A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Kev : Force Training Log

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Kev : Force Training Log

Messagepar Kev le 02/09 22h35

Ce soir

Squat avant cul par terre prise haltéro
8 x 60
3 x 8 x 70

Power clean
2 x 60
2 x 70
2 x 80
3 x 2 x 90

Tractions pro
5 x PDC
2 x 5 x PDC + 10
5 x PDC + 25

Tirage horizontal
10 x 60
10 x 75
8 x 85

H rolls
10 x 12
3 x 8 x 14

Curl inversé
3 x 10 x 30
2 x 10 x 35

Curl poulie 1 bras à gogo

Découverte du squat avant, ça pique bien, je vais monter tranquillement les charges. Le PC se passe bien, j'arrive maintenant à receptionner avec les coudes devant et plus en dessous, il y a du mieux :D
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Messagepar Scano93 le 02/09 22h36

Les poignets tiennent bien le coup au front squat haltéro ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Kev le 02/09 22h40

Les poignets tiennent bien le coup au front squat haltéro


C'est pas pire, la souplesse pourrait être meilleure mais je dérouille pas trop
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Messagepar Kev le 04/09 20h37

Ce soir : rep day

Reverse blue band DC prise 60cm (-35 en bas ; -2 en haut)
8 x 100
8 x 120
8 x 140
8 x 160
7 x 165

DI prise 45cm
8 x 80
8 x 90
7 x 100

DM assis
10 x 60
10 x 70

Westsides : 4 x 12 x (2x20)
Extension poulie corde : 3 x 12 x 30

C'est bizarre ce reverse band, j'ai l'impression d'avoir bien plus que le poids qu'il est censé avoir, ça change quand même bien du mouvement original. Bien sur le DIS et le DM par contre, Le bas des tri bien cramés par les westsides, une bonne séance quand même :cool:
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Messagepar Kev le 05/09 20h29

Ce soir

Box squat 27cm (touch and go pour controler la profondeur)
3 x 100
3 x 120
3 x 130 + ceinture
3 x 145
1 x 150
1 x 155

SDT tradi sans ceinture
3 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160
2 x 170 (les mains qui s'ouvrent j'aurais du mettre de la magnésie pour faire la 3ème!!! :evil: )
1 x 180 (cuit!!)

Leg curl couché
10 x 50
10-8 x 60

Leg extension : 3 x 8 x 80
Mollets assis : 5 x 12 x 70
Abductions de la jambe à la poulie : 3 x 8

Super séance :cool: PR au squat et SDT, la technique s'améliore même si il reste encore des petits défauts de ci de là!! Box de 27cm, ça donne un vrai bon squat homologué ça :cool:
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Messagepar Jul54 le 05/09 21h19

même à 29cm ça passe :D

comment il est ton SDT à 180 ? rond ou pas ?

j'ai la rentrée à Bar Lundi, séance Lundi soir ?

tu serais prêt à m'aider à enfiler le Rage 44 au cas ou ? pas encore sûr faut que je le récupère ce week-end chez un gars de la salle. J'ai les 1ers pas début octobre et faudrait voir si je rentre dedans et si j'arrive à toucher :\
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Messagepar Kev le 05/09 21h32

comment il est ton SDT à 180 ? rond ou pas ?


Le dos reste droit mais je tend les jambes trop tôt, je le fini en pure puissance lombérienne comme beaucoup de mes terres d'ailleurs, faut que je bosse là dessus :\ :\

j'ai la rentrée à Bar Lundi, séance Lundi soir ?


Séance ok lundi soir, prépare toi à en chier :D Te faire rentrer dans un RageX 44 ça va être tendu ça non?? même avec ta poitrine de fillette :idiot: on essaiera ça si tu peux le ramener ;)
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Messagepar Kev le 08/09 20h37

Séance de ce soir avec la nouvelle recrue, Jul54, il va enfin commencer à pousser :cool: :D :idiot:

DC cale 5.1cm + élastiques blancs + claque
3 x 100
3 x 120
3 x 135 (155-175)
2 x 145 (165-185)
Cale 3.4cm sans élastiques avec claque : 1 x 170
Cale 5.1cm + claque + RageX 48 tout detendu
1 x 180
1 x 190
1 x 200

Extension poulie corde
10 x 25
10 x 30
10 x 35
2 x 10 x 40

Séance un peu nimp, Jul a mis le maillot dc je me suis senti obligé de le mettre aussi!!! Les perfs sont correcte malgré tout. Là je vais me concentrer sur DC claque, DI et floor press pour catapulter mon bas de mouvement, il en a encore besoin :idea:
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Messagepar Jul54 le 09/09 14h43

les 200 passent bien en plus malgré les séries précédentes et le Rage 48 détendu :eek:


il va enfin commencer à pousser


:D :cool:
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Messagepar Kev le 10/09 18h00

les 200 passent bien en plus malgré les séries précédentes et le Rage 48 détendu


Et c'est que le début :cool: :p

Hier soir, parti pou faire une petite séance d'essai dans une salle orientée fitness avec des potes, finalement on se prend une belle carotte par le proprio. Niveau matos l'hallu complète, un banc de couché et un monolift METAL :eek: en fait la salle est afiliée à la GPC et ils organisent les championnats du monde l'année prochaine d'ailleurs.

Du coup, on a fini dans la salle où on avait été cet été, des séries de dos etr de biceps dans tout les sens en superset en degressif en tout ce qu'on veut. J'ai rien compté mais j'étais bien mort à la fin :cool:
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Messagepar Kev le 11/09 20h32

Ce soir

Speed bench prise 50-60cm + élastiques rouges
2 x 3 x 60
6 x 3 x 65

Floor press prise 60cm
6 x 110
6 x 122.5
6 x 132.5
5 x 137.5

DM assis
8 x 60
8 x 70
10 x 80

Westsides
10 x (2x20)
2 x 10 x (2x22)

Panora pressdowns : 3 x 10 x 30

Le feu divin ce soir :cool: bien rapide au speed bench, PRs au floor press et au DM, pourvu que ça dure :D
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Messagepar Jul54 le 12/09 12h18

du vrai bon speed bench :cool:

ton 5x137.5 m'a impressionné mais sans plus vu que je sais ce que tu peux faire sur le banc mais le 10*80 au DM m'a :eek:

:D

bonne petite séance :cool:
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Messagepar Juve le 12/09 12h27

En effet le DM :eek: :cool:
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Messagepar Kev le 13/09 14h04

bonne petite séance


C'est clair, on a bien bossé :cool: J'avoue que je me suis moi meme surpris au DM, :idiot:

Les RageX sont arrivés :cool: :cool: donc il y a aura un petit coup d'open back, lundi après le DC claque
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Messagepar Jul54 le 13/09 17h24

tu vas reveiller l'animal qui est en toi :cool:

j'échaufferai les lombaires et le grip pour bien te passer la barre :D
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Messagepar Kev le 14/09 14h40

tu vas reveiller l'animal qui est en toi


:D :D

Au fait j'aller oublier, vendredi j'ai pondu un petit entrainement

Box squat 45cm
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150
1 x 160
1 x 170 (sans relachement sur la box)

SDT surélevé 6cm
3 x 140
3 x 155
3 x 165
3 x 175

Pull through :4 x 12
Mollets assis en quantité

Séance sympa, le box squat se passe bien même si là je sens que j'ai besoin de changement d'exo!! Bien au SDT aussi : objectif le 3 x 175-180 depuis le sol!!
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Messagepar Rodéric le 15/09 00h08

Non mais la si tu fait pas les compés en FA c'est pas possible, vu comment tu progresses t'est obligé de t'y mettre!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Kev le 15/09 21h02

Non mais la si tu fait pas les compés en FA c'est pas possible, vu comment tu progresses t'est obligé de t'y mettre!


Merci Rodéric mais c'est pas pour cette année!! là objectif principal france FFH de couché en 2 France AFFFBB. En plus il est possible que je parte aux Etats Unis l'an prochain pour une longue période donc il se peut que ça soit repousser loin!!! ça me donnera l'occasion de progresser encore plus :D

Ce soir : séance en mode novice avec le test du Rage X double open back

Echauffement jusque 3 x 120 claqué raw puis en descendant comme je peux
2 x 140
2 x 170
1 x 200
Cale 10.2cm : 1 x 220
Cale 8.6cm : 1 x 220 ; 0 x 242.5

DI prise 60cm
6 x 80
6 x 100
6 x 112.5

Panora pressdowns
10 x 30
10 x 35
10 x 40

J'ai envie de dire :eek: :eek: :eek: :eek: putain il y a un monde entre le maillot simple et le double open back. En prenant le même couloir que le RageX simple, il y a quasiment aucun soutien (tt est relatif!!) il faut vraiment descendre bas sur le ventre et rentrer fort les coudes (j'ai eu une bribe de sensation sur la 2ème barre à 220)

Donc là je suis moins fort avec le double qu'avec mon vieux RageX detendu simple :cool: :wtf:

Je comprend mieux pourquoi Pedro disait avoir des sensations bizarres avec ses open back double

L'objectif reste la FFH donc il faut que je me disperse trop à apprendre à toucher bas, chaque chose à sa place!!

Semaine procahine deload complet, je vais aux vendanges dès vendredi, à moi le dos en vrac et le foie troué!! :cool: :cool:
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Messagepar Jul54 le 16/09 12h09

lolesque la barre à 140 avec l'open back :D

elle passe pas mal à 220 ordure :cool:

Les 242.5 c'était psychologique :p
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Messagepar Kev le 16/09 20h35

Pas d'excuses, j'ai fait de la merde!!!!!

Ce soir en vrac de partout, mal au crâne aux jambes au cou au dos, 0 énergie, le top mais j'ai qd même fait un petit qqchose

Power clean
2 x 60
2 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 105 (très facile)
0 x 110 :wtf: c'est quoi ce merdier!!!

Tirage vertical prise large
8 x 60
8 x 80
2 x 8 x 90

Pull through : 4 x 12
Abdos divers et variés

Beau ratage au PC à 110, je tire jusqu'au sternum mais j'avsis pas assez de vitesse, j'ai trop psychoté avant d'attaquer. Le reste était correct quand même, les pull through, c'est vraiment niquel comme exo!!! :cool:
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Messagepar Chris J. le 16/09 21h37

Pas d'excuses, j'ai fait de la merde!!!!!



:cool: ;)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Kev le 29/09 20h57

Retour de vendanges aujourd'hui, avec un petit pincement au coeur, j'avasi pas envie de quitter cette ambiance confrérie/communauté" pour reprendre le taf :mad:

De retour a la salle ce soir où j'ai rien pu faire. J'ai eu la bonne idée de faire un piot concours de bras de faire avec des gars des vendanges lors du chien à froid bien sur. Comme les gars étaitr du genre maçon de 100kgs qui trimbale des sacs de ciments toute la journée il y a fallu forcer et je me suis un peu niquer l'épaule droite comme une grosse bille.

Du coup ce soir je susi monter à 5x120 claqué au DC avt d'arreter

Ce soir séance voltaren en esperant que ça va pas durer trop lgtps Enfin au moins, je les ai tous niquer au bras de fer, ah ah, faut savoir relativiser :cool: :idiot:
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Messagepar Alex H. le 29/09 23h15

Kev a écrit:Ce soir séance voltaren en esperant que ça va pas durer trop lgtps Enfin au moins, je les ai tous niquer au bras de fer, ah ah, faut savoir relativiser :cool: :idiot:


C'est le plus important :idiot:

Bon rétablissement ;)
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Messagepar Kev le 30/09 21h26

Merci Alucard ;)

Ce soir j'ai réussi à proposer un peu de dos en léger : du tirage vertical à45-50kgs, de l'horizontal avec le meme poids, du rowing barre à 60-80kgs et un peu de face pulls, le tout en série de 8-15.

ça m'a pas trop tiré, le pec va bie nmieux reste encore un peu l'avant bras qui tire. J'espère pouvoir proposer un peu de DC jeudi
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Messagepar Kev le 04/10 12h42

Semaine d'entrainement simplfiée

Jeudi, montée sur 2x5x130 en DC claque prise 60cm tranquille et un poil de triceps dérrière

Hier, montée sur 2x165 au terre et un peu de pull through après

Le bras me tire en core un peu mais bien moins qu'en début de semaine, je tient le bon bout
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Messagepar Jul54 le 05/10 00h00

Kev a écrit:Semaine d'entrainement simplfiée

Jeudi, montée sur 2x5x130 en DC claque prise 60cm tranquille et un poil de triceps dérrière

Hier, montée sur 2x165 au terre et un peu de pull through après

Le bras me tire en core un peu mais bien moins qu'en début de semaine, je tient le bon bout


je t'avais dit que je viendrais jeudi mais j'ai pas eu le courage après le basket :\

j'ai enfilé le maillot aujourd'hui et ça s'est mieux passé que la semaine dernière :cool:

je risque de ne pas venir à la salle la semaine prochaine; jveux pas me griller pour les 1ers pas samedi prochain

Ils m'ont dit que j'avais choppé du triceps, la cale fait effet :D mais Fabrice m'a demandé où étaient mes pecs :p
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Messagepar Koubiak le 05/10 00h07

Gaffe avec les bras de fer c'est vraiment un coup à se blesser pour de bon.
Pos s'était niqué comme ça.
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Messagepar Kev le 05/10 16h17

je risque de ne pas venir à la salle la semaine prochaine; jveux pas me griller pour les 1ers pas samedi prochain


lopette :idiot:

On viendra à 3 de Bar avec moi comme coach (ah ah!!) On risque d'être un peu amorphe, on sort sur Paris samedi soir donc retour au petit matin en train et direct dans la voiture pour monter à Woippy :cool: :cool:

Fabrice m'a demandé où étaient mes pecs


:D :D :cool:

Gaffe avec les bras de fer c'est vraiment un coup à se blesser pour de bon.
Pos s'était niqué comme ça.


Là au moins je suis appris, fini ce genre de connerie sans échauffement préalable!!
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Messagepar Kev le 06/10 20h34

Ce soir reprise du training sérieux, le bras allait bien mieux en arrivant donc j'ai tenté le coup

DC cale 5.1cm + claque
5 x 120
5 x 140
5 x 152.5
5 x 160
4 x 165
Cale 3.4cm : 1 x 172.5

DIS
8 x 80
8 x 90
8 x 100
6 x 105

Extension poulie corde : 4 x 12
Extension verticale 1 bras : 3 x 12 x 12

Retour à un entrainement "lourd" après 3 semaines d'abstinence, j'ai senti comme un léger déconditionnement, les barres me paraissaient plus lourdes qu'à l'accoutumée!
Malgré tout, les perfs me paraissent correctes pour une quasi reprise et le bras me lance quasiment plus même après l'entrainement.

I'm back in business :cool:
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Messagepar Jul54 le 06/10 20h47

les perfs me paraissent correctes


ça va ça va :p

vraiment bien même :cool:
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Messagepar Kev le 07/10 20h58

Ce soir

Ultra deficit SDT (à peine la place pour passer les pieds sous la barre)
6 x 100
6 x 120
6 x 130
6 x 140
Le tout sans ceinture sans magnésie

Tirage horizontal
10 x 60
10 x 70
10 x 80
8 x 90

Tirage vertical
8 x 60
8 x 75
8 x 85

Face pulls : 4 x 12
Curl divers et variés

Le tout ponctués de pinch et autres réjouissances avec Jul, ça me bote bien tout ça je vais en faire plus souvent. Mes avants bras sont encore endoloris d'ailleurs :eek:

Sinon la séance s'est bien passée. A l'aise au terre malgré le gros déficit, je vais essayé de faire monter mon 6RM avec ce deficit avant de repasser sur du normal pour voir ce que ça donne
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Messagepar Jul54 le 07/10 21h15

avant de repasser sur du normal pour voir ce que ça donne


il va déchirer :D

Le tout ponctués de pinch et autres réjouissances avec Jul, ça me bote bien tout ça je vais en faire plus souvent. Mes avants bras sont encore endoloris d'ailleurs

:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Kev le 09/10 21h43

Ce soir

Reverse band DC prise 60cm bandes bleues
8 x 100
8 x 120
8 x 140
8 x 155
8 x 165
5 x 170

Dm debout : 3 x 8 x 60
Barre au front au sol : 3 séries
Extension poulie : 3 séries

Le reverse band m'a tué complet :eek: Je fais un PR sur cet exo d'ailleurs mais incapable d'etre performant sur le reste de la séance.

Le bras droit m'a relancé aujourd'hui ce qui m'a empéché de vraiment taper dans les triceps :\ .

Je pense que ce qui m'a tuer c'est de faire des séries assez longue en pleine amplitude, je vais rester sur de la cale basse jusqu'à ce que le bras soit totalement guéri :idea:
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Messagepar Kev le 11/10 12h49

Hier soir

Concentric squat (départ à la //)
5 x 100
5 x 110
3 x 125
3 x 135
3 x 145
2 x 150

Rack pulls depuis sous les genoux
3 x 100
3 x 140
3 x 160
3 x 180
2 x 200

Pull through : 4 x 12

Bonne séance malgré trois semaine sans squatter sérieusement, j'étais bien placé pour une fois!! Un peu lopette pour pas tenter les 3èmes reps sur le SQ et le RP parce qu'elles devaient y être à l'arrache!!
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Messagepar Jul54 le 11/10 13h12

joli le Rack pulls :eek: :cool:
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Messagepar Kev le 13/10 20h41

Ce soir

DC cale 5.1cm + claque
3 x 125
3 x 145
3 x 155
3 x 162.5
3 x 170
cale 3.4cm : 1 x 175

DIS
8 x 92.5
8 x 102.5

Westsides
10 x (2x14)
10 x (2x20)

Panora pressdowns : 4 x 12

Bonne séance, facile sur le triplé à 170, je pense qu'il y en avait 4. A l'aise aussi sur la rep à 175. PR au DIS, tout va bien :cool: .

Seul point noir, je ne peux pas faire trop d'assistance à cause de ma tendinite, ça va me reposer un peu :o
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Messagepar Kev le 14/10 20h39

Ce soir

Ultra deficit SDT
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 155
3 x 170
Le tout sans ceinture, magnésie à 170

Tirage horizontal
10 x 60
10 x 75
10 x 90

Tirage vertical prise large
8 x 70
8 x 75
8 x 80

Face pulls : 4 x 12
Curl prise marteau : 3 x 10 x (2x18)

Ensuite

Pinch étroit MG : 26.25 + barre (3kgs??) soit 28.25kgs
Weaver stick : travail à 1.5kgs différentes longueurs de manches et avant/arrière
2HP : enchainés juste le temps de remettre de la magnésie : poids sans la barre 40 - 50- 55 - 60 - 65 raté de pas grand chose

Sympa tout ça :cool:

Bon PR au SDT, PR au pinch MG, soirée PR quoi :)
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Messagepar Kev le 16/10 20h54

Ce soir

Speed bench prise 50-60cm + élastiques blanc
2 x 3 x 70
6 x 3 x 80

Erreur stratégique sur ce coup là, ça a réveillée ma douleur au bras qui était partie donc dérrière j'ai fait de la peine

Floor press prise 60cm
6 x 100
6 x 125
5 x 135
4 x 135

DM assis
8 x 60
8 x 70
7 x 82.5
6 x 82.5

La cata au floor press, impossible de descendre dans mon couloir habituel donc 0 patate pour pousser. Le DM pas top lui aussi mais là par contre pas de douleur.

Panora pressdowns : 4 x 12
Extension verticale 1 bras : 3 x 10 x 14

Après le début de semiane orné de PR là c'est la décadence!!! Je vais probablement alléger ma séance de DE bench pour rester plus frais, du genre

Speed bench : travail traditionnel en 8x3, incorporation de simples, plus de variété dans les tensions de bandes et les poids utilisés
+ exo d'epaule en montant en 8 rep
+ 2 exos de triceps : 1 charges libres et 1 à la poulie
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Messagepar Impaled_-l- le 16/10 20h58

heureusement que la reprise est dure !!! ;) :cool:
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Messagepar Kev le 20/10 21h38

Retour à la salle ce soir après un week end des plus eprouvants sans trop de sommeil!! :cool:

DC claque
4 x 100
4 x 125
4 x 4 x 142.5

DC claque à 120 prise 60cm + cale 6.8cm + élastiques blancs
1ère série : 6 reps
2ème série : 5 reps :wtf:
3ème série : 8 reps :o

Elevations latérales + rotation : 3 x 10 x 12
Extension poulie corde : 4 x 12

Bonne séance, vraiment à l'aise sur le DC claque, probablement 6-8 reps sur la première série mais j'en fait péniblement 4 sur la dernière alors que j'étais parti pour en faire un max, dans la tête ça!! :confused:

Au forceps sur la cale, j'avais rarement fait des séries au nombre de reps aussi aléatoire!! :D
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