A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Kev : Force Training Log

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Kev : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 17/03 22h18

excellent :D :cool:
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Messagepar Alex H. le 17/03 22h50

Enorme :eek:
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Messagepar Simon le 17/03 23h37

c'est bien énorme sa :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar JM du 08 le 18/03 20h47

230 sur 3.4 cm c'est enorme...tu gagnes pres de 40kgs avec ton maillot...
attention a toucher...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Kev le 18/03 21h27

Merci à tous ;) ;)

Toucher ça va être le point le plus important, il me reste deux séances pour trouver une première barre correcte et touchée

Ce soir j'ai fait dans le social à la salle : bla bla, bla bla et bla bla encore, j'ai néanmoins réussi à caser ça :

Curl inversé : 3 x 10 x 35
Curl haltères : 3 x 15 x 14
Extensions lombaires : 3 x 15 x 10

Un peu d'abroller, j'ai les abdos qui prenent chers dès le début, j'ai decidement trop forcé la première fois :wtf:
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Messagepar PowerJess le 18/03 22h52

Bon courage pour toucher ! :rolleyes:
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
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Messagepar Kev le 20/03 21h33

Ce soir

DC cale 3.4cm + claque
2 x 152.5
2 x 160
1 x 170
1 x 175

Pin press prise 60cm (8cm de la cage)
3 x 100
3 x 140
3 x 150

Extension triceps corde
3 x 15

Encore fatigué de lundi, malgré tout j'ai proposé quelque chose de correct à la salle. En deça des séances précédentes du jeudi mais je n'avais pas fait de grosse séance le lundi, ça change tout!!

Vu que je tourne pas mal sans équipement, pour la saison prochaine : la qualif France open -90kg RAW :D :D
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Messagepar Joe le 21/03 17h20

Vu que je tourne pas mal sans équipement, pour la saison prochaine : la qualif France open -90kg RAW


Ca ca le fait!!!!
Ca serait mon reve mais j'en suis tres loin![/url]
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Messagepar Kev le 21/03 21h28

Ne jamais desespérer Joe ;) ;)

Je vais bosser la dessus pendant l'intersaison pour pouvoir proposer 180 à la claque aux régionaux en T-shirt :cool: :D

Un peu de dos ce soir

Rowing machine : 4 x 10 x 100
Tirage horizontal prise large : 3 x 12 x 60
Tractions PL : 3 x 3 :eek: :eek: :eek:
Tirage bras tendus : 3 x 15

Un peu de plaque vibrante pour finir, la toute puissance là dessus :D :D
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Messagepar Valentin T. le 21/03 21h46

Un peu de plaque vibrante pour finir, la toute puissance là dessus icon_biggrin.gif

Le secret des 180 au bench ça ? :D
Valentin T.
 
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Messagepar Kev le 21/03 21h51

tu as perçé mon secret :D : 5 cycles de 30s en position pompes, deux fois par semaine et j'explose les barres depuis :cool: :cool: :D :D
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Messagepar Alex H. le 21/03 22h41

Je vais bosser la dessus pendant l'intersaison pour pouvoir proposer 180 à la claque aux régionaux en T-shirt


Tu doublerais ton PDC au DC, et à la claque !!
La classe :cool:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 22/03 13h41

tu vas te ballader a france dc espoir :cool:
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Kev le 22/03 15h03

tu vas te ballader a france dc espoir


Faudra juste que j'évite la bulle et je pense que ça va le faire :D :cool:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 22/03 20h16

Kev a écrit:
tu vas te ballader a france dc espoir


Faudra juste que j'évite la bulle et je pense que ça va le faire :D :cool:


pourquoi tu bullerais ???
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Messagepar Jul54 le 22/03 20h27

il l'a déjà fait l'ordure c'est pour ça faut qu'il se méfie :D
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Messagepar Kev le 23/03 17h53

il l'a déjà fait l'ordure c'est pour ça faut qu'il se méfie


ah non jamais!!!! :D :D je suis déjà pas passé loin mais j'ai jamais connu la solitude de la bulle enflure :D :D

pourquoi tu bullerais ???


Ne jamais vendre la peau de l'ours avant de l'avoir tué!! je préfère envisager les scénarios catastrophes avant la compét pour être ultra concentré le jour J ;)
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Messagepar Kev le 26/03 00h13

Ce soir retour à la salle après une journée de glande intensive hier

DC avec Katana
1 x 180 (6-7cm de la cage)
1 x 200 (3cm de la cage)
1 x 210 (0.5cm de la cage)
1 x 215 (touchée la cage!!!!!!!!!!!!!!!!)
1 x 221 (touchée la cage avec descente lente!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)

:cool: :cool: :cool: :cool: :cool:
Happy face ce soir à la salle, enfin sur la poitrine avec ce foutu Katana et ça remonte en plus :D
Plus facile à 221 qu'à 210 et je pense qu'il me restait de la reserve en poussée et aussi en accélérant ma descente, plus qu'à faire une claque là dessus et ça sera parfait.
Par contre ça sera quitte ou double à France, parce que il va falloir ouvrir très haut :rolleyes: :rolleyes:

C'est dément tout ça, quand il y a 1 an je regardais cette barre à 221.5 pour le record de France espoir, je me disais que c'était à des années lumières de moi et là je me dis qu'elle est dans mes cordes pour France espoir au mois de mai :o :o
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Messagepar Jul54 le 26/03 04h19

quelle aisance :D :D :D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 26/03 14h54

use pas trop ton maillot et fais un peu de lourd raw pour etre en confiance et tu vas cartonner !!!!
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Messagepar Joe le 26/03 16h55

Enorme Kev, derniere ligne droite pour toi!!!!! ;)
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Messagepar Martin le 26/03 17h53

Plus facile à 221 qu'à 210 et je pense qu'il me restait de la reserve en poussée et aussi en accélérant ma descente, plus qu'à faire une claque là dessus et ça sera parfait.


:eek: :eek: :eek:

le futur champion de france des -90 serait-il ici ?

:cool:
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar Frxx le 26/03 18h47

Tu as tout mon respect :eek:
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Messagepar JM du 08 le 26/03 19h16

extraordinaire ce maillot katana, tu as gagné plus de 20kgs avec...
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Messagepar Kev le 26/03 22h02

Merci à tous ;) ;)

Dernière ligne droite effectivement, c'est pas lemoment de déconner donc forcément pas de badminton jusqu'aux Frances, il s'agit pas de se niquer une épaule!!

Un vrai bon maillot le Katana : bonne gouache en bas même pour moi qui n'est pas super explosif et bon soutien sur toute la poussée je trouve :idea:

C'est clair que ça me change de mon RageX prêt pour faire les compét d'endurance :D :D

Ce soir un peu de dos

Rowing machine : 15 x 80 ; 2 x 10 x 100
Tractions pro prise moyenne: 4 x 4
Tirage vertical prise large : 3 séries jusque 8 x 80
Curl inversé : des séries de 10 à 30kgs, 4-5 peut être (incroyable comme mes avants bras ont changé avec cet exo :eek: )
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Messagepar Joe le 27/03 08h42

Je pense que la differente est d'autant plus importante du fait que ton rage x etait detendu et certainement trop grand aussi!!!!!
Perso entre le f6 et le katana la difference que je ressens c'est plus d'aide au verouillage, a part ca il se vale (avis perso...)
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Messagepar Kev le 27/03 21h55

Je pense que la differente est d'autant plus importante du fait que ton rage x etait detendu et certainement trop grand aussi!!!!!


Tout juste Joe ;) Le RageX a fait son temps, c'est plus du tout comparable

J'ai fait un peu de bench ce soir quand même, seulement 2 jours de repos mais j'avais pas envie de me remuer à la salle donc pour éviter de taper la discute pendant 2heures j'ai fait un peu de couché :D

DC avec claque 5s
3 x 120
3 x 125
3 x 130

Supporting pro-pro
4 x 6/6 x 120 le tout 3 fois, donc si j'ai bien capté le truc c'est 6s en tension et 6s reposé!!?? (Valentin si tu passe par là ;) )

En tout cas ça fritte bien comme exo :D :cool:
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Messagepar Valentin T. le 27/03 23h24

Supporting pro-pro
4 x 6/6 x 120 le tout 3 fois, donc si j'ai bien capté le truc c'est 6s en tension et 6s reposé!!?? (Valentin si tu passe par là icon_wink.gif )


C'est ça Kev. Alors, t'en pense quoi ?
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Messagepar Jul54 le 27/03 23h39

tu pars du genou pour le supporting ?
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Messagepar Valentin T. le 28/03 08h25

Perso non, je pose la barre sur le rack, et je la décolle simplement de quelques centimètre. Ca permet de ne se concentrer que sur les avant-bras.
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Messagepar Kev le 29/03 13h44

tu pars du genou pour le supporting ?


Comme Valentin, je dois avoir 5cm à décoller du rack pour être en position.

Ca déchire bien comme exo, je vais en incorporer toutes les semaines avec du curl inversé pour faire péter les avants bras ;) :D

Après, je me pose là question de faire des genres de cycles en augmentant de 1s de tension toutes les semaines ou un truc dans le genre, si qqun a déjà fait qqchose de semblable, ça m'intéresse ;)
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Messagepar Valentin T. le 29/03 14h26

Perso je fais de la manière suivante :

S1 : 4 séries de X x 6/6" à 80/85 % du X RM
S2 : 3 séries à 90/95 % du X RM
S3 : 1 série à 100 % du X RM

En général je double le cycle, au moins dès que le nombre de rep est faible.

Je cycle entre 30 reps (c'est long...3 minutes de tension par série) et 1 rep.

Un petit tableau qui donne le % du max en fonction du nombre de reps (6"/6") :

Valentin T.
 
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Messagepar Kev le 29/03 14h44

bien le tableau ;) je vais regarder à ça de plus près
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Messagepar Kev le 31/03 20h49

Ce soir, bench équipé, je sais c'est pas l'idéal une semaine avant une compét mais il fallait que je sache ou je pouvais vraiment touché avec le Katana

Petite grimpette donc jusque 1 x 200 sur cale de 1.7cm et ensuite 210 à la claque en complet qui gicle bien depuis la poitrine, bon je la met dans le rack comme un incompétent mais ça monte :cool:

Moralité : j'ouvre à 210 dimanche, ça va être tendu :eek:

Pas de poids à soulever cette semaine, un peu de cardio à faible intensité et des étirements pour récupérer comme il faut.

Après ça, j'aurais plus qu'à aller brûler un cierge :D
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Messagepar Alex H. le 31/03 21h04

Bon courage pour dimanche, fais péter les records !!
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Messagepar Juve le 31/03 21h08

Alucard a écrit:Bon courage pour dimanche, fais péter les records !!

Oui on est tous avec toi, sort nous les 210kg voir plus :!: :!: :!: ;)
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Messagepar Kev le 31/03 21h15

Merci les gars, ça fait plaisir :cool: ;)

210 en première si ça passe, pour la deuxième 212.5-215 ou 217.5 suivant la forme

Et en troisième..... c'est là que le saint esprit doit intervenir :D :cool:
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Messagepar Jul54 le 31/03 23h37

222 en 3ème :D
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Messagepar Force Tranquille le 01/04 03h58

Bon courage pour la compèt....les 210kgs c'est tapé d'avance, allez.....sors nous 220 :cool:


C'est quoi le "supporting" au faîte pour les avant-bras ?
Les raisonnables ont duré, les passionnés ont vécu !

Training : viewtopic.php?t=9664

Pics : viewtopic.php?t=9660

2ème passion (en sous-marin de la muscul) :
Force Tranquille
 
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Messagepar Valentin T. le 01/04 08h23

Merde ;)
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