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Kev : Force Training Log

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Kev : Force Training Log

Messagepar Joe le 01/04 13h56

Merde Kev, on est avec toi ;)
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Messagepar Chris J. le 01/04 14h11

décolle nous tous ça kev'
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Kev le 01/04 21h40

Un grand merci à tous pour vos encouragements, je vais être recharger en smart puissance pour le coup :D :cool:

Force tranquille, le supporting, tu retiens une barre comme en position haute de SDT pendant un temps, puis tu la repose dans le rack pendant la même durée, ceci représente une rep et ainsi de suite ;)

D'ailleurs ce soir je me suis auto-supporté sur la barre fixe : 2 x 1min et 1 x 30s avec 3min de repos environ. Les avants bras en feu avec ça :eek: :eek:
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Messagepar Alex H. le 07/04 19h53

Dommage pour la comp' Kev :(

Mais bon, tu te vengeras a France espoir :cool: :cool:
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Messagepar Kev le 07/04 21h10

Merci Alucard, c'est clair il me reste France espoir pour laver l'affront

Ca m'a permis de beaucoup apprendre cette compétition, à moi de mettre en application les lessons tirées

Petite séance récup avec Jul ce soir

Marathon bench à 140
1ère série : 5reps cale de 5.1 + 5 reps cale de 10.2 + 5 reps cale de 13.6
2ème série : 7 reps cale de 5.1 + 7 reps cale de 10.2 5 reps cale de 13.6
3ème série : 7 reps cale de 6.8 + 9 reps cale de 13.6

DC prise 60cm : 65kgs + bandes rouges
3-4 séries de 3 et une série de 9 à la claque

Extension poulie corde : 3 x 15

Bien sympa le petit marathon sur la cale, en plus c'est cardio :eek:
Les bandes, une merveille, il faut que j'y passe, il y a pas de doute :cool:
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Messagepar Jul54 le 07/04 21h22

Les bandes, une merveille, il faut que j'y passe, il y a pas de doute


:D :cool:


ce qui est drôle quand on voit les 3 séries, c'est qu'on a l'impression que c'est léger alors qu'il y a 140 :eek: :p
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Messagepar Pousseur de Fontes le 07/04 21h26

ou est ce que tu as trouvé çà le marathon bench ???
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Jul54 le 07/04 23h11

On aurait dû faire ça avec des cales en plus :D

http://uk.youtube.com/watch?v=6FELBom8D ... F6&index=4
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Messagepar Patrice N. le 08/04 08h38

:eek: le truc qu'il me faut aussi :idea:
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Messagepar Joe le 08/04 14h08

C'est excellent ce marathon bench :D ca ma bien donné envie!
Tu la fait raw ou equipé?
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Messagepar JM du 08 le 08/04 18h11

mefiance avec les cales kev...méfiance...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Kev le 08/04 20h34

ou est ce que tu as trouvé çà le marathon bench ???


Sur le site de Brian Siders,www.briansiders.com, dans son training log. JE me doutais pas que c'était un tel monstre à l'entrainement : il fait un volume de travail inimaginable à chaque séance et il s'entraine tout les jours :eek: :eek:

Du coup, je vais faire un cycle en cale ascendante pour ma période de foncier après la fin de saison :idea:

On aurait dû faire ça avec des cales en plus


Pour la prochaine fois ça :cool: :cool:

Tu la fait raw ou equipé?


Equipé....à 140...tu veux une baffe?? :D :D

mefiance avec les cales kev...méfiance...


J'avais les épaules encore secouées de la veille, c'est pour ça que j'ai mis des cales. Que du complet jusque France espoirs, les cales je reprendrais plus tard
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Messagepar Pousseur de Fontes le 08/04 21h41

En fait pour le marathon bench, tu recherches un peu la meme chose que moi avec le 10x10 !!!!
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Messagepar Kev le 08/04 22h18

En fait pour le marathon bench, tu recherches un peu la meme chose que moi avec le 10x10 !!!!


ça y ressemble effectivement ;)
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Messagepar Joe le 09/04 13h49

Ah oui met moi une baffe Kev :D
Tu en serai capable de le faire raw!
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Messagepar Kev le 09/04 22h08

Tu en serai capable de le faire raw!


C'était du vrai bon raw :D Les triceps complètement fumés à la fin d'ailleurs. En équipé, je devrait pouvoir le négocier autour de 170

Hier, dos, épaules, biceps, un peu de tout en séries longues pour la forme
Aujourd'hui, cardio et supporting jusque 4 x 3 x 125, y a du boulot :!:
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Messagepar Kev le 09/04 22h12

Ah oui met moi une baffe Kev


Joe, modérateur du forum de sadomaso.com :D :D
Dernière édition par Kev le 09/04 22h16, édité 1 fois.
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Messagepar Patrice N. le 09/04 22h15

:eek: :eek: :eek:
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Messagepar Kev le 10/04 20h37

Ce soir , petite séance de couché

Speed bench preise 45-60cm + petite claque
8 x 3 x 110

DC stato
3 x 5 x 120

Extension poulie barre
3 x 20

Vite pliée cette séance, je vais garder cette configuration là pour ma deuxième séance de DC de la semaine, ça me parait le plus approprié pour préparer France espoir dans ma situation :idea:
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Messagepar The Mascot le 10/04 20h38

salut kev tu fait france fsfa ?
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Kev le 10/04 20h43

Non non, je tire à la FFH

D'ailleurs mon planning de fin de saison

18 mai : France espoir FFH
31 mai : 100kgs d'Ecrouves (54) (hein Jul :cool: )
8 juin : Open couché à St Nabord (88) (maxi + 100kgs)

Et après je rattaque direct la planif pour la saison prochaine!
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Messagepar The Mascot le 10/04 20h45

sa t'en fait des compets :cool: je te souhaite bonne chance
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Messagepar Jul54 le 10/04 20h48

31 mai : 100kgs d'Ecrouves (54) (hein Jul )


va falloir que je me prépare pour ça :D
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Messagepar Kev le 10/04 20h48

Merci :cool:

L'objectif numéro 1 c'est France espoir, les autres c'est pour se faire plaisir plus que pour sortir des grosses perfs ;)
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Messagepar Kev le 10/04 20h50

va falloir que je me prépare pour ça


T'as intéret, si tu sors pas 15 reps, je te pends dans la cage à squat avec tes élastiques :D :D
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Messagepar Joe le 11/04 16h11

C'est moi que tu traite de sadomaso apres!!!! :p
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Messagepar Kev le 11/04 21h00

C'est moi que tu traite de sadomaso apres!!!!


Toi aussi tu veux te faire pendre Joe?? :D :D :p

Pas d'entrainement ce soir, j'ai été bien pris par le boulot à dépanner des clients qui n'avaient pas été livrés : 2 tonnes de sacs à charger et décharger soit 4 tonnes en tout, finalement j'ai levé des poids quand même :D

D'ailleurs record battu de charge dans mon Scénic de société : 1 tonne de sacs de 25kgs, j'étais à ras du sol là :D
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Messagepar Jean-Calude le 11/04 21h04

Fallait pas se faire choper. :eek:
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Messagepar Kev le 11/04 21h20

C'est clair, j'étais attentif dès que je voyais un gars au bord de la route, je ralentissais pour analyser la situation :)

Pas plus de 80km/h sous peine d'aller déguster le fossé d'ailleurs :eek:
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Messagepar Kev le 14/04 21h04

Retour à la salle ce soir pour bencher un peu

DC équipé Katana complet

Montée sur 1 x 190 puis 2 x 2 x 190 à la claque

Ecartés couchés : 2 x 12 x (2x16)
Extension poulie corde : 3 x 15

De bonnes sensations en complet enfin!!! difficile à toucher sur la première série, mieux sur le 1er doublet et quasi bien sur le 2ème. Vraiment à l'aise à ce poids là, 3 reps probablement 4 à la claque
Lundi prochain, je monte à 195 pour du travail en doublet également, ça devrait le faire!!
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Messagepar Jul54 le 14/04 21h14

:cool:
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Messagepar Kev le 15/04 20h41

Assistance ce soir

Face pulls : 3 x 12 x 35
Tractions pro PM : 4 x 5
Rowing machine : 3 x 10 x 100
Oiseau 1 bras : 3 x 12 x 14
Curl H : 1 x 100 x (2x3kgs) :eek: :eek: insoutenable
Curl corde : 3 x 12
Curl inversé : 5 x 30 , 3 x 5 x 40
Supporting pro pro : 2 x 3 x 130 ; 5 x 100

Bonne séance, bien en vrac de partout à la fin. J'avais bonne mine à curler en grimaçant avec les haltères Domyos vert :D :D
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Messagepar Jean-Calude le 15/04 20h50

Attend t'avais donc 6kgs par bras, pas 3. :idea: :D
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Messagepar Kev le 15/04 20h55

Attend t'avais donc 6kgs par bras, pas 3


C'est pour dans 6 mois ça :p :p non non j'avais un haltère de 3 kgs dans chaque main, les biceps énorme après ça. Le truc qui tue c'est la contraction maximale à chaque rep, j'étais déjà en souffrance au bout de 25 :eek:

Ca m'a rappelé ma période où j'allais à des cours de Fit barre faire du curl bare à 12kgs, du squat à 20kgs, bref du travail d'homme et je ressortais congestionné comme pas permis :eek: :D
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Messagepar Jean-Calude le 15/04 21h03

Ah ouais quand même. :eek:
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Messagepar Kev le 15/04 21h09

:D Zéro pointé en endurance musculaire, impossible de pouvoir faire plus de 30 crunchs sans avoir le ventre en flamme d'ailleurs.
Je congestione après 2 x 15 avec les haltères de 6kgs aux élévations frontales et latérales quand je m'echauffe pour le couché :eek:
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Messagepar Kev le 17/04 23h11

Ce soir

Speed bench + claque
5 x3 x 100 prise 40cm
5 x 3 x 110 prise 60cm

DC stato
3 x 5 x 125

Extension couché H
3 x 15 x (2x16)

RAS, à l'aise partout, je sens déjà une amélioration dans ma vitesse de barre, c'est bon signe
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Messagepar Kev le 21/04 20h43

retour à la salle ce soir

DC équipé avec Katana
==> Montée sur 3 x 2 x 195 à la claque

DIH
8 x (2x32)
13 x (2x46)
11 x (2x46)

Extension poulie corde
3 x 12

Bonne sensation en complet, le métier commence à rentrer :D Encore une fois, la dernière série la plus facile, je pense qu'il faut vraiment prendre le temps de bien l'échauffer le katana :idea:
Je tente la même à 200 la semaine prochaine :!:
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Messagepar Kev le 22/04 20h33

Assistance du mardi

Face pulls : 4 x 12 x 35
Tractions pro PM : 4 x 6
Tirage bras tendu : 3 x 12
Oiseau 1 bras : 3 x 15 x 14
Curl H : 1 x 100 x (2x3) (facile ce coup là je deviens un homme :D )
Curl 1 bras poulie : 4 x 12

ça y est j'ai reçu mes élastiques :cool: J'ai fait un test pour connaitre les resistances. Ca donne donc par bande (les autres utilisateurs confirmeront ou pas ;) )

La petite blanche : 8kgs en bas - 20kgs en haut
La rouge : 15kgs en bas - 35kgs en haut
La bleue : 25kgs en bas - 50kgs en haut
La verte : 35kgs en bas - 70kgs en haut

Forcement c'est de l'à peu prêt, c'est dans une fourchette de 5kgs je pense. J'ai fait tester ça à des gars de ma salle, ils ont bien dérouillé :eek: :D
Pour moi ça sera au speed bench jeudi :cool:
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Messagepar Jul54 le 22/04 21h01

j'ai fait les face pulls avec le bleu, c'est sympa :cool:

t'as fait comment pour tester les résistances ? comme sur la video youtube ?

faudra que je teste aussi sur le banc homologué de compet car avec l'autre banc ça me donne des chiffres différents vu qu'il est plus haut
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