Jadakiss77 : Musculation Training Log

par **Jadakiss77** le 24/06/2013 21h37

Dur en ce moment semaine chargé en exam, mémoire ect,
Peu de sommeil, et weekend fétes

DC: 7*130kgs, 2*6*130kgs
DI convergent: 3*7*100kgs
Poulie vis a vis: 3*x*24kgs
Pull over: 20*40kgs

Curl barre: 3*10*30kgs+24kgs en chaines
Curl incliné: 3*10*18kgs
Curl poulie basse: 3*x*7.25kgs

abs

par **Jadakiss77** le 25/06/2013 19h30

DH: 3*10*40kgs
DM: 12*55kgs+barre guidé
EL: 3*x*8kgs
Oisseau: 3*x*8kgs

DCS: 3*6*100kgs+24kgs de chaines
Barre front: 2*12*55kgs +10*55kgs
Extension haltére: 3*x*14kgs

par **Totoo** le 25/06/2013 19h38

GOD ! Ce DCS de timbré ! :cool:

par **Jadakiss77** le 26/06/2013 19h19

Presse incliné: x*12*340/475kgs
Leg curl debout: 3*10*x
Leg extension: 3*10*80kgs
Mollet presse incliné: 4*x*120kgs
Mollet press H: 2*x*140kgs
Fessier: 2*10*90kgs

Oblique

par **Jadakiss77** le 27/06/2013 21h15

DC: 3*12*110kgs
Dips: 3*12*42kgs

Rowing barre: 3*18*85kgs
Rowing H: 3*16*55
Rowing Haut sérré: 3*16*65kgs
Tirage large: 2*20*70kgs

Shrug; 3*x*60kgs

Curl marteau: 2*12*24kg
Curl inversé: 2*15*20kgs
ABS

par **Jadakiss77** le 01/07/2013 19h22

DC: 3*7*130kgs
Di convergeant: 8*100kgs, 2*7*100kgs
DD convergeant: max*120kgs
Poulie vis a vis: 3*x*32kgs
Pull over: max*44kgs

Curl barre: 3*8*35kgs+2chaines de 12kgs (=59kgs)
Curl incliné: 3*10*18kgs
Curl poulie basse: 2*14*7.5kgs

ABS

par **jojo74** le 02/07/2013 10h00

Tu enchaines les séances de couché, 3 fois 7 à 130, super, tu gères là!

par **Jadakiss77** le 02/07/2013 19h27

DH: 6*42kgs, 2*7*42kgs
EL: 4*x*8kgs
Oisseau: 3*x*8kgs

DCS: 3*8*95kgs+2chaines de 8kgs
Barre front: 3*12*55kgs
Extension H banc incliné: 3*x*16kgs

Rotateur: 2exo *3 série

par **Jadakiss77** le 03/07/2013 18h08

Press incliné: x*120kgs, x*180kgs, x*240kgs, x*300kgs, x*380kgs, 11*440kgs, 10*470kgs, 2*10/8*540kgs
Leg curl: 3*10/8*40kgs
Leg curl debout: 2*10*50kgs
Fessier: 2*x*25kgs
Mollet debout: x*100kgs, 3*x*120kgs
Mollet pdc en ss: 3*x*x
Mollet presse: 3*x*120kgs

par **Jadakiss77** le 07/07/2013 20h39

Samedi:

Row barre: 3*18*90kgs
Row H: 3*16/18*60kgs
Tirage haut séré: 3*14/16*70kgs
Tirage large: 3*20*75kgs

Curl marteau: 3*x*24kgs
Curl inverser: 3*12*22.5kgs

AVB

par **Jadakiss77** le 08/07/2013 22h35

86 kgs , je fond comme neige au soleil et je suis pas pour autant sec

DC: 3*3*135kgs
DIH: 3*12*36kgs
Poulie vis a vis: 3*max*25kgs
DIps: 1*max
Pull over: max*42kgs

Curl H: 3*x*26kgs
Curl incliné: 3*8/10*18kgs

par **jojo74** le 09/07/2013 10h24

Jadakiss77 a écrit:86 kgs , je fond comme neige au soleil et je suis pas pour autant sec

La base du régime! Perso je garde de repère la perte de force, et le tour de biceps, tant que je perds pas sur les deux, je me dis que je suis sur la bonne voie.

par **Jadakiss77** le 09/07/2013 20h35

Seulement je suis pas au régime ^^
la chaleur y fait beaucoup sur mon apétits

DH: 2*7*42kgs,8*42kgs
EL: 10*14kgs, 10*16kgs, 10*18kgs
EL banc incliné: 3*x8kgs
Oisseau: 3*x*8kgs

DCS: 3*6*105kgs+ 2chaines (16kgs)
Barre front: 3*10*55kgs en superset 3*x*40kgs amplitude max
Extension H: 3*10*18kgs

par **Jadakiss77** le 10/07/2013 19h38

Press incliné: 6*12/8* 350 a 540kgs
Leg curl allongé: 3*12*30kgs
Leg debout: 2*8*50kgs

Mollet debout: x*80kgs, x*100kgs, 3*x*120kgs
+extension pdc 3*x

ABS

par **Jadakiss77** le 11/07/2013 11h21

DH: 12*30kgs, 10*40kgs, 10*44kgs, 10*48kgs
Bench press: 4*10*70kgs
DIP: 2*12*30kgs

EL: 4*x*8kgs
EL sur banc a plat: 2*x*4kgs

Oblique

par **Jadakiss77** le 12/07/2013 19h58

Rowing barre: 3*15*100kgs
Rowing H: 3*2*65kgs
Tirage haut sérré; 3*14*70kgs
Tirage haut large: 3*20*75kgs

Shrug: 4*x*x

Curl marteau: 3*x*24kgs, x*26kgs
Curl inversé: 3*10/12*25kgs
AVB

abs

par **Jadakiss77** le 16/07/2013 21h18

DH: 3*4*135kgs
DIH: 3*12*38kgs
Dc convergente: 3*12/15*70kgs
Poulie: 3*x*10kgs
Pull: 3*x*20kgs

Curl h: 3*10*26kgs
CUrl incliné: 3*10/8*18kgs
Curl poulie: 2*12*10kgs

abs

par **Jadakiss77** le 17/07/2013 22h12

DH: 8*42kgs, 10*42kgs, 8*42kgs
EL: 2*x*10kg
EL banc incliné: 2*x*6kgs
Oisseau: 3*x*8kgs

DCS: 5*110kgs +2 chaines, 2*6*115kgs, 10*100kgs
Barre front: 3*10*50kgs/10*40kgs en ss
Extension H: 3*8/10*20kgs

Coiff rotateurs

Je me suis carrément chier dessus au DCS pas de jus

par **jojo74** le 18/07/2013 09h09

T'as vraiment du matos sympa dans ta salle, des chaines premières fois que je vois ça!!
Tu laisse le couché barre, envie de faire de la viande avec les haltères ?

par **Jadakiss77** le 18/07/2013 09h31

No c'est du developé Haltére (Epaules)

je fait du du DCH depuis peu sur ma deuxième séance pec en léger pour faire un peu de viande

par **Jadakiss77** le 18/07/2013 23h15

Pess hammer; 10 série de 12 a 6reps (dont 3 série a 600kgs)
Leg curl allongé: 3*12*30kgs
Leg curl debout: 3*10*50kgs
Mollet extension: 5*x*60 a 120kgs

par **Jadakiss77** le 19/07/2013 20h22

Row bar: 12*110kgs, 2*14*105kgs
Tirage H: 3*12*70kgs
Tirage haut sérré: 3*12*80kgs
Tirage haut large: 3*20*80kgs

Shrug: 5*x*x

Curl marteau: x*18kgs, x*24kgs, 2*8*28kgs, x*24kgs
Curl inverser: 4*x*20/25kgs

AVB 30kgs

Lombaire

par **Jadakiss77** le 22/07/2013 22h19

DC: 3*5*135kgs, 6*130kgs
DIH: 3*12*40kgs
Poulie vis a vis: 3*x*12.kgs
Pull over: 3*max*22kgs

Curl h/ 3*8*28KGS
Curl incliné: 3*10*18kgs