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Kev : Force Training Log

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Kev : Force Training Log

Messagepar Alex H. le 29/07 20h16

Ca pousse toujours aussi lourd par ici ! :cool:
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Messagepar Rodéric le 29/07 20h38

Pour faire 230 au terre il m'a fallu faire 10*180...
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Messagepar Kev le 29/07 21h22

Samourai, Alucard : :cool: ;) je me suis meme surpris d'être aussi bon, sur la 1ère série, j'avais 10x130 sans soucis. Je sens que les efforts faits pour améliorer le bas de mouvement de mon couché commence à se faire sentir :idea:

Pour faire 230 au terre il m'a fallu faire 10*180...


Les 3-4 dopés de cette salle ont tous des démultiplications de force hallucinantes. Encore un aujourd'hui au couché qui a pondu 6x110 et fait 150 dérrière :wtf: :wtf: ça doit être un des effets de la dope d'avoir une force "non-proportionelle" :?: :!:

Today

Tractions pro : 3 x 5 x PDC

Deficit SDT sumo 2cm
3 x 100
3 x 120
3 x 140
Retour traditionel : 2 x 3 x 160

Low row hammer strenght
8 x 100
8 x 110
8 x 120

Tirage vertical prise large : 3 x 10 x 70
H-rolls : 4 x 10 x 10
Curl barre : 3 x 8 x 35
Curl 1 bras poulie : 3 x 8
Spider curl : 3 x 10 x 10

Les adducteurs encore choqués donc j'ai changé de forme sur les 2 dernières séries. Il faut quand même que je planifie un truc sérieux au terre parce que là je fais un peu nimp quand même.
La forme du H-rolls rentre de plus en plus, en passe de devenir un incontournable cet exo!!! :cool: :cool:
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Messagepar JM du 08 le 31/07 16h32

Les 3-4 dopés de cette salle ont tous des démultiplications de force hallucinantes. Encore un aujourd'hui au couché qui a pondu 6x110 et fait 150 dérrière

150
... il n'est peut etre pas dopé...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Raw le 31/07 16h46

JM du 08 a écrit:
Les 3-4 dopés de cette salle ont tous des démultiplications de force hallucinantes. Encore un aujourd'hui au couché qui a pondu 6x110 et fait 150 dérrière

150
... il n'est peut etre pas dopé...


en effet se charger pour 150.....
Raw
 
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Messagepar Yoki le 31/07 17h18

Qu'est ce que tu apelles "Deficit" SDT ?? :)
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
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Messagepar Jul54 le 31/07 18h31



du SDT avec des tapis ou des planches sous les pieds pour forcer un peu plus sur les jambes et à moyen terme améliorer le départ ;)
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Messagepar Yoki le 31/07 18h37

Sdt surélevé ?

Ok merci ;)
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Messagepar Jul54 le 31/07 18h38

oui ;)
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Messagepar Rodéric le 31/07 21h43

la force non proportionnelle je dirais sa viens de l'entrainement, ou de la forme du jour, a savoir j'ai des jours ou les maxis sa va mais jai du mal a l'echauffement... je te donne un exemple premiere série a 100kg une fois 14 reps, deuxieme série 5 reps... au squat 16*140kg, série suivante 3*160kg.. sa depend des gens.


Sinon Jm y a des mecs qui se dopent pour faire 180 au squat alors pk pas pour 150 au couché...
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Messagepar Kev le 01/08 22h08

150
... il n'est peut etre pas dopé...


Malheureusement si, et je te dit ça de source sûre

je te donne un exemple premiere série a 100kg une fois 14 reps, deuxieme série 5 reps... au squat 16*140kg, série suivante 3*160kg.. sa depend des gens.


C'est une chute de force après séries longues, c'est encore pas pareil. L'année dernière aux 100kgs de Deville , je passe 29*100 et rate 150 :wtf:
Ce qui est sur de ce que j'ai pu voir un peu partout, c'est que le dopé entre le moment où il a du mal et le moment ou il n'y arrive plus, il en fait bien plus que l'athlète normal

Jeudi

Speed bench
4 x 3 x 90
4 x 3 x 110

Floor press prise 60cm
8 x 100
2 x 8 x 110
7 x 120

Développé épaules machine : 3 x 8 x 65

Extension poulie barre
10 x 30
10 x 35
10 x 40
2 x 8 x 45

Extension verticale machine : 3 x 10 x 20 ( :wtf: c'est quoi cette machine!!)

Speed bench en berne, il faut que j'arrete d'en faire trop longtemps avec 60%, je comprend mieux le système des vagues maintenant. ça fait un peu comme le coup du "pas plus de 3 semaines de suite à 90%RM+ sinon regression" mais rapporter à la vitesse de barre :idea: :?:
Sinon RAS sur le reste, le floor press revient, je deviens bon sur "elbows tucking" :cool: :D

Ce soir

Squat
3 x 100
3 x 120
1 x 130
1 x 140
Quelques triplés à 100-120 avec différents placements

Leg extension
10 x 65
10 x 75
10 x 85
10 x 95

Leg curl assis : 3 x 8 x 55
Moult séries de mollets

Mini-maxi à 140 qui passe facile. Par contre, je cherche toujours mon meilleur placement au squat niveau écartement de pieds et inclinaison de buste, il y a encore du boulot
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Messagepar Kev le 04/08 22h12

Ce lundi

DC claque + RageX 48
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170
3 x 180

DC claque + rageX 48 + cale 10.2cm
3 x 190
3 x 200
3 x 210
2 x 220

Extension poulie barre courte
10 x 35
10 x 45
8 x 50
6 x 55

Extension poulie 1 bras
12 x 20
3 x 12 x 25

Séance équipé avant le deload de la semaine prochaine, j'ai ressorti mon vieux RageX que j'ai réussi à enfiler tout seul, c'est dire si il est usé :D
Bonne séance, les sensations sont là.

ça m'a permis de vérifier quelque chose d'important en même temps : même sans le travailler frequemment, mon vérouillage reste correct, je vais donc remplacer le DC avec cale 10.2 + élastiques par du floor press en core exercice, ça me sera plus profitable tout en gardant la cale en 2ème éxo :idea:

Sinon je viens de récupérer Pumping Iron et Bigger Stronger Faster, de bonnes heures de visionnage en perspective :cool: :cool:
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Messagepar Raw le 04/08 23h13

tu arrive a toucher des 140?
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Messagepar Kev le 05/08 21h24

tu arrive a toucher des 140?


Exact. Le maillot est super usé, je pense que je peux même toucher à 130 :D :cool:

Ce soir

Tractions pro : 3 x 5 PDC + 5kgs
SDT sumo surélevé 6cm : 3 x 4 x 140
Deficit SDT 6cm : 3 x 3 x 110

Tirage vertical prise large
10 x 65
10 x 75
10 x 85
6 x 100

H-rolls : 2 x 10 x 10 ; 2 x 10 x 12
Curl barre EZ : 3 x 6 x 46
Curl 1 bras poulie : 3 x 10
Curl corde : 2 x 10
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Messagepar Kev le 08/08 07h23

Hier soir

DCS
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 120

DIH main vis à vis : 3 x 8 x (2x46)
Grappler press : 2x (2 x 10 non stop x 30)
Kenelly press : 3 x 8 x (2x22)
Extension poulie corde : 4 x 12 x 30

Tout suit son cours vers le haut, de la reserve au DCS, ça devrait commencer à piquer vers les 130. LE grappler est bien trash après de DCS et le DIH, il y a pas eu moyen d'enchainer 3 séries à la suite donc j'ai préféré couper en 2.

Semaine prochaine, deload, c'est le moment. Je vais donc essentiellement faire de la série longue et ensuite reprise sur du DI barre
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Messagepar Kev le 08/08 20h34

ce soir

Squat avec une vieille combi Hardcore d'un gars qui tirait avec en -125. Je pouvais m'accroupir avec donc rien ou pas grand chose comme aide en bas mais j'avais la sensation d'être plus fort quand même niveau stabilisation

2 x 120
2 x 130
2 x 140
2 x 150
2 x 160
2 x 170

Speed SDT contre bandes rouges (+45 en haut) : 8 x 2 x 80

Presse à cuisses
8 x 120
8 x 150
6 x 180

Leg curl couché
10 x 45
10 x 50
10 x 55

Mollets, abducteurs, abdos lombaires

Je croyais pas être si "bon" au squat, il m'en restait même un peu sous le pied., pourtant avec une combi bien trop grande et une descente d'escargot. Meilleure sensation sur le placement, je me sens plus à l'aise que la semaine dernière
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Messagepar Alex H. le 11/08 14h53

T'es une ordure !
:cool:
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Messagepar Kev le 12/08 12h19

T'es une ordure !


Merci du compliment :cool: :D

Hier soir : deload bench

DC poids suspendus
10 x 40
3 x 80 :eek: failli mourrir sur celle là
5 x 15 x 60

DI barre guidée : 3 x 15 x 80
Poulie vis à vis : 3 x 15 x 20
Extension poulie barre : 3 x 15 x 35
Extension verticale corde : 3 x 15 x 20
Extension poulie à 1 bras : 3 x 15 x 10

La folie le DC avec les disques suspendus aux élastiques :eek: ça bouge dans tout les sens, pas voulu tenter plus loin à 80 tellement c'était tendu de stabiliser à peu près la barre :eek:

Séance congestion toute mimi, ça détend :)
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Messagepar Jul54 le 12/08 12h37

Vibration Man :D
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Messagepar Kev le 12/08 20h31

Ce soir

Reverse red band SDT
Surélevé 6cm : 3 x 1 x 205
Surélevé 3.6cm : 3 x 1 x 205

Tirage vertical PL
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90

Tirage horizontal
10 x 50
10 x 60
8 x 70

H-rolls
2 x 12 x 12
2 x 10 x 14

Curl barre droite : 3 x 5 x 50
Curl marteau : 3 x 6 x 26
3x7 curl barre poulie : 3x

Séance honnête. Toujours à la recherche du bon mouvement au terre, j'ai encore tendance à tirer trop loin du corps. Il faut le temps que le métier rentre!!!
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Messagepar Impaled_-l- le 13/08 07h05

ton training lo est bien motivant, super belles perfs, tu vas tout casser :cool:
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Messagepar Kev le 13/08 12h38

ton training lo est bien motivant, super belles perfs, tu vas tout casser


Merci impaled ;)

Le couché se passe bien, le squat est honnête. Par contre faut que j'arrive à composer avec mes petits bras pour faire monter mon terre :p :rolleyes:
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Messagepar Jul54 le 13/08 12h41

je te donne un peu de mes grands bras si ça peut me permettre de raccourcir mon amplitude au DC :D
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Messagepar Kev le 15/08 14h01

je te donne un peu de mes grands bras si ça peut me permettre de raccourcir mon amplitude au DC


Tu ferais mieux de prendre des pecs!!! :p :D

Hier soir

Box squat (Ischios // au sol)
6 x 100
3 x 120
3 x 140 + ceinture
3 x 155
2 x 165
2 x 175

Squat sans matos, bien profonds : 2 x 6 x 100 pour la technique

SpeedSDT contre bandes rouges : 6 x 2 x 80

Leg curl couché
8 x 45
8 x 55
8 x 60
8 x 65

Deload bench : nada :p

Pas de couché aujourd'hui : pas de séance aujourd'hui vue que la salle est fermée donc j'ai préféré taper dans les cuissots en priorité et j'ai du coup pas eu le temps de faire un peu de couché dérrière

Assez content du box squat, certes ça reste assez haut niveau amplitude mais la maitrise de barre était pas mal, à continuer. Le speed SDT s'améliore, je commence à gagner en gouache à l'amorçage là où j'ai le plus de mal
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Messagepar Kev le 18/08 20h24

Retour à la salle en mode intensif ce soir. Pas envie de faire de DI donc j'ai proposé un pur "ME day" :cool:

DC cale 5.1cm + claque + élastiques blancs
3 x 120 (140-160)
3 x 130 (150-170)
3 x 140 (160-180)
1 x 150 (170-190)
sans élastiques
1 x 180
1 x 185
0 x 190

Floor press prise 60cm
6 x 100
6 x 120
6 x 130

Extension verticale assis barrre EZ
10 x 36
10 x 46
10 x 56

Extension poulie barre : 3 x 10 x 35

Grosse grosse séance, claque 1 peu courte sur les dernières séries de cale mais il y a avait pas mal de taf avant quand même. Content du contrôle de barre même sur les plus lourdes, j'arrive même à amorcer 190 de quelques cm mais j'avais vraiment plus de gouache

J'aime bien mon schéma d'entrainement actuel qui laisse pas mal de place à l'impro et qui me fait alterner planif traditionelle et westside :idea:
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Messagepar Raw le 18/08 23h11

grosse sceance en effet
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Messagepar Kev le 19/08 20h29

Tirceps cramés aujourd'hui, ça faisait longtemps :eek:

J'avais prévu du SDT contre les bandes bleues mais j'ai vite arreté : trop de tension donc ça a fait décoller la cage à squat et j'ai failli négocier un grand miroir dans la salle :cool: :cool:

Donc

SDT contre bandes rouges (+45 en haut)
3 x 60
3 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140 (easy)
1 x 150 :wtf: :wtf:

Power clean
2 x 60
2 x 80
1 x 90
1 x 100 (PR!)
1 x 102.5 (re-PR!!)
1 x 105 (re-re-PR!!!)

Tirage vertical large
10 x 50
10 x 65
10 x 80

Tirage horizontal
10 x 55
10 x 70
6 x 85

H-rolls : 3 x 12 x 12
Curl 1 bras poulie : 8-10 séries en tout

Bizarre ce terre, bien sur 140, à la rue sur 150, je ne m'explique pas. MultiPR au PC pour sauver l'honneur. Le dos complètement explosé après tout ça!!! :eek:
Dernière édition par Kev le 19/08 20h39, édité 1 fois.
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Messagepar Jul54 le 19/08 20h33

trop de tension donc ça a fait décoller la cage à squat et j'ai failli négocier un grand miroir dans la salle


ça c'est beau :D :cool:


bien les PR au Power clean :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Kev le 22/08 00h40

Ce soir enfin hier soir vu l'heure

Speed bench prise 50-60cm + élastiques blancs : 6 x 3 x 80 (96-120)

DI prise 60cm
10 x 80
10 x 90
10 x 95

DM assis
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 75

Extension poulie barre : 3 x 12 x 35
Extension verticale corde : 3 x 12

Bonne séance, vitesse correcte au SB, bonne gouache au DI et au DM. C'est le genre de format qui me va bien pour un DE day
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Messagepar Kev le 23/08 12h44

Hier soir

Box squat sumo à la parallèle
3 x 100
3 x 110
3 x 120
Passage en squat normal
3 x 130
3 x 140
2 x 145

Rack pulls depuis les genoux
3 x 120
3 x 140
2 x 3 x 160

Leg extension : 3 x 10 x 80

Leg curl couché
10 x 45
10 x 60
10 x 65

Mollets assis : des séries de 10 entre 50-70kgs

Séance correcte, je vais repasser sur une répartition plus westsidienne pour le bas du corps avec un DE et un ME avec alternance d'exos pour le squat et le terre en core exercice
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Messagepar Jul54 le 23/08 13h16

bien ce sqt :cool: me faudrait ça pour avril prochain

Je fais du ME tant que j'arrive à suivre avec bien sûr jambe en Core pour moi. Quand je commencerai à plafonner, je ferai S1: ME jambes, S2: ME dos, S3: DE jambes/dos
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Messagepar Kev le 23/08 13h27

bien ce sqt me faudrait ça pour avril prochain


:cool: ;) ça va il monte un peu le gaillard il devient un peu moins ridicule :D

Je viens de commander mon matos pour la saison qui arrive : ça sera un RageX sur mesure avec les manches raccoucies de 2.5cm pour la FFH et cerise sur le gâteau : RageX double open back taille 50 avec aussi les manches raccourcies de 2.5cm pour se défouler :cool: :cool:
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Messagepar Jul54 le 23/08 16h05

du gros matos pour des grosses barres :cool:
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Messagepar Kev le 25/08 20h50

Ce soir

DI
6 x 80
6 x 100
5 x 5 x 115

DC cale 13.8cm prise 60cm + claque
6 x 130
6 x 150
6 x 160
5 x 170

Panora pressdowns : 3 x 8 x 40
Extension verticale poulie 1 bras : 3 x 15 x 10

Toujours des sensations bizarres avec le DI en 1er exo : j'ai une impression d'ecrasement terrible en bas, l'impression que ça remontera pas mais ça monte quand même :wtf:
Sinon bonne séance, je viens de repasser en 5x5 après le 6x6, je vais continuer à redescendre sur du 4x4 puis 3x3 et finir en 3x2 je pense jusqu'au regionaux
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Messagepar Pousseur de Fontes le 26/08 15h25

tu regresses pas au bench ;)
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Kev le 27/08 21h03

tu regresses pas au bench


;)Merci pousseur, je suis dans une bonne dynamique, à moi de la garder jusque fin mars

Hier soir

Box squat sur step (vraiment bas!!) : 8 x 2 x 60 + élastiques verts simples

Power clean
1 x 60
1 x 80
1 x 90
2 x 1 x 100
2 x 2 x 90

Tirage vertical PL
10 x 70
10 x 85
6 x 100
10 x 85

Tirage horizontal
10 x 60
10 x 70
10 x 80

Curl inversé : 3 x 6 x 40
Curl marteau : 3 x 8 x 24
Curl barre EZ sérré : 3 x 15 x 30

Incorporation du speed squat, ça le fait. En s'asseyant sur le step ça fait vraiment bas. A la place du speed SDT je propose du PC, ça me parait intéressant. Le dos vraiment bien secoué après la séance, ça devrait me faire gagner en stabilité et en contrôle au couché
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Messagepar Kev le 29/08 07h16

Hier soir

Speed bench prise 50-60cm
4 x 3 x 110
4 x 3 x 110 + claque

DM assis
5 x 60
5 x 70
5 x 80
4 x 85
5 x 85
2 x 3 x 90

Rowing menton prise 45cm en suspension
8 x 40
8 x 50
2 x 8 x 60

Extension verticale assis barre EZ
15 x 26
15 x 36
15 x 46
2 x 12 x 46

Extension poulie barre
15 x 30
15 x 35
2 x 15 x 40.

J'ai laissé quelques reps de ci de là au DM vu que j'avais pas de parur, j'ai pas pu forcer jusqu'au bout. Séance correcte quand même, keep working!!! :cool:
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Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 30/08 12h42

Hier soir

Box squat (ischios //) + élastiques bleus (+30 en bas - +60 en haut)
5 x 80
5 x 100
3 x 110
2 x 120 (150-180)
2 x 130 (160-190)

2 x 6 x 105 en squat normal

Leg extension
12 x 50
3 x 12 x 70

Rack pulls depuis sous les genoux
3 x 120
3 x 150
3 x 3 x 170

Mollets assis : 8 x 8 x 70
Machine abducteurs : 3 x 15 x 70

Faut que je pense à mesurer les hauteurs de tout ce qui me sert de box, ça sera plus simple à identifier :idea: .
Sinon très violent le Box squat avec les élastiques, ça a la facheuse tendance à coller sur la box justement!! :eek: le reste suit son cours tranquillou :cool:
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Messagepar Jul54 le 30/08 14h42

bien le box sqt :eek: :cool:
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Messagepar Kev le 01/09 20h56

WE ultra eprouvant, 10h de sommeil en 3 nuits, malgré tout j'ai proposé une petite séance ce soir

DC + (petite??) claque
5 x 100
5 x 120
5 x 5 x 135

Reverse blue band DC + cale 6.8cm + claque
6 x 140
6 x 155
5 x 170

Panora pressdowns
2 x 10 x 30
2 x 10 x 35

Dips
10 x PDC
10 x PDC + 10
2 x 10 x PDC + 25
25 x PDC

Séance honnete, pas une grosse gouache mais ça va qd même :p Sur le RB DC je devais avoir dans les -30 en bas je pense et -2 en haut, grosse sensations sur cet exo d'ailleurs!!!
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