Kev : Force Training Log

par **Joe** le 01/04/2008 14h56

Merde Kev, on est avec toi

par **Chris J.** le 01/04/2008 15h11

décolle nous tous ça kev'

par **Kev** le 01/04/2008 22h40

Un grand merci à tous pour vos encouragements, je vais être recharger en smart puissance pour le coup

Force tranquille, le supporting, tu retiens une barre comme en position haute de SDT pendant un temps, puis tu la repose dans le rack pendant la même durée, ceci représente une rep et ainsi de suite

D'ailleurs ce soir je me suis auto-supporté sur la barre fixe : 2 x 1min et 1 x 30s avec 3min de repos environ. Les avants bras en feu avec ça :eek:

par **Alex H.** le 07/04/2008 20h53

Dommage pour la comp' Kev

Mais bon, tu te vengeras a France espoir :cool:

par **Kev** le 07/04/2008 22h10

Merci Alucard, c'est clair il me reste France espoir pour laver l'affront

Ca m'a permis de beaucoup apprendre cette compétition, à moi de mettre en application les lessons tirées

Petite séance récup avec Jul ce soir

Marathon bench à 140
1ère série : 5reps cale de 5.1 + 5 reps cale de 10.2 + 5 reps cale de 13.6
2ème série : 7 reps cale de 5.1 + 7 reps cale de 10.2 5 reps cale de 13.6
3ème série : 7 reps cale de 6.8 + 9 reps cale de 13.6

DC prise 60cm : 65kgs + bandes rouges
3-4 séries de 3 et une série de 9 à la claque

Extension poulie corde : 3 x 15

Bien sympa le petit marathon sur la cale, en plus c'est cardio :eek:

Les bandes, une merveille, il faut que j'y passe, il y a pas de doute :cool:

par **Jul54** le 07/04/2008 22h22

Les bandes, une merveille, il faut que j'y passe, il y a pas de doute

ce qui est drôle quand on voit les 3 séries, c'est qu'on a l'impression que c'est léger alors qu'il y a 140 :eek:

par **Pousseur de Fontes** le 07/04/2008 22h26

ou est ce que tu as trouvé çà le marathon bench ???

par **Jul54** le 08/04/2008 00h11

On aurait dû faire ça avec des cales en plus

http://uk.youtube.com/watch?v=6FELBom8D ... F6&index=4

par **Patrice N.** le 08/04/2008 09h38

le truc qu'il me faut aussi :idea:

par **Joe** le 08/04/2008 15h08

C'est excellent ce marathon bench

ca ma bien donné envie!
Tu la fait raw ou equipé?

par **JM du 08** le 08/04/2008 19h11

mefiance avec les cales kev...méfiance...

par **Kev** le 08/04/2008 21h34

ou est ce que tu as trouvé çà le marathon bench ???

Sur le site de Brian Siders,www.briansiders.com, dans son training log. JE me doutais pas que c'était un tel monstre à l'entrainement : il fait un volume de travail inimaginable à chaque séance et il s'entraine tout les jours :eek:

Du coup, je vais faire un cycle en cale ascendante pour ma période de foncier après la fin de saison :idea:

On aurait dû faire ça avec des cales en plus

Pour la prochaine fois ça :cool:

Tu la fait raw ou equipé?

Equipé....à 140...tu veux une baffe??

mefiance avec les cales kev...méfiance...

J'avais les épaules encore secouées de la veille, c'est pour ça que j'ai mis des cales. Que du complet jusque France espoirs, les cales je reprendrais plus tard

par **Pousseur de Fontes** le 08/04/2008 22h41

En fait pour le marathon bench, tu recherches un peu la meme chose que moi avec le 10x10 !!!!

par **Kev** le 08/04/2008 23h18

En fait pour le marathon bench, tu recherches un peu la meme chose que moi avec le 10x10 !!!!

ça y ressemble effectivement

par **Joe** le 09/04/2008 14h49

Ah oui met moi une baffe Kev

Tu en serai capable de le faire raw!

par **Kev** le 09/04/2008 23h08

Tu en serai capable de le faire raw!

C'était du vrai bon raw

Les triceps complètement fumés à la fin d'ailleurs. En équipé, je devrait pouvoir le négocier autour de 170

Hier, dos, épaules, biceps, un peu de tout en séries longues pour la forme
Aujourd'hui, cardio et supporting jusque 4 x 3 x 125, y a du boulot :!:

par **Kev** le 09/04/2008 23h12

Ah oui met moi une baffe Kev

Joe, modérateur du forum de sadomaso.com

par **Patrice N.** le 09/04/2008 23h15

par **Kev** le 10/04/2008 21h37

Ce soir , petite séance de couché

Speed bench preise 45-60cm + petite claque
8 x 3 x 110

DC stato
3 x 5 x 120

Extension poulie barre
3 x 20

Vite pliée cette séance, je vais garder cette configuration là pour ma deuxième séance de DC de la semaine, ça me parait le plus approprié pour préparer France espoir dans ma situation :idea:

par **The Mascot** le 10/04/2008 21h38

salut kev tu fait france fsfa ?

par **Kev** le 10/04/2008 21h43

Non non, je tire à la FFH

D'ailleurs mon planning de fin de saison

18 mai : France espoir FFH
31 mai : 100kgs d'Ecrouves (54) (hein Jul :cool:

)
8 juin : Open couché à St Nabord (88) (maxi + 100kgs)

Et après je rattaque direct la planif pour la saison prochaine!

par **The Mascot** le 10/04/2008 21h45

sa t'en fait des compets :cool:

je te souhaite bonne chance

par **Jul54** le 10/04/2008 21h48

31 mai : 100kgs d'Ecrouves (54) (hein Jul )

va falloir que je me prépare pour ça

par **Kev** le 10/04/2008 21h48

Merci

L'objectif numéro 1 c'est France espoir, les autres c'est pour se faire plaisir plus que pour sortir des grosses perfs

par **Kev** le 10/04/2008 21h50

va falloir que je me prépare pour ça

T'as intéret, si tu sors pas 15 reps, je te pends dans la cage à squat avec tes élastiques

par **Joe** le 11/04/2008 17h11

C'est moi que tu traite de sadomaso apres!!!!

par **Kev** le 11/04/2008 22h00

C'est moi que tu traite de sadomaso apres!!!!

Toi aussi tu veux te faire pendre Joe??

Pas d'entrainement ce soir, j'ai été bien pris par le boulot à dépanner des clients qui n'avaient pas été livrés : 2 tonnes de sacs à charger et décharger soit 4 tonnes en tout, finalement j'ai levé des poids quand même

D'ailleurs record battu de charge dans mon Scénic de société : 1 tonne de sacs de 25kgs, j'étais à ras du sol là

par **Jean-Calude** le 11/04/2008 22h04

Fallait pas se faire choper. :eek:

par **Kev** le 11/04/2008 22h20

C'est clair, j'étais attentif dès que je voyais un gars au bord de la route, je ralentissais pour analyser la situation

Pas plus de 80km/h sous peine d'aller déguster le fossé d'ailleurs :eek:

par **Kev** le 14/04/2008 22h04

Retour à la salle ce soir pour bencher un peu

DC équipé Katana complet

Montée sur 1 x 190 puis 2 x 2 x 190 à la claque

Ecartés couchés : 2 x 12 x (2x16)
Extension poulie corde : 3 x 15

De bonnes sensations en complet enfin!!! difficile à toucher sur la première série, mieux sur le 1er doublet et quasi bien sur le 2ème. Vraiment à l'aise à ce poids là, 3 reps probablement 4 à la claque
Lundi prochain, je monte à 195 pour du travail en doublet également, ça devrait le faire!!

par **Jul54** le 14/04/2008 22h14

par **Kev** le 15/04/2008 21h41

Assistance ce soir

Face pulls : 3 x 12 x 35
Tractions pro PM : 4 x 5
Rowing machine : 3 x 10 x 100
Oiseau 1 bras : 3 x 12 x 14
Curl H : 1 x 100 x (2x3kgs) :eek:

insoutenable
Curl corde : 3 x 12
Curl inversé : 5 x 30 , 3 x 5 x 40
Supporting pro pro : 2 x 3 x 130 ; 5 x 100

Bonne séance, bien en vrac de partout à la fin. J'avais bonne mine à curler en grimaçant avec les haltères Domyos vert

par **Jean-Calude** le 15/04/2008 21h50

Attend t'avais donc 6kgs par bras, pas 3. :idea:

par **Kev** le 15/04/2008 21h55

Attend t'avais donc 6kgs par bras, pas 3

C'est pour dans 6 mois ça

non non j'avais un haltère de 3 kgs dans chaque main, les biceps énorme après ça. Le truc qui tue c'est la contraction maximale à chaque rep, j'étais déjà en souffrance au bout de 25 :eek:

Ca m'a rappelé ma période où j'allais à des cours de Fit barre faire du curl bare à 12kgs, du squat à 20kgs, bref du travail d'homme et je ressortais congestionné comme pas permis :eek:

par **Jean-Calude** le 15/04/2008 22h03

Ah ouais quand même. :eek:

par **Kev** le 15/04/2008 22h09

Zéro pointé en endurance musculaire, impossible de pouvoir faire plus de 30 crunchs sans avoir le ventre en flamme d'ailleurs.
Je congestione après 2 x 15 avec les haltères de 6kgs aux élévations frontales et latérales quand je m'echauffe pour le couché :eek:

par **Kev** le 18/04/2008 00h11

Ce soir

Speed bench + claque
5 x3 x 100 prise 40cm
5 x 3 x 110 prise 60cm

DC stato
3 x 5 x 125

Extension couché H
3 x 15 x (2x16)

RAS, à l'aise partout, je sens déjà une amélioration dans ma vitesse de barre, c'est bon signe

par **Kev** le 21/04/2008 21h43

retour à la salle ce soir

DC équipé avec Katana
==> Montée sur 3 x 2 x 195 à la claque

DIH
8 x (2x32)
13 x (2x46)
11 x (2x46)

Extension poulie corde
3 x 12

Bonne sensation en complet, le métier commence à rentrer

Encore une fois, la dernière série la plus facile, je pense qu'il faut vraiment prendre le temps de bien l'échauffer le katana :idea:

Je tente la même à 200 la semaine prochaine :!:

par **Kev** le 22/04/2008 21h33

Assistance du mardi

Face pulls : 4 x 12 x 35
Tractions pro PM : 4 x 6
Tirage bras tendu : 3 x 12
Oiseau 1 bras : 3 x 15 x 14
Curl H : 1 x 100 x (2x3) (facile ce coup là je deviens un homme

)
Curl 1 bras poulie : 4 x 12

ça y est j'ai reçu mes élastiques :cool:

J'ai fait un test pour connaitre les resistances. Ca donne donc par bande (les autres utilisateurs confirmeront ou pas

)

La petite blanche : 8kgs en bas - 20kgs en haut
La rouge : 15kgs en bas - 35kgs en haut
La bleue : 25kgs en bas - 50kgs en haut
La verte : 35kgs en bas - 70kgs en haut

Forcement c'est de l'à peu prêt, c'est dans une fourchette de 5kgs je pense. J'ai fait tester ça à des gars de ma salle, ils ont bien dérouillé :eek:

Pour moi ça sera au speed bench jeudi :cool:

par **Jul54** le 22/04/2008 22h01

j'ai fait les face pulls avec le bleu, c'est sympa :cool:

t'as fait comment pour tester les résistances ? comme sur la video youtube ?

faudra que je teste aussi sur le banc homologué de compet car avec l'autre banc ça me donne des chiffres différents vu qu'il est plus haut

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