Dos en épaisseur.

par **Jadakiss77** le 26/06/2007 23h30

Bonjour la compagnie.

Voila je trouve mon dos devient trop large comparé a ma largeur d'épaule et mes pectoraux, de face sa look pas térrible.
Donc je me consacre exclusivement a l'épaisseur de mon dos, mais combien d'exos dans une seance dos selon vous doisje faire ? Pour moi vu que je fait plus la largeur (donc les tirage verticaux) , je fait que 2 3exos pour l'épaisseur (row), seraist'il préférable d'en faire 5 comme si je faissais (épaisseur +largeur) ?

Auriez vous une petite routien sympas a me proposez ? parmis les exos réalisable; SFT, row barre, row H, tirage H , tirage h machine convergent (bof),T Barre.

Voulant en priorité épaisir la zone sacro lombaire, et les trapz inférieur et médian.

je propose: SDT roumain ,row barre, Tirage H ,T Barre +shrug

vous en pensez quoi ? merci!

par **Patrick B** le 27/06/2007 08h35

Je pense qu'on est jamais trop large :cool:

Sinon pour l'epaisseur, depuis que j'ai repris le SDT je sens que la viande se développe en épaisseur justement, idem pour ce que j'appelle les tractions "serviette" (inspiré de la vidéo d'un coach de sport de combat passée sur le forum il y'a un moment)

par **Guen** le 27/06/2007 08h51

de face sa look pas térrible

J'aurai dit que c'était plutôt de profil que tu lookais pas terrible, non?

par **Simon** le 27/06/2007 08h53

il dit qu'il est trop large... sa supose que le dos écarte trop les bras du corp...

je pence pas que ce soit une mauvaise chose et que tu peu aller relativement loin avans que se soit moche :cool:

par **Pamplemousse** le 27/06/2007 09h57

eXos:
Soulevé de terre
rowing barre
rowing haltere 1 bras
rowing haltere sur banc incliné

Si tu deviens pas épais avec ça.......

par **Raphael** le 27/06/2007 09h59

rowing haltère 1 bras propre et machine rowing aussi c'est super bon

par **KeMeDa** le 27/06/2007 10h44

Trop large... :rolleyes:

C'qu'il ne faut pas lire! :rolleyes:

Comme les messieurs. Tabasse les prise serrées que ce soit en rowing ou en tirage.

par **Alban** le 27/06/2007 10h45

Dos en épaisseur : travaille les lombaires et les trapèzes moyens et inférieurs.

par **Muka-Sensei** le 27/06/2007 11h11

Des photos !

par **Alban** le 27/06/2007 11h18

KeMeDa a écrit:Trop large... C'qu'il ne faut pas lire!

Récemment j'ai entendu "j'fais pas trop de muscu sinon je prends trop de muscle".

par **Muka-Sensei** le 27/06/2007 11h39

Alban a écrit:Récemment j'ai entendu "j'fais pas trop de muscu sinon je prends trop de muscle".

Celle là je l'entends sans arret de gens qui ont fait 1 mois de muscu dans leur vie et qui confondent congestion et croissance. Ils ont vu une fois dans leur vie leurs muscles gorgés de sang, ils pensent alors que l'effet est permanent !

par **Jean-Calude** le 27/06/2007 11h40

héhé, moi au bout d'un mois on me disait d'arrêter car j'étais déjà bien

toujours grâce à la congestion :cool:

par **Simon** le 27/06/2007 11h54

Jc convenant a écrit:héhé, moi au bout d'un mois on me disait d'arrêter car j'étais déjà bien toujours grâce à la congestion

par **Jean-Calude** le 27/06/2007 11h58

oui c'est pour ca, plus on part de bas et plus on a l'air gros après (pour ceux qui nous connaissent

)

par **Jadakiss77** le 27/06/2007 13h08

Lol on est jamais trop large en effet, quoique moi je suis pas trop fan des dos trop large, je veux pas faire planche, donc proportionellement avc le reste mon dos est trop large, et pas asser épais!

Sieg, ah bien vu

, de face sa look moyen car on voit les dorsaux ressortir, et ma largeur d'épaule est moyen comparé a la largeur des dorsaux, (ecto , donc ossature fine :cry:

). De plus ayant en point faible , les pectoraux, les dorsaux de face mange les pec, c'est asser inesthétique.
Persos au niveau esthétique, jepréfére un dos épais (avc un peu de largeur) et une bonne carrure d'épaule/tri , plus pectoraux gonflé a bloc ^^)

Bon aujourdhui j'ai fait :

SDT roumain + row barre + Tirage H + Row barre T en ss avc tirage machine convergente partant d'en haut,et un peu de tirage bras tendu .

Vous en pensez quoi ? sa fait trop ? j'ai peur d'en faire trop et de nuire a la progression niveau masse.

par **Rudy** le 27/06/2007 13h09

Peur d'en faire trop haa.
Tu veux une chaise longue aussi ?

par **Patrick B** le 27/06/2007 13h11

Je pense surtout que SDT+Row barre+ Row barre T c'est chaud pour les lombaires

Je prefererais :
SDT
Tractions horizontales ( ) meme si le site dt que ca bosse la largeur
Row Haltères (gaffe à ne pas tricher)

par **Jadakiss77** le 27/06/2007 13h22

C'est vrai que les lombaire je les sentais , mais j'ai pas forcé sur le SDT , vu que je saisait en série longue , donc sa été , plus une ceinture et un placement de dos droit sa été .

Body, le toujour plus n'est pas forcéement le meilleur

, le manque de récupération sa existe, suivant la booffe et le dodotage, donc dans certain cas quand tout les facteurs sont pas optimun , je pense que réduire l'entrainemen n'est pas un mal.

Et ma séance pour beaucoup , est déja chargé^^ 5exos dos, +shrug, +DH,+EL,Oisseau,+mollet sa fait déja une bonne séance ^^ :rolleyes:

.

Les traction horizontale , (je dirais plutot un row inversé ^^) , j'ai éssayé et je le sent mal. Pareil pour le tirage H , j'aime moyen , mais je commence a m'y mettre je vais alterné une séance sur deux; merci.

par **Simon** le 27/06/2007 13h23

Body a écrit:Peur d'en faire trop haa.
Tu veux une chaise longue aussi ?

haha

Patrick B y'as un bon debut d'idée la