Mike : Musculation Training Log

par **Mike** le 08/06/2012 22h34

Lun 04/06/2012
50 crunchs
dc: 3x8@70kg
presse: 3x14@90kg
tirage: 90+10@30kg

Mer 06/06/2012
50 crunchs
dc: 3x6@75kg
presse: 3x15@90kg
tirage: 100@30kg

Ven 08/06/2012
50 crunchs
dc: 3x7@75kg
presse: 3x16@90kg
tirage: 10x10@35kg

par **Mike** le 13/06/2012 21h58

Lun 11/06/2012
50 crunchs
dc: 3x8@75kg
presse: 3x17@90kg
tirage: 5x20@35kg

Mer 13/06/2012
50 crunchs
dc: 3x6@80kg (c'était juste !)
presse: 3x18@90kg
tirage: 3x30+10@35kg

par **Mike** le 15/06/2012 20h44

Ven 15/06/2012
50 crunchs
dc: 3x7@80kg
presse: 3x12@100kg
tirage: 2x40+20@35kg

par **Mike** le 18/06/2012 19h57

Lun 18/06/2012
50 crunchs
dc: 2x8+4@80kg
presse: 3x13@100kg
tirage: 2x50@35kg

J'ai manqué le dc j'avais plus de jus après la 4e rep, donc j'ai pas tenté la 5e.
J'aurais pris plus de repos entre les séries ça serait passé ! ^^
Tant pis fin du cycle de dc, j'en débute un nouveau à la prochaine séance.

par **Yoki** le 19/06/2012 23h32

SUis moi au DC , t'es pas loin :
Je fais:
- 5*5*82.5 (done )
- 5*4*87.5k
- 5*3* 92.5
- 5*5*87.5
- 5*4*92.5
- 5*3*97.5k

par **Mike** le 20/06/2012 21h54

Sacré objectif de passer de 7@85kg à 5x3@97,5kg en 6 séances, ça revient presque à gagner 10kg sur ton 7RM. :cool:

A quelle fréquence tu t'entraînes au dc ?
Perso je vise une progression un poil moins raide, un 8-10RM@85kg vers début août puis un 8-10RM@90kg d'ici mi-septembre. :idiot:

Mer 20/06/2012
50 crunchs
dc: 3x6@65kg
presse: 3x14@100kg
tirage: 60+40@35kg

par **Yoki** le 21/06/2012 00h26

Mike a écrit:Sacré objectif de passer de 7@85kg à 5x3@97,5kg en 6 séances, ça revient presque à gagner 10kg sur ton 7RM.
A quelle fréquence tu t'entraînes au dc ?

Probable j'en sais rien ^^ Je m'entraine 2 fois par semaine au DC ( soit 3 semaines ) ! Je vais voir au pire j'adapterai :idiot:

J'aimerai faire 10*87.5 à la fin

par **Mike** le 22/06/2012 21h31

Ven 22/06/2012
50 crunchs
dc: 3x7@65kg
presse: 3x15@100kg
tirage: 70+30@35kg

par **Yoki** le 23/06/2012 12h57

Mike a écrit:dc: 3x7@65kg

par **Mike** le 24/06/2012 00h38

Ouais je sais je cycle en partant de très (trop ? :idiot:

) bas, d'un autre côté ça me permet de me concentrer pendant un moment sur les jambes ou le dos.
Je me suis fais un plan de progression, jusqu'à 3x8@80kg ça devrait le faire sans problème :

25/06 3x8@65
27/06 3x6@70
29/06 3x7@70
02/07 3x8@70
04/07 3x6@75
06/07 3x7@75
09/07 3x8@75
11/07 3x6@80
13/07 3x7@80
16/07 3x8@80
18/07 3x6@85
20/07 3x7@85
23/07 3x8@85

Ce qui me ferait à peu près un 10RM@85kg, si ça passe je reprendrai un cycle similaire pour les 10RM@90kg. :evil:

Alors oui il faut mettre son ego de côté...

Je veux pas trop m'avancer mais j'ai jamais progressé aussi facilement et aussi vite que depuis que je bosse en faible volume et en cycle. De ce que je me rappelle de mes années de training, je faisais beaucoup d'exos et de séries et donc mes séances duraient souvent 1h30, je mangeais en grande quantité, j'allais très souvent à l'échec, et au final je suis arrivé très difficilement à un 10RM à 80kg à mon meilleur niveau.
Aujourd'hui je mange en quantité normale voire faible, mes séances durent entre 30 et 45min avec très peu d'exos et de séries, j'ai encore jamais été à l'échec depuis ma reprise, et j'ai atteint mon meilleur niveau en très peu de temps ! :confused:

par **Yoki** le 24/06/2012 17h36

T'as des perfs du 13/07 quasiment

Tu vas glander jusque la :joker:

par **Mike** le 25/06/2012 21h46

Pas faux.

Lun 25/06/2012
50 crunchs
dc: 3x8@65kg → repos de 30 sec
presse: 3x16@100kg
tirage: 80+20@35kg
50 élévations latérales
sauna & hammam: 15 min :idiot:

par **Yoki** le 25/06/2012 21h59

Quelle fiotte :idiot:

par **Mike** le 25/06/2012 23h06

Tu rigoleras moins quand j'aurai un 10RM@100kg, et ce avant la fin de l'année !

par **darksim58** le 27/06/2012 04h11

Je veux voir ça Mike

par **Mike** le 27/06/2012 21h41

Qui vivra verra ! :cool:

Mer 27/06/2012
50 crunchs
dc: 3x6@70kg → repos de 30 sec
presse: 3x17@100kg
tirage: 90+10@35kg

par **Mike** le 29/06/2012 21h34

Ven 29/06/2012
50 crunchs
dc: 3x7@70kg 30"
presse: 3x18@100kg
tirage: 100@35kg
mollets à la presse: 50 réps
oiseau: 50 réps

La prochaine séance je débuterai un nouveau cycle à la presse, je le sens pas de bosser à 110kg tout de suite.
Fini également les 100 réps au tirage, je vais passer à 50 réps histoire de pouvoir charger un peu plus.

par **Mike** le 02/07/2012 22h04

Lun 02/07/2012
50 crunchs
dc: 3x8@70kg 30"
presse: 3x12@90kg
tirage: 5x10@40kg
50 élévations latérales

Donc nouveau cycle à la presse, objectif : bosser à 110kg d'ici 1 mois et demi-2 mois. :idiot:

Tirage easy, d'ici un mois je commencerai un cycle en bossant sur un range de 8-12 réps, en espérant enfin fabriquer du muscle à cet endroit ! :ill:

par **Mike** le 04/07/2012 21h23

Mer 04/07/2012
50 crunchs
dc: 3x6@75kg 30"
presse: 3x13@90kg
tirage: 2x20+10@40kg

Easy! :cool:

par **Mike** le 06/07/2012 21h22

Ven 06/07/2012
50 crunchs
dc: 3x7@75kg 30"
presse: 3x14@90kg
tirage: 30+20@40kg

20 minutes chrono !

Fastoche.

par **darksim58** le 07/07/2012 13h47

Les minis séances sa va tranquille

par **Mike** le 09/07/2012 22h20

Ça me démange de faire d'autres exos, mais je préfère éviter de retomber dans l'excès.

Je vise une progression lente sur plusieurs années, si je recommence comme avant à faire du gros volume avec des techniques d'intensification ça finira par me dégoûter, c'est ce qui m'est arrivé plein de fois. :ill:

Et puis je progresse pour le moment donc je continue comme ça, même si certains muscles notamment les épaules et les bras comment à être légèrement en retard. Je les ramènerai au niveau plus tard. :cool:

Lun 09/07/2012
50 crunchs
dc: 3x8@75kg 30"
presse: 3x15@90kg
tirage: 40+10@40kg
50 élévations latérales

par **Mike** le 11/07/2012 21h17

Mer 11/07/2012
50 crunchs
dc: 3x6@80kg 30"
presse: 3x16@90kg
tirage: 50@40kg
oiseau: 50 réps

Cool le dc, j'ai dû m'énerver un petit peu sur la dernière série mais c'est passé sans trop de difficulté. :cool:

Je recommence une dernière fois le même cycle au tirage avec 45kg.

Côté presse, easy.

par **Mike** le 14/07/2012 11h29

Ven 13/07/2012
50 crunchs
dc: 3x7@80kg 30"
presse: 3x17@90kg
tirage: 5x10@45kg

Beaucoup d'intensité au dc, fourmis dans le bras droit sur la dernière série tellement je serrais la barre.
Bref j'arrête les conneries, finies les 30" de repos, il me reste encore au moins 4 séances pour terminer mon cycle ça serait con d'échouer à cause de temps de repos trop courts.

par **darksim58** le 14/07/2012 11h34

Ouai je ne sais pas somment tu fais avec seulement 30 sec de repos! 3*10 @ 80 avec au moins 2.30'

par **Mike** le 14/07/2012 12h39

Lol 2'30 c'est le temps que je mets pour faire mes 3 séries.
Si le banc est occupé j'attends que le mec termine sa série et je fais ma séance de pecs le temps qu'il aille chercher de l'eau à la fontaine !

Blague à part quand j'ai commencé mon cycle c'était super facile au début et donc j'enchaînais les séries pour gagner du temps, et au final j'ai continué et c'est passé jusqu'à maintenant mais la je t'avoue que je suis pas certain de passer 3x8@80kg avec 30" (en fait je suis quasi sûr que ça passe pas :joker:

) !

Si à la fin du cycle actuel les 3x8@85kg passent sans trop de difficulté j'enchaînerai direct avec 90kg avec l'espoir d'avoir un 10RM@90kg avant septembre. :cool:

Mais ne vendons pas la peau de l'ours avant de l'avoir tué...

Nb : merde c'est quoi cette limitation à 5 émoticônes ?!

par **Manu** le 14/07/2012 13h39

darksim58 a écrit:Les minis séances sa va tranquille

Certains ont un physique plus qu'enviable avec des petites séances (Deidara par exemple).

par **Mike** le 18/07/2012 17h07

J'espère que ça fonctionnera de la même façon pour moi, pas envie d'avoir besoin de faire des séances d'une heure pour progresser !

Lun 16/07/2012
50 crunchs
dc: 2x8+6@80kg
presse: 3x18@90kg
tirage: 2x20+10@45kg

Séance de merde, j'ai rien foutu et pourtant après j'étais plié en deux dans les vestiaires, envie de vomir, heureusement c'est vite passé. :ill:

J'ai raté le dc, trop n'importe quoi la 6è rép était tellement dure que j'ai même pas tenté la 7è, et pourtant j'ai pris mon temps... on va mettre ça sur le compte de la fatigue de la séance précédente. :idiot:

Mer 18/07/2012
dc: 3x8@80kg
: 3x12@100kg
: 30+20@45kg
triceps corde: 132@5kg

Mieux !

par **Mike** le 20/07/2012 15h53

Ven 20/07/2012
50 crunchs
dc: 3x6@85kg
presse: 3x13@100kg
tirage: 40+10@45kg

Easy.

Je prends une semaine de congé, reprise lundi 30 ! :joker:

par **darksim58** le 21/07/2012 07h32

Et la aussi 30 sec de repos entre tes séries de DC?
Pas mal du tout bientôt les 10 @85!

par **Mike** le 31/07/2012 00h25

Nan cette fois je prends le temps de reprendre mon souffle.

10@85kg d'ici 2 semaines je prie pour ! :super_lol:

Lun 30/07/2012
50 crunchs
dc: 3x7@80kg
presse: 3x18@90kg
tirage: 2x20+10@45kg
50 élévations mollets

Dur dur ! :idiot:

par **Mike** le 01/08/2012 21h59

Mer 01/08/2012
50 crunchs
dc: 3x8@80kg
presse: 3x12@100kg
tirage: 30+20@45kg
150 triceps corde léger

J'ai les triceps vidés !

par **Mike** le 06/08/2012 21h46

Lun 06/08/2012
50 crunchs
dc: 3x8@80kg
presse: 3x12@100kg
tirage: 30+20@45kg

J'ai chopé la crève ce week-end et j'étais pas en état pour m'entraîner, donc aujourd'hui j'ai refait la dernière séance. :ill:

Prochaine fois je charge à 85kg au dc.

par **Mike** le 08/08/2012 17h16

Prochains objectifs :
dc: 3x8@85kg
tirage: 3x11@50kg
presse: 3x15@100kg

Mer 08/08/2012
50 crunchs
dc: 3x6@85kg
presse: 3x13@90kg
tirage: 3x9@50kg

par **Mike** le 10/08/2012 21h59

Ven 10/08/2012
50 crunchs
dc: 3x7@80kg
presse: 3x14@90kg
tirage: 3x10@45kg

par **darksim58** le 11/08/2012 19h40

t'es trop facile sur le DC mike charge

par **Mike** le 13/08/2012 15h53

Quand même ça commence à devenir chaud de rajouter du poids sur la barre ! :ill:

Lun 13/08/2012
50 crunchs
dc: 3x8@80kg
presse: 3x15@90kg
tirage: 3x11@45kg

Facile, je me suis senti pousser des ailes aujourd'hui ! :eek:

Au dc je ressentais beaucoup moins le poids de la barre, je vais continuer à alterner entre 80 et 85kg histoire d'assurer mon objectif... :rolleyes:

par **Yoki** le 30/08/2012 08h50

Bombarde lopette !!

par **Mike** le 05/09/2012 20h39

Je suis dégoûté je me suis fais une fracture à la main ça fait 3 semaines.
J'ai une broche au niveau du métacarpe de l'auriculaire je peux rien faire. :idiot:

J'ai rendez-vous la semaine prochaine pour faire une radio et avoir des infos, en attendant c'est repos forcé. :confused:

par **darksim58** le 06/09/2012 03h54

Ha les boules :confused:

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