Kev : Force Training Log

par **Kev** le 14/01/2009 23h48

Je me dis que comme le mouvement en compét est à la claque, plus j'en ferais mieux ça sera d'où le fait qu'il y ait beaucoup de travail à la claque dans mon entrainement

Pour les épaules pas de différences entre le avant et après. Je pense que du moment où le corps reste bien rigide et en tension et que le placement est bon, il n'y a pas de soucis

Ce que j'ai arrété par contre c'est le DC/DI haltères en grande amplitude qui eux flinguent bien les épaules!! :eek:

par **Alex H.** le 15/01/2009 13h17

Ok, merci des précisions kev

par **Kev** le 19/01/2009 22h56

Dans la mesure où jai fait le petit joueur hier aux Régionaux et vu que je vais rater une séance jeudi prochain, séance direct dans le vif du sujet ce soir

Dc cale 5.1cm + claque
3 x 140
1 x 165
3 x 3 x 175

DIS + claque : 3 x 8 x 97.5

Extension poulie corde
12 x 30
12 x 35
Dégressive en séries de 5 : 40 -30 - 20

Tout est passé malgré un peu de fatigue quand même!! J'ai testé à combien je pouvais touché avec mon vieux RageX, moralité : j'arrive sur la poitrine à....90kg!! :eek:

Il est temps de faire le neuf!!

par **Jul54** le 20/01/2009 13h48

j'arrive sur la poitrine à....90kg!!

le maillot qui sert plus à rien

tu l'avais avant-hier que tu toucherais à 90

par **The Mascot** le 20/01/2009 14h35

j'arrive sur la poitrine à....90kg!!

vache effectivement il est bien mort le rage x

par **Kev** le 20/01/2009 23h50

Ce soir

SDT tradi
5 x 5 x 110
5 x 170 avec la ceinture

Tirage vertical PL : 2 x 10 x 80
Tirage horizontal PS : 2 x 10 x 80
Biceps

Envie de forcer au terre ce soir, il me reste encore 1-2reps à 170 ce qui doit faire un PR!!
Un peu de Rack pulls aussi pour sortir les barre de couché de 3615JUla

par **Jul54** le 20/01/2009 23h53

Un peu de Rack pulls aussi pour sortir les barre de couché de 3615JUla

à 180 tout de même! tu devrais être content, ça te fais bosser le verouillage :cool:

par **Kev** le 22/01/2009 23h28

Ce soir

Reverse blue band DC prise 60cm
3 x 140
1 x 167.5
5-6-5 x 177.5

Barre au front
Extension poulie

Les épaules un pe uendolories ce soir, du coup j'ai aps pu pousser come je voulais. Fianlement j'aurais pas du taper dedans aussi fort lundi!!! Comme on dit c'est en forgeant qu'on deviens forgeron!!! :idea:

par **Kev** le 26/01/2009 23h34

Ce soir retour au bench

DC équipé claque avec custom RageX 48

Cale 13.6cm : 2 x 180
Cale 5.1cm : 2 x 200
1 x 210 sur cale 3.4cm enchainée avec 1 x 210 sur cale 1.7cm
En complet : 1 x 222.5 ; 1 x 205

Poulie vis à vis : 3 x 12

Extension poulie corde
3 x 10 x 35
3 x 8 x 40

Grosse séance, la seule de DC de la semaine, j'ai fait des vidéos (que je posterais quand j'aurais 5min!!) et je suis encore un petit poil bas pour être tranquille. Après analyse je suis vraiment à la base des pecs donc en compet ça serait au bon vouloir des juges!!

La gouache est là, je suis mieux dans le nouveau maillot. Je pense rester en équipé jusqu'aux Frances à l'entrainement, en rattaquant assez bas avec mon vieux RageX

par **Raw** le 27/01/2009 08h41

Ton vieux rage doit vraiment être rincer vu ce que tu fais a l entraînement et en compet. Ton reverse en band blue les bandes se detendent complètement a quelle hauteur kev? Félicitations pour t perf en tout k

par **The Mascot** le 27/01/2009 22h02

En complet : 1 x 222.5 ; 1 x 205

si tu les valide en compétitions cela va etre super un record peut etre si tu est tjs juniors

par **Kev** le 27/01/2009 22h52

Merci raw

Dans mon vieux Rage je pense avoir 195-200 dans un bon jour mais guère plus, c'est vrai qu'il est bien pulvérisé

Pour le reverse, de mémoire, les bleues délestent de 35-40kg en bas et de 15kg en haut, elles restent donc toujours en tension pour pas se barrer de la barre et risquées de se retrouver coincer quand je la remet dans le rack, c'est la contrainte technique!!

@Mascot : fini pour moi d'être espoirs à la FFH, je suis passé sénior de cette année

222.5 fait à la salle avec une claque mais les faire en compét est une autre paire de manche, 210-215 me satisferait amplement

Ce soir

SDT sumo : 3 x 5 x 115
Power clean : quelques simple jusque 90 facile histoire de
Tirage vertical PL : 3 x 9 x 85
Face pulls :5 x 12
Biceps

RAS, ça suit son cours au terre. Pas facile de faire de l'haltéro à la salle, pas trop de place et pas de plateau pour laisser tomber les barres : les conditions idéales pour aller chercher la blessure. Cette été je sors les barres dehors et j'en fait dans la pelouse devant la salle :cool:

par **Kev** le 02/02/2009 23h44

Retour à la salle ce soir après un séminaire pour le taf au Mans la semaine dernière. On a passé notre temps à manger et boire, moralité un peu plus lourd sur la balance aujourd'hui. En -100 aux Inters, c'est mon destin

Donc j'ai pu proposer ce soir

DC équipé Old RageX 48 + claque
Cale 6.8cm : 3 x 60 :cool:

Cale 3.4cm : 3 x 80 :cool:

En complet
2 x 100 :idiot:

2 x 120
2 x 140
2 x 160
3 x 170
3 x 172.5
3 x 175

Cale 10.2cm + claque
5 x 185 avec le maillot
5 x 185 sans le maillot :eek:

DIS claque : 2 x 8 x 100
Extension poulie corde : 10 x 30 ; 10 x 35 ; 8 x 40
Extension verticale 1 bras haltère : 12 x 12 ; 12 x 13 ; 12 x 14

La confirmation que le RageX est dépouillé :eek:

Le must est sur la cale où je fais la meme chose avec ou sans!!!

Pas une grosse gouache ce soir, j'avais du mal à récupérer des triples avec le maillot, en plus du col qui avait tendance à m'étrangler un peu, j'avais limite la gerbe par moment!! des sensations pures!!

par **The Mascot** le 02/02/2009 23h51

tu est en - 100 kg :cool:

moi aussi

par **Kev** le 03/02/2009 00h13

C'est juste que je vais pas regarder mon poids pour les inters donc je pense y arriver vers 91kg de PDC donc -100!!

Pour les Frances, ça sera -90

par **Jul54** le 03/02/2009 13h59

Cale 6.8cm : 3 x 60

grosse perf :cool:

par **Juve** le 03/02/2009 16h42

Tu étais au mans, tu aurais du me le dire, j'habite à 20km......c'est con :confused:

par **The Mascot** le 03/02/2009 21h17

Cale 6.8cm : 3 x 60
grosse perf

par **Kev** le 03/02/2009 23h04

grosse perf

Et j'avais de la marge en plus :idiot:

Tu étais au mans, tu aurais du me le dire, j'habite à 20km......c'est con

Merde, c'est écris dans ville en plus :confused:

, on aurait pu aller se boire une mousse le soir.

Ce soir

SDT pro pro
3 x 5 x 115
5 x 115 en tradi
3 x 150 en tradi
6 x 170 tradi + ceinture + prise mixte

Tirage vertical PL
8 x 90
6 x 100
11 x 80

Face pulls : 4 x 12
Biceps

séance sympa ce soir, PR au terre, de plus en plus fort au face pulls

par **Kev** le 05/02/2009 22h42

Ce soir

Speed bench prise 50-60cm : 8 x 3 x 80 + élastiques blancs + claque variable aux ordres

DC stato-dynamique : 3 x 5 x 105 + élastiques blancs
Extension poulie barre V : 4 x 10 x 40
Elevations latérales : 10 x 2x12 ; 2 x 10 x 2x14

J'ai testé un concept inédit pour moi au speed bench : je faisais une claque et mon passeur de barre me donner ordre de pousser à intervalle irréguliers. C'est assez destabilisant mais un plus pour réagir aux ordre en compét. :idea:

Bien sur triceps cramés avec les élastiques

par **Raw** le 06/02/2009 00h07

pas con le stato avec elasto

par **Kev** le 09/02/2009 22h36

Ce soir

DC claque avec old RageX48
2 x 140
1 x 165
3 x 172.5
3 x 177.5
3 x 182.5

Raw avec cale de 10.2cm + claque
3 x 190
prise 60cm : 5 x 160

DIS claque : 2 x 8 x 102.5
Extension poulie corde : 2 x 10 x 30 ; 2 x 10 x 35

Encore moyen de sortir des barres correctes avec ce RageX en lui tirant un peu dessus

Bien mort sur la cale et technique un peu merdique ont eu raison de moi!! Content au DIS où je sors un PR

Repos le reste de la semaine pour avoir un peu de patate aux inters dimanche. J'ouvre à 200 histoire de tenter la bulle :idiot:

par **Kev** le 16/02/2009 23h03

Petite séance décrassage ce soir après les zones hier

DCS : 15 x 100
DC prise 60cm : 15 x 100

DIS : 8 x 60 ; 8 x 80
Poulie vis à vis : 3 x 12
Extension poulie corde : 3 x 10 x 25

par **Kev** le 22/02/2009 20h25

Jeudi soir

Speed bench avec claque variable : 8 x 3 x 80 + el. blancs
DC stato : 3 x 5 x 110 + el. blancs
Kenelly press : 10 x (2x20) ; 2 x 10 x (2x24)
Extension poulie corde

Bonne patate, ça monte au stato et avec en plus plus de tension dans les élastiques (passés sous les sécurités plutot que sous un haltère)

Séance de cuisses vendredi qui ne meritent pas d'etre postée

par **Kev** le 23/02/2009 22h52

Retour à la salle ce soir

DC claque avec le vieux RageX
2 x 140
1 x 165
3 x 3 x 177.5

DC claque cale 10.2cm prise 60cm : 2 x 5 x 160
DIS : 2 x 5 x 110
Extension poulie corde : 3 x 12 x 30

Facile avec le maillot, travail en doublé la semaine prochaine à 185! Bien sur la cale par contre un peu cuit une fois arrivé au DIS

Moitié d'une tarte au flan à l'instant pour apporter à mon corps les nutriments necessaire à son développement :cool:

par **Martin** le 24/02/2009 09h01

allez plus qu'1 mois avant le jour J !!!

par **Kev** le 24/02/2009 23h01

allez plus qu'1 mois avant le jour J !!!

Encore 2 séances lourdes de bench avant le deload et après direction Montereau!!!

Ce soir

Tirage vertical PL : 3 x 8 x 90
Tirage horizontal : 3 x 10 x 80
Face pulls : 4 x 12
Biceps en ordre dispersé

par **Kev** le 26/02/2009 22h52

Ce soir

Speed bench claque variable : 8 x 3 x 85 + el. blancs (100-125)

DC stato
5 x 85 + el. rouges (115-155)
2 x 5 x 100 + el. rouges (130-170)
5 x 105 + el. rouges (135-175) :cool:

Extension poulie corde : 3 x 12 x 30
Elevations laterales : 3 x 10 x (2x14)

J'ai eu droit à des claques à rallonge au speed bench

malgré tout bonne vitesse et bon temps de réaction, ça c'est cool!

PR au stato :cool:

j'enlève les élastiques pour aller chercher le 5x140 en stato la semaine prochaine!!

par **Bruno** le 27/02/2009 00h32

t'as une photo pour savoir comment tu mets tes elastiques pour le speed bench ... :rolleyes:

.... en fait je veux savoir si Tu fais un tour ou deux tours avec les elastiques ?
b'cause j'ai repris le speed bench la semaine passé et je mets les elastiques une semaine sur 2... j'ai testé de les mettre chez moi tout à l'heure et que je mets le poids de la semaine passé + 2 tours de mini band, la tension est pas mal importante et je crois que ca fait trop lourd....

ton speed bench tu le fais toujours a la claque ?

beaucoup de question lol tu vas tirer un -90 ou - 100 a monterau on se verra la bas normalement.

par **Jul54** le 27/02/2009 01h41

je réponds en partie pour lui pour la fixation: tu passes les élastiques sous un rack ou sous un haltère http://www.youtube.com/watch?v=ej9l5b5digU et les 2 boucles de l'élastique sont fixées à la barre. Ils sont doublés

à la claque et avec les élastiques passés sous les haltères http://www.youtube.com/watch?v=u6LmiwQANKk

par **Bruno** le 27/02/2009 12h31

ok merci j'ai un rack chez moi je vais les mettre en dessous
par contre la question est pour du speed bench on mets 50 - 60 % du 1rm ou moins lorsqu'on mets les bandes ?

par **Jul54** le 27/02/2009 14h00

60% c'est quand tu fais sans élastique

Simmons préconisait au départ 50% avec les élastiques mais après il était plutôt sur 40-45%. Je ne sais pas si ça a évolué depuis ça fait un long moment que je ne suis pas allé voir les nouveaux articles

par **Kev** le 27/02/2009 23h44

Bonne réponse de Jul concernant la mise en palce des élastqieus, rien à rajouter

ton speed bench tu le fais toujours a la claque ?

Cete année je l'essai à la claque et avec un ordre de poussée variable afin d'être plus réactif. Trois semaine que je le fait et je vois déjà une différence positive niveau temps de réaction et explosivité :idea:

beaucoup de question lol tu vas tirer un -90 ou - 100 a monterau

-90 bien sûr

pas loin des -100 mais en -90 :idiot:

par contre la question est pour du speed bench on mets 50 - 60 % du 1rm ou moins lorsqu'on mets les bandes ?

Yep logiquement 40-50% du moment qu'on bosse avec les élastiques. Perso j'ai rien calculé, j'essaie de rester bien explosif en premier lieu avant de me focaliser sur la charge

par **Bruno** le 28/02/2009 00h25

ok merci pour tes réponses, je vais bosser ca a la claque comme j'ai deux de tensions sur mes barres d'ici monteraux j'aurai peut être progressé comme c'est dans 3 semaines

je serai dans ta caté celui qui finit avant dernier ou dernier normalement ahah
bonne fin de prépa ! et bon courage j'ai le meme soucis que toi pour le poids je pense lol moi je vais couper l'eau un jour avant ou plus je pense....fucking balance !

par **Kev** le 28/02/2009 19h35

j'ai le meme soucis que toi pour le poids

je vais couper l'eau un jour avant ou plus je pense

C'est assez radical l'eau, je sais que quand je ne peux pas boire la bouteille d'eau que je met dans ma voiture le matin à cause de visites en clientèle qui s'éternisent (je suis commercial) ça se voit direct sur la balance :eek:

par **Bruno** le 28/02/2009 20h24

ca permets de rester gros sans l'être c'est le bon plan si t'as 1, 2 ou 3 kilo a perdre ;-)
pas besoin de regime a la con

par **Raw** le 28/02/2009 21h01

ca doit couter cher en perf qd mm de pas boire du tout juste avant non?

par **Bruno** le 28/02/2009 22h49

si tu prends du gatorade ou equivalent tu récupères vite en 1H 2H c'est bon
enfin expérience perso de la derniere compet (pesé a 89.3 je devais etre à 92 et qq)
et j'ai battu mon record

par **Raw** le 28/02/2009 23h54

si c efficace c une vrai idee a retenir

par **Kev** le 01/03/2009 19h34

ca doit couter cher en perf qd mm de pas boire du tout juste avant non?

si tu prends du gatorade ou equivalent tu récupères vite en 1H 2H c'est bon

C'est le principe utilisé par les bencher pro pour dégager jusque 10-12kgs avant une compet. Dans une plus grosse proportion certes mais l'idée est là :idea:

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