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Kev : Force Training Log

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Kev : Force Training Log

Messagepar Raw le 01/03 19h08

tres interessant .. moi qui suis tjs limite limite en poids... donc c plus de flotte la veille et gatoraide apres la pesee??
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Messagepar Bruno le 01/03 21h41

plus de flotte apres 16h ou apres 12h ca depends combien tu as à perdre (pour une pesé le lendemain)
Fais un test le weekend prochain et tu auras une idée !
fais pas ca sans avoir testé le jour meme....
gatoraide/powerade des trucs comme ca par contre prevois 1l 1l5 facile....
=> <=
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Messagepar The Mascot le 01/03 21h58

moi apres la pesé je mange tout ce qui passe :p
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Kev le 02/03 21h36

Ce soir retour à la salle après un samedi soir placé sous le signe de l'ouverture d'esprit. On a été faire un tour dans une rave party sauvage avec des potes : un moment grandiose!! :cool:

DC claque avec le vieux RageX 48
2 x 140
2 x 160
1 x 175
2 x 2 x 185
2 x 187.5

DC claque prise 60cm + cale 10.2cm : 2 x 5 x 165
DIS claque : 5 x 115
Extension verticale corde : 4 x 12

Bonne patate ce soir, la semaine prochaine je vais encore rédire l'assistance et faire des doubles-simples avec le vieux RageX ce qui sera ma dernière séance lourde avant les Frances.

Je vais commencer à surveiller mon poids aussi parce que je dois être un poil haut là!! :cool: :D
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Messagepar Jul54 le 03/03 08h02

un samedi soir placé sous le signe de l'ouverture d'esprit avec des potes : un moment grandiose!!

quand je lis ça, ça me fait penser à autre chose :idiot:

bien le DC :cool:
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Messagepar Kev le 03/03 21h40

quand je lis ça, ça me fait penser à autre chose


Va être temps que je recommence à te soumettre au pinch toi :idiot:

Ce soir

SDT : 3 x 8 x 100 :idiot:
Tirage vertical : 10 x 70 ; 8 x 80 ; 8 x 90
Tirage horizontal : 10 x 70 ; 10 x 80 ; 10 x 90 ; 10 x 70
Face pulls : 4 x 12
Biceps à gogo

Je prépare mon corps à passer en mode surfeur : je fais les biceps serieusement :idiot:
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Messagepar Kev le 05/03 22h20

Ce soir

Speed bench claque variable prise 60-81cm
2 x 3 x 100
2 x 3 x 105
2 x 3 x 110

Dc stato
5 x 125
5 x 132.5
5 x 140 (facile!! :eek: :cool: )
4 x 147.5 (arf!!!! manque rien sur la 5ème!!)

Extension poulie corde : 3 x 10 x 35
Elevations laterales : 10 x 14 ; 6 x 16 ; 2 x 12 x 12

Etonnament surpris de mes perfs ce soir, je ne croyais pas être aussi bien au stato :cool: Pas loin de réussir le hold-up parfait à 147.5 :D
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Messagepar Raw le 06/03 09h01

Effectivement c'a tape très fort la :D
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Messagepar Kev le 09/03 22h45

Ce soir

DC claque avec le vieux RageX 48
2 x 140
2 x 160
1 x 180
1 x 190
1 x 195
1 x 200

DIS claque
8 x 100
8 x 105
8 x 75 :idiot:

Extension poulie corde : 3 x 10 x 35

Wrapped up comme on dit chez les anglo-saxons!! dernier training lourd avant les Frances. Bonnes sensations une fois arrivé sous les grosses barres, encore un petit poil de rab, 202.5 devait pas être loin!!

Maintenant encore une séance de speed bench tranquille jeudi et repos la semaine prochaine pour essayer d'etre dans une bonne forme le 21!
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Messagepar Jul54 le 10/03 07h40

1 x 200



belle en plus :cool:

t'as intérêt à être en forme le jour j car ya vraiment moyen d'aller chercher une grosse barre!
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Messagepar Kev le 10/03 21h48

t'as intérêt à être en forme le jour j car ya vraiment moyen d'aller chercher une grosse barre!


ça va commencer par un WE à la frontière suisse qui risque d'être riche en calories :cool: :D

Ce soir

SDT : 3 x 8 x 105
Tirage horizontal : 10 x 60 ; 10 x 80 ; 6 x 100 ; 10 x 80
Tirage vertical PL : 8 x 60 ; 8 x 80 ; 8 x 70 ; 8 x 75
Face pulls : 4 x 12
Biceps à gogo

Une révélation ce soir au curl barre à la poulie qui défonce le bas du biceps de façon assez impressionante :eek: :idea:
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Messagepar Kev le 15/03 04h30

Le champagne coule à flot à 4h30 du matin!!! grosse barre aux Frances j'annonce!!! :idiot: :idiot:
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Messagepar Rodéric le 15/03 14h06

haha je comprend comment tu fait, c'est les bulles qui t'aident a pousser...
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Messagepar Thomas Martel le 15/03 15h09

c est quoi du dc stato?
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Messagepar Jul54 le 15/03 17h14

légère claque en bas et pause de 1 à 2 sec au passage pec-tri
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Messagepar Chris J. le 23/03 08h36

bravo kev' pour ta 3ème place, il te maque quoi pour réussir 210 et 212.5?
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Alex H. le 23/03 10h33

Félicitations Kev !
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Messagepar Bruno le 23/03 19h57

pareil bien joué kevin
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Messagepar Rodéric le 23/03 21h21

Bravo belle perf!!!!
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Messagepar Juve le 23/03 22h24

Super Kev :cool:
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Messagepar Jul54 le 23/03 22h37

je poste la vidéo? :D
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Messagepar Kev le 23/03 22h38

Merci à vous les gars ;)

210 elle remonte mais je prend 2 rouges alors que c'était propre. Les joies de l'arbitrage :wtf:

212.5, je la rate aux triceps, manque pas grand chose pour passer le point critique!!

Content de ma 3ème place meme si après les inters je pensais pouvoir pousser plus. Maintenant il y a plus qu'à attaquer le foncier et laisser le corps se remettre!!

C'est ce que j'ai fait ce soir en faisant une petite barre à 170 raw :p video recorded by mister Jul himself!! :D
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Messagepar Jul54 le 23/03 22h44

notre maître à tous pour le placement :eek: :cool:

http://www.youtube.com/watch?v=_4VpsQdV ... annel_page

1*170 raw pour un peu plus de 88kg de pdc :cool:
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Messagepar Chris J. le 24/03 10h37

joli
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Messagepar Kev le 26/03 21h45

ça yest alégement des charges!!! le foncier va commencé, pour l'instant c''est plus du repos actif! :D

DCS : 3 x 12 x 80
Pompes claquées : 5 x 5
Push press : 4 x 8 x 40
French press : 4 x 12 x 26
Extension poulie corde : 4 x 12 x 25

Les séries longues, ça fait mal, ça fait mal!! :eek: Reps super explosives au DCS et je suis arrivé quasi à l'echec après 3 séries à 80, je vais bientôt avoir le niveau pour aller m'entrainer à Grenoble :cool: :idiot:

Petite session de pinch pour finir, montée jusque 78kgs soit quasi mon maxi quand j'étais entrainé, pas bcp de regression en fait :cool:
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Messagepar Jul54 le 26/03 22h10

je vais bientôt avoir le niveau pour aller m'entrainer à Grenoble


:cool:

vraiment terrible ce french press :eek:
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Messagepar Alex H. le 26/03 22h23

Kev a écrit: et je suis arrivé quasi à l'echec après 3 séries à 80, je vais bientôt avoir le niveau pour aller m'entrainer à Grenoble :cool: :idiot:


Ha ha :D :D :cool:
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Messagepar Kev le 30/03 21h10

Retour a la salle ce soir après une belle foire aux vins ce WE :idiot:

Travaille avec mon RageX open back en pyramidal jusque 220. Le métier rentre mais avec du mal!!! A l'aise sur les barres pas trop lourde (160-180) où j'arrive à bien trouvé la trajectoire sur la ceinture.PAr contre à 210-220, je descend la barre trop haute et ne bénéficie pas du maillot comme il faut

Après cette amuse gueule passage aux choses sérieuses :

DC : 4 x 12 x 90
DC cale 5.1cm : 3 x 12 x 95
Ecartés couchés : 3 x 10 x 14
Kaz press : 3 x 12 x 40
Extension poulie barre EZ : 3 x 12 x 25
Extension poulie corde : 3 x 15 x 15

:idiot: :idiot:
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Messagepar Alex H. le 30/03 21h25

Enormes les perfs au DC !!! :eek: :eek:

Tu comptes t'entraîner à Toul la saison prochaine ? :idiot:
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Messagepar Jul54 le 30/03 21h46

c'est une régression voulue pour être encore plus fort l'année prochaine et pour montrer aux gaynoblois la puissance de la Lorraine :idiot:
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Messagepar Kev le 31/03 21h25

@ Alucard : je commence juste la regression, la prochaine étape je demenage à Gaynoble et je benche avec un bras dans le dos pr me mettre au niveau local!! :idiot:

Ce soir, congestion de lopette

Rowing barre : 4 x 12 x 55
Tirage vertical : 4 x 12 x 40
Tirage horizontal : 4 x 12 x 40
Face puls : 4 x 12

Biceps ds tt les sens

:eek: j'ai encore le dos ankylosé, à moi le physique de surfeur :cool: :D
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Messagepar Joe le 01/04 15h17

Le rowing à 55kgs c'est plus de la congestion de lopette, c'est un, voir deux niveaux au dessus! :D :D
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Max60 le 01/04 18h11

Le face pull tu le fais pour le dos ou pour les deltos posts ?

Si on compare le Rowing avec le DC c'est moyen non ?
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Messagepar Jul54 le 01/04 18h52

Si on compare le Rowing avec le DC c'est moyen non ?

:cool:

Kev est un faiblard :idiot:
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Messagepar Kev le 01/04 21h38

Le rowing à 55kgs c'est plus de la congestion de lopette, c'est un, voir deux niveaux au dessus!


60kgs la semaine prochaine :D là ça va fumer!!

Le face pull tu le fais pour le dos ou pour les deltos posts ?


Les deux, j'alterne l'angle de tirage à chauqe série pour cibler l'un ou l'autre en plus specifique

Si on compare le Rowing avec le DC c'est moyen non ?


Tout juste :D J'ai un rowing de baltringue comme tout mes exos de dos d'ailleurs!! JE vais le bosser à fond pendant l'intersaison pour améliorer ça!!

Kev est un faiblard


Va faire du squat toi!! :idiot: (et du pinch aussi!! :idiot: )
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Messagepar Kev le 02/04 21h54

Ce soir

Reverse bande bleue DC prise 60cm : 5 x 12 x 105
Floor press : 3 x 12 x 80
Push press : 4 x 8 x 42.5
French press : 2 x 12 x 26 ; 2 x 12 x 28
Extension poulie corde : 4 x 15 x 15

Mignon tout plein cette séance :D
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Messagepar Joe le 03/04 08h14

Ca a du congestionner! :eek:
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Bruno le 03/04 17h21

question con ca sert a quoi le push press ?
=> <=
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Messagepar Kev le 04/04 14h53

Ca a du congestionner!


ça va :D Mais quand même moins que lundi!!

question con ca sert a quoi le push press ?


Avant tout à me faire plaisir et ensuite pour bosser les épaules et accessoirement ma detente verticale :idea: ;)
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Messagepar Kev le 06/04 21h12

Ce soir

DC
3 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 155 claquée :wtf: :arrow: Confirmation que le foncier s'impose
5 x 12 x 75 à la claque :cool:

DIS claque : 3 x 12 x 72.5
Poulie vis à vis : 3 x 12
Kaz press : 4 x 12 x 42.5
Extension verticale 1 bras : 3 x 12 x 8
Extension poulie corde : 3 x 12 x 20

Les lois de la periodisation ont fait leur boulot, rien dans le sac aujourd'hui!! Le foncier arrive donc à point nommé!

Comme d'hab des grosses barres et une grosse congestion :cool:
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