Kev : Force Training Log

par **Kev** le 22/04/2008 22h50

J'ai réglé le support pour que la barre soit reposé à la même hauteur que quand je suis en position haute au DC, je met la bande sur la barre et ensuite je choisi l'haltère à taton pour qu'il tende la bande pour arriver au sol : ça me donne ma tension en haut

Pour la tension en bas : j'ai mesuré la distance entre le sol et la barre quand elle pose sur ma poitrine. Ensuite je met la bande sur la barre et je cherche le poids suffisant pour que celui ci descende de la hauteur mesurée

Après il faut prendre en compte qu'il y a une différence entre la largeur de prise : tu monte la barre plus haut en sérré qu'en normal donc plus de tension en haut. J'ai fait le test avec la verte, il y a environ 10% d'écart de tension entre les deux prises :idea:

Jeudi je vais tester le stato avec les bandes ,ça doit être bien violent ça!!

par **Jul54** le 23/04/2008 09h57

pas con comme méthode

ouai le stato avec les élastiques ça doit etre qqchose

par **Kev** le 24/04/2008 21h42

Séance de bench dynamique ce soir

Speed bench + claque (poids en bas-poids en haut :idea:

)

4 x 3 en prise 45cm avec 80 + petite blanche (96-120)
4 x 3 en prise 60cm avec 80 + rouge (110-150)
3 x 5 en stato prise 81cm avec 90 + rouge (120-160)

DC normal (pour le fun :cool:

)
3 x 60 + bleue (110-160) à la claque
5 x 80 + bleue (130-180) quasi au taquet

Extension poulie barre : 3 x 20

Putain que c'est bon les bandes :cool:

une vitesse de travail exceptionelle, si je choppe pas d'explosivité avec ça je ne sais plus quoi faire :cool:

Va falloir que je joue de la calculatrice pour me planifier quelque chose de correct avec en vue de la saison prochaine :idea:

par **Kev** le 24/04/2008 21h45

pas con comme méthode

J'ai pas fait un bac S pour rien

par **Pousseur de Fontes** le 24/04/2008 22h09

aprés le couché a la cale, voila kev avec les elastocs lol !

par **Kev** le 24/04/2008 22h31

aprés le couché a la cale, voila kev avec les elastocs lol !

Et encore t'as pas vu les séances cale+élastique

Faut que je fasse attention de pas oublier la priorité de la saison prochaine avec tout ça : avoir un gros démarrage de barre en bas

par **Pousseur de Fontes** le 25/04/2008 10h27

Kev a écrit:
aprés le couché a la cale, voila kev avec les elastocs lol !

Et encore t'as pas vu les séances cale+élastique

Faut que je fasse attention de pas oublier la priorité de la saison prochaine avec tout ça : avoir un gros démarrage de barre en bas

Une superbe accélération and a strong lockout !

par **Chris J.** le 25/04/2008 10h55

J'ai trouvé une étude sur les entrainement avec bandes
Leur conclusion est que sur des entrainenement à 85% du 1Rm cela apporte un résultat sur le pic de force et la puissance.
Mais rien à 60% hors la westside les utlise beaucoup pour les speed day.

par **Kev** le 25/04/2008 21h41

Au delà de ça ce que je vois c'est que je fais mes reps de façon beaucoup plus rapide avec bandes par rapport à sans bandes, ce qui permet de gagner en vélocité

Après il faut bien ajuster les poids pour ajuster la resistance. Dans le test ils se basent sur la tension en haut. A tension égale en haut entre bande et sans bande ça fait un gros écart en bas (plus léger avec les bandes que sans) donc forcément ça me parait moins efficace (c'est dit à la fin d'ailleurs)

par **Kev** le 28/04/2008 23h09

Retour à la salle après un WE orgiesque propice à la regression sous les barres!!!

DC équipé avec Katana à la claque
1 x 190
1 x 200 (pareur de merde :wtf:

)
1 x 200 (2ème ratée, pas dans le couloir!)
2 x 2 x 200

DI prise sérrée
8 x 60
8 x 90
8 x 100
6 x 110

Extension poulie triceps
3 x 15

Pas la forme aujourd'hui, déjà à 120 à l'echauffemnt ça me paraissait lourd :eek:

en plus de ça, mon passeur de barre aviat 1h30 de retard donc il y a fallu improvisé avec des gars pas habitués :wtf:

1ère série à 200, je dis bien au 2 gars de chaque côté de pas toucher la barre et forcément celui de gauche touche à la sortie du rack et à la fin de la première rep :mad:

bien désequilibré donc j'ai préféré pas tenter la 2ème rep

Encore une fois la dernière série à 200 est celle qui passe le mieux malgré que j'ai quand même passé pas mal de barre avant :rolleyes:

enfin bonne séance quand même vu les possibilités du jour

Semaine prochaine echauffemnt type compétition et test de ma barre d'ouverture à France et eventuellment de la deuxième

par **Joe** le 29/04/2008 08h52

Arrete toi a la 1er barre kev...apres repos le reste de la sem.

par **Joe** le 29/04/2008 08h54

attend c le 11 france ou le 18?

par **Keny** le 29/04/2008 13h34

Si les gars de ta salle lisent ton training log , tu vas surement parer tes barres tout seul, a bon entendeur :rolleyes:

par **Kev** le 29/04/2008 21h53

France le 17 au matin pour moi

Si les gars de ta salle lisent ton training log , tu vas surement parer tes barres tout seul, a bon entendeur

J'ai bien entendu justement, je pense que si tu avais à faire avec un gars complètement inexpérimenté pour te parer parce que la salle est vide, qui ne fait pas ce que tu lui a dit 10s avant et qui en plus manque de te faire dégager une épaule en touchant la barre pendant le mouvement, je doute que tu es le sourire aux lèvres :rolleyes:

Certes il aurait très bien pu me dire d'aller me faire voir mais ce ne fut pas le cas donc faire les choses un tantinet correctement de sa part (un seul pareur a merdé!!) me parait tomber sous le sens. Il a reconnu son erreur et l'incident fut vite clos, je ne suis pas abruti à ce point là

D'habitude aucun soucis que ça soit avec n'importe qui d'où ma remarque

Ce soir assistance

Face pulls : 3 x 15 x 30
Tractions pro PM : 4 x 4 x PDC+5kgs
Tirage vertical PN : 3 x 12 x 72
Oiseau 1 bras : 3 x 12 x 16
Curl barre PS : 3 x 15 x 30

par **Kev** le 02/05/2008 21h47

Séance de ce jour

Un peu de squat et de SDT pour se metttre en jambe, redécouverte sympa, mais bon avec des charges de fiotte forcement

Ensuite

Speed bench prise 45-60cm + claque
8 x 3 x 60 + rouges (90-130)

DC stato
5 x 80 + rouges (110-150)
2 x 5 x 90 + rouges (120-160)
5 x 130 (l'hallu :eek:

)

Dips
4 x PDC
4 x PDC + 10
4 x PDC + 25
8 x PDC + 40

Petite séance fun ce soir, je suis arrrivé sur le banc de couché en sueur après le squat et le SDT, bonnes sensations, grosse vitess de barre encore une fois grâce aux bandes.
Le choc complet en repassant à 130 sans bandes au stato : super facile sur les deux premiers tiers et après le gouffre, l'impression d'avoir 1 tonne sur les bras :eek:

Sympa aussi aux dips, ça faisait longtemps que j'en avait pas fait, 8 sur la dernière série pas au taquet

Semaine prochaine, fini les fioritures, coupe franche dans l'assistance en prévison des Frances :idea:

par **Alex H.** le 02/05/2008 22h21

Bombarde les France !!! Tes meilleures barres tu dois sortir !

par **Kev** le 02/05/2008 22h28

Qu'on me jette des pierres sur la place publique si je fait de la merde aux Frances et après j'irais me mettre au tricot et au curling!!

par **Alex H.** le 02/05/2008 22h51

Noté !
Tu devras donc tout exploser.

par **Jul54** le 02/05/2008 23h27

Petite séance fun ce soir, je suis arrrivé sur le banc de couché en sueur après le squat et le SDT

t'es malade ?

les élastiques ?! le top :cool:

par **Kev** le 03/05/2008 13h29

t'es malade ?

Il est tant d'arreter la gayfication de mon total, je me dois de réagir

les élastiques ?! le top

C'est clair, incontournable pour le speed bench. Là le mot "speed" prend tout son sens.

Super violent aussi, j'ai pris cher sur le stato une fois que j'ai enlevé les élastiques. Pareil pour un gars qui s'entrainait avec moi, il était en séries de 5 avec 100-140 de tension. Quand il est repassé sur 110 sans élastiques à sa troisième série, il a pondu 2 reps avec du mal.

Moralité : ça bosse!!!

par **Kev** le 05/05/2008 21h45

Ce soir dernière répétition équipé

Dc avec Katana + claque
2 x 190
1 x 195
1 x 205

DI prise 60cm
3 x 10 x 60

Extension poulie corde
3 x 15

Assez facile à 205 avec une bonne grosse claque malgré un WE éprouvant

J'ai mouillé les coutures entre chaque barre et c'est mieux descendu (Joe

)
DI et triceps tranquille pour finir, je commence à bien diminuer le volume d'assistance avant l'arret complet la semaine prochaine

par **The Mascot** le 05/05/2008 21h55

kev ca va bien pousser pour france espoir je crois ?
tu va commencer a combien

par **Kev** le 05/05/2008 21h59

J'espère

J'ouvre à 195 pour bien maitriser l'affaire et après j'aviserais en fonction des sensations

par **Jul54** le 05/05/2008 22h02

bien tout ça

par **Joe** le 05/05/2008 22h29

par **Kev** le 06/05/2008 21h08

La bricolage attitude ce soir

Face pulls : 3 x 15 x 25
Tractions pro PM : 3 x 6
Rowing machine : 3 x 12 x 60
Oiseau 1 bras : 3 x 12 x 10
Curl machine : 4 x 15

par **Kev** le 12/05/2008 22h04

Pas de séance ce soir!!! J'ai changé une partie d'un toit de hangar aujourd'hui : tôle en fibro et coup de marteau en plein soleil en superset. J'était bien défoncé à la fin de la journée surtout au niveau des épaules :eek:

Plus d'entrainement avec poids jusque samedi, je vais voir si je suis mieux ou pas en zappant la dernière séance de couché :?:

Je vais me faire un peu de cardio léger pour la récup cette semaine et surtout bien dormir (ce qui n'est pas le cas en ce moment!!

) pour être à peu près en forme pour les Frances

par **Kev** le 17/05/2008 22h18

De retour de Frances espoirs.

PDC à 88.8kgs après déjeuner :wtf:

décidément il y a pas moyen de grapiller quelques grammes!!!

1ère à 195 : ça monte tout seul
2ème à 205 : ça monte facile mais je pose trop vers la tete donc je finis dans le rack
3ème à 205 : elle monte bien aussi mais les juges me la refusent : posée trop basse

Bilan : je gagne en -90kgs et à l'indice, mission accomplie :cool:

. Là ou c'est frustrant c'est que j'étais facile à 205 et ça fait essai (merci le katana!!!! :rolleyes:

), dommage d'autant que je pense que j'avais 210-212.5 dans les pattes aujourd'hui

Content malgré tout, maintenant je vais préparer tranquillement le 100kgs d'Ecrouves dans 15j après quoi je rattaquerais le foncier

par **Kev** le 17/05/2008 22h42

Au passage : contrôle anti-dopage une fois que j'avais fini, un grand moment de pisser dans le gobelet

par **Alex H.** le 17/05/2008 22h44

Félicitations !!! :cool:

par **Samouraï du soleil** le 17/05/2008 22h45

Dommage pour les 205kg, mais belle perf, félicitations.
Il y a de sacrés bencheurs ici :eek:

par **Rodéric** le 18/05/2008 00h23

Belle perf! félicitations. tu feras europe?

par **Simon** le 18/05/2008 00h30

Bravo !!!

par **Joe** le 18/05/2008 08h04

Félicitations Kev je suis content pour toi, les 205 seront pour la prochaine fois et meme plus

par **JM du 08** le 18/05/2008 10h03

c'est que j'étais facile à 205 et ça fait essai (merci le katana!!!! ), dommage d'autant que je pense que j'avais 210-212.5 dans les pattes aujourd'hui
j ai dejà entendu celà la semaine derniere...

Au passage : contrôle anti-dopage une fois que j'avais fini, un grand moment de pisser dans le gobelet
Ca c'est bien, tu pourras etre fier du résultat.
bravo pour ta perf...