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Pamplemousse : Musculation Training Log

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Pamplemousse : Musculation Training Log

Messagepar Pamplemousse le 21/06/2007 21h22

Salut moi c'est pamplemousse 18 ans 1 mètre 76 82 KG je suis du 59.
Je fait de la musculation depuis 1 ans (j'ai commencé a 58kg suite a un regime de 2 ans ou j'avais perdu 35 kg...j'etais obèse).
Je suis loin d'être sec et cela ne me gene pas car je prend trop de plaisir a m'entrainé et a mangé comme un viking aprés ma séance.
Je m'entraine chez moi.

21/06/07

EPAULES

Developpé haltere assis 12*10*8*6
Developpé militaire debout 8*8*8*8
Rowing menton prise large 10*10*8*8
Elevation lateral 12*10*8*8
oiseau 12*10*10*10

TRICEPS

Developpé couché sérré 12*10*8*6
Extension haltere assis 10*10*8*8
Barre au front 8*8*8*8
dips entre 2 banc 25*25*25*25

ABDOS
crunch sol 3*20
crunch incliné 3*20

2 a 3 minutes de repos entre les séries
Dernière édition par Pamplemousse le 21/06/2007 21h28, édité 1 fois.
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Messagepar Jean-Calude le 21/06/2007 21h25

bienvenido :cool:

je comprend pas trop les notations, 12*10*8*6 ca veut dire quoi exectement :?:
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Messagepar Pamplemousse le 21/06/2007 21h27

c'est le nombre de reps que j'ai fait dans ma séance.
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Messagepar Guen le 21/06/2007 21h35

Tu t'es pas foulé pour le pseudo :D
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Messagepar Simon le 21/06/2007 21h37

haha il est cool je trouve :D
salut à toi
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Pamplemousse le 21/06/2007 21h50

merci de l'acceuil les gars !
voici mon "range disque" que mon père ma fabriqué. Trés solide tout en acier.
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Messagepar Silver le 21/06/2007 21h50

merci papa! :D
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Messagepar Chris J. le 21/06/2007 22h07

Salut pamplemousse
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Mr.Propre le 21/06/2007 22h26

Salut pampe le gay, pourrait on en savoir plus sur ton entrainement qui me semble etre en protocole ecctreme. Quel est le TUT, qu'en est il de l'inroad?
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Messagepar Jean-Calude le 21/06/2007 22h28

:D :D :D :D :D
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Messagepar Pamplemousse le 21/06/2007 22h33

:D
mes entrainements se montrent comme ceci : split 3 jours
Jour 1 : DOS / TRAPEZES / JAMBES
Jour 2 : PEC / BICEPS / AVANT-BRAS
Jour 3 : EPAULES / TRICEPS
Jour 4 : OFF
...reprise du cycle
Mes entrainement dure entre 2h et 2h30, je fais 4 à 5 exercice par groupe musculaire de 4 série de 10 à 6 reps, je me repose entre 2 et 3 min entre les séries.
A côté je fait de la Krav Maga depuis 2 ans, 2 a 3 fois par semaine.
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Messagepar Pamplemousse le 21/06/2007 22h44

voici 2 tofs de mon dos de tapette quasi inexistant.


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Messagepar Simon le 21/06/2007 22h59

niveau perfs tu donne quoi?

faut le bombarder ce dos :evil:
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Messagepar Raphael le 21/06/2007 23h13

salut pamplemousse

tu m'as l'air d'être un vrai :cool:
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Messagepar Pamplemousse le 21/06/2007 23h17

le dos je le travail qu'en epaisseur: soulevé de terre / rowing barre / rowing barre T / rowing haltere 1 bras / rowing haltere sur banc incliné je ne peu pas le travaillé en largeur car impossible de mettre une barre de traction chez moi et je ne qu'un banc ou je peux changer l'inclinéson du dossier.

Niveau perf je ne suis pas trés fort

DM : 6 reps a 55 KG
DC : 6 reps a 82 KG
squat : 12 reps a 90 KG
soulevé de terre : 6 reps a 120 kg
rowing barre 6 reps a 85 kg
rowing haltere 1 bras : 8 reps a 42 kg
curl barre droite : 8 reps a 32kg
DC sérré: 6 reps a 62kg
voila quelques "perfs"

Je priviléges plus l'execution du mouvement que la charge (quand je fait du squat "c'est cul par terre", le DM je ne cambre pas le dos, le rowing le dos droit,....)
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Messagepar Mr.Propre le 21/06/2007 23h21

Jour 1 : DOS / TRAPEZES / JAMBES
Jour 2 : PEC / BICEPS / AVANT-BRAS
Jour 3 : EPAULES / TRICEPS

T'as l'air d'estre dans le juste, mais ta répartition me choque: dos jambes ensemble(2/3 des muscles d'un coup) alors que tu fais épaules triceps en meme temps( ce qui représente bcp moins de fibre à entrainer)
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Messagepar Simon le 21/06/2007 23h22

+1 :eek:
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Messagepar Pamplemousse le 21/06/2007 23h25

oui maintenant que tu le dis je n'y ai jamais pensé...
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Messagepar Lou le 21/06/2007 23h54

Salut Pamplemusse.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Alban le 22/06/2007 08h37

Pamplemousse a écrit:voici 2 tofs de mon dos de tapette quasi inexistant.

On dirait que tu as choppé le groove du forum :D

Tu pratiques où le Krav Maga ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Mr.Propre le 22/06/2007 08h38

.!
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Messagepar Pamplemousse le 22/06/2007 11h03

Tu pratiques où le Krav Maga ?

A Lille et quelque fois avec mon père (ancien parachutiste donc pratiquant forcené)
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Messagepar Pamplemousse le 22/06/2007 11h07

Se matin (aujourd'hui journée "de repos" au niveau de la fonte)

ABDOS

Crunch sol 4*25
Crunch décliné avec lest : disque de 10kg 2*40
Relevé de genoux sur plan déclné 3*20
Oblique haltere 20kg 3*15
Rotation de bassin avec baton 3 min (le temps d'une zik)

Velo d'apparttement 20 min

Je passe a 14h mon oral de bac d'histoire géo donc si le jury me casse je pete le bras d'un innocent.
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Messagepar Jean-Calude le 22/06/2007 11h09

:cool: bon courage :)
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Messagepar Pamplemousse le 23/06/2007 14h38

Ce matin : DOS TRAPEZE AVANT-BRAS

DOS
Soulevé de terre 10*8*8*8
rowing barre 12*10*10*10
rowing barre T 12*12*12
rowing haltere 1bras 10*10*10
rowing haltere sur banc incliné 10*10*10
pull over 10*10*10

TRAPEZES
shrug haltere 20*20*20*20
shrug barre dos 15*15*15

AVANT BRAS
curl barre prise inversé 12*10*8*8
flexion poignet 12*12*12
extension poignet 12*12*12

je vous ais fait quelques tofs souvenirs de cet incroyable voyage au pays du dos épais



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Messagepar Fred le 23/06/2007 14h46

Bienvenu :!: Sympa ton range disque.
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Messagepar Pamplemousse le 24/06/2007 14h11

today

PEC
Developpé couché barre 10*8*6*6
developpé incliné barre 10*8*8*8
developpé décliné barre 10*10*8*8
developpé incliné haltere 10*10*10*10
ecarté plat 12*12*12

Triceps
Développé couche sérre 10*10*10*10
barre au front 8*8*8
extension haltere assis 10*10*10
dips entre 2 bancs 15*15*15

Bonne séance excellente congestion et bien fatigué suivi de 20 min aprés d'une montagne de pates avec une énorme tranche de rumsteack avec un oeuf dessus le tout sous un couli de sauce barbecue.
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Messagepar Pamplemousse le 26/06/2007 11h22

hier

EPAULES
Developpé militaire debout 4 série de 10 a 8
developpe haltere assis 5 série de 10 a 8
elevation latérales 4 série de 10
rowing menton 5 série de 10 a 8
oiseau 4 série de 12

BICEPS
Curl barre 5 série de 10 a 6
curl haltere 5 série de 10 a 8
curl marteau 5 série de 10 a 8
curl concentré 3 série de 12
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Messagepar Jashugan le 27/06/2007 17h27

Pamplemousse a écrit:


sympa cette idée de T-barre, j'essayerai ça tantôt !
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Messagepar Pamplemousse le 27/06/2007 21h29

sympa cette idée de T-barre, j'essayerai ça tantôt !


oui on se débrouille comme on peut quand on "travail" chez soi ;) par contre apres 4 série de ce T barre tu as les doigts un peut écrasé du a la pression entre les disque et la barre mais bon faut soufrir pour que ca marche.

Hier

JAMBES

Squat 25*20*15*15*15
leg extensions 5 séries 15
leg curl 5 séries 15
SVTJT 4 séries de 12

velo 20 min

Abdos 5 exercices
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Messagepar Pamplemousse le 27/06/2007 21h32

Aujourd'hui

Dos
SVT 10*8*6*6
Rowing barre 12*10*10*10
Rowing H 1 bras 4*10
rowing sur banc incliné 12*10*10*10
pull over 4*10

Avant bras
Curl barre pronation 12*10*8*8*8
flexion poignet 5*12
extension poignet 5*15

cette aprem cardio: visite des organes internes et génitaux de ma chérie
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Messagepar Lou le 27/06/2007 22h08

:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Raphael le 27/06/2007 22h12

cette aprem cardio: visite des organes internes et génitaux de ma chérie

:cool:
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Messagepar Guen le 27/06/2007 22h13

Tu ferai mieux de jouer aux légos Pamplemousse.
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Messagepar Raphael le 27/06/2007 22h15

:p
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Messagepar Pamplemousse le 27/06/2007 22h53

Tu ferai mieux de jouer aux légos Pamplemousse.

Trop cher !
resultat du BAC J-5
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Messagepar Pamplemousse le 28/06/2007 13h49

TODAY

PECS
DC 10*8*6*4*2
DI 10*8*6*6*6
DCH 4*8
ecarté incliné 12*10*10
DD 10*10*10

TRI
DC sérré 10*8*8*8
dips entre 2 banc 4*15
barre front 4*10
extension H 3*10
extension H 1 bras 3*12

abdos 3*15
Rotation bassin décliné
relevé de jambes
crunch sol
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