A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 24/05 15h40

T bar row: 3*12*70kgs
Rowing convergeant: 10*150kgs, 8*170kgs, 6*200kgs/8*200kgs
Tirage haut sérré: 3*10*85kgs
Tirage haut large: 3*12*110kgs
Pull corde: 2*x*25kgs

EL banc incliné: 3*x*8kgs
Corde face pull: 3*x*25kgs

SHrug: 3*x*100/130kgs
Lombaire: 3*x*+20kgs

Bicep larry scot uni: 3*x*30kgs
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5


Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 25/05 15h43

Ha un ancien de musculaction, je me souviens de toi en effet, comme quoi la régularité paye bien!!!
Sacré charges tes machines :eek:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 27/05 18h19

;) je me rappelle de ta sangle abdominal ^^

DC: 5*2*130kgs / 7*110kgs a la claque
DI convergent: 3*8*90kgs
Poulie vis a vis: 3*12*30kgs
Pull over: max*32kgs

Curl H: 3*8*28kgs
Curl banc incliné: 3*8*18kgs
Curl pupitre poulie: 2*12*15kgs

abs
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 28/05 18h22

DH: 3*8*40lgs
Rowing menton: 2*10*70kgs
El banc incliné: 3*12*8kgs
Oisseau H: 3*10*12kgs

DCS: 3*8*80kgs+4chaines
Barre front: 2*10*50kgs, 17*50kgs
Poulie haute: 2*15*35kgs

Oblique
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 29/05 17h59

Presse: 6*x*350kgs
leg curl allongé: 3*10*40kgs
leg curl debout: 2*12*50kgs
leg extension: 3*10*80kgs
Mollet presse: 3*x*120/150kgs
Mollet assis: 2*x*
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 29/05 18h34

Tu arrives à bien prendre des cannes avec la presse à cuisse?
En tout cas sacrés charges, sur l'ensemble des exos bon niveau.
Tu es à quel poids de corps en ce moment?
Je viens de voir tes photos, sacrés bratas!!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 29/05 19h09

BOF, en même temps c'est mon gros point faibles :(
je suis a 88kgs la environ.
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 29/05 19h43

Tu as déjà fait du squat? Pour voir si tu y réagissais?
88 kilos, un beau bébé quoi!

Ta presse à cuisse c'est une hammer strenght?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 29/05 19h53

oui mais je manque de souplesse et j'ai mal au bas du dos.

au squat j'ai réussis a en faire 8*180kgs degeux.

ouai ma presse c'est une hammer's mais bon j'ai déja mis dans les 600kgs dessus
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 30/05 09h03

Ok, même dégeu c'est un gros squat!!

Pour le bas du dos, tu as pensé aux auto massages et exercices de corrections de postures, ça fait énormément de bien.

Elle est bien ta presse à cuisse? Je te demande ça car dans la salle ou je m'entraine on compte en acheter une plus tard, donc je regarde les bonnes machines qu'on peut charger.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 30/05 09h15

Oui car on peut charger pas mal dessus ;), contrairement a la techno gym qu'on arrive a mettre au taquet dans les 500kgs, et qui offre une résistance totalement différente. La techno gym la charge est pas linéaire, tandis que la hammer on a la charge en direct et de manière linéaire.

D’après gundil hammer font partis du top dans les machines a cuisses
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 30/05 09h17

Ok, c'est un des modèles comme ça que tu as?



Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 30/05 09h25

j'ai celle la:
en noir, le dossier peut etre sur deux position d'inclinaison ce qui permet d'accentuer sur les quad ou ishios.

La deuxieme:
j'avais une machine resemblant a cela mais d'une petite marque dans une autre salle, et jaimais bien car cela est plus comme une presse horizontale donc accent sur les quad.

ma techno est une presse incliné avec un systeme de bascule.
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 30/05 09h30

j'ai aussi celle la:

j'ai jamais vraiment éssayer mais j'hadére peut!


le hack je le trouve moyen, je le met au taquet, cela est bien en deuxième exos,


je préfére largement un hack comme cela:
avec une charge linéaire.


j'ai 80% des machines hammers a ma salle, et pareil en techno :=
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 30/05 09h33

Super, merci beaucoup pour tes explications, sacré matos ta salle en effet.
les deux presses hammer ont l'air pas mal, c'est vrai que celle plus axé quad semble une bonne machine, enfin, les deux peuvent bien chargé, c'est ce que je me demandais.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 30/05 11h16

DC: 5*3*130kgs
Dip: 12*40kgs , 3*10*50kgs, 15*40kgs
Curl concentrer: 3*10*18kgs
Curl barre z: 42*40kgs
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 01/06 01h14

T bar: 3*12*72.5kgs
Rowing h uni: 2*10*160kgs, 25*160kgs
Tirage haut serre: 3*10*85kgs
Tirage haut large: 15*x , 2*12*x
Shrug: 3*x*x

Oisseau: 3*x*10kgs
El banc incliné: 3*x*10kgs
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 01/06 08h48

Balaise les dips, tu dois être très fort en triceps non?

Le rowing h c'est quoi comme exo parce que 160 kilos c'est énorme!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 02/06 11h53

Le tirage H, c'est une machine a rowing horizontale techno gym a charge libre, je le fait en uni a 80kg.
Fort je ne sais pas, mais c'est pas un point faible.
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 02/06 14h52

A mon avis oui ;)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 03/06 18h47

Dc: 4*4*130kgs +1rep sur la dernière, 6*115kgs claque
DI convergente: 8*95kgs, 2*8*90kgs claque
Poulie: 3*max*17.5kgs
Pull over: 20*34kgs

Curl H: 3*8*30kg
Curl banc incliné: 3*8*18kgs
SUperman: 2*max*10kgs

ABS
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 04/06 20h04

DH; 3*7*40kgs
Rowing menton large: max*70kgs
EL banc incliné 4*x*9kgs
Oisseau; 4*x*9kgs

DCS: 3*8*85kgs+4chaines
Barre front: 3*8*55kgs
Poulie haute: 2*x*40kgs

Oblique
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 07/06 00h41

T bar row: 3*10*80kgs
Rowing H convergent: 3*12*170kgs
Tirage haut sérré: 3*10*85kgs
Tirage haut large convergent: 15*80kgs, 2*12*90kgs
Pull over machine: 15rep

Shrug: 4*x*x

Face pull: 3*x*20kgs

Lombaire: 3*pdc+10kgs
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 07/06 17h16

DC: 4*5*130kgs
Curl barre: x*40kgs, 2*10*50kgs
Curl concentrer: 10*20kgs, 10*18kgs
DIPS: 6*PDC+70kgs, 5*PDC+70kgs, 20*PDC+42kgs
Curl inverser: 3*x*30kgs
Poulie haute: 3*x*40kgs
EL: 3*10*8kgs

ABS
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 12/06 21h41

DC: 7*130kgs, 10*120kgs, 8*120kgs
DI convergent: 3*8*95kgs
Poulie vis a vis: 2*x*24kgs

Curl barre: x*40kgs, x*50kgs, 2*8*55kgs
Curl barre : 2*12*25kgs+16kgs de chaines
Curl incliné: 2*8*18kgs

ABS
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Garian le 12/06 22h10

Ca envoie du lourd ici,mama mia ces dips :eek:
Garian
 
Messages: 4692
Inscription: 24/05 22h52
Réputation: 100

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 13/06 17h19

merci ;)

DH: 3*8*40kgs
Rowing menton large: max*70kgs
EL buste incliné: 3*10*10kgs
Oisseau: 3*x*10kgs
Face pull: 1*x*20kgs

DCS! 3*6*90kgs+4chaines (40kgs)
Barre front 2*9*55kgs, 13*55kgs
Extension H: 3*x*12kgs
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 16/06 11h59

vendredi:

T bar row: 3*8*80kgs
Rowing h convergent: 3*10*180kgs
Tirage haut sérré: 3*10*90kgs
Tirage haut large: 3*x80kgs
Shrug: 4*x*x

Oisseau: 3*x*x
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 16/06 12h02

samedi:

Presse: 4*8/20*300/430kgs
leg curl allongé: 3*12*30kgs
Leg curl debout: 3*10*50kgs
Leg ext: 2*x*70kgs
Mollet a la presse: x*60/80/100/120kgs
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Totoo le 16/06 12h03

Jadakiss77 a écrit:Presse: 4*8/20*300/430kgs


:eek: :eek: :eek:
Westside on the go!

Instagram : totooam
Avatar de l’utilisateur
Totoo
 
Messages: 1124
Inscription: 13/05 17h37
Réputation: 18

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 16/06 12h10

Une reprise, j'ai déja monté ma presse dans les 600kgs
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Totoo le 16/06 12h34

Bon, je pleure merci ! :lol:
Sacré perfs. En même tant le physique suit :cool:
Westside on the go!

Instagram : totooam
Avatar de l’utilisateur
Totoo
 
Messages: 1124
Inscription: 13/05 17h37
Réputation: 18

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 16/06 13h29

LE couché s'envole!! Bien associe toi avec moi pour talonner Rima et le mettre en stress :idiot:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 16/06 16h36

j'éssais mais il a une belle avance :(
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 16/06 18h33

Ouais c'est chaud, il s'envole un peu en ce moment, mais on va y arriver, ou pas :idiot:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 16/06 22h02

Si je prend 10kgs pk pas :)
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 17/06 17h46

DC: 3*6*130kgs aidé sur la dernière malheureusement :evil:
Di convergent: 3*8/7/7*100kgs
DC Convergente: 2*x*70kgs
Poulie vis a vis: 2*x*20kgs
Pull over: x*38kgs

Curl barre: 3*10*30kgs+2chaines de 8kgs
Curl incliné: 3*10*18kgs
Curl poulie basse: 2*x*6.5kgs

ABS
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 18/06 19h40

DH: 9*40kgs, 10*40kgs, 8*40kgs
EL banc incliné: 3*10*10kgs
Oisseau: 3*x*10kgs

DCS: 3*6*90kgs+4chaines
Barre front: 2*10*55kgs, 8*55kgs
Extension H: 2*x*14kgs
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 21/06 09h05

Ca monte quand même, c'est pas évident de gagner une rep sur toutes tes séries avec des reps range comme ça!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Jadakiss77 : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 21/06 18h04

Oui mais j'arrive a mes limites la :(

DC: 2*12*110kgs, 10*100kg
DIPS: 3*12*PDC+40kg

Rowing barre: 3*20*80kg
Rowing H: 3*20*60kg
Rowing Haut sérré: 3*20*60kg
Tirage haut large: 2*20*65kg

low Row: 2*12*70kg
Shrug: 2*x*60kg

EL: 3*x*8kg
Oisseau: 3*x*8kg

Curl marteau: 3*x*24kg
Curl inversé poulie: 3*x*20kg
AVB: 3*x*25kg

ABS
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™