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Kev : Force Training Log

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Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 22/04 21h50

J'ai réglé le support pour que la barre soit reposé à la même hauteur que quand je suis en position haute au DC, je met la bande sur la barre et ensuite je choisi l'haltère à taton pour qu'il tende la bande pour arriver au sol : ça me donne ma tension en haut

Pour la tension en bas : j'ai mesuré la distance entre le sol et la barre quand elle pose sur ma poitrine. Ensuite je met la bande sur la barre et je cherche le poids suffisant pour que celui ci descende de la hauteur mesurée ;)

Après il faut prendre en compte qu'il y a une différence entre la largeur de prise : tu monte la barre plus haut en sérré qu'en normal donc plus de tension en haut. J'ai fait le test avec la verte, il y a environ 10% d'écart de tension entre les deux prises :idea:

Jeudi je vais tester le stato avec les bandes ,ça doit être bien violent ça!! :D
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Jul54 le 23/04 08h57

pas con comme méthode :D :cool:

ouai le stato avec les élastiques ça doit etre qqchose :D
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Messagepar Kev le 24/04 20h42

Séance de bench dynamique ce soir

Speed bench + claque (poids en bas-poids en haut :idea: )

4 x 3 en prise 45cm avec 80 + petite blanche (96-120)
4 x 3 en prise 60cm avec 80 + rouge (110-150)
3 x 5 en stato prise 81cm avec 90 + rouge (120-160)

DC normal (pour le fun :cool: )
3 x 60 + bleue (110-160) à la claque
5 x 80 + bleue (130-180) quasi au taquet

Extension poulie barre : 3 x 20

Putain que c'est bon les bandes :cool: :cool: une vitesse de travail exceptionelle, si je choppe pas d'explosivité avec ça je ne sais plus quoi faire :cool: :cool:
Va falloir que je joue de la calculatrice pour me planifier quelque chose de correct avec en vue de la saison prochaine :idea:
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Messagepar Kev le 24/04 20h45

pas con comme méthode


J'ai pas fait un bac S pour rien :D :D :p :p
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Messagepar Pousseur de Fontes le 24/04 21h09

aprés le couché a la cale, voila kev avec les elastocs lol !
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
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Messagepar Kev le 24/04 21h31

aprés le couché a la cale, voila kev avec les elastocs lol !


Et encore t'as pas vu les séances cale+élastique :D :D

Faut que je fasse attention de pas oublier la priorité de la saison prochaine avec tout ça : avoir un gros démarrage de barre en bas :D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 25/04 09h27

Kev a écrit:
aprés le couché a la cale, voila kev avec les elastocs lol !


Et encore t'as pas vu les séances cale+élastique :D :D

Faut que je fasse attention de pas oublier la priorité de la saison prochaine avec tout ça : avoir un gros démarrage de barre en bas :D


Une superbe accélération and a strong lockout !
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Chris J. le 25/04 09h55

J'ai trouvé une étude sur les entrainement avec bandes
Leur conclusion est que sur des entrainenement à 85% du 1Rm cela apporte un résultat sur le pic de force et la puissance.
Mais rien à 60% hors la westside les utlise beaucoup pour les speed day.

Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Kev le 25/04 20h41

Au delà de ça ce que je vois c'est que je fais mes reps de façon beaucoup plus rapide avec bandes par rapport à sans bandes, ce qui permet de gagner en vélocité

Après il faut bien ajuster les poids pour ajuster la resistance. Dans le test ils se basent sur la tension en haut. A tension égale en haut entre bande et sans bande ça fait un gros écart en bas (plus léger avec les bandes que sans) donc forcément ça me parait moins efficace (c'est dit à la fin d'ailleurs)
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Messagepar Kev le 28/04 22h09

Retour à la salle après un WE orgiesque propice à la regression sous les barres!!! :D

DC équipé avec Katana à la claque
1 x 190
1 x 200 (pareur de merde :wtf: :evil: )
1 x 200 (2ème ratée, pas dans le couloir!)
2 x 2 x 200

DI prise sérrée
8 x 60
8 x 90
8 x 100
6 x 110

Extension poulie triceps
3 x 15

Pas la forme aujourd'hui, déjà à 120 à l'echauffemnt ça me paraissait lourd :eek: en plus de ça, mon passeur de barre aviat 1h30 de retard donc il y a fallu improvisé avec des gars pas habitués :wtf:

1ère série à 200, je dis bien au 2 gars de chaque côté de pas toucher la barre et forcément celui de gauche touche à la sortie du rack et à la fin de la première rep :mad: :evil: :evil: bien désequilibré donc j'ai préféré pas tenter la 2ème rep :o

Encore une fois la dernière série à 200 est celle qui passe le mieux malgré que j'ai quand même passé pas mal de barre avant :rolleyes: enfin bonne séance quand même vu les possibilités du jour :D

Semaine prochaine echauffemnt type compétition et test de ma barre d'ouverture à France et eventuellment de la deuxième
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Messagepar Joe le 29/04 07h52

Arrete toi a la 1er barre kev...apres repos le reste de la sem.
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rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Joe le 29/04 07h54

attend c le 11 france ou le 18?
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Messagepar Keny le 29/04 12h34

Si les gars de ta salle lisent ton training log , tu vas surement parer tes barres tout seul, a bon entendeur :rolleyes:



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
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Messagepar Kev le 29/04 20h53

France le 17 au matin pour moi ;)

Si les gars de ta salle lisent ton training log , tu vas surement parer tes barres tout seul, a bon entendeur


J'ai bien entendu justement, je pense que si tu avais à faire avec un gars complètement inexpérimenté pour te parer parce que la salle est vide, qui ne fait pas ce que tu lui a dit 10s avant et qui en plus manque de te faire dégager une épaule en touchant la barre pendant le mouvement, je doute que tu es le sourire aux lèvres :rolleyes: :rolleyes:

Certes il aurait très bien pu me dire d'aller me faire voir mais ce ne fut pas le cas donc faire les choses un tantinet correctement de sa part (un seul pareur a merdé!!) me parait tomber sous le sens. Il a reconnu son erreur et l'incident fut vite clos, je ne suis pas abruti à ce point là

D'habitude aucun soucis que ça soit avec n'importe qui d'où ma remarque

Ce soir assistance

Face pulls : 3 x 15 x 30
Tractions pro PM : 4 x 4 x PDC+5kgs
Tirage vertical PN : 3 x 12 x 72
Oiseau 1 bras : 3 x 12 x 16
Curl barre PS : 3 x 15 x 30
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Messagepar Kev le 02/05 20h47

Séance de ce jour

Un peu de squat et de SDT pour se metttre en jambe, redécouverte sympa, mais bon avec des charges de fiotte forcement :D :wtf:

Ensuite

Speed bench prise 45-60cm + claque
8 x 3 x 60 + rouges (90-130)

DC stato
5 x 80 + rouges (110-150)
2 x 5 x 90 + rouges (120-160)
5 x 130 (l'hallu :eek: :eek: )

Dips
4 x PDC
4 x PDC + 10
4 x PDC + 25
8 x PDC + 40

Petite séance fun ce soir, je suis arrrivé sur le banc de couché en sueur après le squat et le SDT, bonnes sensations, grosse vitess de barre encore une fois grâce aux bandes.
Le choc complet en repassant à 130 sans bandes au stato : super facile sur les deux premiers tiers et après le gouffre, l'impression d'avoir 1 tonne sur les bras :eek: :eek:
Sympa aussi aux dips, ça faisait longtemps que j'en avait pas fait, 8 sur la dernière série pas au taquet :)

Semaine prochaine, fini les fioritures, coupe franche dans l'assistance en prévison des Frances :idea:
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Messagepar Alex H. le 02/05 21h21

Bombarde les France !!! Tes meilleures barres tu dois sortir !
Alex H.
 
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Messagepar Kev le 02/05 21h28

Qu'on me jette des pierres sur la place publique si je fait de la merde aux Frances et après j'irais me mettre au tricot et au curling!!
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Messagepar Alex H. le 02/05 21h51

Noté !
Tu devras donc tout exploser.
Alex H.
 
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Messagepar Jul54 le 02/05 22h27

Petite séance fun ce soir, je suis arrrivé sur le banc de couché en sueur après le squat et le SDT


t'es malade ? :p


les élastiques ?! le top :cool:
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Messagepar Kev le 03/05 12h29

t'es malade ?


Il est tant d'arreter la gayfication de mon total, je me dois de réagir :D :p

les élastiques ?! le top


C'est clair, incontournable pour le speed bench. Là le mot "speed" prend tout son sens.

Super violent aussi, j'ai pris cher sur le stato une fois que j'ai enlevé les élastiques. Pareil pour un gars qui s'entrainait avec moi, il était en séries de 5 avec 100-140 de tension. Quand il est repassé sur 110 sans élastiques à sa troisième série, il a pondu 2 reps avec du mal.

Moralité : ça bosse!!! :D :cool:
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Messagepar Kev le 05/05 20h45

Ce soir dernière répétition équipé

Dc avec Katana + claque
2 x 190
1 x 195
1 x 205

DI prise 60cm
3 x 10 x 60

Extension poulie corde
3 x 15

Assez facile à 205 avec une bonne grosse claque malgré un WE éprouvant :D J'ai mouillé les coutures entre chaque barre et c'est mieux descendu (Joe ;) )
DI et triceps tranquille pour finir, je commence à bien diminuer le volume d'assistance avant l'arret complet la semaine prochaine
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Messagepar The Mascot le 05/05 20h55

:cool: kev ca va bien pousser pour france espoir je crois ?
tu va commencer a combien
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Kev le 05/05 20h59

J'espère :D ;)

J'ouvre à 195 pour bien maitriser l'affaire et après j'aviserais en fonction des sensations ;)
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Messagepar Jul54 le 05/05 21h02

bien tout ça :D :cool:
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Messagepar Joe le 05/05 21h29

;)
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Messagepar Kev le 06/05 20h08

La bricolage attitude ce soir :D

Face pulls : 3 x 15 x 25
Tractions pro PM : 3 x 6
Rowing machine : 3 x 12 x 60
Oiseau 1 bras : 3 x 12 x 10
Curl machine : 4 x 15
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Messagepar Kev le 12/05 21h04

Pas de séance ce soir!!! J'ai changé une partie d'un toit de hangar aujourd'hui : tôle en fibro et coup de marteau en plein soleil en superset. J'était bien défoncé à la fin de la journée surtout au niveau des épaules :eek:

Plus d'entrainement avec poids jusque samedi, je vais voir si je suis mieux ou pas en zappant la dernière séance de couché :?:

Je vais me faire un peu de cardio léger pour la récup cette semaine et surtout bien dormir (ce qui n'est pas le cas en ce moment!! :D ) pour être à peu près en forme pour les Frances
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Messagepar Kev le 17/05 21h18

De retour de Frances espoirs.

PDC à 88.8kgs après déjeuner :wtf: décidément il y a pas moyen de grapiller quelques grammes!!!

1ère à 195 : ça monte tout seul
2ème à 205 : ça monte facile mais je pose trop vers la tete donc je finis dans le rack
3ème à 205 : elle monte bien aussi mais les juges me la refusent : posée trop basse

Bilan : je gagne en -90kgs et à l'indice, mission accomplie :cool: . Là ou c'est frustrant c'est que j'étais facile à 205 et ça fait essai (merci le katana!!!! :rolleyes: ), dommage d'autant que je pense que j'avais 210-212.5 dans les pattes aujourd'hui

Content malgré tout, maintenant je vais préparer tranquillement le 100kgs d'Ecrouves dans 15j après quoi je rattaquerais le foncier
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Messagepar Kev le 17/05 21h42

Au passage : contrôle anti-dopage une fois que j'avais fini, un grand moment de pisser dans le gobelet :D
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Messagepar Alex H. le 17/05 21h44

Félicitations !!! :cool:
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Messagepar Samouraï du soleil le 17/05 21h45

Dommage pour les 205kg, mais belle perf, félicitations.
Il y a de sacrés bencheurs ici :eek:
:cool:
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Rodéric le 17/05 23h23

Belle perf! félicitations. tu feras europe?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Simon le 17/05 23h30

Bravo !!!
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Joe le 18/05 07h04

Félicitations Kev je suis content pour toi, les 205 seront pour la prochaine fois et meme plus ;)
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Messagepar JM du 08 le 18/05 09h03

c'est que j'étais facile à 205 et ça fait essai (merci le katana!!!! ), dommage d'autant que je pense que j'avais 210-212.5 dans les pattes aujourd'hui
j ai dejà entendu celà la semaine derniere...
Au passage : contrôle anti-dopage une fois que j'avais fini, un grand moment de pisser dans le gobelet
Ca c'est bien, tu pourras etre fier du résultat.
bravo pour ta perf...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar The Mascot le 18/05 09h28

félicitation pour tes perfs bravo :cool:
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Messagepar PowerJess le 18/05 10h19

Bravo pour ton titre, la perf finira bien par tomber.
L'important c'était la place. ;)
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
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Messagepar Jul54 le 18/05 12h12

Felicitations!!!! les 205 la prochaine fois! :cool: :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Juve le 18/05 12h18

Bravo :!: :cool:
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Messagepar Chris J. le 18/05 13h11

félicitation kev'
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