Jadakiss77 : Musculation Training Log

[Jadakiss77]

17ans 65kg pour 1m80 ::> 73kg et 1m81 05.02.06/80kg1m82 03.07
Premiére séance de muscu : 19/09/2005 ...



Mes objectifs:
[img]http://bheliom.free.fr/upload/82[2].jpg[/img] [img]http://bheliom.free.fr/upload/48511152142ed06abf3585[1].jpg[/img]



Atteindre les 85kg sec

[Jadakiss77]

Photo

Apres 6mois:



Apres 1ans &1/2

[Jadakiss77]

Perfs récente:
DC: 5*5 a 100kg
DI: 6*80kg
DIPS: 5*BW+40kg

Sdt: 1*175
Row barre: 4*12*85kg
Roww T barre: 4*10*90kg

DH: 12*30kg , 3/4*40kg

Curl H: 4*12*20kg, 16rm a 20kg
Curl barre: 4*6*45kg/8*35kg (bulgare)

Barre front: 4*12superlent*20kg+barre, 4*10*32kg+barre (env 10kg)
DCS: 4*8*60kg (je débute, je suis a chier !)
Poulie haute: 4*10*35/40kg

Squat: 20*120kg, 12*140kg,1*180kg , en guidé certe mais je compte que le poid ajouté en fonte!

[Jadakiss77]

**Réservé**

[Jadakiss77]

Séance de demain [ a venir] :

Pec/Tricep
DC: 4*10*75kg (superslow, tension continue)
DI: 4*10*60kg
DCS: 4*10/8*60kg en SS
Ec: 4*x*x

Barre front: 4*10/12*x
French presse: 4*10
Poulie haute progantion: 4*12*30/25kg

Mollet debout: 4*x*x

C'est une reprise, suite a une blésure au niveau de l'articulation et une consultation chez l'ostéopathe, + sans doute une tendinite a l'épaules.
De plus je sort depuis lundi dernier, d'1.5moi de cycle de force, donc reprise en douceur , et réhabituation au série de 10 , séance précédente 4*10*70kg (superlent) bien dur tout de meme .

Objectif; Revenir tout doucement a des série a 90kg!

[Alan]

On est pas sur musculaction. Au cas ou.

[Fabrice SP]

joli progression en 1 ans et demi et bonne perfs (DC/Row)

[Simon]

On est pas sur musculaction. Au cas ou.

[Jean-Calude]

On est pas sur musculaction. Au cas ou.

[Raphael]

DIPS: 5*BW+40kg

DC: 5*5 a 100kg

Sdt: 1*175

tu as des vidéos?

[Jean-Calude]

ah ui c'est pour ca, j'avais pas compris

[Eric E.]

je lui ai déjà demandé mais il vient de se blesser l'épaule c'est con

des photos de loin aussi oublie pas

[Koubiak]

DIPS: 5*BW+40kg

DC: 5*5 a 100kg

Sdt: 1*175

tu as des vidéos?

Pour les deux premières perfs c'est pas mauvais mais extremement faisable (surtout les dips). Le sdt je n'en fais pas mais 175 kg n'est pas une barre phénoménale non plus pour qui en fait.

Ca me semble tout à fait plosible comme perfs.

[Simon]

c'est à peu pres de ton niveau ses perfs Raphael non?

[Eric E.]

sauf qu'il fait 1m72 et 73kg

[Simon]

ha putain ouais

[Raphael]

Ca me semble tout à fait plosible comme perfs

je l'ai pas accusé de mythonner les gars, j'ai juste demander s'il avait pas une vidéo mais sinon, après une année et demie c'est vrai que je trouve que c'est déja sérieux comme perfs

[Jadakiss77]

Merci , je trouve qu'il y a rien d'exceptionelle, ce sont juste des perfs conventionnelle, pour le SDT je pourrais plus je pense si je m'entrainais sérieusement , dessus je l'aime pas ce mouvement.

Pour les vidéos, j'ai pas la possibilité matériel actuellement, mais des que je peut sa sera fait!

[Oim]

Perfs récente:

Squat: 20*120kg, 12*140kg,1*180kg , en guidé certe mais je compte que le poid ajouté en fonte!

Même si c'est pas des perfs extraordinaire vu ton poid, je voudrais bien voir l'amplitude de ton squat.

[Jadakiss77]

a la // , comme tout le monde

[Eric E.]

les quads ou les ischios à la // ?

[Jean-Calude]

pour certains (j'en fais partie ) ca revient au même

[Jadakiss77]

Tu chipote koko , la cuisse entiére a la // , en meme temp je prend pas un mettre pour mesurer chaque rep.
Ce que je sais c'est que je lefait contronler, descente propre, jusqu'a ce que ma souplesse me fasse défaut; je bloque; et je remonte sans vérouiller!

Je fait pas de la perfs (a part pour les maxi ou pour le fun), je fait un travail musculaire!

[Lou]

Il ne chipote pas, quads à la // = squat
en-dessous = full squat
au-dessus = squat partiel ; ischios à la // = demi-squat.

Pour info, au demi-squat, je fais environ 50% de réps en plus qu'au squat.

[Jadakiss77]

Oui sa je sait pour le FUll

mais entre quad a la // ou ishios a la // c'est du chipotage la ^^
C'est cuisse a la parrallele, comme si j'était assis quoi !
Le full j'aime pas trop, car je suis pas asser souple, et sa tire dans les genou, et avc de lourde charges j'ai peur de me niquer les genous, si nan j'avais fait y a quelque temp un 10rep a 100kg en full pour éssayer.

[Lou]

Et au demi guidé, sans pb plus du double.

[Lou]

Essaie haut des quads à la parallèle, tu verras que c'est bien plus dur que bas des ischios à la parallèle.

Si tu as des pbs de genoux (comme moi), essaie le front.

[Lou]

Ou le Zercher d'ailleurs, ou le hack.

[Simon]

pour certains (j'en fais partie ) ca revient au même

je vois que tu laisse enfin ressortir ta personalitée féminine

[Jean-Calude]

pas du tout c'est toi qui ne sait pas écrire

[Simon]

pour un fois je coryais faire une blague drole...

ce soir je pousse pour oublier

[Jadakiss77]

Tres bonne séance en sensation malgres des chose décevante .
Pec/Tri/Bi

DC 12*40, 10*60 aie mal a mon épaule des les premieres série :shock: , putain de rage 10/12*80kg (pas compté!),3*8*75kg super slow
DI: 4*8*27.5kg putain dur aux haltére sa fait un bail et pec éclaté avc le DC :shock: ? De mieux en mieux les sensations meme si sa sacrifie les perfs!
DCS:2*10/8*60kg,2*6*70kg,1*8*60kg

Barre front incliné: 2*12*30kg, 2*8/10*38kg,10*30kg
DMS: 4*10*20kg+barre au guidé en ss
Poulie haute: 4*10/12*25kg lent!

Curl barre: 4*8*45kg rappel au bi que j'ai déja éclaté , ahaha jamais eu de tel courbature depuis un bail, a moi les 42cm !

[Koubiak]

Si tu as mal à l'épaule ce n'est pas en forcant trop tôt dessus que ça ira mieux

Repose une semaine et fais la méthode de Seb33 ensuite bench à nouveau mais progressivement.

Mes tendinites à l'épaules pass(ait) tout le temps comme ça (je n'en fais plus depuis environ 2 ans).

[Jadakiss77]

En fait sa fait déja 2 3semaine que j'ai mal, la semaine derniére j'ai été voir l'ostéopathe , il ma bien décoincé l'épaule, du coup depuis vendredi dernier (ayant également fini mon cycle force) j'ai repris en charge tres légére (70kg) et je remonte de 5 en 5 jusqu'a 80 , puis de 2.5 en 2.5.
La j'avais besoin de forcer (pour le moral) donc j'ai mis 80 , mais c'est rester tres propre.

C'est quoi la méthode de seb33? apparament c'est pas une tendinite car c'est une douleur musclaire d'apres mon resenti , ayant jamais eu de tendinite je peux pas dire ce que c'est !

merci

[Jadakiss77]

Dos/Epaule/Mollet.

SDT roumain: 65kg, 85kg,100kg
Row barre; 15*65kg, 10*85kg, 10*85kg, 12*70kg, 15*65kg
Tirage H: 15*40kg, 12*50kg, 2*10/8*60kg, 6*70/8*50kg
T barre: 15*50kg, 12*60kg, 10*70kg, 2*10*80kg

DH: 4*10*25kg
EL: 10kg/8kg/6kg*5rep (15rep)*2passage!
EL poulie: 2*12 depart derriere cuisse.
Oisseau banc: 4*8*5kg/8*3kg

Shrug: 15*27.5kg, 15*30kg, 2*12*35kg, en ss avc
Row menton poulie : 4*10/12*45kg/50kg

Mollet debout barre guidé: 5*20/15/12/10*xkg

Séance Dos/Epaule de reprise , bonne sensation au dos fait de maniére controler , et partiel pour les série de 15 axé sur la contraction.
Par contre douleur claviculaire toujour présente .
Pour le DH, par contre a chier pas de pattate, en plus j'ai pas manger ce matin (plus de nutella!) , et brulure intense au EL!


a midi rdv chez le medecin, apparamet a l'épaule tendinite > ketum +anti inflamatoire
et mes douleur claviculaire serait musculaire (étrange pour moi c'est articulaire) il me préconise 1mois d'arret, il est fou afflelou.

[Eric E.]

plus de nutella c'est une catastrophe

[Jadakiss77]

Pire ^^ je pouvais rien manger, pas de pain , ni meme de la brioche, ni mes flocon d'avoine, ou va le monde sans nutella!

[Rudy]

Putain, je fais le tour du forum la, et je vois que tu postes que de la merde Jadakiss.
Faut que t'arrêtes la.
Poses moins de questions, réfléchis un peu.

La, tu passes pour un débilos.

[Simon]

[Eric E.]