Kev : Force Training Log

par **Kev** le 18/05/2008 14h57

Merci à tous ça fait plaisir :cool:

Niveau matériel, je ne sais pas encore si je vais continuer de tirer avec le katana en 44, si je veux toucher je dois être à l'extême limite en bas de la poitrine et ça passe pas tout le temps à la FFH

A ce sujet, Stéphane Hergott m'a dit que la fédé allait briefer les arbitres à ce niveau là justement pour bien cadrer le débat sur : où démarre le ventre et où une barre est posée trop basse?? :idea:

tu feras europe?

Je pense qu'il y a d'autres personnes à faire tirer avant moi en compét internationale

par **Kev** le 19/05/2008 23h34

De retour à la salle ce soir , endurance attitude

DC
3 x 120
25 x 100
2 x 9 x 150 avec le RageX
17 x 100

DI prise 60cm
18-15-12 x 60

Extension poulie corde en susperset avec curl barre à la poulie : 3 x 20

Extension verticale poulie : triple dégressive en séries de 8

Hardcore tout ça, je suis une belle grosse daube en endurance, surtout après avoir bouffé de la série courte toutes l'année. La honte a son paroxysme sur la dernière série d'incliné à 60kgs

Une congestion terrible, j'avais presque l'air musclé à la fin de ma séance!!

par **Alex H.** le 19/05/2008 23h54

Hehe.
Ca m'avait fait le même choc il y a quelques semaines en allongeant mes séries : gorgé de sang, congestionné comme un dingue, acide lactique à gogo...
A toi les courbatures de folie demain

par **Jul54** le 20/05/2008 00h14

Une congestion terrible, j'avais presque l'air musclé à la fin de ma séance!!

si tu fais 25*100 à Ecrouves, j'ai une chance de faire plus que la moitié de toi

par **Joe** le 20/05/2008 18h08

Tu fais la barre à 100 raw et à 150 equipé?

par **The Mascot** le 20/05/2008 20h59

25 x 100

c'est plutot très bien :cool:

par **Simon** le 20/05/2008 21h51

tout les power du forum en foncier en ce moment ? :eek:

par **Kev** le 20/05/2008 22h01

si tu fais 25*100 à Ecrouves, j'ai une chance de faire plus que la moitié de toi

Tu as de la chance que j'ai que 3 séances pour me préparer, ça t'évitera une humiliation publique!!

Tu fais la barre à 100 raw et à 150 equipé?

Oui, c'est comme ça que ça va se passer à Ecrouves (si c'est comme la dernière fois!!!

)

c'est plutot très bien

Pour qqun qui a pas dépasser les 6 reps au couché depuis tellement longtemps que je ne m'en souviens pas, c'est honnète

tout les power du forum en foncier en ce moment ?

Là c'est endurance, le foncier ça arrive après!!! :cool:

Pas question de faire la meme merde que l'année dernière à taper dans la butte toute l'année et ne pas arriver en forme au bon moment!!

par **Simon** le 20/05/2008 22h05

par **Kev** le 20/05/2008 22h07

J'allais oublier mon training du jour

Face pulls : 3 x 12 x 40

Power clean
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 5 x 60

Face pulls : 3 x 20 x 20

Curl marteau assis : 3 x 10 x 20
Curl barre droite : 5 x 8 x 35

Je vais me faire du power clean le mardi, c'est sympa et bien violent!! tout ce qu'il faut

par **Simon** le 20/05/2008 22h10

tu pense taper combien au max au PC ? t'as un terre de combien à coté ?

par **Kev** le 20/05/2008 22h18

Aucune idée, c'était une séance (re)découverte, c'est du PC avec zéro flexion de cuisse, tout en raideur

L'objectif du hors saison c'est de pouvoir taper au dessus de 100kgs

Le terre ça fait des lustres que j'en ai pas fait sérieusement; j'en ai fait correctement pendant 2 mois où j'étais monté à 190 avant de me blesser au dos. LE PC va me permettre de voir si je peux refaire un peu de SDT ou pas :idea:

par **Simon** le 20/05/2008 22h23

ah ok, et bien bonne chance alors pour le dos

il est pas évidement en tout cas se mouvement, quand j'en fait c'est vraiment pas évident :eek:

par **Kev** le 20/05/2008 22h26

Merci

C'est clair moi ça ressemble à un PC de bucheron plus qu'à un mouvement d'haltérophile!! mais bon j'éssaie de rester placer à peu près correctement pour éviter de me refaire mal au dos

par **The Mascot** le 20/05/2008 22h48

tu a un mp :cool:

par **Kev** le 22/05/2008 21h50

Encore pas récupéré complètement de la séance de lundi, j'avais encore les épaules et les triceps un peu endoloris :eek:

J'ai quand même poussé peu importe

DC avec élastiques rouges prise 60cm
1 x 80 (110-150)
1 x 100 (130-170)
1 x 120 (150-190)
0 x 130 (160-200)
6 x 100 (130-170)

Prise 81cm avec élastiques blanc : 2 x 30 x 60 (76-100)

DIH : 2 x 20 x (2x20)
Kenelly press : 3 x 15 x (2x14)
Extension poulie corde : 3 x 20
D nuque barre guidée : 2 x 15

J'avais envie de charger aujourd'hui donc je me suis fait plaisir avec les bandes

Un peu gourmand sur la dernière j'aurais dû mettre 125 avec les rouges
Travail en séries longues ensuite, une horreur de faire des séries de 30 avec les élastiques :eek:

par **Jul54** le 22/05/2008 21h58

0 x 130 (160-200)

par **Kev** le 22/05/2008 22h01

Raclure

par **Rudy** le 22/05/2008 22h17

Tu le met comment ton élastique au niveau du placement ?

par **Kev** le 22/05/2008 22h22

Il est doublé tenu avec un haltère au sol. Sur la barre je le met après le premier disque

par **Simon** le 22/05/2008 22h33

les sensations ?

par **Kev** le 22/05/2008 23h19

Vraiment violent!!

Sur les simples, de gros efforts à faire dès la descente à cause de la tension de la bande, et sur la remontée, la resistance progressive donne l'impression que ça ne s'arretera jamais!!

Là ou c'est vraiment bien c'est que le rythme est obligatoirement rapide et explosif et en même temps les triceps prennent très très chers!!! :eek:

par **Jul54** le 22/05/2008 23h26

Papa Simmons:

The Flex bands provided added eccentric overload, which not only builds muscle size but also increases reversal, or starting, strength

tu l'as senti l'eccentric overload, hein ?

par **Simon** le 22/05/2008 23h41

tu me donne vraiment envie là Kev :eek:

bon me faut voir comment les accrocher et hop go commande

par **Rudy** le 23/05/2008 08h58

La descente, tu l'accélères, et hop, ca remonte presque tout seul.

Avec des haltères ? Ca va, que c'est des petits élastiques. Je me souviens qu'au début à la salle, je mettais 100 kg pour bloquer mes mediums.

par **Kev** le 23/05/2008 22h47

tu l'as senti l'eccentric overload, hein ?

Direct dans ma face l'eccentric overload!!!

La descente, tu l'accélères

J'avoue avoir hésité un peu à accélerer la descente de 130 + les rouges, 160kgs accélérés direct dans les cotes, j'avais un doute

Pour bloquer les plus gros élastiques, j'ai la solution avec des masses de tracteur de 40kgs chacune, empilées les unes sur les autres ça devrait le faire.
Enfin d'ici que ça deveinne d'absolue necessité j'ai encore le temps de pousser!!!

par **Rudy** le 24/05/2008 11h12

C'est comme pour le plyo.
Avec le temps, tu devrais arriver à synchroniser la poussée au bon moment.

par **Kev** le 26/05/2008 21h53

Encore un WE peu reposant pour moi, il y a des fois je me dis que si je mangeais un peu mieux et prennait le temsp de dormir je ferais de meilleures perfs mais bon, il faut en profiter maintenant

Malgré tout test de maxi raw à la claque ce soir au DC
J'ai donc pu proposer
2 x 110
2 x 140
2 x 150
Cale 3.4cm : 2 x 155 ; 2 x 162.5
1 x 170

En normal
21 x 100
36 x 60 :eek:

Poulie vis à vis : 3 x 15

Run the rack développé haltères debout : 5 reps ave chaque paire d'haltères enchainées sans repos : 6kgs, 8, 10, 12, 14 ,16 le tout 2 fois

Extension poulie barre : 3 x 15

170 claqué ce soir au taquet du taquet, mon pareur aurait soufflé dessus je ne la montait pas :eek:

Endurance de gay dans la foulée avec une triste prestation à 100 et encore pire à 60 :wtf:

Le run the rack bien sympa, là encore mon endurance me fait défaut.

Entrainement demain puis repos jusque la compet de samedi, faudra que je songe à me bouger le fion pour éviter d'être ridicule :cool:

par **Kev** le 27/05/2008 23h08

Training du soir, peu de repos entre les séries chose à laquelle je n'étais pas habitué, j'ai fini complètement en nage

Power clean : 3 x 5 x 62.5
Deficit SDT 6cm : 3 x 6 x 95
Face pulls : 3 x 8 x 40
Tirage vertical PL : 3 x 8 x 76

Curl barre droite : 3 x 8 x 30
Curl marteau : 3 x 12 x 14
Curl poulie barre : 3 x 15

Easy au PC et au SDT, je remonte tranquillou de 2.5kgs par semaine à partir de charge de femelle

J'ai oublié de faire les face pulls en premier et mine de rien ça me fait perdre 1/3 des reps de les faire après les gros exos :eek:

Les biceps comme un culto, concentration maxi, c'était bien comique tout ça :cool:

par **Kev** le 02/06/2008 21h51

Ce samedi, j'ai été faire acte de présence aux 100kgs d'Ecrouves, niveau perfs rien de bien transcendant : 24 reps à 100 qui me donne la victoire en....-100kgs

Dérrière ça 1 rep à 150 complètement déglingué. Matériel un peu merdique et 3 échauffements grace à une superbe organisation $:\$ mais bon c'était une bonne après midi avec Jul et les gars de Toul, le résultat était accessoire :cool:

Retour à la salle pour ma première séance de foncier et....une grosse souffrance

DC prise 70cm + claque
9 x 12 x 80 ; 7 x 80 :eek:

En triset
DIH (paumes face à face) : 2 x 8 x (2x22)
Kenelly press : 2 x 12 x (2x12)
Extension poulie corde : 2 x 12

Extension poulie corde : 2 x 12

Soumis par une barre à 80kgs :eek:

une horreur, j'étais encore un peu hocher de samedi, j'avais les pecs en feu dès la 3ème série, une vrai brêle sur le triset et avec des charges d'enfant. Tout le monde en a bien profité pour se foutre de moi à la salle

Je remet ça jeudi avec du DI sérré en 10 x 12, à moi le foncier

par **Jul54** le 02/06/2008 22h09

Ce samedi, j'ai été faire acte de présence aux 100kgs d'Ecrouves, niveau perfs rien de bien transcendant : 24 reps à 100 qui me donne la victoire en....-100kgs Dérrière ça 1 rep à 150 complètement déglingué. Matériel un peu merdique et 3 échauffements grace à une superbe organisation mais bon c'était une bonne après midi avec Jul et les gars de Toul, le résultat était accessoire

Kevin: 90,0kg ---> avec les -100kg alors qu'ils lui avaient dit au départ qu'il tirerait avec les -90kg...

le 1er en -90, 26reps à 100 certes mais pas tout clean le gars (il était dans ma salle avant). 6*150 raw après les 26*100 sur un banc merdique et sans beaucoup de repos... 1er à la barre à 150kg...

organisation pas au top. jveux pas trouver d'excuse pour mes ridicules 11*100 mais un échauffement étalé sur 1h c'est pas la meilleure solution pour faire une bonne barre...

mais bonne aprem quand meme

par **Kev** le 02/06/2008 22h16

le 1er en -90, 26reps à 100 certes mais pas tout clean le gars

T'es vache!!, il mange bien, c'est tout

par **Jul54** le 02/06/2008 22h17

Kev a écrit:
le 1er en -90, 26reps à 100 certes mais pas tout clean le gars

T'es vache!!, il mange bien, c'est tout

ouai on va dire ça alors

par **Rudy** le 02/06/2008 22h30

C'est quoi ce Foncier ? :wtf:

par **Kev** le 02/06/2008 22h44

C'est du foncier d'été avec poids de lopette, tu le verrais comment toi le foncier???

par **Rudy** le 03/06/2008 10h02

Plutot sur les muscles d'assistances.
La, tu risques surtout de perdre de la force.

J'aime bien l'idée de changer choisir un mouvement assez proche de celui de compet et de monter dessus.

Enfin, je renforcerais tout les muscles utiles au couché quoi.

par **The Mascot** le 03/06/2008 15h09

24 reps à 100 qui me donne la victoire en....-100kgs

cool et au niveau congestion les pecs bien gonflé je suppose

par **Joe** le 03/06/2008 18h29

Soumis par une barre à 80kgs une horreur, j'étais encore un peu hocher de samedi, j'avais les pecs en feu dès la 3ème série, une vrai brêle sur le triset et avec des charges d'enfant. Tout le monde en a bien profité pour se foutre de moi à la salle

Hihi

par **Kev** le 04/06/2008 08h02

@ body : Les chages vont vite revenir mais pour l'instant je vais laisser mon corps loin de tout ça et le laisser un peu se refaire après une saison avec 3/4 du temps au dessus de 85%du RM :wtf:

cool et au niveau congestion les pecs bien gonflé je suppose

Les pecs détruits, normal

mais là où c'était le plus marrant c'est que les quadriceps étaient eux aussi congestionnés : la puissance du leg drive :cool:

Hihi

On ne se moque pas s'il vous plait

Hier séance avec Jul (qui en a profiter pour rejoindre la grande famille des benchers en foncier

)

Power clean : 5 x 50 ; 5 x 60 ; 5 x 70 ; 5 x 80
Deficit SDT 6cm : 3 x 6 x 100
Face pull : 4 x 15
Oiseau 1 bras : 3 x 12 x 14
Run the rack curl H : 5 reps de chaque haltère : 8, 10, 12, 14, 16, 18
Curl poulie vis à vis : 3 x 12

Bien sympa cette petite séance, le PC commence a bien me botter :cool:

par **Jul54** le 04/06/2008 10h41

facile en plus le 5*80 au PC

et avec le run the rack curl: biceps bien détruits :cool:

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