Kev : Force Training Log

par **Keny** le 14/12/2008 15h12

The Mascot a écrit:oui mais seulement en spectateur $:\$ car je m'y suis pris trop tard pour m'inscrire , du coup ce sera pour la prochaine saison , sur et certain

Tu ne t'y es pas pris trop tard , renseigne toi sur la possibilité de tirer Hors match aux régions , ce qui fait que tu en te classe pas mais tu peux te qualifier pour les zones puis les france. Contacte un dirigenat sur le site de la fédération. En plus je suis sur que si tu fais tes papiers cette semaine tu peux tirer hors match aux départementaux. A plus

par **The Mascot** le 14/12/2008 15h15

ok merci c'est gentil

par **Jul54** le 14/12/2008 17h09

le gros s'est amusé aujourd'hui

par **Kev** le 15/12/2008 22h49

@ Valentin : je cycle le squat

en fait c'est pour pas que ça me bouffe trop de patate pour le couché, je fais pareil pour le terre

le gros s'est amusé aujourd'hui

Le gros le gros, pas si gros que ça!!

petite sortie dominicale à Crehange ce dimanche donc, premier passage, la pesée et là c'est le drame : 90.6kg je descend je remonte : 90.7kg, tant pis, je tire avec les papa en -100 :cool:

J'annonce 160 en première et me ravise pour mettre 170 histoire de forcer un peu quand même.

Echauffement tranquile, j'enfile mon vieux RageX à 120, barre avec laquelle j'arrive à toucher plutôt facilement :wtf:

Donc :
1ère à 170 : à l'aise
2ème à 180 : pareil
3ème à 190 : ça monte bien

Bonne compét de rentrée, placement niquel, quelques petits trucs à regler une fois sous la barre mais mission accomplie quand même

Maintenant, j'ai plus qu'à perdre 700 grammes :cool:

Ce soir petite séance récup

Floor press : 3 x 5 x 120
Extension couché haltères : montée en séries de 15 jusque 15 x (2x20)
Extension poulie barre EZ : 2 x 12 x 40

par **Alex H.** le 15/12/2008 22h56

Bien le gros :cool:

par **Keny** le 15/12/2008 22h57

Bien , 1 ère sortie réussie, et papa il a fait combien ??

par **Chris J.** le 16/12/2008 00h18

J'annonce 160 en première et me ravise pour mettre 170 histoire de forcer un peu quand même.

j'ai encore du taf pour raisonner comme ça

par **The Mascot** le 16/12/2008 00h39

bravo kev tu va avoir les 200 kg facile cette année tu fait combien en raw

par **Kev** le 16/12/2008 22h54

Merci à tous

en perf raw je situe mon maxi à la claque à 175-177.5 environ à la salle, je vais éviter de le tester hispitrre de pas perdre une épaule en cours de route :idea:

Ce soir

SDT sumo
3 x 5 x 105
1 x 140
1 x 150
1 x 170
1 x 190
2 x 2 x 105

Tirage horizontal : 3 x 9 x 80
Pull through : 5 séries de 12 en pyramidal
Biceps à gogo

Séance sympa, je me sens de plus en plus à l'aise en sumo large, du coup j'ai tenté un mini-maxi à 190, ça monte bien mais je subi encore trop la barre . Prochaine séance 3 x 5 x 110 au terre :cool:

par **The Mascot** le 17/12/2008 00h23

175 kg tu vas a 215 kg je pense

par **Kev** le 18/12/2008 00h13

175 kg tu vas a 215 kg je pense

C'est le but

Ce soir

2HP
2 x 67
1 x 72
2 x 2 x 75
1 x 80 :cool:

0 x 80
10 x 60 easy

Finger power ce soir, nouveau PR à 80kg et pour la première fois j'ai perdu un peu de peau!!!

Encore des séries de 0 reps pour Julie54 qui devrait songer à intégrer du tricot dans son training pour progresser :idiot:

par **Jul54** le 18/12/2008 00h15

Encore des séries de 0 reps pour Julie54 qui devrait songer à intégrer du tricot dans son training pour progresser

t'es en forme :idiot:

par **Kev** le 20/12/2008 15h00

jeudi soir

Reverse blue band DC prise 60cm
6 x 120
6 x 140
6 x 160
3 x 6 x 170

Avec cale 10.2cm + claque
3 x 4 x 190
2 x 190 :wtf:

Extension poulie corde : 3 x 12 x 30
Face pulls : 4 x 12

Bonne gouache, super à l'aise à la cale et gros trou sur la dernière barre, j'ai toujours pas compris d'ailleurs!!

Hier soir, pas de vrai séance, j'ai du partir après l'echauffement du squat

par **Kev** le 23/12/2008 02h19

Lundi soir

DC claque
3 x 120
1 x 140
4 x 3 x 152.5

Avec custom RageX 48
1 x 170 à la claque sur cale 13.8cm
1 x 190 à la claque sur cale 8.5cm
1 x 210 à la claque sur cale 6.8cm
1 x 230 à la claque sur cale 5.1cm :cool:

DIS
8 x 100
7 x 110

Panora pressdowns : 3 x 12 x 35

WE de débauche et encore une fois j'ai la patate à la salle le lundi, je pense que je vais faire la fête au lieu de deloader avant compet maintenant

PR raw et avec le maillot, ce RageX est vraiment terrible, j'ai hte de voir ce qu'il va donner une fois que je toucherais la poitrine :cool:

Une seule séance de DC cette semaine vu que c'est noel, l'occasion de consolider ma masse (grasse??) :cool:

par **Jean-Calude** le 23/12/2008 02h21

WE de débauche et encore une fois j'ai la patate à la salle le lundi, je pense que je vais faire la fête au lieu de deloader avant compet maintenant

par **Yoki** le 23/12/2008 10h34

Faut voir ce que tu prends pendant le WE aussi :idiot:

par **Jul54** le 23/12/2008 11h15

énorme ordure

par **Kev** le 23/12/2008 23h12

Faut voir ce que tu prends pendant le WE aussi

Ce samedi, raclette en superset avec Bordeaux, petite quetsche 1987 en finition, Vodka redbull en boite, trois heures de sommeil, heureusement j'ai une génétique favorable :cool:

Envie de faire le bestiaux ce soir donc j'ai remis le SDT pour faire du squat, premier test avec les bandes de genoux

Squat
3 x 120
ajout des bandes
2 x 140
2 x 150
1 x 160
1 x 170
0 x 180

Leg extension
12 x 60
12 x 70
12 x 80

GHR : 5 x 5 négatives
Mollets assis : 5 x 12 x 50

Un peu freestyle les bandes, je savais pas trop comment les mettre, plus géné qu'autre chose au début, je me destabilise à 180 en venant toucher les taquets de sécurité en bas de mouvement, calage à moitié de la remontée environ

En gros +10kg avec les bandes avec serrage et mise en place aléatoire. Je sais pas si c'est le tarif, si les habitués de leur utilisation peuvent m'éclairer

Les GHR toujours aussi durs, objectf : arriver à faire une vrai rep :idiot:

Retour à la sale vendredi pour un petit dos-biceps tranquille

par **Ceylan Ali** le 23/12/2008 23h49

T'aurais pu descendre en dessous de 0 à 180 :idiot:

par **Kev** le 29/12/2008 23h07

Retour à la salle après 4 jours à avoir détruit mon estomac de nourriture et boissons divers et variés :cool:

DC cale 5.1cm + claque
1 x 155
4 x 3 x 170

DIS
8 x 102.5
7 x 110
5 x 110

Extension poulie corde
12 x 30
2 x 10 x 40

Facile comme tout sur la cale :eek:

il y a la place pour plus. Oxy au DIS, un peu juste en temps dc il y a fallu tirer sur les temps de repos

par **Dan.L** le 30/12/2008 11h50

Kev a écrit:
En gros +10kg avec les bandes avec serrage et mise en place aléatoire. Je sais pas si c'est le tarif, si les habitués de leur utilisation peuvent m'éclairer

Si t'as des infos je suis preneur

Tu met des chaussures de Squat ?

par **Kev** le 30/12/2008 15h58

Pour les bandes, il faut que je me renseigne sur la mise en place, comment les enrouler...c'était ma première tentative avec donc je suis un grand novice en la matière

Pas de chaussures de squat pour moi, j'en ai jamais essayé d'ailleurs, à voir ce que ça donnerais avec

par **Kev** le 30/12/2008 23h01

Petite séance ce soir dans mon grenier, retour aux sources :cool:

Power clean : travail en pyramide jusque 3 x 3 x 85
Rowing barre : 5 x 10 x 85
Du biceps en quantité

par **Dan.L** le 31/12/2008 02h18

Ok, merci quand même

par **Rodéric** le 31/12/2008 13h17

la premiere fois que j'ai mis les bandes elles m'ont servi a rien, pour avoir du gain il faut vraiment les serrer! le must, quand tu serras au championnats régionnaux, tu demanderas aux anciens de te montrer!

par **Kev** le 03/01/2009 14h41

Hier soir première séance de l'année

Squat : 3 x 5 x 90
1/4 squat plantaire: 3 x 8 x 120
Depth jumps 30cm : 5 x 10

Petit freestyle : saut sans élan par dessus les bancs de la salle, terminé par un saut au dessus de 2 bancs plus 3 plaques en mousse soit 90cm

Saut en longueur sans élan : plusieurs essai, tous dans les 2m50-2m60
Pull through : 4 x 12

Bonne petite sénace fun pour redémarrer l'année, les jambes bioen mortes quand je suis arrivé au saut en longueur.
Incroyable l'appréhension avant de sauter par dessus les bancs, tel un cheval qui bloque devant les barres

par **Lou** le 03/01/2009 17h32

Vu ce qu'on risque, c'est pas étonnant

par **Kev** le 05/01/2009 23h08

Ce soir, première séance de couché de l'année, 100% équipé

DC claque

Montée jusque 150 raw

Avec le custom RageX 48
Cale 10.2cm : 1 x 190
Cale 5.1cm : 1 x 210
Cale 3.4cm : 1 x 210 ; 1 x 220
En complet : 1 x 210 ; 1 x 220 :cool:

Cale 10.2cm : 1 x 250

DIS claque : 3 x 8 x 90
Poulie vis à vis : 2 x 12
Etension triceps barre V : 3 x 15 x 35

Grosse grosse séance, dur dur de toucher arriver à 5cm de la poitrine, la barre viet encore un peu sur le ventre mais tout est remonté :cool:

En promenade au DIS j'aurais du mettre plus.

Par contre ça va être juste pour tirer avec aux régions, vu que je comptais ouvrir à 195, ça m'etonnerait que j'arrive à toucher à ce poids $:\$ Je vais me pencher sur la question

par **The Mascot** le 05/01/2009 23h13

En complet : 1 x 210 ; 1 x 220

pas mal ca progresse vachement bien

par **Juve** le 05/01/2009 23h34

Kev a écrit:En complet : 1 x 210 ; 1 x 220

par **PowerJess** le 06/01/2009 09h50

Pour les régions, démarre à 205-210Kg.

par **Rodéric** le 06/01/2009 11h31

Part a 200 avec la compé, et encore un entrainement ton maillot sera moins tendu deja.

par **Kev** le 06/01/2009 23h15

Je pensais faire 180 avec mon vieux RageX pour assurer la qualif et mettre le nouveau pour les 2ème et 3ème essais mais rien n'est encore sur

Ce soir
SDT sumo : 4 x 5 x 110
Tirage vertical PL : 3 x 8 x 90
Face pulls : 4 x 12
Biceps à la poulie

Séance tranquille, étonament bien congestionné ce qui est rare!!

par **Kev** le 09/01/2009 00h05

Ce soir

Reverse blue band DC prise 60cm
6 x 120
6 x 140
1 x 162.5
3 x 6 x 175

Avec cale 10.2cm + claque
4 x 190
4 x 200

Poulie vis à vis : 2 x 15
50 pompes :idiot:

Extension poulie corde : 3 x 12 x 30

Facile comme tout ce soir et avec plus de charge que la fois dernière :cool:

du tout bon!!
Petit test de pompes : 50 d'une traite histoire de, faudra tester un max de reps à la fin de la saison

par **Kev** le 10/01/2009 16h49

Hier sori petite séance de cuisses

Squat : 4 x 5 x 90
Divers sauts
Pull through : 4 x 12

Ensuite, c'était la galette des rois à la salle, je me suis enfilé une galette entière et une bouteille de cidre :cool:

Je tiens à préciser que j'avais 30min de fractionné sur le vélo avant :idiot:

par **Jul54** le 10/01/2009 18h56

ça va t'aider à tirer en -90 la semaine prochaine :idiot:

par **Kev** le 12/01/2009 22h43

Ce soir

DC claque
3 x 130
1 x 145
4 x 3 x 155

DIS + claque
8 x 100 (ouh là en avance sur la planif

donc : )
3 x 8 x 95

Extension poulie corde
12 x 30
3 x 12 x 35

Face pulls : 4 x 12

Le feu divin ce soir :eek:

Super à l'aise au DC claque, le 4 x 3 x 160 est en vu!! Super bien au DIS claque aussi bref une toute bonne séance

30min de fractionné sur le vélo à la fin, ça va être ma seule activité à la salle cette semaine d'ailleurs

par **Raw** le 12/01/2009 23h31

pourquoi 4 *3 kev.. t fais pas plus de triplé que ca?? c pour garder du jus ou tu fais tk-js comme ca?

par **Kev** le 14/01/2009 23h21

Le 4 x 3 c'est ce qui me convient le mieux en période de prépa compet!! plus de reps ça me convient pas vu que je suis plus du tout endurant et plus de séries ça me grille!!

En gros ça donne :

Foncier : 5x5 ou 6x6
prépa compét : 4x4 ou 4x3
Affutage : 3x2

par **Alex H.** le 14/01/2009 23h36

Tu travailles toujours à la claque en fait ?
C'est pas mauvais pour les épaules ?

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