop mal

Passage obligé : l'espace liberté et ses 43m de buffet à volonté, ça va plaire à la fibre ça

par **Kev** le 08/03/2008 13h44

tu fais pas semblant

La patate effectivement, je me suis étonné moi même

Petite séance hier

Tirage horizontal : 3 x 12 x 70
Tirage vertical : 3 x 8 x 81
Tirage bras tendu corde : 3 x 15
Curl inversé : 3 x 12 x 30
Curl barre supi : 2 x 12 x 30

par **Alex H.** le 08/03/2008 16h23

Essai au PDC : 25 x 90 sans forcer, a vue de nez 35 reps possibles en fin de séance

par **Kev** le 11/03/2008 02h27

Le mythe

par **Kev** le 11/03/2008 02h27

L'aute mythe

par **Joe** le 16/03/2008 19h12

Kev c'est quoi la taille de ton katana?
Moi j'ai un 46 et je crois que j'ai vu trop petit!!! la derniere fois 230 impossible de toucher resultat direct sur le bide (heureusement je met toujours les rack de securité

).
J'attend un 48 car je pense que 46 ne serai pas operationnel avant quelques mois!

par **Kev** le 16/03/2008 22h16

Heureusement que tu avais les sécus, la magie du Katana :wtf:

C'est un 44 et il est encore pas opérationnel, vu ton gabarit, c'est vrai qu'il va te falloir du temps pour faire le 46.

J'ai remarqué aussi une différence énorme entre tirer le maillot à fond vers le bas avant de faire sa barre ou pas : l'autre fois je suis descendu plus bas
à 160 sans le tirer qu'à 180 en le tirant :eek:

par **Joe** le 17/03/2008 18h45

C'est logique, quand tu tire le maillot a fond les leviers se raccourcissent (plus vers les triceps moins vers l'arriere d'epaules) avec ce genre de maillot tu tire le maillot que pour les maxis.

Sinon merci de ta reponse Kev.

par **Kev** le 17/03/2008 22h52

Y a pas de mal

Retour à la salle ce soir, la grosse patate après une semaine de glande

DC équipé avec le katana monté jusque
1 x 220 sur cale 3.4cm
1 x 230 (un poil aidée) frolée sur cale 1.7cm
1 x 235 ure cale 1.7cm (aidée)
5 x 200 sur cale 3.4cm :cool:

Ecartés incliné
2 x 15 x (2x14)

Extension poulie barre V
3 x 15

L'hallu complet à 200, 5 reps en fin de séance probablement 6 à l'arrache sur la cale de 3.4cm

, j'aurais jamais cru ça possible. Sensations bien hardcore, des picotements dans le nez à la fin comme si les vaisseaux sanguins étaient près à exploser :eek:

En plus c'est la seule barre que j'ai fait sans tirer le maillot en bas, je me suis senti bien mieux. :cool:

Grosse compression en bas à 230 et 235 surtout avec le mailot tiré, je pense que je l'avais tout seul à 230 mais pas à 235 par contre

Bon ça se précis, je susi encore pas sur la poitrine mais j'en suis tout près. Avec le maillot pas tiré je pense touché à 205, ce qui ferait une bonne première à France

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