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Mike : Musculation Training Log

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Mike : Musculation Training Log

Messagepar Mike le 21/06 09h07

Jeu 20/06/2013
presse à cuisses: 3x15@140kg

:cool:
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Messagepar Mike le 28/06 16h55

Mer 26/06/2013
dn: 3x12@30kg → fin de cycle

Ven 28/06/2013
dn: 3x9@35kg → début d'un nouveau cycle
Dernière édition par Mike le 04/07 18h51, édité 1 fois.
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Messagepar Mike le 30/06 15h34

Dim 30/06/2013
dn: 3x10@35kg

:\
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Messagepar Mike le 04/07 18h51

Jeu 04/07/2013
tirage nuque: 3x12@75kg → fin de cycle

:cool:
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Messagepar Mike le 06/07 17h36

Sam 06/07/2013
tirage nuque: 3x9@80kg → début d'un nouveau cycle

:ill:
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Messagepar Mike le 08/07 19h25

Lun 08/07/2013
presse à cuisses: 3x16@140kg → fin de cycle

:)
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Messagepar Mike le 10/07 19h10

Mer 10/07/2013
presse à cuisses: 3x12@150kg → début d'un nouveau cycle

:super_lol:
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Messagepar Mike le 12/07 18h13

Ven 12/07/2013
dn: 3x11@35kg

;)
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Messagepar Mike le 18/07 19h40

Jeu 18/07/2013
tirage nuque: 3x10@80kg

:cool:
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Messagepar Mike le 24/07 17h44

Mer 24/07/2013
presse à cuisses: 3x13@150kg

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Messagepar Mike le 26/07 19h18

Ven 26/07/2013
dn: 3x12@35kg → fin de cycle

:super_lol:
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Messagepar darksim58 le 27/07 08h58

Tu ne peux pas en faire plus fainéant :D
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Mike le 27/07 10h32

Pour le moment c'est facile et j'en profite, d'ici la fin de l'année je t'aurai rattrapé (et dépassé ?!) aux épaules ! :rolleyes: :D
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Messagepar darksim58 le 27/07 10h35

Fait péter les photos :)
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Mike le 28/07 12h17

Je suis pas très motivé à faire des photos, je fais mes séances sans me prendre la tête et je ne me regarde pas très souvent dans le miroir pour voir la progression au niveau du physique, je me contente de rajouter régulièrement du poids sur la barre et ça me suffit ! :cool:
En tout cas je ne rends pas aussi énorme que toi. :idiot:

Dim 28/07/2013
dn: 3x9@40kg → début d'un nouveau cycle
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Messagepar Mike le 01/08 20h04

Jeu 01/08/2013
tirage nuque: 3x11@80kg

:o
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Messagepar Mike le 07/08 21h01

Mer 07/08/2013
dn: 3x10@40kg

:rolleyes:
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Messagepar Mike le 09/08 17h49

Ven 09/08/2013
presse à cuisses: 3x14@150kg

:p
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Messagepar Mike le 17/08 14h42

Sam 17/08/2013
tirage nuque: 3x12@80kg → fin de cycle

:idiot:
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Messagepar Mike le 19/08 18h08

Lun 19/08/2013
dn: 3x11@40kg
tirage nuque: 3x9@85kg → début d'un nouveau cycle

:eek:
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Messagepar Mike le 27/08 19h09

27/08/2013
presse à cuisses: 3x15@150kg

:p
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Messagepar Mike le 31/08 15h45

Sam 31/08/2013
tirage nuque: 3x10@85kg

:ill:
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Messagepar Mike le 02/09 18h58

Lun 02/09/2013
dn: 3x12@40kg → fin de cycle

:)
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Messagepar Mike le 04/09 21h11

Mer 04/09/2013
dn: 3x9@45kg → début d'un nouveau cycle

:o
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Messagepar lanch0t le 05/09 07h00

je ne comprend pas, tu fais un exo seulement?
" Dans la vie, tu as soit les choses que tu veux, soit les raisons pour lesquelles tu ne les as pas... "

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Messagepar Mike le 06/09 19h35

En fait dans ce carnet je ne détaille plus mes séances, je note seulement les exercices pour lesquels j'ai amélioré mes perfs. ;)
Sinon mes séances s'articulent toujours autour des 3 même exercices : le développé nuque debout, le tirage nuque et la presse à cuisses. :idiot:

Sam 14/09/2013
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tirage nuque: 3x11@85kg
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Messagepar Mike le 16/09 20h22

Lun 16/09/2013
presse à cuisses: 3x16@150kg → fin de cycle

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Messagepar Mike le 18/09 20h31

Mer 18/09/2013
presse à cuisses: 3x12@160kg → début d'un nouveau cycle

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Messagepar lanch0t le 22/09 22h05

tu as l'air d'avoir de la marge sur la pac, tu progresses pas mal dessus
" Dans la vie, tu as soit les choses que tu veux, soit les raisons pour lesquelles tu ne les as pas... "

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Messagepar devinci le 23/09 09h05

petite question: tu fais des cycles d'un nombre de reps défini?
ou bien tu change le format style force/masse / endurance?
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Messagepar Mike le 27/09 21h20

Salut,

Alors non je n'ai pas vraiment de marge sur la presse à cuisses, c'est grâce à des cycles relativement longs que j'arrive à augmenter la charge régulièrement, environ 9 semaines par cycle ! :p
Pour répondre à devinci, je reste sur des formats définis, toutes mes séances sont planifiées à l'avance en utilisant des reps-ranges orientés masse mais un peu différents suivant l'exercice. J'augmente légèrement le nombre de réps sur la fin des cycles uniquement pour pouvoir augmenter la charge par la suite.

Bon là je sors d'une rhinopharyngite, et ça fait une semaine que je ne me suis pas entraîné, je viens de reprendre aujourd'hui. Je laisse le tirage nuque de côté car ça commençait à être vraiment difficile de continuer à progresser, je le remplace par le tirage horizontal prise serrée.

Ven 27/09/2013
tirage horizontal: 3x9@50kg → début d'un nouveau cycle
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Messagepar devinci le 30/09 09h02

merci de ta réponse ;)
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Messagepar Mike le 30/09 15h21

Dim 29/09/2013
tirage horizontal: 3x10@50kg

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Messagepar Mike le 01/10 17h27

Mar 01/10/2013
dn: 3x11@45kg

:idiot:
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Messagepar Mike le 07/10 23h20

Lun 07/10/2013
presse à cuisses: 3x13@160kg

;)
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Messagepar Mike le 11/10 18h42

Ven 11/10/2013
tirage horizontal: 3x11@50kg → fin de cycle

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Messagepar Mike le 13/10 16h11

Dim 13/10/2013
tirage horizontal: 3x9@55kg → début d'un nouveau cycle

:super_lol:
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Messagepar lanch0t le 14/10 19h07

BAM +5kg ! :)
" Dans la vie, tu as soit les choses que tu veux, soit les raisons pour lesquelles tu ne les as pas... "

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Messagepar Mike le 15/10 16h52

Ce sont les premiers cycles pour cet exo et j'ai pris un peu de marge, donc les 5kg supplémentaires c'était pas trop difficile. :p

Mar 15/10/2013
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Messagepar Mike le 17/10 17h35

Jeu 17/10/2013
dn: 3x9@50kg → début d'un nouveau cycle

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