Mike : Musculation Training Log

[Jean-Calude]

ah sérieux!? ben quand j'avais dit ca a Siegfriedsa il m'avait dit un truc du genre "c'est les gays qui comptent le poids de la barre" et quand j'ai mis dans mon log que je comptais plus le poids de la barre personne m'a rien dit

[Jean-Calude]

Tire-toi une balle JC.

j'attend encore quelques années je pense

[Simon]

t'as fou Jc?! je te met au deffit de retrouver le log comme quoi je te dit sa, je poids del a barre c'est super important, imagine les type qui tire en olympique la barre faire entre 20 et 25 kilos comment tu veux négliger sa!

même des H de 2k tu les néglige pas
tu les souleve bien jusqu'a preuve du contraire

[Mike]

Le jeudi 26 juillet 2007
Pecs & triceps

Aujourd'hui training avec quelqu'un de beaucoup plus balaise que moi, c'était super !

DC

1@100kg ! c'est officiel, sans aucune aide extérieure, j'étais seul contre cette putain de barre et je l'ai développée cette salope !
Et d'autres séries...

DIH
4*12@25kg
pecs inférieurs aux poulies en vis-à-vis
4*

Dips serrés
3ou4*@10kg
extensions nuque un haltère
@30kg mais nouvelle exécution meilleure je pense
pushdown corde
4ou5*@10kg

et des abdos...

[Simon]

GOLDEN!!!!!!


le champ pour toi mike maintenant! bravo mec

[Mike]

Merci mec !

[Jean-Calude]

braval!

Sieg je te retrouve ca mon cochon!!

[KeMeDa]

[Lou]

Cool

[Eric E.]

super

[Alan]

[Chris J.]

maintenant c'est les 120!

[Mike]

Merci les gars, je vais pouvoir me fixer de nouveaux objectifs, et à dans quelques années pour la barre des 150kg !

Koston à ton tour maintenant, avant la fin de l'année il te la faut !

[Eric E.]

ouai en septembre à la rentrée j'aurais le temps, 1 mois de vacances now pour moi

[Jean-Calude]

tu reprends en octobre veinard

[Eric E.]

en septembre

[Eric E.]

l'école c'est des vacances pour moi toute la journée le cul sur une chaise à côté de jolies petits culs et le soir muscu

alors qu'en vacances je dois bosser chez moi...

[Mike]

Pareil je pars dans 2 semaines, après les vacs je la passerai plus c'est sûr !

[Jean-Calude]

ui c'est ce que je devrais faire cette année (par contre fais chier les rattrapages)

[Eric E.]

t'as pas eu tes exams ?

[Eric E.]

moi j'ai pas été c'est plus simple

[Jean-Calude]

non rien foutu et je dois l'avoir si je veux aller là ou je veux, sinon je passe quand même mais pas ou je veux, d'un côté ca serait bien vu que j'aurais toute l'année pour juste préparer ce que j'ai pas eu, une année sympathique quoi, mais bon je vais quand même essayer de l'avoir ca risque de se voir chez moi que je fous rien

moi j'ai pas été c'est plus simple

tes parents ils s'en branlent?

[Mike]

Le vendredi 27 juillet 2007
Dos & biceps & mollets

tractions nuque et poitrine en alternant
tirage poulie haute supi
rowing t barre
curl barre coudée
curl marteau
curl poulies en vis-à-vis
mollets assis en superset avec mollets debout

[Mike]

Recherche de maxi en power today :

SDT :
1@140kg sans ceinture
échec@150kg avec ceinture

DC :
rien, séance pecs hier donc pas possible de charger.

Squat :
1@130kg avec ceinture, pas en forme je pense que je pourrais rajouter entre 5 et 10kg encore.

Je suis une Idole Locale !

[Jean-Calude]

[Simon]

1@140kg sans ceinture
échec@150kg avec ceinture

preuve que c'est pas la ceinture qui pousse au SDT,
tu fait des maxis mais tu est loin de taffer en force? tu est en quette de blessure ou tu veu liquider le SNC
avec ta golden sa te fait 370

[Jean-Calude]

tu mets pas de ceinture Sieg? moi non plus et j'ai l'ipression que ca sert pas au SDT

[Simon]

je met une ceinture, je serais certainement mort sinon...
cienture à PDC x2 ou X2.5

quant tu chergeras se serat soit cienture sois hernnie (sois les 2 bien entendus )

sauf si ton gainage progresse en même temps que ta force ce qui est absolument impossible je pence....

[Jean-Calude]

ah ui tiens c'est en position haute qu'elle se fait ressentir? car par exemple au squat la différence avec/sans je m'en rend bien compte; mais au SDT pas de différence (pour l'instant), et y'a Sid qui en met pas à 220kgs donc je croyais que c'était pas trop utile

[Simon]

Sid prend plus de risque voila tout
d'un autre coté Sid n'est pas ecto... sa taille et plus large et plus solide que nous

et puis moi je souleve plus de 220 alors si je te dit d'en metre une tu la boucle et tu en met une c'est bien clair?

[Jean-Calude]

demain je te filme un max à 120

[Simon]

yes

[Mike]

Bon je pars bientôt en vacs et je réfléchis déjà à ce que je vais faire à la rentrée début septembre...

J'ai pensé à un split sur 6 jours :
*Pecs
*Dos
*Quads/adducteurs
*Epaules
*Ischios/mollets
*Bras

Ca devrait faire des séances pas trop longues mais au moins niveau récupération y a aucun problème. Un rep-range entre 6 et 12 réps.
Je vise la masse bien sûr.

[Mike]

Après une pause de 2 ans j'ai décidé de reprendre la muscu. Je suis devenu tout faible, y a du pain sur la planche ! J'ai repris début septembre donc forcément les perfs sont pas au rendez-vous. Je ne suis pas un programme spécifique avec des formats et des temps de repos prédéfinis, j'en ai ma claque de tout ça donc now je m'entraîne au feeling. Pour le moment je fais une petite pause jusqu'à la fin du mois. Voici un récapitulatif des dernières séances que j'ai effectuées :

Lundi 12/10/2009
Pecs & biceps & abdos

Développé incliné 3x10 60kg
Ecartés couchés 3x9 10kg
Curl barre ez 3x10 18kg
Curl en croix aux poulies hautes 3x12 9kg
Crunch 3x6

Mardi 13/10/2009
Dos & épaules & triceps

Tirage horizontal prise serrée 3x8 52kg
Tirage vertical à la machine convergente 3x8 45kg
Développé aux haltères 3x9 18kg
Elévations frontales aux haltères 3x8 10kg
Extensions nuque un haltère 3x10 22kg
Extensions à la corde 3x13 10kg

Mercredi 14/10/2009
Quadriceps & ischios & mollets

Sissy squat 3x15
Leg extensions 3x12 18kg
Leg curl couché 3x15 23kg
Leg curl assis 3x10 32kg
Mollets debout à la machine 3x20 45kg

Le sissy squat m'a tué, après les 3 séries j'avais du mal à marcher, j'avais les jambes qui vacillaient, et en enchaînant avec le leg extensions je n'avais plus du tout de force.
Soit toute ma force est concentrée dans le droit antérieur, soit le sissy squat travaille tout le quadriceps à fond, ou alors je pige pas...
Quant aux perfs sur les ischios je ne suis pas étonné, j'ai toujours eu du mal à ressentir le travail sur ce groupe, l'impression de trop me reposer sur les mollets. Je pense faire des séries plus longues dorénavant et peut-être reprendre le soulevé de terre jambes tendues.

Jeudi 15/10/2009
Pecs & biceps & abdos

Développé couché 3x12 70kg
Ecartés incliné 3x13 6kg
Curl incliné 3x15 8kg avec rest-pauses
Curl à la corde 3x10 23kg
Crunchs 3x10 avec rest-pauses

Vendredi 16/10/2009
Dos & épaules & triceps

Tirage horizontal prise serrée 3x13 45kg
Tirage nuque 3x15 39kg
Développé militaire à la machine 13-10-6 27kg
Elévations latérales 3x16 4kg avec rest-pauses
Développé couché prise serrée 2x10-6 60kg avec rest-pauses
Extensions à la corde 3x16 10 kg avec rest-pauses

Lundi 19/10/2009
Dos & pecs

Tirage horizontal prise serrée 3x20 45kg avec rest-pauses
Tirage vertical à la machine 3x12 41kg avec rest-pauses
Shrugs barre 3x25 50kg avec rest-pauses
Développé couché à la machine 2x17-7 50kg avec rest-pauses
Ecartés aux poulies hautes 3x20 9kg

Je me suis bien déchiré sur le dos, par contre j'ai trop forcé au développé couché à la machine sur les 2 premières séries, je n'avais plus de force pour la 3è série, et ensuite je voyais des étoiles. Enfin les écartés pour la congestion.

Note à moi-même, la prochaine fois si je veux pas être mort après le dos, penser à manger un peu plus le matin.

Mardi 20/10/2009
Triceps & biceps & abdos

Extensions à la machine 3x20 50kg avec rest-pauses
Extensions à la corde 12-2x10 15kg avec rest-pauses
Curl barre ez 3x20 18kg avec rest-pauses
Curl incliné 3x12 6kg avec rest-pauses
Crunchs 3x15 avec rest-pauses

Jeudi 22/10/2009
Epaules & jambes

Développé militaire à la machine 2x15-12 23kg avec rest-pauses
Oiseau 3x25 4kg avec rest-pauses
Leg curl couché 3x20 23kg avec rest-pauses
Leg extensions 3x20 25kg avec rest-pauses
Mollets à la machine 3x17 45kg avec rest-pauses

Pas beaucoup d'énergie pendant l'entraînement car je n'ai pas beaucoup mangé avant. C'était ma dernière séance du mois, je fais une petite pause pour revenir en forme début novembre.

En tout cas content pour le dos, à la dernière séance et pour la première fois j'ai eu des courbatures pendant plusieurs jours.

[Mike]

De retour après une semaine et demi de repos complet.

Lundi 02/11/2009
Dos

Tirage horizontal prise serrée 3x20 52kg avec rest-pauses
Tirage nuque 3x12 39kg tension continue
Shrugs barre 3x20 60kg avec rest-pauses

Explosion du dos au tirage horizontal, j'ai quasiment tout donné. Je le referai pas trop risqué pour le dos au bout d'un moment je devais sûrement l'arrondir. J'étais déjà exténué après ça.

La prochaine fois faudra que je pense à prendre mes sangles pour les shrugs, j'alternais entre prise pronation et prise inversée j'arrivais plus à serrer la barre.

[Mike]

Mardi 03/11/2009
Pecs & biceps & abdos

Développé incliné 2x15-11 60kg avec rest-pauses
Ecartés à la machine 20-2x13 32kg avec rest-pauses
Curl barre ez 16-2x11 23kg avec rest-pauses
Curl en croix aux poulies hautes 3x13 9kg avec rest-pauses
Crunchs 3x25 avec rest-pauses
Enroulements à la chaise romaine 3x20 avec rest-pauses

[Mike]

Mercredi 04/11/2009
Epaules & triceps

Développé militaire à la machine 3x15 24,1kg RP
Elévations latérales 3x15 6kg RP
L-Fly à la poulie 3x15 4,5kg TC
Dips à la machine 4x15 60kg TC
Extensions à la corde 3x25 10kg RP

[Mike]

Jeudi 05/11/2009
Jambes

Soulevé de terre jambes tendues 3x15 60kg RP
Leg curl couché 3x10 14kg RP
Leg extensions 3x25 25kg RP
Mollets assis aux haltères 2x100 36kg TC
Mollets debout à la machine 3x20 32kg RP

Je me demande si c'est une bonne idée de mettre le soulevé de terre jambes tendues avant le leg curl...
Une première pour les mollets assis, 2 rondelles sous les pieds pour les surélever et 2 haltères de 18 kg sur les cuisses, trop facile malheureusement la prochaine fois je testerai avec des rondelles directement sur les cuisses pour voir.

[Mike]

Vendredi 06/11/2009
Pecs & dos

Développé couché aux haltères 15-12-7 24kg RP
Ecartés aux poulies hautes 3x25 9kg RP
Tirage horizontal prise serrée 3x15 59kg RP
Tirage vertical à la machine convergente 3x15 41kg TC avec sangles
Shrugs à la barre 3x20 60kg RP avec sangles

[Mike]

Samedi 07/11/2009
Bras & abdos

Curl poulie basse à la corde 3x20 32kg RP
Curl poulie haute en unilatéral 3x15 14kg RP
Développé couché serré 4x10 60kg RP
Extensions nuque avec un haltère 3x15 22kg RP
Crunch 3x30 TC
Enroulements à la chaise romaine 3x20 RP

Pour le curl à la poulie haute c'est assez spécial comme mouvement, je veux cibler le brachial. Je me mets face à la poulie haute, bras droit devant un peu plus haut que les épaules, et je contracte. Sympathique. Je me suis inspiré des vidéos de Michael Gundill : http://www.youtube.com/user/jeromejeronimo#p/search/0/hJ2ToPHQVHY et http://www.youtube.com/user/jeromejeronimo#p/search/1/kimwgt35dvM.