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Kev : Force Training Log

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Kev : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 17/11 22h02

5*5 facile ouai, un jouet :D

manque rien au verrouillage à 220 sur la cale de 6.8, c'est pour bientôt :cool:
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Messagepar Kev le 19/11 21h47

Hier soir

SDT sumo : 4 x 5 x 100
Rack pulls depuis ss les genoux : 4 x 4 x 130
Tirage horizontal PL : 3 x 10 x 70
Tirage vertical PL : 8x70 - 8x80 - 8x90
Curl à foison

Séance sympa, l'impression de rien faire au SDT mais c'est pour la bonne cause :D

Ce soir

Un peu de cardio, moult abdos, un peu de saut, de la bricole quoi :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Kev le 20/11 22h07

Ce soir

DCH
10 x (2x20)
10 x (2x26)
2 x 10 x (2x38)
3 x 10 x (2x46)

DIS : 3 x 8 x 82.5

Kaz press
2 x 5 x 65
2 x 5 x 70

Extension poulie barre
10 x 25
10 x 35
10 x 40
2 x 10 x 45

H-rolls : 4 x 12 x 12

Encore une grosse congestion ce soir :cool: , je vais chercher encore plus bas avec les haltères par contre j'ai tourner un peu les mains vers l'exterieur pour soulager mes épaules

Fianlement c'est un format de séance qui me va bien et qui permet d'avoir du jus pour la séance lourde du lundi
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Messagepar Kev le 21/11 22h11

Ce soir craquage à l'entrainement.J'étais en réunion toute la journée à me faire chier dc il fallait que je libère de l'influx à la salle le soir. Moralité : j'ai fait un maxi au squat! :cool:

Squat
10 x 60
5 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 150
1 x 160
0 x 170

Pull through : 5 séries de 10-12 en pyramidal

MAnque pas grand chose pour le 170, 165 y était sur!! C'estvrai que j'étais loin d'être préparé pour faire un maxi mais malgré tout j'ai eu de bonnes sensations sous les barres :cool:
Semaine prochaine je fais mon 5x5x80 ce qui était prévu aujourd'hui, retour au programme :D
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Messagepar Jul54 le 21/11 23h32

160 au SQT ordure! :eek: :D
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Messagepar Alex H. le 22/11 13h40

160 au squat, on va pouvoir faire de toi un homme si ça continue :idiot:


Félicitations, surtout sur un coup de tête ! :cool:
La compèt sur les 3 mouvements te pend au nez
Alex H.
 
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Messagepar Kev le 22/11 14h03

160 au squat, on va pouvoir faire de toi un homme si ça continue


là je suis encore en équivalent féminine -75 :idiot:

Les 3 mouvement, je verrais ça quand je vaudrais 700 équipé, histoire de pas être trop à la rue :cool:
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Messagepar Rodéric le 22/11 15h19

bah faut commencer au bas de l'echelle, tu monteras plus vite en participant a des compés. en tout cas c'est mon avis.
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Rodéric
 
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Messagepar Kev le 24/11 21h53

bah faut commencer au bas de l'echelle, tu monteras plus vite en participant a des compés. en tout cas c'est mon avis.


Du moment que je fais mes mouvements propres à la salle je me soucis pas trop de ma progression. Après je sais pas de quoi demain sera fait, si ça se trouve j'atteindrais jamais 700 équipé donc faudra bien que j'aille en compet quand même :D

Encore un WE éprouvant pour mon foie et mon corps mais présent à la salle quand même!!

DC claque
3 x 100
3 x 120
1 x 140
4 x 3 x 150

DC claque prise 60cm + cale 10.2cm : 3 x 3 x 170

Extension poulie corde : 3 x 12 x 35
Elevations latérales+ rotations : 3 x 10 x14

Perfs correctes malgré une fatigue évidente sous les barres. ça doit être un PR d'ailleurs 4x3x150 à la claque donc c'est le plus important! :cool:
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Messagepar Juve le 24/11 21h57

Encore un WE éprouvant pour mon foie et mon corps mais présent à la salle quand même!!
Perfs correctes malgré une fatigue évidente sous les barres. ça doit être un PR d'ailleurs 4x3x150 à la claque donc c'est le plus important! :cool:

:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Alex H. le 24/11 22h00

In vino veritas :idiot:
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Messagepar Kev le 24/11 22h24

Dès fois je me dis que ça serait bien pour mon DC que je fasse moins la fête et que je dorme plus mais je n'arrive pas à m'y résoudre bizarre!! :idiot:
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Messagepar Rodéric le 24/11 22h40

Je reve d'un DC comme le tiens, pourtant je sort pas^^
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Messagepar Kev le 26/11 21h39

Je reve d'un DC comme le tiens, pourtant je sort pas


:cool: :cool:

Hier soir

SDT sumo : 5 x 5 x 100
Rack pulls depuis les genoux : 4 x 4 x 132.5
Tirage horizontal PL : 3 x 10 x 75
Tirage vertical PL : 3 x 10 x 75
Biceps

Bonne séance, je me sens confortable en sumo, les petites charges me permettent de bosser la technique et le placement, ça fait du bien!!

Ce soir

Pinch avec Jul, Pr à 74kgs au 2HP à la troisième tentative :cool: Lopette power au Hub ensuite, je me souviens même plus des charges d'ailleurs :idiot:
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Messagepar Jul54 le 26/11 21h48

13.5kg au Hub, je serai devant encore un petit moment :idiot:

faut que t'ailles chercher les 80kg au pinch 2 mains maintenant
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Messagepar Kev le 27/11 21h52

Ce soir

Reverse blue band DC prise 60cm
8 x 100
8 x 120
8 x 140
3 x 8 x 160

DIS
8 x 80
3 x 8 x 100

Extension poulie barre EZ
8 x 25
8 x 35
2 x 8 x 45
7 x 50

Extension verticale corde : 3 x 12

A l'aise au RB DC, j'avais encore de la reserve d'ailleurs :cool: DIS à l'arrache pour boucler le 3x8, j'ai fait la dernière série au mental!! :D
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Messagepar Kev le 01/12 21h46

Ce soir

Dc claque + cale 5.1cm
2 x 140
1 x 155
4 x 4 x 165

Essai de mon nouveau RageX 48
165 : descend de 4 fois rien
180 : un peu plus
1 x 200 sur cale 13.6cm + 1 x 200 sur cale 10.2cm enchainée à la claque
1 x 220 sur cale 8.5cm à la claque très facile :eek: :cool:

DIS
8 x 100
8 x 107.5

Extension poulie barre V : 4 x 12
Face pulls : 3 x 12

Grosse grosse séance, à l'aise à la cale à 165. Super sensations dans le maillot, je me suis surpris à 220 tellement elle a était facile!! PR au DIS. La trajectoire est encore un peu basse vers le nombril mais bonne première séance avec!! :cool: :cool:
D'ailleurs, je l'avasi commandé avec seulement les manches raccourcies et en fait j'ai le col vachement echancré contrairement à mon ancien RageX. Il a un peu près le même col que le Katana en fait ce qui est au poil!!
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Messagepar Alex H. le 01/12 22h03

Toujours aussi balaise :cool:
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Messagepar Alex H. le 01/12 22h08

Merci encore au fait pour tes conseils, même si finalement je n'ai pas eu de chance avec mon maillot
Alex H.
 
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Messagepar Jul54 le 01/12 22h31

La trajectoire est encore un peu basse vers le nombril mais bonne première séance avec!!


oui un peu basse mais dans quelques temps ça va être terrible.

moi:"on met quoi comme cale ? 6 (10.2cm) ou 8 (13.6cm) planches pour les 220?"

lui:"on en met 5 (8.5cm) !!! :cool: "

:eek: :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Kev le 01/12 22h56

Merci encore au fait pour tes conseils, même si finalement je n'ai pas eu de chance avec mon maillot


Pas de mal Alucard, en même temsp ça rester des conseils de mon appreciation personnelle, si ça a pu te servir c'est cool :cool:

moi:"on met quoi comme cale ? 6 (10.2cm) ou 8 (13.6cm) planches pour les 220?"

lui:"on en met 5 (8.5cm) !!!


J'ai même failli dire 4 (6.8cm), j'ai été conservateur sur le coup là!! :D
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Messagepar Kev le 02/12 22h02

Ce soir

SDT sumo
3 x 5 x 105
Petit craquage : 1 x 135 ; 1 x 165 ; 1 x 185

Tirage horizontal PL : 3 x 11 x 75
Tirage vertical PL : 3 x 11 x 75
Curl à foison

1HP : PR main droite à 34kg
2HP : PR à 76kg échec à 77kg
Hub : PR à 14kg MD, manque pas grand chose MG

Première fois que je tirais avec les pieds placés aussi large au terre, sensations pas mal pour une première fois, je tire 185 sans la ceinture et avec encore un peu de marge. C'était pour le fun :D
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Messagepar Jul54 le 02/12 22h07

et 15 reps à 60kg en reposant entre chaque rep aussi au pinch 2 mains :D :cool:

ya un léger mieux au Hub :idiot:
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Messagepar Kev le 02/12 22h12

et 15 reps à 60kg en reposant entre chaque rep aussi au pinch 2 mains


Je l'avais oubliée celle là :cool:

ya un léger mieux au Hub


La ferme lopette, va bosser ton squat :idiot:
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Messagepar Kev le 04/12 22h02

Ce soir

Dc prise 60cm poids suspendus : travail en séries de 10 à 40-50-60-70-80 jusque 7x90, arrêt à 7 reps car plus moyen de contrôler la barre :eek:

Test à 100kg en prise 60cm : 20 et 17 reps, preuve que ça bosse les poids suspendus :eek:

Kaz press
8 x 60
8 x 70
8 x 80

Kenelly press
2 x 10 x (2x14)
2 x 10 x (2x16)

Extension poulie corde : 3 x 15 x 30

La violence des poids suspendus!!! impossible de maintenir la barre en haut immobile, il faut descendre direct et essayer de rester dans la trajectoire.

J'attaque la regression à 100kg :cool: même si je pensais pas que les séries d'avant m'aurais pompées autant de jus
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Messagepar The Mascot le 05/12 16h21

salut kev je serais présent au france ffh :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Kev le 07/12 21h27

Obligation de se tirer la bourre du coup :cool:
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Messagepar The Mascot le 08/12 18h32

oui mais seulement en spectateur :\ car je m'y suis pris trop tard pour m'inscrire , du coup ce sera pour la prochaine saison , sur et certain ;)
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Messagepar Kev le 08/12 22h04

Dommage, rendez vous à France 2010 dans ce cas ;)

WE passé en Alsace pour faire les marchés de noël, au programme degustation intensive de vin blanc et de pain d'épices :cool: :cool:

Retour ce soir à la salle

DC
5 x 100
3 x 120
1 x 140
5 x 5 x 150 :cool:

DIS
8 x 100
5 x 110 (H.S.)

Poulie vis à vis : 3 x 15

Extension poulie corde
10 x 30
10 x 35
10 x 40
7 x 45
15 x 30

Happy face ce soir avec un gros PR, enfin une perf qui a de la gueule :D :cool: DIS anecdotique ensuite, mon corps m'a envoyé chier!!

SDT + dos/biceps demain et après repos jusque dimanche et les departementaux. Je vais tirer avec mon vieux RageX et démarrer à 160-170 je pense
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Messagepar The Mascot le 08/12 22h07

Dommage, rendez vous à France 2010 dans ce cas

pas de probleme ce sera avec joie , mais on va ce voir au france ffh je serais la deja pour voir comment ce passe vous compétitions ;)

ca progresse bien les 5x5 à 150 kg continue :cool: ;)
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Messagepar Kev le 09/12 21h42

Ce soir

SDT sumo : 4 x 5 x 105
Rack pulls sous les genoux : 4 x 4 x 135
Tirage horizontal prise large : 3 x 8 x 80
Biceps : moult curls

Tranquille tout ça, passé beaucoup de temps à discuter, une vraie séance quoi!! :cool: :D
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Messagepar Rodéric le 09/12 22h08

C'est dommage pour toi mascott, par ce que cette année t'avait une chance de gagner! mais l'an prochain je serais dans ta caté, donc tu seras second^^

Sinon kev 5*5*150 tu exploses tout! tu vises combien cette saison?
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Messagepar Kev le 09/12 22h38

C'est dommage pour toi mascott, par ce que cette année t'avait une chance de gagner! mais l'an prochain je serais dans ta caté, donc tu seras second^^


Et à ce moment là tu te réveille Roderic :idiot:

Pour cette année, je vise le mieux que je peux :p en fait j'en sais rien, je veux pas faire de plan sur la comète, je tacherais de faire de mon mieux pour avoir la satisfaction du travail accompli, après si je suis pas placé c'est qu'il y avait meilleur que moi tout simplement

En toute objectivité, je pense être dans les 210-220 si l'entrainement continue de bien se passer.

Une fois la saison FFH terminé, je repasse sur l'open back pour arriver à le maitriser, histoire d'être bencher multi-carte :cool: :D
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Messagepar Rodéric le 09/12 23h21

ok, tu risque d'etre bien placé!
pour mascott je rigole^^ je ferais pas le bench en mouvement seul, je suis vraiment pas bon au couché! il vaut mieux que je fasse du squat et du terre! sa paye plus pour la FA.
D'ailleurs on te verras en FA l'an prochain non?
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Messagepar Kev le 10/12 22h43

D'ailleurs on te verras en FA l'an prochain non?


ça sera fonction de mon niveau, peut être sur les premières compets ;)

Ce soir pinch avec Jul

2HP
2 x 70
4 x 70
3 x 73
30 x 48

:arrow: soumission ultime de Juliette54 :idiot: :D :idiot:

Hub
MG : jusque 14.5kg soit un PR
MD : 14.5-15-15.5-16-16.5-17-17.5-18.5 soit 8 PRs à la suite :cool: échec sur 19.5

Meilleure technique dc meilleure perfs, faut que je place mes doigts pareils MG maintenant :idea:
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Messagepar Jul54 le 11/12 00h03

une ordre infinie au pinch 2 mains :wtf:

les 80kg y sont


je garde de l'avance au Hub même dans un jour sans :idiot:
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Messagepar Kev le 11/12 22h04

je garde de l'avance au Hub même dans un jour sans


Profites en :idiot:

Ce soir, rapide test de SDT à 1 main : 45 - 65 - 75 - 85 - 95 - 100 échec à 105
Mêmes perfs des 2 mains alors que je croyais avoir une nette différence en faveur de ma MD :eek: Repos des mimines maintenant elles ont pris assez cher ces trois derniers jours!!
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Messagepar Kev le 13/12 13h17

Hier soir, j'ai quand même prétendu faire mon squat de la semaine soit 4 x 5 x 85 :idiot:

Test de détente sèche dérrière et nouveau PR soit 85cm :cool:
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Messagepar Jul54 le 13/12 13h25

Test de détente sèche dérrière et nouveau PR soit 85cm


next week
Image

:D :D :D



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Messagepar Valentin T. le 14/12 13h37

T'es fâché avec le squat :D ?
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