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Kev : Force Training Log

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Kev : Force Training Log

Messagepar Keny le 14/12 14h12

The Mascot a écrit:oui mais seulement en spectateur :\ car je m'y suis pris trop tard pour m'inscrire , du coup ce sera pour la prochaine saison , sur et certain ;)


Tu ne t'y es pas pris trop tard , renseigne toi sur la possibilité de tirer Hors match aux régions , ce qui fait que tu en te classe pas mais tu peux te qualifier pour les zones puis les france. Contacte un dirigenat sur le site de la fédération. En plus je suis sur que si tu fais tes papiers cette semaine tu peux tirer hors match aux départementaux. A plus



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Messagepar The Mascot le 14/12 14h15

ok merci c'est gentil
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Messagepar Jul54 le 14/12 16h09

le gros s'est amusé aujourd'hui :D
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Messagepar Kev le 15/12 21h49

@ Valentin : je cycle le squat :D en fait c'est pour pas que ça me bouffe trop de patate pour le couché, je fais pareil pour le terre

le gros s'est amusé aujourd'hui


Le gros le gros, pas si gros que ça!! :D :D petite sortie dominicale à Crehange ce dimanche donc, premier passage, la pesée et là c'est le drame : 90.6kg je descend je remonte : 90.7kg, tant pis, je tire avec les papa en -100 :cool:

J'annonce 160 en première et me ravise pour mettre 170 histoire de forcer un peu quand même.

Echauffement tranquile, j'enfile mon vieux RageX à 120, barre avec laquelle j'arrive à toucher plutôt facilement :wtf: :eek:

Donc :
1ère à 170 : à l'aise
2ème à 180 : pareil
3ème à 190 : ça monte bien

Bonne compét de rentrée, placement niquel, quelques petits trucs à regler une fois sous la barre mais mission accomplie quand même

Maintenant, j'ai plus qu'à perdre 700 grammes :cool:

Ce soir petite séance récup

Floor press : 3 x 5 x 120
Extension couché haltères : montée en séries de 15 jusque 15 x (2x20)
Extension poulie barre EZ : 2 x 12 x 40
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Messagepar Alex H. le 15/12 21h56

Bien le gros :cool:
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Messagepar Keny le 15/12 21h57

Bien , 1 ère sortie réussie, et papa il a fait combien ??



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Messagepar Chris J. le 15/12 23h18

J'annonce 160 en première et me ravise pour mettre 170 histoire de forcer un peu quand même.


j'ai encore du taf pour raisonner comme ça :)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar The Mascot le 15/12 23h39

bravo kev tu va avoir les 200 kg facile cette année tu fait combien en raw
;)
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Messagepar Kev le 16/12 21h54

Merci à tous ;) en perf raw je situe mon maxi à la claque à 175-177.5 environ à la salle, je vais éviter de le tester hispitrre de pas perdre une épaule en cours de route :idea:

Ce soir

SDT sumo
3 x 5 x 105
1 x 140
1 x 150
1 x 170
1 x 190
2 x 2 x 105

Tirage horizontal : 3 x 9 x 80
Pull through : 5 séries de 12 en pyramidal
Biceps à gogo

Séance sympa, je me sens de plus en plus à l'aise en sumo large, du coup j'ai tenté un mini-maxi à 190, ça monte bien mais je subi encore trop la barre . Prochaine séance 3 x 5 x 110 au terre :cool: :cool: :idiot:
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Messagepar The Mascot le 16/12 23h23

175 kg tu vas a 215 kg je pense ;)
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Messagepar Kev le 17/12 23h13

175 kg tu vas a 215 kg je pense


C'est le but ;)

Ce soir

2HP
2 x 67
1 x 72
2 x 2 x 75
1 x 80 :cool:
0 x 80
10 x 60 easy

Finger power ce soir, nouveau PR à 80kg et pour la première fois j'ai perdu un peu de peau!!!

Encore des séries de 0 reps pour Julie54 qui devrait songer à intégrer du tricot dans son training pour progresser :idiot: :idiot:
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Messagepar Jul54 le 17/12 23h15

Encore des séries de 0 reps pour Julie54 qui devrait songer à intégrer du tricot dans son training pour progresser


t'es en forme :idiot:
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Messagepar Kev le 20/12 14h00

jeudi soir

Reverse blue band DC prise 60cm
6 x 120
6 x 140
6 x 160
3 x 6 x 170

Avec cale 10.2cm + claque
3 x 4 x 190
2 x 190 :wtf:

Extension poulie corde : 3 x 12 x 30
Face pulls : 4 x 12

Bonne gouache, super à l'aise à la cale et gros trou sur la dernière barre, j'ai toujours pas compris d'ailleurs!!

Hier soir, pas de vrai séance, j'ai du partir après l'echauffement du squat
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Messagepar Kev le 23/12 01h19

Lundi soir

DC claque
3 x 120
1 x 140
4 x 3 x 152.5

Avec custom RageX 48
1 x 170 à la claque sur cale 13.8cm
1 x 190 à la claque sur cale 8.5cm
1 x 210 à la claque sur cale 6.8cm
1 x 230 à la claque sur cale 5.1cm :cool: :cool:

DIS
8 x 100
7 x 110

Panora pressdowns : 3 x 12 x 35

WE de débauche et encore une fois j'ai la patate à la salle le lundi, je pense que je vais faire la fête au lieu de deloader avant compet maintenant :D :D

PR raw et avec le maillot, ce RageX est vraiment terrible, j'ai hte de voir ce qu'il va donner une fois que je toucherais la poitrine :cool:

Une seule séance de DC cette semaine vu que c'est noel, l'occasion de consolider ma masse (grasse??) :cool: :D
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Messagepar Jean-Calude le 23/12 01h21

WE de débauche et encore une fois j'ai la patate à la salle le lundi, je pense que je vais faire la fête au lieu de deloader avant compet maintenant


:cool: :D
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Messagepar Yoki le 23/12 09h34

Faut voir ce que tu prends pendant le WE aussi :idiot:
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Messagepar Jul54 le 23/12 10h15

énorme ordure :D
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Messagepar Kev le 23/12 22h12

Faut voir ce que tu prends pendant le WE aussi


Ce samedi, raclette en superset avec Bordeaux, petite quetsche 1987 en finition, Vodka redbull en boite, trois heures de sommeil, heureusement j'ai une génétique favorable :cool: :idiot:

Envie de faire le bestiaux ce soir donc j'ai remis le SDT pour faire du squat, premier test avec les bandes de genoux

Squat
3 x 120
ajout des bandes
2 x 140
2 x 150
1 x 160
1 x 170
0 x 180

Leg extension
12 x 60
12 x 70
12 x 80

GHR : 5 x 5 négatives
Mollets assis : 5 x 12 x 50

Un peu freestyle les bandes, je savais pas trop comment les mettre, plus géné qu'autre chose au début, je me destabilise à 180 en venant toucher les taquets de sécurité en bas de mouvement, calage à moitié de la remontée environ

En gros +10kg avec les bandes avec serrage et mise en place aléatoire. Je sais pas si c'est le tarif, si les habitués de leur utilisation peuvent m'éclairer ;)

Les GHR toujours aussi durs, objectf : arriver à faire une vrai rep :idiot:

Retour à la sale vendredi pour un petit dos-biceps tranquille
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Messagepar Ceylan Ali le 23/12 22h49

T'aurais pu descendre en dessous de 0 à 180 :idiot:
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Messagepar Kev le 29/12 22h07

Retour à la salle après 4 jours à avoir détruit mon estomac de nourriture et boissons divers et variés :cool:

DC cale 5.1cm + claque
1 x 155
4 x 3 x 170

DIS
8 x 102.5
7 x 110
5 x 110

Extension poulie corde
12 x 30
2 x 10 x 40

Facile comme tout sur la cale :eek: :cool: il y a la place pour plus. Oxy au DIS, un peu juste en temps dc il y a fallu tirer sur les temps de repos
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Messagepar Dan.L le 30/12 10h50

Kev a écrit:
En gros +10kg avec les bandes avec serrage et mise en place aléatoire. Je sais pas si c'est le tarif, si les habitués de leur utilisation peuvent m'éclairer ;)

Si t'as des infos je suis preneur ;)
Tu met des chaussures de Squat ?
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Messagepar Kev le 30/12 14h58

Pour les bandes, il faut que je me renseigne sur la mise en place, comment les enrouler...c'était ma première tentative avec donc je suis un grand novice en la matière ;)

Pas de chaussures de squat pour moi, j'en ai jamais essayé d'ailleurs, à voir ce que ça donnerais avec
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Messagepar Kev le 30/12 22h01

Petite séance ce soir dans mon grenier, retour aux sources :cool:

Power clean : travail en pyramide jusque 3 x 3 x 85
Rowing barre : 5 x 10 x 85
Du biceps en quantité
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Messagepar Dan.L le 31/12 01h18

Ok, merci quand même ;)
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Messagepar Rodéric le 31/12 12h17

la premiere fois que j'ai mis les bandes elles m'ont servi a rien, pour avoir du gain il faut vraiment les serrer! le must, quand tu serras au championnats régionnaux, tu demanderas aux anciens de te montrer!
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Messagepar Kev le 03/01 13h41

Hier soir première séance de l'année

Squat : 3 x 5 x 90
1/4 squat plantaire: 3 x 8 x 120
Depth jumps 30cm : 5 x 10

Petit freestyle : saut sans élan par dessus les bancs de la salle, terminé par un saut au dessus de 2 bancs plus 3 plaques en mousse soit 90cm

Saut en longueur sans élan : plusieurs essai, tous dans les 2m50-2m60
Pull through : 4 x 12

Bonne petite sénace fun pour redémarrer l'année, les jambes bioen mortes quand je suis arrivé au saut en longueur.
Incroyable l'appréhension avant de sauter par dessus les bancs, tel un cheval qui bloque devant les barres :D :D
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Messagepar Lou le 03/01 16h32

Vu ce qu'on risque, c'est pas étonnant :D
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Kev le 05/01 22h08

Ce soir, première séance de couché de l'année, 100% équipé

DC claque

Montée jusque 150 raw

Avec le custom RageX 48
Cale 10.2cm : 1 x 190
Cale 5.1cm : 1 x 210
Cale 3.4cm : 1 x 210 ; 1 x 220
En complet : 1 x 210 ; 1 x 220 :cool: :cool:
Cale 10.2cm : 1 x 250

DIS claque : 3 x 8 x 90
Poulie vis à vis : 2 x 12
Etension triceps barre V : 3 x 15 x 35

Grosse grosse séance, dur dur de toucher arriver à 5cm de la poitrine, la barre viet encore un peu sur le ventre mais tout est remonté :cool: En promenade au DIS j'aurais du mettre plus.

Par contre ça va être juste pour tirer avec aux régions, vu que je comptais ouvrir à 195, ça m'etonnerait que j'arrive à toucher à ce poids :\ Je vais me pencher sur la question
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Messagepar The Mascot le 05/01 22h13

En complet : 1 x 210 ; 1 x 220

pas mal ca progresse vachement bien ;) :cool:
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Messagepar Juve le 05/01 22h34

Kev a écrit:En complet : 1 x 210 ; 1 x 220 :cool: :cool:

:cool:
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Messagepar PowerJess le 06/01 08h50

Pour les régions, démarre à 205-210Kg.
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
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Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
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Messagepar Rodéric le 06/01 10h31

Part a 200 avec la compé, et encore un entrainement ton maillot sera moins tendu deja.
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Messagepar Kev le 06/01 22h15

Je pensais faire 180 avec mon vieux RageX pour assurer la qualif et mettre le nouveau pour les 2ème et 3ème essais mais rien n'est encore sur

Ce soir
SDT sumo : 4 x 5 x 110
Tirage vertical PL : 3 x 8 x 90
Face pulls : 4 x 12
Biceps à la poulie

Séance tranquille, étonament bien congestionné ce qui est rare!!
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Messagepar Kev le 08/01 23h05

Ce soir

Reverse blue band DC prise 60cm
6 x 120
6 x 140
1 x 162.5
3 x 6 x 175

Avec cale 10.2cm + claque
4 x 190
4 x 200

Poulie vis à vis : 2 x 15
50 pompes :idiot:

Extension poulie corde : 3 x 12 x 30

Facile comme tout ce soir et avec plus de charge que la fois dernière :cool: du tout bon!!
Petit test de pompes : 50 d'une traite histoire de, faudra tester un max de reps à la fin de la saison :D
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Messagepar Kev le 10/01 15h49

Hier sori petite séance de cuisses

Squat : 4 x 5 x 90
Divers sauts
Pull through : 4 x 12

Ensuite, c'était la galette des rois à la salle, je me suis enfilé une galette entière et une bouteille de cidre :cool: Je tiens à préciser que j'avais 30min de fractionné sur le vélo avant :idiot:
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Messagepar Jul54 le 10/01 17h56

ça va t'aider à tirer en -90 la semaine prochaine :idiot:
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Messagepar Kev le 12/01 21h43

Ce soir

DC claque
3 x 130
1 x 145
4 x 3 x 155

DIS + claque
8 x 100 (ouh là en avance sur la planif :D donc : )
3 x 8 x 95

Extension poulie corde
12 x 30
3 x 12 x 35

Face pulls : 4 x 12

Le feu divin ce soir :eek: :cool: Super à l'aise au DC claque, le 4 x 3 x 160 est en vu!! Super bien au DIS claque aussi bref une toute bonne séance

30min de fractionné sur le vélo à la fin, ça va être ma seule activité à la salle cette semaine d'ailleurs :D :idiot:
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Messagepar Raw le 12/01 22h31

pourquoi 4 *3 kev.. t fais pas plus de triplé que ca?? c pour garder du jus ou tu fais tk-js comme ca?
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Messagepar Kev le 14/01 22h21

Le 4 x 3 c'est ce qui me convient le mieux en période de prépa compet!! plus de reps ça me convient pas vu que je suis plus du tout endurant et plus de séries ça me grille!!

En gros ça donne :

Foncier : 5x5 ou 6x6
prépa compét : 4x4 ou 4x3
Affutage : 3x2
;)
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Messagepar Alex H. le 14/01 22h36

Tu travailles toujours à la claque en fait ?
C'est pas mauvais pour les épaules ?
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